Neuzmanīgas kļūdas ir kļūdas, kurām pēc pieļaušanas parasti seko izpratne, ka, ja mēs vairāk pievērstu uzmanību atbildībai, kļūda nebūtu notikusi. Viens no pirmajiem soļiem, lai pārtrauktu pieļaut kļūdas, ir atzīšana, ka jūs to izdarījāt, tādēļ, ja lasāt šo lapu, jūs jau esat spēruši šo pirmo soli. Ir svarīgi atcerēties, ka ikviens pieļauj kļūdas, taču ir veidi, kā uzlabot situāciju, ja pieļaujat daudz neuzmanīgu kļūdu. Triks ir saprast savas kļūdas, veikt pasākumus, uzlabot laika pārvaldību un palikt pozitīvam, atvieglinātam un jūtīgam.
Solis
1. metode no 4: Kļūdas izpratne
Solis 1. Apzinieties, ka kļūdīties ir normāli
Tātad jūs esat pieļāvis kļūdu? Neļauties panikai. Mēs visi esam cilvēki, kas nav brīvi no kļūdām.
- Nesenie psiholoģiskie pētījumi ir parādījuši, ka pēc kļūdas ir divas smadzeņu reakcijas. Pirmā atbilde teica: "Pievērsiet uzmanību!" un tas izklausās kā brīdinājuma zvans, kas liek aizdomāties: “Kas noticis un kāpēc?” Otrā atbilde, šķiet, ir tāda, ka smadzenes izslēdzas, uztver negatīvo brīdinājumu, ko jūs sniedzat sev, kā draudu, un tad nevēlas par to vairs domāt.
- Pētījuma dalībnieki, kuri atbildēja pirmajā veidā, biežāk mācījās no kļūdām un mainīja uzvedību.
- Dalībniekiem, kuri atbildēja otrādi, kuri bija pilnīgi klusi vai panikā, bija tendence atkal un atkal atkārtot viena un tā paša veida kļūdas.
2. solis. Ierakstiet katru nedēļu pieļautās kļūdas
Vai kļūda tika pieļauta darbā vai skolā? Vai arī kļūda tika pieļauta mājās? Vai jūs pieļaujat kļūdas braucot vai kaut ko rūpējoties? Vai neesat ievērojis darba termiņus? Vai aizmirsāt samaksāt rēķinu vai pabarot mājdzīvnieku? Atstāt atslēgas automašīnā? Beidzas benzīns?
- Pirmais pareizais solis ir atzīt savu kļūdu un izprast pieļautās kļūdas veidu.
- Jūs varat uzzināt, kā izvairīties no tām pašām kļūdām, izsekojot pieļauto kļūdu modelim.
3. Ziniet, kas lika jums izdarīt neuzmanīgu kļūdu
Pajautājiet sev, kāpēc jūs pieļaujat noteiktas kļūdas. Vai jūs steidzaties, jo esat pieradis vilcināties? Vai esat stresā un domājat par citām lietām?
Blakus katrai pierakstītajai kļūdai iekļaujiet, kā jūs varētu no tās izvairīties. Piemēram: veltīt vairāk laika šim darbam, sākt agri, koncentrēties uz to, ko es daru utt
Solis 4. Pastāstiet citiem par savām kļūdām
Neuzmanīgas kļūdas var pieļaut ikviens, un dažiem pazīstamiem cilvēkiem var būt idejas, kā novērst ieradumus, kas izraisīja kļūdu rašanos.
- Mēģiniet runāt ar uzticamu draugu par to, ko esat izdarījis nepareizi. Ja jūsu draugam ir daudz kopīga ar jums, iespējams, ka viņa ir pieļāvusi to pašu kļūdu.
- Ja jūs pieļāvāt kļūdu darbā, runājiet ar pieredzējušāku kolēģi, ar kuru esat saderīgs, mēģiniet ar viņu pārrunāt, kā izvairīties no kļūdas, lai jūs varētu gūt ieskatu.
2. metode no 4: iestatījumu veikšana
1. darbība. Izmantojiet kalendāru
Un izmantojiet tikai vienu. Pērciet kalendāru, ja jums tāda nav. Ja jums tāds ir, noteikti izmantojiet to. Ir daudz veidu kalendāru, proti, kalendāri vai uzdevumi viedtālrunī vai datorā, vai galda kalendāru papīra versijas.
- Neuzmanīgas kļūdas bieži notiek tāpēc, ka esat aizmirsis kaut ko darīt. Gaidāmo saistību, tikšanos un termiņu rakstīšana vai ierakstīšana kalendārā var būt ļoti noderīga.
- Palīdzēt var arī kalendāra krāsu kodēšana, piemēram, sarkans darbam, zils bērniem, zaļš vaļaspriekiem utt. Apskatiet nākamās nedēļas plānus un atzīmējiet, kas jums jādara, lai sagatavotos gaidāmajam pasākumam.
2. solis. Notīriet savu vidi
Ja jūsu vide ir tīra un sakārtota, jūs ar izbrīnu pamanīsit, ka jūsu prāts ir mierīgāks un jūs varat vairāk koncentrēties.
- Pastāvīgi dariet lietas mājās. Neatstājiet telpu tukšām rokām, ja kaut kas neder.
- Izveidojiet “ziedojumu kastīti” priekšmetiem, kas jums vairs nav nepieciešami un vēlaties ziedot.
- Izveidojiet organizētu kartotēku birojā.
3. solis. Izmantojiet kontrolsarakstus un uzdevumu sarakstus
Pērciet piezīmjdatoru un sāciet pierakstīt visu, kas jums jādara. Piemēram, labojot māju, dodoties iepirkties un visas domas, kas nepieciešamas, lai izkļūtu no prāta, pierakstiet tās uz papīra un pēc tam atzīmējiet, kad esat pabeidzis.
Šeit jūs atzīmējat nevis uzdevumus ar noteiktiem datumiem un laikiem, kas jāreģistrē kalendārā, bet vispārīgas lietas, pie kurām jums ir jāstrādā kādā nākotnē
3. metode no 4: laika pārvaldības uzlabošana
1. solis. Nosakiet prioritātes
Izveidojiet sarakstu ar vissvarīgākajām lietām savā dzīvē. Tad, kad esat gatavs kaut ko darīt, izlemiet, cik tas ir "svarīgi". Būtu laba ideja pārvērtēt darbības nozīmi jums vai to, vai jūs varētu lietderīgāk izmantot savu laiku, darot kaut ko citu.
Ja esat izveidojis kontrolsarakstu vai uzdevumu sarakstu, šo pienākumu uzskaitīšana svarīguma secībā var arī palīdzēt jums saprast, ko darīt vispirms, otrajā, trešajā utt
2. solis. Vienkāršojiet savu grafiku
Ja jums joprojām ir grūtības pārvaldīt savus pienākumus, nepieļaujot neuzmanīgas kļūdas, tas var būt tāpēc, ka mēģināt pārspīlēt. Laiks dienā ir ierobežots. Cik daudz hobiju jums ir un cik daudz laika tiem veltāt?
- Ir ļoti svarīgi veltīt laiku atpūtai un dzīves baudīšanai, bet vai jūsu grafiks ir tik piepildīts ar “jautrām” saistībām, ka jums liekas, ka jums nav laika?
- Pārskatiet prioritāšu sarakstu vēlreiz un pārliecinieties, ka veltāt pietiekami daudz laika, lai patiešām koncentrētos uz saraksta galveno prioritāti.
Solis 3. Lūdziet palīdzību
To sauc arī par atbildības deleģēšanu. Pārliecinieties, ka visi mājā esošie cilvēki veic šo darbu un dod ieguldījumu vienmērīgā mājsaimniecības darbībā. Ja darba projekts ir pārāk liels, lai to varētu pabeigt patstāvīgi, pēc iespējas izmantojiet citu palīdzību.
4. metode no 4: saglabājiet pozitīvu, atvieglinātu un jutīgu attieksmi
1. solis. Ievērojiet regulāru gultas un maltītes režīmu
Miega un/vai uztura trūkums ļaus cilvēkiem ātri aizmirsties un izraisīt stresa un izsīkuma sajūtu, kas var viegli novest pie neuzmanīgām kļūdām.
- Mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, regulāri ēst veselīgu pārtiku katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Atvēliet laiku vingrinājumiem, piemēram, vairākas reizes nedēļā vismaz 20 minūtes. Vesels ķermenis ir veselīga prāta mājvieta.
2. solis. Izbaudiet mirkli
Jutīgums ir vēl viens veids, kā pateikt, ka jūs visu laiku pievēršat uzmanību un apzināties visu, ko darāt. Tas var palīdzēt jums sākt jaunu domāšanas veidu un jaunu pieeju lēmumu pieņemšanai.
Parasti kļūdām pieļaujam sīkumus dzīvē, lietas, kurām, mūsuprāt, nav jāpievērš liela uzmanība un kuras, mūsuprāt, jau zinām. Tāpēc jutīgums palīdzēs
3. solis. Filtrējiet nesvarīgu informāciju
Meklējot veidus, kā pievērst lielāku uzmanību svarīgām lietām dzīvē, pajautājiet sev, vai jūsu prāts ir piepildīts ar nesvarīgām lietām, piemēram, tenkas, sociālie mediji utt.
Pajautājiet sev: “Ko tas man patiesībā nozīmē? Kā tas ietekmēja manu dzīvi?” Ja jūs nevarat ātri atbildēt, tas, iespējams, nav svarīgi, tikai papildu informācija, kas varētu palielināt jūsu stresa līmeni
Solis 4. Veltiet sev kvalitatīvu relaksācijas laiku
Apzinieties visu, ko darāt, pat ja skatāties tikai filmu vai televizoru, ēdat uzkodas vai zvanāt draugam.
- Piemēram, skatoties televizoru, jūs varētu sev uzdot šo jautājumu: “Vai es kaut ko upurēju, lai skatītos šo filmu? Vai man vajadzētu darīt kaut ko citu? Kādas sekas būs / nenotiks, ja skatīšos šo filmu? Vai tas ir svarīgi, vai var gaidīt kaut kas cits?”
- Relaksācija ir ļoti svarīga, taču dažreiz ir grūti patiešām atpūsties, ja ir kaut kas cits, kas, mūsuprāt, tajā laikā būtu jādara.
Solis 5. Pastāstiet sev, ka nākamreiz jums būs labāk
Neļauj vienai kļūdai tevi atturēt. Jums nav jābūt perfekcionistam. Nevajag vainot citus un nesodīt sevi. Ikviens pieļauj kļūdas. Svarīgi ir tas, kā jūs ar to rīkojaties. Padomājiet par to, ko jūs varat darīt, lai atrisinātu problēmu, un neaizkavējiet to pārāk ilgi.
6. Ja meklējat stresu, esat satriekts vai nomākts, meklējiet palīdzību no veselības aprūpes speciālista
Neuzmanīgas kļūdas dzīvē ir ikdiena, un tām nevajadzētu radīt pārāk lielu stresu. Tomēr, ja jūs pastāvīgi domājat vai vainojat sevi par kaut ko nepareizu, apsveriet iespēju apmeklēt garīgās veselības speciālistu. Varbūt terapija var jums palīdzēt.
- Perfekcionisms vai vēlme kontrolēt lietas var traucēt daudzos dzīves aspektos. Terapija var palīdzēt iemācīties atbrīvoties no sīkumiem.
- Smags stress var ietekmēt arī jūsu garīgo veselību. Zvaniet konsultantam vai terapeitam, lai runātu par to, kas jūs traucē.
