Sakarā ar hormonālajām izmaiņām, kuras viņi iziet, pusaudžiem ir lielāka nosliece uz izlaušanos nekā pieaugušajiem. Tāpēc daudzi pusaudži ir noraizējušies par savas ādas izskatu. Ādas kopšana un vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt jūsu ādai izskatīties labāk.
Solis
1. daļa no 2: Rūpes par ādu
1. solis. Saudzīgi izturieties pret ādu
Veselīgas ādas atslēga ir laba kopšana. Saudzīgi ārstējiet ādu. Tādā veidā tas var izskatīties labāk, un samazināsies arī ādas problēmu risks.
- Ierobežojiet dušā vai vannā pavadīto laiku. Āda, kas pārāk bieži tiek pakļauta ūdenim, var izžūt un tikt bojāta. Karstā ūdens vietā mēģiniet ieiet siltā dušā.
- Izvairieties no skarbām ziepēm. Ļoti skābes ziepes un mazgāšanas līdzekļi var izžūt ādu un noņemt eļļu. Izmantojiet vieglu tīrīšanas līdzekli, kas nesatur daudz piedevu un ķimikāliju.
- Pēc peldēšanās nosusiniet ādu ar dvieli. Tas saglabās ādu mitrinātu. Berzēšana var padarīt ādu sausu un kairinātu.
- Uzklājiet mitrinātāju. Lietojiet un uzklājiet vieglu mitrinošu krēmu bez smaržas katru dienu pēc dušas un vingrošanas, pirms gulētiešanas, ja laiks ir sauss vai auksts vai ja jūsu ādai ir tendence izžūt. Izvēlieties līdzekļus, kas satur SPF, lai pasargātu ādu no saules.
2. solis. Regulāri mazgājiet rokas
Turot rokas tīras, jūsu āda izskatīsies labāk. Pinnes var parādīties, ja sejai pieskaras ar rokām, kurās ir baktērijas.
- Nomazgājiet rokas ar tīru ūdeni un ziepēm. Berzējiet rokas apmēram 20 sekundes, līdz izveidojas putas. Lai saskaitītu laiku, varat arī divreiz dungot "Daudz laimes dzimšanas dienā". Noteikti mazgājiet starp pirkstiem, zem nagiem un plaukstām.
- Noskalojiet rokas ar tīru tekošu ūdeni un pēc tam nosusiniet ar dvieli.
3. solis. Neiedegieties
Sauļošanās mašīnas ir bīstamas ādai, īpaši pusaudžu trauslajai ādai. Daži reģioni un valstis pat aizliedz sauļošanās mašīnu izmantošanu cilvēkiem, kas jaunāki par 18 gadiem. Sauļošanās dabiskā saules gaismā var arī palielināt dažādu ādas slimību, tai skaitā melanomas (ādas vēža) un priekšlaicīgas novecošanās risku. Ja vēlaties, lai jūsu āda izskatās iedegusi, apsveriet iespēju izmantot iedegumu vai tonētu mitrinātāju.
Solis 4. Aizsargājiet ķermeni no saules
Noteikti aizsargājiet ādu, atrodoties ārā un saulē. Āda, kas pārāk bieži tiek pakļauta saulei, ir pakļauta vēža attīstības riskam, un laika gaitā tā var ciest no citām ādas problēmām.
- Izmantojiet sauļošanās līdzekli. Meklējiet produktus, kas satur vismaz SPF 30. Ja visu dienu dodaties saulē, atkārtoti lietojiet sauļošanās līdzekli ik pēc divām stundām.
- Saules postošākā ietekme ir no pulksten 10:00 līdz 14:00. Šajā laikā atrodiet pajumti un valkājiet aizsargapģērbu, piemēram, cepures, šalles un apģērbu ar garām piedurknēm.
Solis 5. Atbrīvojieties no pūtītēm
Ja jūsu āda ir pakļauta izsitumiem, uzziniet, kā to efektīvi ārstēt. Pirms visefektīvākā produkta atrašanas jums var nākties eksperimentēt ar vairākiem līdzekļiem pret pūtītēm.
- Apsverot ārstēšanas iespējas, konsultējieties ar savu ārstu vai dermatologu. Jūsu ārsts vai dermatologs var ieteikt bezrecepšu krēmus vai recepšu medikamentus atkarībā no jūsu ādas tipa un slimības vēstures. Jums var nākties izmēģināt vairākus produktus, pirms atrodat tipu, kas darbojas.
- Atsevišķas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt arī ar pūtītēm. Mēģiniet lietot mazāk kosmētikas, ja jūsu ādai ir pūtītes, lai tā nepaliktu ilgāk. Pēc treniņa vienmēr notīriet seju. Centieties, lai mati, cepures vai drēbes nepieskartos jūsu sejai, jo tas var izraisīt pūtītes. Arī pūtītes nevajadzētu saspiest, jo tas radīs rētas.
6. solis. Izvēlieties pareizos kosmētikas līdzekļus
Meklējiet kosmētikas līdzekļus, kas ir viegli, bez eļļas un marķēti kā nekomogēni vai neakneģiski, kas neizraisīs pūtītes. Uz minerālvielām un ūdens bāzes veidots grims ir labāks ādai ar noslieci uz pūtītēm. Jums vajadzētu arī notīrīt seju pēc dienas aktivitātēm, pirms gulētiešanas vai pirms vingrošanas, lai aplauzums neaizsprostotu poras. Pirms grima uzklāšanas nomazgājiet rokas un uzglabājiet otas tīrā vietā.
2. daļa no 2: Dzīvesveida izmaiņu veikšana
1. solis. Nesmēķējiet
Ja esat aktīvs smēķētājs, pārtrauciet šo ieradumu. Tabaka ne tikai kaitē veselībai kopumā, bet arī var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos. Konsultējieties ar vecākiem, draugiem un ārstu, lai saņemtu padomu un atbalstu smēķēšanas atmešanai.
2. solis. Ēdiet pareizos ēdienus
Pārtika var ietekmēt ādas kopējo izskatu. Veselīgs uzturs var arī palīdzēt brūcēm un rētām dziedēt ātrāk. Ja vēlaties, lai jūsu āda būtu veselīgāka un izskatītos labāk, ēdiet veselīgāku pārtiku.
- Pārtika, kurā ir daudz A vitamīna, C vitamīna un cinka, var palīdzēt jūsu ādai izskatīties labāk. Pārtikas produkti, kas satur šos vitamīnus un minerālvielas, ir apelsīni, zemenes, tomāti, spināti, brokoļi, kāposti, kāposti, Briseles kāposti, stiprināti piena produkti un graudaugi, sarkanā gaļa, jūras veltes un oranži un dzelteni dārzeņi.
- Ēdiet arī veselīgu olbaltumvielu. Rieksti, olas, piens, jogurts, tofu un pārtikas produkti, kas izgatavoti no sojas, ir labi olbaltumvielu avoti.
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens. Daudzi pusaudži patērē dzērienus ar kofeīnu, bet nedzer pietiekami daudz ūdens. Mēģiniet katru dienu izdzert 9-13 glāzes ūdens.
Solis 3. Vingrinājums
Vingrošana ir laba ādai, bet pēc tam jums ir jātīra āda. Vingrinājumi palielina asins plūsmu uz ādas virsmas un ļauj labāk sadalīt barības vielas visā ķermenī.
- Ideālā gadījumā jums vajadzētu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm stundu vai ilgāk dienā, lai jūsu āda izskatītos labāk. Ja jums nav laika vai izturības vingrot visu stundu, mēģiniet to sadalīt sesijās. Piemēram, jūs varat vingrot pusstundu no rīta un vakarā.
- Vingrošanas laikā vienmēr dzeriet daudz ūdens. Tas var palīdzēt aizstāt treniņa laikā zaudētos šķidrumus.
Solis 4. Pārvaldiet stresu
Stress var ietekmēt jūsu vispārējo veselību, ieskaitot ādu. Ja stresa līmenis ir augsts, var rasties pūtītes un citas ādas problēmas. Lai iegūtu veselīgu ādu, pārvaldiet stresu.
- Vai joga vai meditācija. Tie tika izveidoti, lai prāts koncentrētos uz tagadni un mazinātu vispārējo stresu. Meklējiet informāciju par jogas vai meditācijas nodarbībām jūsu reģionā. Informāciju par jogas un meditācijas nodarbībām varat atrast arī internetā.
- Ja jums ir grūtības pārvaldīt stresu, palūdziet vecākiem ieplānot tikšanos ar terapeitu. Terapeits var palīdzēt jums atrast efektīvus veidus, kā tikt galā ar trauksmi un stresu. Ģimenes ārsti var nosūtīt nosūtījumus terapeitiem jūsu dzīvesvietas teritorijā.
5. Izvairieties no kairinošām sastāvdaļām
Jāapzinās sastāvdaļas, kas var izraisīt kairinājumu. Ja jums ir izsitumi vai izsitumi, mēģiniet pārtraukt lietot ādas kopšanas līdzekļus, kosmētiku, šampūnus vai losjonus. Ja pēc tam notiek izmaiņas, produkts var nebūt piemērots jūsu ādai. Nomainiet izstrādājumu ar atbilstošu produktu.
