Dzīvi nevajadzētu dzīvot ar skumjām. Jums ir tiesības justies nomāktam, bet patiesībā dzīvē ir daudz labu lietu, ko varat darīt. Jūs varat darīt lielas un nozīmīgas lietas sev un apkārtējiem. Patiešām, vienkārši gulēt un neko nedarīt, tikai ēst, dzert, iet uz tualeti un tā tālāk, ir daudz vieglāk nekā darīt kaut ko citu; bet vai tas ir labākais veids, kā būt pateicīgam par svētībām, ko dzīve jums devusi? Apzinieties, ka katra diena ir jauna iespēja padarīt sevi laimīgu. Jūs varat justies laimīgāki, veicot tālāk norādītās darbības.
Solis
1. metode no 4: Pozitīvo aspektu apzināšanās savā dzīvē
Solis 1. Koncentrējiet savu uzmanību uz pozitīvo
Dzīve dažreiz ir grūta, un, kad dzīve ir grūta, jūs jutīsit, ka viss sabrūk. To sauc par pārmērīgu ģeneralizāciju: no konkrēta notikuma jūs secināt kaut ko vispārīgu. Cilvēki bieži vispārina, jo cilvēkiem kopumā ir negatīvs skatījums uz pasauli. Fakts ir tāds: jūsu dzīvē ir daudz pozitīvu.
- Ja jums ir jumts virs galvas un jūsu priekšā ir ēdiens, jūs esat daudz labākā formā nekā daudzi cilvēki šajā pasaulē.
- Ja jums ir ģimene un draugi, kas par jums rūpējas, par to ir jābūt pateicīgam!
- Ja jums ir darbs un alga, jums par to vajadzētu būt pateicīgam, lai gan jūsu darbs var nebūt tas, par ko vienmēr esat sapņojis.
Solis 2. Uzskaitiet visas pozitīvās lietas savā dzīvē
Gan mazi, gan lieli. Ja jūs nezināt, kādas pozitīvas lietas ir jūsu dzīvē, iespējams, varat sākt ar pateicību un uzskaitīt tālāk norādītās lietas.
- Darbs
- Apģērbs
- Ēdiens
- Padome
- Mīļie
- Transportlīdzeklis
- Veselība
3. Saglabājiet dienasgrāmatu par labajām lietām savā dzīvē
Jums būs pozitīva ietekme, sekojot līdzi ikdienas gaitām. Sekojot līdzi visām labajām lietām savā dzīvē, jums būs vieglāk atcerēties labās lietas. Tad jūs jutīsities laimīgāki, jo redzēsit, ka dzīvē viss nav slikti.
- Katru dienu nedaudz pierakstiet. Tādā veidā jūs varēsit atkārtoti atvērt šīs piezīmes un redzēt visas labās lietas, kas notiek dzīvē.
- Saglabājiet dienasgrāmatu par lietām, ar kurām lepojaties. Turklāt, ja vēlaties, saglabājiet dienasgrāmatu par negatīvajiem notikumiem un lietām savā dzīvē. Ja jūs nezināt, ko rakstīt, izmēģiniet dažas no šīm tēmām: lietas, ko es mīlu par mani, pamatvajadzības, kas man ir šobrīd, lietas, par kurām es esmu pateicīgs šodien, un vērtīgi draugi manā dzīvē.
Solis 4. Lūdziet draugam palīdzību
Draugs jums palīdzēs, kad pārdzīvosit dzīves grūtības. Viņi jums atgādinās par visu, kas viņu acīs padara jūs lielisku. Atcerieties, ka viņi vēlas ar jums draudzēties; Viņu acīs tu esi īpašs. Lai saglabātu jūsu uzmanību uz pozitīvo, palūdziet draugam norādīt visas pozitīvās lietas, kas jums ir. To, ko viņš parāda, varat ierakstīt dienasgrāmatā.
- Aizvediet draugu pusdienās un “parunājiet” ar šo draugu par savām skumjām.
- Uzaiciniet draugus uz māju spēlēt.
- Zvaniet draugam, lai pastāstītu par savu pašreizējo dzīvi.
Solis 5. Dariet to, kas jums patīk
Kad esat skumji, jums var būt slinkums kaut ko darīt, bet patiesībā jums būs pozitīva ietekme, ja paliksit aktīvs, kad esat skumjš.
- Dodieties pastaigā ar draugiem.
- Iemērciet siltā ūdenī.
- Uzvāra karstu šokolādi. Karsti dzērieni var nomierināt. Atdzesējiet ar siltu un garšīgu dzērienu. Varbūt jūs jutīsities labāk.
- Spēlējiet ar mājdzīvniekiem. Pavadiet laiku kopā ar saviem mājdzīvniekiem. Pētījumi rāda, ka mājdzīvnieka glāstīšana var uzmundrināt. Jūsu stresa līmenis un asinsspiediens samazināsies.
- Nodarbojieties ar hobiju, kas jums patīk. Jūs, iespējams, nejūtaties tāpēc, ka jūtaties skumji, bet, ja sākat ar spēku, jūsu jūtas var pakāpeniski mainīties. Jūsu hobijs ir kaut kas, kas jums patīk. Izmantojiet savus hobijus, lai palīdzētu jums, kad esat skumji.
- Atrodiet jaunu hobiju. Ja jūs neesat ieinteresēts nodarboties ar kādu no saviem pašreizējiem hobijiem, iespējams, jums jāatrod jauns.
- Klausīties mūziku. Skumji cilvēki mēdz klausīties skumju mūziku. Izvairieties no skumjas mūzikas, jo jutīsities tikai bēdīgāks. Pētījumi rāda, ka patīkama mūzika var likt justies laimīgākam.
2. metode no 4: situācijas kontrole
1. solis. Ziniet, ko varat kontrolēt
Veltiet dažas minūtes, lai pārdomātu savu pašreizējo situāciju un to, ko varat kontrolēt. Lai gan jūs, iespējams, nevarat kontrolēt lielākās lietas, kas jūs skumj, jūs varat kontrolēt mazākās lietas, kas veicina jūsu skumjas. Tādā veidā jūs varēsit labāk kontrolēt savas jūtas.
- Jūs, iespējams, nevarēsit kontrolēt, uz kurieni pārvietojaties, taču varat kontrolēt, ko darāt šajā jaunajā vietā.
- Jūs, iespējams, nevarēsit zaudēt svaru, bet jūs varat pareizi pārvaldīt savu uzturu un biežāk vingrot, lai būtu veselīgāki.
- Jūs, iespējams, nevarēsit atgriezties kopā ar savu bijušo, bet varat apskatīt vecās fotogrāfijas vai vēstules.
2. solis. Sāciet rīkoties
Cilvēki mēdz iesaldēt sevi bēdās. Pārāk nemierīgi viņi nezināja, ko teikt un kā rīkoties. Ja tu esi tāds, atceries, ka tavas jūtas neuzlabosies, ja tu vienkārši sēdēsi un neko nedarīsi. Sāciet rīkoties. Izveidojiet plānu, lai viss, ko jūs darāt, būtu efektīvs.
- Jūs, iespējams, nevarat izlemt, uz kurieni pārcelties, bet jūs varat padarīt savu kustību par kaut ko jautru, piemēram, iegūstot jaunus draugus galamērķī.
- Ja, piemēram, jums liekas, ka jums pietrūks savu pašreizējo draugu, uzziniet, kādas ir transporta un izmitināšanas izmaksas uz jūsu pašreizējo pilsētu un kad varat paņemt brīvdienu no darba.
Solis 3. Mainiet savu uztveri
Mainot savu uztveri, jūs maināt arī situāciju. Tādā veidā jūs varat vairāk kontrolēt situāciju, kurā atrodaties šobrīd. Apsveriet situāciju, kurā atrodaties, ar jaunu domāšanas veidu. Skatieties uz to pozitīvi, nevis negatīvi.
- Varbūt jūs nevarētu atļauties jaunu automašīnu, bet tagad jums joprojām ir automašīna, kas var aizvest jūs uz darbu katru dienu.
- Varbūt jūs tikko izšķīrāties ar savu draugu, bet jums nav jātiek galā ar kautiņiem, kas agrāk notika visu laiku.
- Iespējams, šobrīd nevarēsit redzēt savus bērnus, bet drīzumā jūs to redzēsit.
Solis 4. Pievērsiet uzmanību tam, ko dzīve jums māca
Viss dzīvē var būt mācība jums. Nedaudz izejiet ārā, apskatiet kopējo ainu un pēc tam uzziniet, ko jūs varat mācīties no šīs pieredzes. Ja jums ir izglītojamā domāšana, uzskatot, ka varat mācīties no visas savas pieredzes, jūs jutīsities vairāk kontrolēts, jo kļūsit gudrāks cilvēks.
3. metode no 4: palielināt fizisko aktivitāti
Solis 1. Vingrojiet biežāk
Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas var likt jums justies laimīgiem. Jūs arī jutīsities laimīgāki, ja sirds pukstēs ātrāk un palielinās asinsrite. Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat veikt:
- Skrien ārā. Skrienot, jūsu sirdsdarbība palielināsies, un jūs absorbēsit D vitamīnu, kas var likt justies laimīgākam.
- Svarcelšana. Papildus sirds vingrinājumiem, piemēram, skriešanai, nodarbojieties arī ar ķermeņa vielmaiņai labvēlīgiem sporta veidiem, piemēram, svaru celšanu.
- Apmeklējiet vingrošanas nodarbību. Jūs varēsiet iemācīties pārvietoties, padarot ķermeni elastīgu un spēcīgu.
2. solis. Nodarbojieties ar sportu
Jūs varat novirzīt savas dusmīgās sajūtas, veicot vingrinājumus. Tas arī liks justies laimīgākam, it īpaši, ja esat ne tikai skumjš, bet arī dusmīgs.
- Futsal ir labs sporta veids.
- Jūs varat arī spēlēt beisbolu. Jums vajadzēs pēc iespējas spēcīgāk sist bumbu un atbrīvot ķermeņa spriedzi.
- Arī tenisam ir tāds pats efekts kā beisbolam, tikai jums ir nepieciešama papildu precizitāte, trāpot tenisa bumbiņu.
- Futbols var būt labs izlaidums, jo jums ir jāskrien pēc iespējas ātrāk un jāsper bumbiņa, cik vien iespējams.
Solis 3. Dodieties pastaigā
Tādējādi jūs atpūtināt savu ķermeni un prātu no sliktām lietām, ko piedzīvojat. Jūs arī iegūsit jaunu skatījumu.
- Izvediet savu suni pastaigā. Ceļot ir jautrāk ar mājdzīvniekiem.
- Palūdziet draugam pastaigāties. Jūs varat atjaunot saikni ar draugiem.
- Pievērsiet uzmanību apkārt esošajam dabas skaistumam. Tādā veidā jūs būsiet pateicīgāki par apkārtējo pasauli un jutīsities laimīgāki.
- Novietojiet automašīnu tālāk no sava galamērķa, tāpēc jums jāiet tālāk.
- Ja iespējams, dodieties pa kāpnēm.
- Valkājiet soļu skaitītāju, lai redzētu, cik soļu esat veicis šodien. Varat arī iestatīt mērķa soļu skaitu.
- Noskatieties video par staigāšanu. Piemēram, noskatieties šo video pastaigā ar Lesliju Santoni.
4. metode no 4: spiediet sevi
Solis 1. Mainiet sirdsapziņu, ko izmantojat sev
Jūsu iekšējai balss var būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu - gan pozitīvu, gan negatīvu. Daudzi cilvēki neapzinās, ka viņu sirdsapziņa ir negatīva, un tāpēc viņi kļūst nomākti. Varbūt jūs to piedzīvojat tieši tagad. Mainiet savu sirdi.
- Saki, ka esi pelnījis būt laimīgs. Cilvēkiem ir ļoti viegli justies vainīgiem. Patiesībā visi noteikti ir pieļāvuši kļūdas. Pastāsti sev, ka esi paveicis daudz laba un ka esi pelnījis būt laimīgs.
- Paskaties spogulī, pasmaidi un atgādini sev par lietām, ar kurām dzīvē lepojies. Katra lepnums, protams, ir atšķirīgs. Piemēram, jūs varat sev atgādināt, ka esat kāds, kurš vienmēr labi svin drauga dzimšanas dienu. Pat ja jūs šobrīd jūtaties nelaimīgs, jums ir jāuzskata sevi par laimīgu. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri piespiež smaidīt, patiesībā jūtas laimīgāki. Jūs varat arī mainīt savu pašsajūtu, sakot sev, ka esat lielisks cilvēks.
- Atgādiniet sev, ka darījāt visu iespējamo. Jūs nevarat darīt neko labāku par to, uz ko esat spējīgs. Atgādiniet par to, sakot: "Es darīju visu iespējamo." Tādā veidā jūs nejutīsit tik lielu stresu.
- Mainiet savu sirdsapziņu, sākot ar apgalvojumiem, kuros izmantots vārds "jūs"/"jūs", uz apgalvojumiem, kuros izmantots vārds "es". Tā vietā, lai teiktu "Tev ir nepieciešams vairāk vingrot!", Saki "es vingrošu vairāk".
2. solis. Uzskaitiet, ar ko lepojaties
Jūs varat skaidri redzēt, ar ko lepojaties, un ikreiz, kad jūtaties skumji, varat sev atgādināt, ka ne viss jūsu dzīvē ir slikts.
- Uzskaitiet arī savus īstermiņa un ilgtermiņa mērķus. Apstipriniet sev, ka sasniegsit visus šos mērķus. Padomājiet par vairākiem veidiem, kā sasniegt šo mērķi.
- Atgādiniet sev visus līdz šim sasniegtos sasniegumus. Par katru sasniegumu smaidiet un glāstiet sev pa muguru.
Solis 3. Ļaujiet sev būt vienaldzīgam
Ja jums rūp pārāk daudz, jūs jutīsities pārāk saspringts. Ļaujiet sev mazāk uztraukties. Tādā veidā jūs atbrīvosit daļu no spiediena, ko piedzīvojat. Jūs esat laipns pret sevi. Tas būs efektīvāk, ja turpināsit apstiprināt labas lietas par sevi.
- Sakiet, ka jūsu birojs būs kārtībā bez jums piecas dienas. Jūs esat parūpējies par visu no paša sākuma, un kolēģi novērtēs jūsu centienus.
- Sakiet, ka esat darījis visu, kas nepieciešams, lai saglabātu attiecības ar bijušo. Romantiskām attiecībām nepieciešama divu cilvēku sadarbība, un jūs nevarat piespiest otru personu.
- Jūs ne vienmēr darāt kaut ko sliktu, pat ja kāds uz jums dusmojas. Varbūt šai personai ir citas problēmas ar sevi, kas ar tevi nav pilnīgi saistītas. Pastāstiet sev, ka, lai atbrīvotos no spiediena, ko jūtat.
Padomi
- Sāciet ar vienu no iepriekš minētajām darbībām, pēc tam pārbaudiet, vai tas darbojas jūsu skumjām. Jums var būt nepieciešams izmēģināt vairākus, pirms atrodat sev piemērotāko.
- Dažas no iepriekš minētajām lietām var būt grūti izdarīt, ja jūtaties skumji. Esiet laipns pret sevi. Dariet visu iespējamo, izmantojot pieejamos resursus.
Brīdinājums
- Ja dažu dienu laikā nejūtaties labāk, sazinieties ar psihologu.
- Pirms vingrošanas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
