Jūsu kaimiņam patīk rokmūzika, un rīt no rīta jums jāmācās eksāmenam. Daudziem cilvēkiem ir grūtības koncentrēties darbā trokšņainās vides dēļ. Pastāv cieša korelācija starp troksni un stresu. Šajā rakstā ir paskaidrots, kā tikt galā ar troksni, lai jūs būtu mierīgs un spētu koncentrēties.
Solis
1. metode no 3: Darbs ar trokšņainu vidi
1. darbība. Izmantojiet ausu aizbāžņus vai skaņu necaurlaidīgas austiņas
Ausu aizbāžņi ir lēts veids, kā novērst apkārtējo troksni. Lai gan tie ir dārgāki, ir izdevīgāk izmantot austiņas ausu aizbāžņu vietā vai kā papildinājumu.
- Ja strādājat, socializējaties vai mācāties, neaizmirstiet paskaidrot, kāpēc nēsājat ausu aizbāžņus vai austiņas. Ļaujiet apkārtējiem zināt, ka viņi joprojām var ar jums runāt. Lieciet viņiem uzsist pa plecu, stāvēt malā vai mēģināt piesaistīt jūsu uzmanību. Pārliecinieties, ka priekšnieki ir apstiprinājuši šo metodi.
- Ausu aizbāžņi, austiņas un skaņas izolācija ir ļoti dažādi. Izmēģiniet, lai izvēlētos vispiemērotāko ierīci, jo ikvienam ir atšķirīgas izvēles.
Solis 2. Pielāgojiet darba grafiku
Pievērsiet uzmanību tam, kad troksnis ir visskaļākais, un veiciet tajā laikā vienkāršākos uzdevumus. Ja atrodaties birojā, uzziniet, vai varat strādāt bibliotēkā, citā teritorijā vai sanāksmju telpā, lai varētu labāk koncentrēties.
Ja jūs nevarat strādāt citur un ar troksni nav iespējams tikt galā, dažkārt labākais risinājums ir spēja pieņemt situāciju un pielāgoties
Solis 3. Klausieties mūziku
Ja klausoties mūziku varat domāt, koncentrēties un mācīties, tas var būt ļoti noderīgi trokšņa samazināšanai. Lai būtu vieglāk koncentrēties, atskaņojiet dziesmas bez tekstiem, piemēram, klasisko mūziku, instrumentālos instrumentus vai balto troksni.
-
Pielāgojiet skaļumu. Papildus koncentrēšanās grūtībām pārāk skaļa mūzikas skaņa traucēs kolēģiem.
Koncentrējieties, kamēr ir fona trokšņi. 3. solis. Aizzīme1 - Varat arī ieslēgt balto troksni. Baltais troksnis ir statiska skaņa, kas samazina troksni un ko parasti izmanto mazuļu iemidzināšanai. Ja jums nepatīk baltais troksnis, klausieties rozā, pelēko vai brūno troksni. To var dzirdēt internetā vai lejupielādēt lietotni savā tālrunī.
-
Valkājiet austiņas, bet neklausieties nevienu skaņu. Dažiem ausu aizbāžņu valkāšana klusumā ļauj koncentrēties. Jūs varat rīkoties arī šādā veidā.
Koncentrējieties, kamēr ir fona trokšņi. 3. solis. Aizzīme3
4. solis Atstājiet troksni atpūsties
Troksnis var izraisīt smagu stresu un negatīvi ietekmēt veselību. Lai atjaunotu spēju koncentrēties, atpūtieties, nesteidzīgi pastaigājoties klusā vietā vai dodoties uz tualeti. Mēģiniet arī nomierināties šādos veidos:
-
Sēdiet pēc iespējas ērtāk, mierīgi un regulāri elpojot. Kad jūsu ķermenis ir atslābinājies, aizveriet acis un koncentrējiet prātu uz kādu konkrētu objektu, kas liek justies mierīgākam. Veiciet šo vingrinājumu vismaz 10 minūtes.
Koncentrējieties, kamēr ir fona trokšņi. 4. solis -
Atslābiniet muskuļus visā ķermenī. Pēc ērtas sēdēšanas izstiepiet sejas muskuļus. Izveidojiet apli ar galvu un pagrieziet plecus. Izstiepiet roku un kāju muskuļus. Pagrieziet plaukstas un pēdas.
Koncentrējieties, kamēr ir fona trokšņi. 4. solis. Aizzīme2
2. metode no 3: Pielāgošanās videi
Solis 1. Atrisiniet problēmu
Ja nevarat izvairīties no trokšņa, piemēram, darbā ar ļoti skaļu radio, jums, iespējams, vajadzēs apspriest šo jautājumu ar iesaistītajām personām. Veicot aktivitātes darbā vai skolā, ir ļoti svarīgi justies ērti. Varbūt jūs neesat vienīgais, kas saskaras ar šo problēmu!
- Ja kolēģis nevēlas izslēgt radio, pastāstiet personāla nodaļas darbiniekiem.
- Ja jums ir jātiek galā ar trokšņainiem kaimiņiem, mēģiniet būt mierīgam un pieklājīgam. Strīdi ar kaimiņiem īsā laikā var radīt lielākas problēmas.
Solis 2. Sakārtojiet telpu tā, lai netiktu dzirdami ārēji trokšņi
Darba telpas izolēšana ir īstermiņa stratēģija. Turiet logus un durvis cieši noslēgtus, jo caurumi un plaisas ļauj skaņai iekļūt telpā. Lai samazinātu troksni, rīkojieties šādi:
- Klusējiet traucējošu troksni, izmantojot barjeru. Pirms gulētiešanas uzlieciet pie sienas dažus spilvenus, lai izslēgtu skaņu no sienas.
- Pērciet siltuma izlietni logiem. Papildus siltuma izplatīšanās no loga bloķēšanai siltuma absorbētāji ir noderīgi, lai bloķētu ārējo troksni.
-
Novietojiet paklāju uz grīdas, lai apslāpētu troksni no lejas.
Koncentrējieties, kamēr ir fona trokšņi. 6. solis. Aizzīme3
Solis 3. Lūdziet palīdzību profesionālam celtniekam
Ja esat biroja īpašnieks, sazinieties ar kādu, kam ir pieredze iekštelpu skaņu slāpēšanā. Neskatoties uz augstajām izmaksām, šis risinājums atbrīvo jūs no nepatikšanām un sniedz ilgtermiņa ieguvumus.
- Ir vairāki veidi, kā samazināt skaņu mājā, piemēram, uzstādot koka paneļus uz sienām un gumijas paklājus uz grīdas.
- Jautājiet izmaksu priekšlikumus vairākiem cilvēkiem un salīdziniet tos. Nepiekrītiet tikai pirmajam priekšlikumam un mēģiniet ar to kaulēties.
4. solis. Pārvietojieties uz jaunu vietu
Šo risinājumu var būt grūti izdarīt, taču, ja strādājat mājās un jūs ļoti uztrauc troksnis, tas varētu būt vienkāršākais risinājums, kam ir ilgtermiņa priekšrocības. Jums ir jārūpējas par savu veselību un jāatbrīvojas no stresa.
- Izveidojiet plānu, kā pēc iespējas labāk pārvietot māju. Veltiet laiku, lai izpētītu dažas vietas un uzzinātu trokšņa līmeni katrā apgabalā, lai jūs nepārvietotos tikpat trokšņainā mājā! Ja jums patīk vieta, apmeklējiet dažas reizes, lai noskaidrotu, vai varat paciest trokšņa līmeni.
- Identificējiet iespējamās problēmas. Nepārvietojieties vietā, kas atrodas netālu no futbola stadioniem, naktsklubiem, bāriem un kur studenti pavada laiku.
3. metode no 3: fiziskās veselības saglabāšana, lai spētu koncentrēties
1. solis. Pārliecinieties, ka neesat izsalcis vai izslāpis.
Kad jūtaties izsalcis vai izslāpis, jūsu koncentrēšanās spēja samazināsies un palielinās jūsu uzņēmība pret ārējiem stimuliem, piemēram, troksni.
-
Ieradieties ēst veselīgu pārtiku. Ir pierādīts, ka augsts cukura līmenis asinīs nelabvēlīgi ietekmē spēju koncentrēties. Barojoša ēšana ietekmē arī uzmanību.
Koncentrējieties, kamēr ir fona trokšņi. 9. solis - Dzeriet ūdeni pēc vajadzības. Ūdens ir ļoti labvēlīgs ķermeņa veselībai. Pētījumi rāda, ka dzeramais ūdens palielina smadzeņu spēju koncentrēties.
2. solis. Nelietojiet stimulatorus, piemēram, kafiju, enerģijas dzērienus, cukuru un tēju
Lai gan kofeīns palielina enerģiju tūlīt pēc patēriņa, ieguvumi nav ilgi. Kofeīna lietošana var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi, piemēram, galvassāpes un grūtības koncentrēties.
3. Ieradieties labi izgulēties
Miega trūkums nelabvēlīgi ietekmē jūsu spēju koncentrēties un padara jūs jutīgāku pret troksni. Ja strādājat trokšņainā vidē, jums katru dienu vajadzētu labi izgulēties.
Solis 4. Atvēliet laiku atpūtai ārpus darba laika
Ja troksnis jūs ļoti satrauc, atpūtieties mājās, baudot aromterapiju vai masāžu. Labklājībai ir liela ietekme uz spēju tikt galā ar troksni.
- Vingrinājumi ir lielisks veids, kā atslābināt visa ķermeņa muskuļus.
- Aiciniet draugus sapulcēties un vispirms aizmirst par darbu. Neļaujiet troksnim turpināt jūs traucēt.
- Konsultējieties ar ārstu, ja nevarat atpūsties. Varbūt jums ir nepieciešams atpūsties, jo stress un troksnis var izraisīt nogurumu.
