Vainas sajūta var likt jums justies drūmam un neļaut jums turpināt savu dzīvi. Izpratne par to, kā pārtraukt negatīvas jūtas un tikt galā ar pagātnes darbībām, var būt sarežģīta, taču šis raksts palīdzēs jums šajā procesā un palīdzēs jums turpināt sasniegt pozitīvu nākotni.
Solis
1. daļa no 2: Izpratne par vainas sajūtām
1. solis. Izprotiet vainas mērķi
Parasti mēs jūtamies vainīgi, jo darījām vai teicām kaut ko tādu, kas sāpināja citu cilvēku. Šāda veida vaina palīdz saprast, kad, iespējams, esat izdarījis kaut ko nepareizi, kas ir veselīgi un dabiski.
Piemēram, ja esat aizmirsis sava drauga dzimšanas dienu, jūs varat justies vainīgs par to, ka kādam ir jāatceras un jāsvin sava drauga dzimšanas diena. Tā ir veselīga vaina, jo tā liek jums apzināties kaut ko tādu, ko neesat izdarījis un kas var sabojāt jūsu attiecības ar šo personu
2. solis. Atzīstiet neproduktīvu vainu
Dažreiz mēs varam justies vainīgi, kad mums tas tiešām nav vajadzīgs. Šis vainas veids ir pazīstams kā vaina, kas nav ne veselīga, ne produktīva, jo tā neko nedara. Tas tikai liek mums justies slikti.
Piemēram, ja jūtaties vainīgs, ka drauga dzimšanas dienā ir jāstrādā un nevarat apmeklēt ballīti, tas ir neveselīgas vainas piemērs. Ja saskaņā ar jūsu grafiku jums patiešām ir jāstrādā un nevarat veltīt laiku, lai dotos uz viņa dzimšanas dienas svinībām, tas ir kaut kas, ko jūs nevarat kontrolēt. Jūsu draugam ir jāsaprot, ka jums ir jāizlaiž viņas dzimšanas dienas svinības, lai saglabātu savu darbu
3. solis. Nosakiet, kas liek justies vainīgam
Ja jūtaties vainīgs par kaut ko, ir svarīgi noteikt, kas un kāpēc liek justies vainīgam. Savas vainas avota un iemesla noteikšana, kas liek jums justies vainīgam, var palīdzēt noteikt, vai jūsu vainas jūtas ir veselīgas vai nē. Tomēr jums ir jāstrādā pie šīm sajūtām, lai tās pārvarētu.
4. solis. Uzrakstiet, kā jūtaties
Saglabājot žurnālu par savām vainas sajūtām, jūs varat tos izprast un tikt galā. Sāciet pierakstīt savu vainas sajūtu iemeslus. Ja to darījāt vai kādam teicāt, pēc iespējas detalizētāk izskaidrojiet notikušo. Iekļaujiet savu skaidrojumu, kā jūs jūtaties par šo situāciju un kāpēc. Kas, jūsuprāt, ir nepieciešams, lai justos vainīgs?
Piemēram, jūs varētu uzrakstīt vairākus iemeslus, kāpēc aizmirsāt drauga dzimšanas dienu. Kas notiek, kas tevi traucē? Kā reaģēja tavi draugi? Kā jūs jūtaties par to?
5. solis. Ja nepieciešams, atvainojiet
Pēc tam, kad esat secinājis, ka jūsu vaina ir veselīga vai nē, varat izlemt, vai jums ir jāatvainojas par izdarīto. Runājot par drauga dzimšanas dienas aizmirstību, atvainojiet, ka neesat paveicis to, ko draugam vajadzēja darīt.
Pārliecinieties, ka patiesi atvainojaties un neattaisnojat savu rīcību. Ir svarīgi uzņemties pilnu atbildību par savu rīcību, lai parādītu draugiem, ka jūtaties vainīgs. Sakiet kaut ko vienkāršu, piemēram: "Man tiešām žēl _."
6. solis. Pārdomājiet situāciju, lai kaut kas līdzīgs neatkārtotos
Pēc tam, kad esat pārdomājis savu vainu, noskaidrojis tās avotu un, ja nepieciešams, atvainojieties, veltiet laiku pārdomām par savu rīcību, lai līdzīga situācija neatkārtotos nākotnē. Pārdomas pēc tam, kad esat izdarījis kaut ko nepareizi, var palīdzēt jums izaugt no pieredzes un nepieļaut tās pašas kļūdas atkal un atkal.
Piemēram, pārdomājot drauga dzimšanas dienas aizmirstību, jūs varat izlemt, ka nākotnē jums jābūt uzmanīgākam, atceroties svarīgus datumus, un jāveic pasākumi, lai novērstu līdzīgu situāciju rašanos nākotnē
2. daļa no 2: Atmest vainu
Solis 1. Pārvērtiet vainu pateicībā
Vaina var likt aizdomāties par lietām, kas ir pilnas ar kļūdām, kas nav produktīvas un nesniedz nekādas priekšrocības, kuras var piemērot jūsu uzvedībai vēlāk dzīvē. Tā vietā mēģiniet pārvērst savas vainīgās domas pateicīgās domās.
- Piemēram, ja esat aizmirsis drauga dzimšanas dienu, jūs varētu sev teikt: "Man vajadzēja atcerēties, ka vakar bija viņa dzimšanas diena!". Šīs domas neļauj izaugt no esošās situācijas. Tas tikai pasliktinās pašsajūtu, aizmirstot drauga dzimšanas dienu.
- Mainiet vainas apziņu uz kaut ko pozitīvu, piemēram, "Esmu pateicīgs, ka man atgādināja, ka mani draugi man ir ļoti svarīgi, un viņiem tika dota iespēja to parādīt arī turpmāk."
Solis 2. Piedod sev
Piedošana sev, tāpat kā piedošana draugam, ir svarīga daļa, lai iemācītos tikt galā ar vainas apziņu. Ja jūs saskaraties ar vainas apziņu par lietām, kas likušas jums lūgt piedošanu vai kuras jūs nevarat kontrolēt, jums jāiemācās sev piedot. Viens veids, kā sākt atbrīvoties no vainas, ir piedot sev ikreiz, kad pieļaujat kļūdu, tāpat kā tu piedotu tuvam draugam.
Nākamreiz, kad jūtaties vainīgs par kaut ko, dziļi elpojiet un pārtrauciet sevi vainot. Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: "Es pieļāvu kļūdas, bet tas mani nepadara par sliktu cilvēku."
3. Mācieties no izdomātā varoņa Skārletas O'Hāras
Padomājiet par šo citātu: "Galu galā … rīt ir jauna diena." Apzinieties, ka katra diena ir jauns sākums un pilna ar solījumiem, cerībām un iespējām sākt no jauna. Saprotiet, ka tas, ko jūs darāt, var būt nepareizs, bet tas nenosaka jūsu nākotni. Lai gan jūsu darbībām var būt sekas, tās nekontrolē pārējo jūsu dzīvi.
Solis 4. Dariet labus darbus
Sazināšanās ar citiem bieži vien var sniegt labumu personai, kas piedāvā palīdzību, kā arī ieguvumam personai, kura to saņem. Lai gan jums ir jāsaprot, ka labas lietas nemainīs jūsu darbības, tas var palīdzēt jums virzīties uz pozitīvu nākotni. Faktiski vairāki pētījumi ir parādījuši, ka, palīdzot citiem, mēs sniedzam plašu labumu klāstu savai garīgajai un fiziskajai veselībai.
Jautājiet slimnīcām, labdarības organizācijām un citām organizācijām par brīvprātīgo iespējām. Pat brīvprātīgais darbs dažas stundas nedēļā var palīdzēt tikt galā ar vainas apziņu
Solis 5. Iekļaujiet garīgās aktivitātes savā dzīvē
Dažiem uzskatiem ir grēku izpirkšanas veids, kas var palīdzēt tikt galā ar vainas apziņu. Apsveriet iespēju apmeklēt dievkalpojumu vai dievkalpojumu jūsu izvēlētajā dievkalpojuma namā vai attīstīt savu garīgo darbību. Garīgie ieguvumi pārsniedz tikai vainas novēršanu. Pētījumi rāda, ka garīgums un lūgšana var pat palīdzēt mazināt stresu un saīsināt dziedināšanas laiku slimības laikā.
- Apsveriet iespēju apmeklēt kulta vietu, lai lūgtu kopā ar citiem.
- Uzsākt meditāciju vai jogu.
- Pavadiet laiku dabā un apbrīnojiet dabas skaistumu.
6. solis. Apsveriet iespēju meklēt palīdzību no terapeita, ja nevarat atstāt vainas sajūtu vienu
Dažiem vainas sajūta var traucēt ikdienas dzīvi un laimi. Bez palīdzības var būt grūti saprast vainu un izlemt, kā vislabāk tikt galā ar šīm jūtām. Licencēts garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums izprast šīs sajūtas un palīdzēt pārvarēt vainas sajūtu.
Atcerieties, ka pārmērīga vaina var būt daļa no garīgās veselības stāvokļa, kas prasa ārstēšanu. Saruna ar terapeitu var palīdzēt jums saprast, kas notiek, un noteikt labāko rīcību
Padomi
- Ja vēlaties saglabāt savu situāciju noslēpumā, bet vēlaties mierināt, pastāstiet par to kādai uzticamai personai, piemēram, ģimenes loceklim vai tuvam draugam.
- Vainas sajūtu un pārdomas var izraisīt depresija vai citi psiholoģiski apstākļi. Ja nepieciešams, meklējiet medicīnisko palīdzību.
Saistīts raksts
- Saskaroties ar pārmaiņām
- Darbs ar apmelojumiem
