Dažreiz nevar izvairīties no skumjām. Šīs jūtas ir ļoti cilvēciskas un parasti rodas kā reakcija uz noteiktām dzīves izmaiņām un pieredzi. Labā ziņa ir tā, ka ikvienam ir iespēja sevi padarīt laimīgu, un ir veidi, kā šo spēju attīstīt. Izlasiet šo rakstu, ja vēlaties uzzināt vairāk un justies laimīgi.
Solis
1. metode no 4: Laimes atrašana sevī
1. solis. Pierakstiet savas jūtas
Sagatavojiet piezīmju grāmatiņu, kuru varat izmantot kā žurnālu, lai ierakstītu savas domas un jūtas. Bieži vien jums būs vieglāk pieņemt savas skumjas, pierakstot, kā jūtaties. Tādā veidā jūs varēsit justies harmonija un ļauj labāk saprast sevi.
- Žurnāla turēšana - pat ja tā ir tikai 20 minūtes dienā - ir veids, kā attīrīt un kontrolēt savas domas par skumjām, lai uzzinātu, kāpēc. Jūs varat arī atrast uzvedības un emociju modeļus, saglabājot žurnālu. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka žurnālu ierakstīšana ir stresa mazināšanas metode, kas var uzlabot fizisko veselību un imūnsistēmu.
- Rakstot žurnālos, koncentrējieties uz to, ko rakstāt, nevis uz to, kā rakstāt. Tāpēc neuztraucieties par gramatiku vai vārdu pareizrakstību. Sāciet rakstīt žurnālu, piemēram: "Šodien šķiet patiešām nogurdinoši, jo arī satraukums par manu šķiršanos nevar pazust. Dažreiz es šaubos, vai man vajadzētu turpināt skumt, jo mans laulību šķirsts ir uzskrējis uz sēkļa, lai gan izšķīros tikai gadu Es to saprotu, bet esmu noraizējies, ka mani aizrauj pagātnes pieredze un ka šīs problēmas dēļ cietīs mani bērni. Es arī dusmojos uz sevi par to, ka nespēju nokratīt skumjas. Daudzi cilvēki pārdzīvo šķiršanos. Kāpēc man ir jābūt skumjam? Tas bija tāds atvieglojums pēc sarunas ar māsu toreiz. Labāk piezvanīšu viņam. Es zinu, lietas var mainīties jebkurā laikā ".
2. Esi cilvēks, kuram ir viegli smieties un smaidīt
Pētījumi rāda, ka smaidīšana var uzlabot garastāvokli un likt justies laimīgam. Turklāt, smejoties, mūsu smadzenes atbrīvos endorfīnus - ķīmiskas vielas, kas var uzlabot garastāvokli.
- Lai gan jums, iespējams, nepatīk smieties, jūs būsiet laimīgāki, aktivizējot sejas mazos muskuļus, kas darbojas, kad smejaties un smaidāt. Lai gan sākumā tas var būt piespiests, mēģiniet to viltot, jo smiekli un smaidi var izraisīt atmiņas par smieklīgām vai jautrām lietām, lai galu galā jūs tiešām smieties vai smaidāt.
- Lai nebūtu jāpiespiež sevi smaidīt vai smieties, skatieties komēdijas filmu, lasiet humora grāmatu vai pavadiet laiku kopā ar draugu, kurš liek jums smaidīt.
Solis 3. Uzziniet, kā labi raudāt
Dažreiz raudāšana var uzlabot garastāvokli. Pat ja jūs to nevēlaties, ir labi raudāt, jo pēc tam jūs jūtaties labāk un atkal esat laimīgs. Ja jūs patiešām vēlaties raudāt, neuzturieties, ļaujiet asarām plūst. Pēc raudāšanas jūs jutīsities mierīgāks un atvieglots. Aizturēt asaras ir tas pats, kas pārņemt “slāpējošas” skumjas.
- Pētījumi rāda, ka daudzi cilvēki pēc raudāšanas jūtas mierīgāki nekā agrāk, jo raudāšana ir viens no ķermeņa dabiskajiem mehānismiem, lai atbrīvotos no stresa hormoniem.
- Tomēr, lai gan raudāšana var mazināt stresu un uzlabot garastāvokli, jums vajadzētu spēt atpazīt nopietnākas emocionālas problēmas vai hormonālos traucējumus, ja nevarat kontrolēt savu raudāšanu. Ja nevarat pārtraukt raudāt, atrodiet ārstu vai terapeitu, kurš var sniegt profesionālu palīdzību.
Solis 4. Padomājiet par svarīgākām lietām
Kādi ir citi aspekti, kas padara jūsu dzīvi dzīvības vērtu? Vienkārši padomājiet par vērtīgajām lietām savā dzīvē, draugiem, ģimeni, veselību. Jums ir visi iemesli būt laimīgiem un pateicīgiem, apzinoties, kas jums ir, pat ja jūs to šobrīd nejūtat. Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka pateicība ir cieši saistīta ar laimi.
- Atgādiniet patīkamu atmiņu. To, ko esat pieredzējis, varat piedzīvot vēlreiz. Tāds ir atmiņas skaistums. Tas, kas šodien izskatās slikti, rīt var nebūt tāds pats.
- Ja nenozīmīgu notikumu dēļ rodas skumjas, piemēram, tāpēc, ka jūsu darbs netiek uzskatīts par labu, mēģiniet uz to paraudzīties pareizi. Mēģiniet iedomāties, vai pēc 10 gadiem jūs joprojām būsiet skumji un joprojām uzskatāt šo incidentu par svarīgu. Atcerieties gudros vārdus: "nesvīst sīkumi".
- Mēģiniet katru dienu atrast vienu lietu, kas jūs iepriecina. Sociālajos medijos, piemēram, Facebook, Twitter un Instagram, ir daudz izaicinājumu, kopīgojot tēmu "100 laimīgas dienas" vai "laimes meklējumi", kas mudina cilvēkus meklēt laimīgus vai pateicīgus mirkļus savā ikdienas dzīvē.
- Pat ja jūsu skumjas rodas no traumatiskas pieredzes, piemēram, laulātā zaudējuma, var būt noderīgi veikt plašākas pārdomas. Piemēram, jūs jutīsities ērtāk, atceroties laimīgās atmiņas, kas jums bija ar mirušo partneri. Jūs arī jutīsities laimīgs un pateicīgs par viņa klātbūtni jūsu dzīvē, lai gan pārāk īss kopā pavadītais laiks jūs joprojām apbēdina, jo jums viņa tik ļoti pietrūkst.
Solis 5. Novirziet savas domas
Kad esam skumji, parasti ir ļoti grūti domāt par kaut ko citu. Tomēr nav jēgas turēties pie skumjām, jo papildus kaitējuma nodarīšanai jūs jutīsities bezcerīgi un bezpalīdzīgi. Mēģiniet atrast jautras lietas, lai novērstu uzmanību no jūsu skumjām un mazinātu stresu, ko zinātnieki sauc par "plūsmu". Jums nav jāizvairās no nepatikšanām, bet meklējiet darbības, kas liek zaudēt laika un vietas izjūtu. Lai novērstu uzmanību, izmantojiet šādus veidus:
- Klausīties mūziku. Nekautrējieties klausīties skumju mūziku. Izvēlieties iepriecinošu mūziku, jautru, izklaidējošu vai optimistisku mūziku un atskaņojiet dziesmas, kas atgādina par labiem laikiem. Mūzika ir arī ļoti efektīvs terapijas veids un līdzeklis.
- Vēlreiz apskatiet bērnībā veidotos attēlus vai ceļojumu, izlaidumu un svarīgu dzīves notikumu fotoattēlus. Ja notiek kaut kas smieklīgs, nekautrējieties un mēģiniet to izbaudīt. Jūs sapratīsit, ka dzīve iet tik ātri un ir tik daudz laimīgu (un smieklīgu!) Mirkļu, nevis tikai skumju.
6. solis. Izlasiet grāmatu
Izpētiet citu dzīvi vai pagātni. Grāmatas var mūs aizvest uz vietām, kur mēs nekad neesam bijuši, uz vietām, kurās ir piedzīvojumu un romantikas stāsti, par kuriem mēs nekad neesam dzirdējuši. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk lasīt vēsturisku daiļliteratūru vai sirsnīgu romantiku, cits iestatījums atslābinās jūsu prātu un novirzīs jūsu uzmanību citur. Lasīšana var samazināt stresu par divām trešdaļām, pat ja tas notiek tikai sešas minūtes.
2. metode no 4: izpratne par jūsu skumjām
1. solis. Ziniet skumju nozīmi
Bēdas var rasties no dažādām bēdu pieredzēm. Skumjas ir nepatīkamas emocijas, kas parasti ir īslaicīgas un parasti rodas no ārējiem faktoriem, piemēram, šķiršanās, strīda vai nesaskaņas ar tuvu draugu, pārcelšanās no vecāku mājām vai mīļotā zaudēšana. Skumjas ir normāla emocija, ko daudzi cilvēki izjūt dažādās dzīves situācijās.
Bēdas, kas rodas kā reakcija uz bēdu pieredzi, ietekmēs koncentrēšanos, apetīti un miega modeļus
2. Ziniet atšķirību starp skumjām un depresiju
Jums jāzina atšķirība starp skumjām un depresiju, jo arī ārstēšana ir atšķirīga. Atšķirībā no skumjām, ārējos faktorus, kas izraisa depresiju, parasti nav viegli noteikt; cilvēki to vienkārši jūt. Salīdzinot ar skumjām, depresija ir nopietnāka problēma, kas izraisa nelaimes sajūtu, miega trūkumu vai pārmērīgu miegu, svara pieaugumu vai samazināšanos, palielinātu vai samazinātu apetīti, enerģijas trūkumu, vienaldzību pret vidi, nevēlēšanos iesaistīties sabiedrībā, grūtības koncentrēties, un bezvērtības sajūta.
- Viena no būtiskajām atšķirībām starp depresiju un skumjām slēpjas spējā izjust prieku, mīlestību un cerību. Cilvēki, kuri jūtas skumji, parasti joprojām spēj piedzīvot laimīgus vai priecīgus mirkļus. Tomēr cilvēki, kuri cieš no depresijas, parasti nespēj izjust baudu, mīlestību, cerību vai kaut ko citu, un viņu emocijas ir plakanas. Turklāt cilvēki ar depresiju, šķiet, ir bezspēcīgi, lai atbrīvotos no problēmām, tāpēc viņi mēdz domāt negatīvas lietas, dzīvo pagātnē un nespēj sevi padarīt laimīgus.
- Depresija parasti ilgst ilgu laiku, un dažiem cilvēkiem šī problēma ilgst mēnešus, gadus vai visu mūžu, turpretī skumjas parasti pāriet vieglāk un ir īslaicīgas. Ja jūtat, ka nespējat tikt galā ar savām skumjām, kas traucē jūsu ikdienas darbībām, un jums ir aizdomas, ka Jums varētu būt depresija, nekavējoties konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu. Depresija jāārstē ar psihoterapiju un medikamentiem. Tāpēc jums ir jānoskaidro, vai jūsu jūtas ir sliktākas par parastajām skumjām, lai jūsu problēmu varētu pareizi risināt.
3. solis. Pārdomājiet savas emocijas
Vai nesen esat piedzīvojis dažus notikumus, kas varētu izskaidrot jūsu pašsajūtu? Piemēram, vai jūs nesen esat izjucis vai pazaudējis kādu ģimenes locekli? Jums būs vieglāk saprast un tikt galā ar savām skumjām, noskaidrojot, kas tās izraisa. Pārdomājot, jūs varat arī pārliecināties, ka jūsu skumjas ir normāla reakcija uz notiekošo, nevis hroniska depresija.
- Turklāt, ja jūs zināt savu skumju cēloni, varat noteikt vispiemērotāko veidu, kā ar to tikt galā. Piemēram, kāds, kurš pēc 3 mēnešu iepazīšanās jūtas skumjš šķiršanās dēļ, jutīsies savādāk nekā kāds, kura dzīves partneris tikko nomira pēc 10 laulības gadiem.
- Ja jūs skumst zaudējums vai esat piedzīvojis lielu traumatisku pieredzi, var būt noderīgi konsultēties ar garīgās veselības speciālistu, kurš var ieteikt, kā tikt galā ar bēdām un zaudējumiem. Saskaņā ar informāciju Holmes-Rahe dzīves stresa inventarizācijā visvairāk stresa izraisošie notikumi, kas ietekmē cilvēka garīgo un fizisko labsajūtu, ir tad, kad laulātais nomirst, šķiras, šķiras no laulātā, un tuvu ģimenes locekli. Ja bēdas pasliktinās, tālāk aprakstītās metodes var būt noderīgas kombinācijā ar terapiju.
3. metode no 4: Veiciet jautras aktivitātes
Solis 1. Vingrinājums
Sāciet staigāt, skriet, braukt ar velosipēdu vai vingrot komandā. Dariet visu, kas nepieciešams, lai jūs varētu kustēties un justies enerģiskāk. Vingrojot, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, ķīmiskas sajūtas, kas uzlabo garastāvokli un novērš stresu.
Kad jūs vingrojat vai nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, jūsu ķermenim ir jātērē enerģija un jānostiprina muskuļi, izraisot spēcīgos endorfīnus. Tātad, ja jums liekas, ka neesat gatavs fitnesa nodarbībai vai 5 km skrējienam, mēģiniet sakārtot savu māju vai doties 15-20 minūšu gājienā, lai jūsu ķermenis atbrīvotu endorfīnus, kas nepieciešami, lai justos laimīgi
2. solis. Ēdiet veselīgas uzkodas
Zinātnieki norāda, ka tas, kad un ko ēdat, var ietekmēt jūsu pašsajūtu un garastāvokli. Ja jūtaties slikti, izmēģiniet uzkodas ar zemu tauku saturu un olbaltumvielām, bet izvēlieties tādu, kurā ir daudz ogļhidrātu, piemēram, smalkmaizītes ar ievārījuma smērējumu. Ja pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu tiek patērēta ar olbaltumvielām un taukiem, jūsu ķermenis smadzenēs iesūknē aminoskābi triptofānu. Triptofāns pārvērtīsies par serotonīna hormonu - neirotransmiteru, kas 30 minūšu laikā uzlabos jūsu garastāvokli un vispārējo stāvokli.
Ogļhidrātu vajadzības var apmierināt arī ēdot popkornu vai pilngraudu maizes gabalu. Tomēr neēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, sieru un mājputnus. Šie pārtikas produkti nomāc serotonīna hormona ražošanu, jo tajā esošās aminoskābes nomāc un galu galā kavē triptofāna ieplūšanu smadzenēs
Solis 3. Dariet kaut ko spontānu
Ikdienas aktivitātes, kas vienmēr ir vienādas un garlaicīgas, radīs nepatīkamas sajūtas. Dariet kaut ko bez plāna (bet nepieņemiet pārsteidzīgus lēmumus!). Apmeklējiet draugu vai muzeju, sarīkojiet mammai pārsteiguma pusdienas vai pavadiet nedēļas nogali ārpus pilsētas. Jūs varat no jauna atklāt savu aizraušanos ar dzīvi, veicot neparastas darbības.
Alternatīvi, mēģiniet nejauši atlasīt savas darbības, ikdienas rutīnā radot “traucējošus faktorus”. Piemēram, veiciet rīta aktivitātes citā secībā, piemēram, dzeriet kafiju pēc dušas. Dodies uz darbu agri. Padariet savu rutīnu mazliet haotisku un novērojiet, kā jūtaties. Dažreiz rutīna, kas ir kļuvusi par ieradumu, lai gan sākumā ir ērta, galu galā pārvēršas slazdā
Solis 4. Dariet savu hobiju
Novirziet negatīvās emocijas vai depresijas sajūtas, veicot dažādas darbības. Dariet jautras un relaksējošas lietas, piemēram, gleznojiet, studējiet fotogrāfiju, rakstiet dzeju vai dariniet keramiku. Meklējiet darbības, kas var radīt miera sajūtu un atbrīvot jūs no ikdienas problēmām. Tas nenozīmē, ka jūs varat “izbēgt” no skumjām, taču šādā veidā jūs būsiet stiprāks, lai tiktu galā ar skumjām, dodot sev laiku darīt to, kas jums patīk.
Meklējiet jaunas aktivitātes. Varbūt jūs vienmēr esat vēlējies praktizēt jogu, bet nekad nevarējāt. Mēģiniet darīt jaunas lietas, kas var atjaunot jūsu dzīvi. Jauna nodarbošanās vai hobija uzsākšana ir arī iespēja satikt līdzīgi domājošus cilvēkus
Solis 5. Ieradieties regulāri peldēties
Jūs būsiet pārsteigts, cik svaigs tas jūtas pēc dušas. Ja parasti lietojat siltas vannas un gaisa temperatūra nav pārāk auksta, mēģiniet ieiet dušā ar nedaudz vēsāku ūdeni nekā parasti. Aukstās dušas var būt dziedinošas un ļoti izdevīgas. Pētījumi rāda, ka aukstās dušas var uzlabot asinsriti un asinsriti, mazināt stresu un spriedzi, kā arī uzlabot garastāvokli. Aukstā temperatūra liek mūsu ķermenim izdalīt endorfīnus asinsritē un smadzenēs, kas liek jums justies svaigākam un pozitīvākam.
Ja vēlaties mērcēt, vannā izšķīdiniet 1-2 tases angļu sāls. Angļu sāls ne tikai atbrīvo ķermeni no toksīniem un mazina spriedzi, bet arī izraisa endorfīnu plūsmu, tādējādi mazinot stresu un uzlabojot garastāvokli
4. metode no 4: Dzīvojiet sabiedrisku dzīvi
1. solis. Runājiet ar draugu
Sociālie kontakti un atbalsts ir svarīgi faktori laimes sasniegšanā. Saruna ar draugu par to, kā jūtaties un kas to izraisīja, var mazināt jūsu skumjas, jo jūs zināt, ka ir kāds, kurš par jums rūpējas. Skumju izteikšana, izdodot skaņu, ir veids, kā “nodot” emocijas. Turklāt jūs varat precīzi izskaidrot, ko jūtat, jo šīs jūtas ir jāizsaka ar runu. Jūsu skumjas, kas kādreiz bija abstraktas, tagad ir kļuvušas par kaut ko reālu, tās var nosaukt un apspriest, pat ja tās tiek izteiktas tikai vārdos.
- Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri piedzīvo stresu ļoti svarīgas dzīves problēmas, piemēram, laulātā vai darba zaudēšanas dēļ, visticamāk, atbrīvosies no bēdām, ja viņiem ir daudz atbalstošu draugu un ģimenes, uz kuriem viņi var paļauties.
- Jūs varat arī kaut ko iemācīties, ja runājat ar draugiem. Piemēram, jūsu draugs, iespējams, jutās līdzīgi vai viņam bija līdzīga problēma, lai viņš varētu piedāvāt jums atbalstu vai padomu. Turklāt jūsu draugi var redzēt jūsu problēmas no citas perspektīvas un ieteikt veidus, kā atrisināt problēmas, par kurām nekad neesat domājis. Ja jūs tikko esat šķīries, jūsu draugs, iespējams, jums atgādinās, cik bieži jūs viņai zvanījāt, lai sūdzētos par to, ka jūsu draugs neuztraucas par jums un ir savtīgs. Tas nozīmē, ka jūsu draugi var atgādināt, ko kāpēc līdz jūs šķirsieties, kad šīs šķiršanās skumjas turpinās jūs mocīt.
- Ja jums ir draugi, jūs jūtaties atbalstīts, dzirdēts, saprotams un atbrīvojaties no vientulības. Turklāt sarunas ar draugiem var arī uzlabot garastāvokli, jo vienlaikus smaidīsit un smieties!
2. solis. Veiciet aktivitātes ārpus mājas un socializējieties
Dodieties kinoteātrī skatīties filmu, baudiet vakariņas restorānā vai brauciet ar velosipēdu ar draugiem vai ģimeni. Papildus uzmanības novēršanai sociālā mijiedarbība uz dažām stundām atbrīvos jūsu prātu no skumjām. Sarunas ar citiem cilvēkiem - pat nelielas sarunas - un lietu maiņa var uzlabot jūsu garastāvokli.
Ja jūs patiešām vēlaties būt viens, neļaujiet sevi pilnībā izslēgt no socializēšanās, jo jūs būsiet vairāk stresa un nemiera pilns. Censties iesaistīties sociālā mijiedarbībā ar noteiktu mērķi, piemēram, palīdzēt pārtikas preču iegādē, pārtikas preču iegādē vai kopā ar draugu doties uz salonu pedikīra veikšanai, nevis iziet uz bāru ar draugiem visu nakti
Solis 3. Pavadiet laiku kopā ar mājdzīvniekiem
Ja jums nepatīk socializēties ar citiem cilvēkiem, ir laba ideja, ja jums ir mīļš mājdzīvnieks! Skumjas samazināsies, apskaujot vai samīļojot mājdzīvnieku, jo tas var apmierināt personas vajadzības pēc attiecībām un tuvības. Pētījumi rāda, ka, pavadot laiku kopā ar suņiem, var palielināties endorfīnu koncentrācija - ķīmiskas vielas, kas mijiedarbojas ar smadzenēm, lai izraisītu pozitīvas sajūtas un uzlabotu garastāvokli.
Turklāt dzīvniekiem ir īpaša spēja atpazīt to, ko mēs jūtam caur mūsu ķermeņa kustībām un balss toni, lai mājdzīvnieka jūtas varētu "saskanēt" ar mūsu jūtām
Solis 4. Koncentrējieties uz otru personu
Papildus tam, ka jūs esat aizņemts, sava laika un enerģijas dalīšana, lai palīdzētu citiem, veicinās arī vērtības un lietderības sajūtu. Tas ļaus jums justies labāk un palīdzēs atrisināt jūsu problēmu.
- Brīvprātīgais iesaistieties aktivitātēs, kas jums patīk, piemēram, palīdzot mācīt bērnus PAUD, rūpēties par grāmatu aizdošanu lasītavā, rūpēties par pamestu suni vai palīdzēt pansionātā.
- Pat ja jūs sniedzat tikai nelielu labvēlību kādam citam, piemēram, ļaujot kādam citam vispirms samaksāt, stāvot rindā pie kases, tas var likt jums justies labāk. Darot labu, jūs iegūsit laimes sajūtu, jo jūs faktiski darāt reālas darbības, nevis tikai domās.
