Vaina ir dabiska cilvēka emocija, ko ikviens piedzīvo kādā savas dzīves brīdī. Tomēr daudziem cilvēkiem dziļas vai hroniskas vainas vai kauna izjūtas var radīt stresu. Samērīga vaina vai saprātīga vaina ir vaina, kas izriet no darbībām, lēmumiem vai citām nepareizām darbībām, par kurām jums ir jāatbild un kas negatīvi ietekmē citus. Šī vaina ir veselīga, jo tā var mudināt jūs labot pārkāpumus, radot sociālo kohēziju un dalītu atbildību. Nesamērīga vaina ir vainas sajūta par lietām, par kurām jūs īsti nevarat uzņemties atbildību, piemēram, par citu cilvēku rīcību un labklājību, un par lietām, kuras jūs nekontrolējat, piemēram, par lielākās daļas situāciju iznākumu. Šāda veida vaina liek mums izšķīst neveiksmēs, kas patiesībā ir mūsu pašu pieņēmumi, lai mēs justos kauns un aizvainots. Ir jārīkojas, lai tiktu galā ar šīm sajūtām neatkarīgi no tā, vai tā ir vaina, kas radusies pagātnes pārkāpumu dēļ vai kas ir radusies nejauši.
Solis
1. metode no 2: konfrontācija ar proporcionālo ģildi
1. solis. Ziniet vainas sajūtu un tās mērķi
Vaina ir noderīga emocija, kad tā palīdz mums augt un mācīties no savas uzvedības, kas aizvaino vai sāpina mūs vai citus. Kad rodas vainas sajūta, nodarot pāri citai personai vai novēršot negatīvu ietekmi, mēs faktiski saņemam signālu, lai mainītu šo uzvedību (vai arī mums nav jāsaskaras ar sekām). Samērīga vaina var būt ceļvedis, lai novirzītu mūsu uzvedību un pielāgotu mūsu izpratni par to, kas ir pieņemams un kas nav.
Piemēram, ja jūtaties vainīgs, izplatot baumas par kolēģi, kurš ar jums sacenšas par paaugstinājumu amatā, jūsu vainas sajūta ir samērīga. Ja jūs saņemat paaugstinājumu, jo jums ir labāka kvalifikācija, bet jūs joprojām jūtaties vainīgs, tas nozīmē, ka jūtat nesamērīgu vainu
Solis 2. Piedod sev
Piedošana nav viegla lieta. Svarīgi soļi, kas jāveic, lai piedotu sev, ir šādi:
- Pieņemiet sāpes, kas rodas, nepārspīlējot un nesamazinot notikušo.
- Atzīstiet, cik lielā mērā esat atbildīgs par šo kļūdu. Iespējams, jūs varat darīt lietas savādāk, bet jūs patiešām nevarat būt atbildīgs par visu. Pārvērtējot savus pienākumus, jūs varat justies vainīgs ilgāk, nekā vajadzētu.
- Izprotiet savu prāta stāvokli, kad notika negatīvā darbība.
- Dialogs ar citiem, kuri izjūt jūsu darbību negatīvo ietekmi. Sirsnīga atvainošanās ir ļoti svarīga. Ir ļoti svarīgi, lai jūs un otra puse zinātu, ka apzināties nodarīto kaitējumu, un zinātu, kādi pasākumi (ja tādi ir jāveic), lai to novērstu, kā arī atvainoties.
3. solis. Veiciet darbības, kas var mainīt situāciju vai mainīt pēc iespējas ātrāk
Ja mēs turpinām justies vainīgi, nevis veicam nepieciešamos uzlabojumus, mēs sodām paši sevi. Diemžēl šī uzvedība liks jums justies pārāk neērti, lai veiktu darbības, kas patiešām var kaut ko mainīt. Atjaunojošu izmaiņu veikšana nozīmē norīt lepnumu un paļauties, ka citi būs pateicīgi par jūsu centieniem pārvarēt šo vainas avotu.
-
Ja jūsu veids, kā izlabot situāciju, ir atvainošanās, mēģiniet pamatot savu rīcību vai norādiet uz situāciju, par kuru neesat atbildīgs. Atvainojoties, mēģiniet atzīt otra cilvēka sāpes, nepārkāpjot bortu un nemēģinot iedziļināties situācijas detaļās.
Var būt vieglāk atvainoties par vārdiem, kas tika izteikti nejauši un sāpināja otru personu. Bet, ja šī kaitinošā uzvedība turpinās jau ilgu laiku, piemēram, gadiem ilgi ignorējat savu vecāku jūtas, jums ir nepieciešams vairāk godīguma un pazemības
4. solis. Sāciet žurnālu
Izmēģiniet dienasgrāmatu par situācijas detaļām, jūtām un atmiņām, lai palīdzētu jums uzzināt par sevi un veiktajām darbībām. Mēģinājumi uzlabot savu uzvedību nākotnē ir lielisks veids, kā tikt galā ar vainas apziņu. Rakstīšana šajā žurnālā var atbildēt uz šādiem jautājumiem:
- Kā jūs jūtaties par sevi un visiem, kas iesaistīti situācijā?
- Kādas bija jūsu vajadzības tajā laikā un vai tās tika apmierinātas? Ja nē, kāpēc?
- Vai šīs darbības pamatā ir motīvs? Kas vai kurš ir šīs uzvedības katalizators?
- Kāds ir sprieduma standarts šajā situācijā? Kādas ir jūsu vērtības, vecāki, draugi, dzīvesbiedrs vai tādas iestādes vērtības kā likums? Vai šis novērtējuma standarts tiešām ir piemērots? Ja atbilde ir jā, kā jūs to zināt?
5. solis. Pieņemiet, ka esat pieļāvis kļūdu, bet nekavējieties pie tā
Mēs zinām, ka pagātni nav iespējams mainīt. Tāpēc, pavadot laiku, pētot savas darbības un rīkojoties, lai tās pēc iespējas labotu, ir svarīgi, lai jūs pārāk ilgi neaizkavētos pie šīm sajūtām. Mēģiniet sev atgādināt, ka jo ātrāk jūs atbrīvosities no vainas, jo ātrāk jūs varēsit koncentrēties uz citām lietām, kurām patiešām šobrīd jāpievērš uzmanība.
Vēl viena priekšrocība, saglabājot žurnālu, lai tiktu galā ar vainas apziņu, ir tā, ka jūs varat kontrolēt savas jūtas, lai parādītu sev, cik ātri vaina var izgaist, kad mēs to nekavējoties risinām. Ir arī svarīgi atzīmēt, kā situācijas uzlabošanai veiktās darbības var pārvarēt šo vainu. Tas var palīdzēt jums lepoties ar savu progresu un to, kā jūs pozitīvi izmantojat šo vainu
2. metode no 2: konfrontācija ar nesamērīgo ģildi
1. solis. Ziniet vainas sajūtu un tās mērķi
Atšķirībā no samērīgas vainas, kas norāda uz to, ka mēs atzīstam savu pārkāpumu, nesamērīga vaina parasti izriet no kāda no šiem:
- Darīt kaut ko labāk nekā citi (pārdzīvojušā vaina).
- Jūtieties tā, it kā jūs necenstos pietiekami kādam palīdzēt.
- Darot kaut ko tādu, ko tikai jūs "jūtat" paveikuši
-
Kaut kas, ko jūs nedarāt, bet vēlaties darīt.
Ņemsim piemēru, ka jūtaties vainīgs par paaugstinājumu amatā. Ja jūs izplatāt ļaunprātīgu baumu par kolēģi, lai jūs to varētu iegūt, tā ir "samērīga vaina". Tomēr, ja jūs saņemat šo paaugstinājumu, jo esat to pelnījis, bet tomēr jūtaties vainīgs, jūs saskaraties ar nesamērīgu vainu. Šāda veida vaina ir pilnīgi neracionāla
Solis 2. Salīdziniet to, ko varat kontrolēt, ar to, ko nevarat
Ierakstiet žurnālā visu, kas patiešām ir jūsu kontrolē. Pierakstiet arī dažas lietas, kuras jūs varat kontrolēt. Vainot sevi par kļūdām vai starpgadījumiem, kas patiesībā nav jūsu kontrolē, nozīmē, ka esat dusmīgs uz sevi par lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt.
- Jums vajadzētu arī saprast, ka patiesībā neesat vainīgs, jo nožēlojat, ka neesat izdarījis noteiktas lietas. Tajā laikā jūs nekādā veidā nevarējāt zināt lietas, kuras zināt šodien. Jūs, visticamāk, tajā laikā pieņēmāt labāko lēmumu.
- Atgādiniet sev, ka neesat vainīgs, ka pārdzīvojāt traģēdiju, ko citi cilvēki, kaut arī šī persona ir jums tuva, neizdevās.
- Apzinieties, ka neesat atbildīgs par citiem cilvēkiem. Pat ja jūs patiešām mīlat cilvēkus savā dzīvē, viņiem ir pienākums pašiem un nodrošināt savu labklājību (kā arī jūs un jūs).
3. solis. Pārbaudiet savus sasniegumu standartus un to, kā palīdzēt citiem
Mēģiniet to pierakstīt un atspoguļot žurnālā, vai uzvedības standarti, ko jūs sev izvirzījāt, ir pārāk augsti vai nē. Bieži šos standartus mēs ieguvām no ārpuses paši, kad bijām jauni, un šodien šos standartus ir tik grūti un neiespējami izpildīt, ka tie rada mums stresu.
Mēģiniet arī pieņemt savas tiesības aizsargāt un aizstāvēt savas intereses. Mēs bieži jūtamies vainīgi par to, ka nevēlamies saliekt vērtības, kurām ticam, citiem vai upurējam kaut ko, ko mēs vērtējam visvairāk (piemēram, savu brīvo laiku vai personīgo telpu), kas ir svarīgi vainas apziņas risināšanā. Atgādiniet sev, ka jāpieņem fakts, ka dažreiz citu cilvēku vēlmes var nonākt pretrunā ar jūsu vēlmēm, un tas ir dabiski. Nav nekā slikta, ja vēlas izpildīt savas vajadzības
Solis 4. Palīdzot citiem, mēģiniet koncentrēties uz kvalitāti, nevis kvantitāti
Vainas cēlonis bieži ir domāšana, ka neesam pietiekami jutīgi pret citiem cilvēkiem. Un, tā kā jūs varat dot tikai sevi, atcerieties, ka jūsu sniegtās palīdzības kvalitāte pasliktināsies, ja jūs visu laiku centīsities palīdzēt "visu laiku" vai palīdzēt "visiem, kas jums rūp", neatkarīgi no tā.
Lai izvairītos no šāda veida vainas, mēģiniet apzināties situācijas, kurās jums patiešām vajadzētu mēģināt palīdzēt. Zinot brīžus, kad jums ir jāpalīdz saprātīgi, jūs arī kļūstat gudrāks, zinot, cik liela atbildība jums ir par citiem, un tas uzreiz samazina jūsu vainas sajūtu. Tas var arī palīdzēt ar jūsu sniegtās palīdzības kvalitāti, un jūs labāk apzināsieties, ko darāt, nevis to, ko vēl varat darīt
5. solis. Pievērsiet uzmanību un līdzjūtību
Uzmanība un meditācija var palīdzēt jums novērot garīgos procesus sevī, ieskaitot pastāvīgas vainas tendences, piemēram, pašpārmetumus un pārmērīgu paškritiku. Mācoties novērot šo procesu, jūs varat izjust lielāku līdzjūtību pret sevi, saprotot, ka šīs domas nav jāuztver vai jāuztver pārāk nopietni.
Vēl viena lieta, kas var palīdzēt, ir uzturēt labas attiecības ar cilvēkiem, kas jums rūp, kuri pieņem jūs tādu, kāds esat, un piešķir jums beznosacījumu mīlestību. Vērojot to, kā viņi izturas pret jums, jums var būt vieglāk izturēties pret šo attieksmi pret sevi. Tomēr jūs esat atbildīgs par sevis pieņemšanu un mīlestību pret sevi, un to var izdarīt ar ārēju palīdzību vai bez tās
Padomi
- Neesiet perfekcionists, kad runa ir par vainu! Kamēr jūs šīs jūtas nekontrolē, dažas vainas sajūtas var palīdzēt jums izturēties godīgi, godprātīgi un līdzjūtīgi citiem.
- Mēģiniet vienmēr domāt pozitīvi. Varbūt jūs darāt daudzas lietas, kas sāp citus un sevi, bet vienīgais risinājums ir piedot sev un turpināt dzīvi. Ja esat viņiem atvainojies un viņi to pieņem, jums ir jāatvēl viņiem vieta. Ja jūs pastāvīgi atvainojaties un viņi to nepieņem, jūs varētu justies vēl sliktāk. Mēģiniet mācīties no savām kļūdām. Nākamreiz, kad darīsit kaut ko sāpīgu, mēģiniet padomāt, pirms to darāt.
- Jums vienmēr jāpiedod sev, lai justos labāk.
