Vai jūs vienmēr jūtaties noguris no rīta, jo miega laikā bieži sapņojat par nepatīkamām lietām? Ja tā, tad sapņu parādīšanās novēršana vai samazināšana ir viens no soļiem, ko var veikt, lai uzlabotu miega kvalitāti un jūsu enerģijas kvalitāti no rīta. Triks, mēģiniet atslābināt ķermeni vai meditēt pirms gulētiešanas. Turklāt naktī uzlabojiet savu dzīvesveidu un rutīnu, lai samazinātu biedējošu vai reālu sajūtu parādīšanos. Ar pietiekami daudz laika un prakses jūs neapšaubāmi varēsiet gulēt bez sapņiem vai vismaz ierobežot sapņu ietekmi uz savu emocionālo stāvokli.
Solis
1. metode no 3: sapņu novēršana
Solis 1. Praktizējiet spēju meditēt, lai nomierinātu sevi un panāktu kvalitatīvu miegu, nesapņojot
Intensīvais meditācijas process var palīdzēt atslābināt ķermeni un prātu. Tā rezultātā tas var pamudināt ķermeni aizmigt bez sapņu nokrāsošanas naktī. Tāpēc mēģiniet to darīt tieši pirms gulētiešanas, lai palielinātu bezmiega miega iespējas.
- Meditācijas mērķis ir koncentrēt savu prātu uz vienu vārdu, vienu domu vai vienu sajūtu, lai stiprinātu gan apziņu, gan mieru.
- Jo īpaši ķermeņa skenēšanas meditācija ir noderīga, lai atvieglotu aizmigšanu naktī.
2. solis. Aizmirstiet savus sapņus
Pastāvīga sapņa atcerēšanās vai žēlošanās var likt tam atkārtoties nākotnē, vai nu ar līdzīgu tēmu, vai ar līdzīgu emocionālu ietekmi. Tāpēc pēc pamošanās mēģiniet nodarboties ar citām aktivitātēm, lai smadzenes varētu aizmirst tikko redzēto sapni.
- Jo zemāks jūsu uzmanības līmenis, jo lielāka iespēja, ka sapnis laika gaitā izgaisīs.
- Tomēr saprotiet, ka šī metode neattiecas uz murgiem, jo īpaši tāpēc, ka murgu biežums faktiski samazināsies, ja vēlaties tos izpētīt.
Solis 3. Iestatiet modinātāju, kad veicat snaudu
Ja jums ir laiks nosnausties un nevēlaties sapņot, mēģiniet iestatīt modinātāju uz 30–45 minūtēm. Tādā veidā jūs pamodīsities pirms ieiešanas REM fāzē, kas ir fāze, kurā jūs, visticamāk, sapņojat.
Šī metode faktiski ir mazāk efektīva, ja jūs naktī guļat, jo īpaši tāpēc, ka naktī jūsu ķermenim ir nepieciešama REM fāze, lai nākamajā dienā justos vairāk enerģijas
Solis 4. Konsultējieties ar savu ārstu par iespēju lietot miegazāles
Ja jūs pastāvīgi redzat briesmīgus sapņus, kas jūtas reāli, dažas zāles faktiski var samazināt to biežumu vai intensitāti. Tāpēc, lūdzu, norādiet savu slimības vēsturi un simptomus, kas jums rodas, lai uzzinātu labākos ārstēšanas ieteikumus.
Pastāstiet savam ārstam par visām zālēm, kuras lietojat, jo īpaši tāpēc, ka dažas zāles var izraisīt sapņus, kas jūtas reāli vai var traucēt jūsu emocionālajai veselībai
2. metode no 3: Uzlabojiet miega kvalitāti
1. solis. Nelietojiet kofeīnu, alkoholu vai nikotīnu pirms gulētiešanas
Visi trīs var kairināt centrālo nervu sistēmu un izjaukt miega ciklu. Turklāt pārliecinieties, ka visi trīs tiek patērēti 5-6 stundu laikā pirms nakts gulētiešanas.
Ja jums patīk ēst vienu vai vairākus no tiem naktī, nedariet to tukšā dūšā, lai ietekme uz ķermeni nekļūtu spēcīgāka
2. solis. Iekļaujiet vingrojumu rutīnu savā nedēļas dienas kārtībā
Papildus ķermeņa barošanai regulāra vingrošana var uzlabot arī miega kvalitāti. Tāpēc mēģiniet vingrot 2-3 reizes nedēļā, katra no tām ilgst apmēram 30-60 minūtes, it īpaši, ja jums ir nepieciešama maksimāla atpūta naktī.
Centieties neveikt fiziskas aktivitātes 1-2 stundas pirms gulētiešanas, jo īpaši tāpēc, ka fiziskās aktivitātes var stimulēt ķermeni un apgrūtināt labu nakts atpūtu
Solis 3. Izveidojiet regulāru miega grafiku
Kad vien iespējams, mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. To darot, ķermenis neapšaubāmi tiks apmācīts ātrāk gulēt naktī, nepārtraukti nemostoties un nemainot pozīcijas.
Ieteicamais miega ilgums ir 7-8 stundas naktī. Kad vien iespējams, mēģiniet ievērot šo ilgumu, lai ķermenis vienmēr būtu vesels un augstākajā formā
Solis 4. Pārtrauciet lietot visas elektroniskās ierīces pirms gulētiešanas
Būtībā mirdzošs ekrāns var maldināt smadzenes, nosūtot signālu, ka ir rīts. Tā rezultātā pēc tam tiks traucēta miega kvalitāte. Tāpēc vislabāk ir izslēgt visas elektroniskās ierīces vismaz stundu pirms gulētiešanas, lai uzlabotu atpūtas kvalitāti.
Ja jums ir problēmas ar miegu un jūsu istabā ir modinātājs, mēs iesakām izmantot analogo pulksteni, nevis vienu ar iedegtu ekrānu
3. metode no 3: drausmīgu sapņu novēršana
1. solis. Padariet guļamistabu par jums ērtu un relaksējošu vietu
Lai novērstu murgus, pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba tiek izmantota tikai vienam: gulēt. Neveiciet darbības, kas var izraisīt stresu, piemēram, darbu vai personīgo problēmu apspriešanu ar tuvākajiem istabā esošajiem, lai jūs varētu atpūsties, nejūtot satraukumu.
- Mīksta un ērta gultas veļa var arī palīdzēt atpūsties ķermenī un mazināt emocionālos traucējumus miega laikā.
- Jo smagāks ir jūsu emocionālais stāvoklis pirms gulētiešanas, jo lielāks ir murgu risks.
Solis 2. Gulēt labajā pusē, nevis kreisajā
Vai zinājāt, ka ķermeņa stāvoklis miega laikā var ietekmēt sapņu kvalitāti? Patiesībā cilvēkiem, kuri ir pieraduši gulēt kreisajā pusē, ir lielāks murgu risks. Tāpēc, ja jūsu miegu pastāvīgi nomoka murgi, mēģiniet gulēt uz sāniem pa labi, lai tos pārvarētu.
Neskatoties uz zemāku murgu risku, cilvēki, kuri guļ labajā pusē, apgalvoja, ka miega kvalitāte ir samazinājusies
3. solis. Pirms gulētiešanas neēdiet pikantu, ogļhidrātu vai augstu cukura saturu
Visi trīs var kairināt kuņģi un palielināt dīvainu vai biedējošu sapņu risku. Ja naktī jūtaties izsalcis, mēģiniet ēst vieglus, barojošus ēdienus, piemēram, ķiršus, rīsus vai saldos kartupeļus.
Pirms gulētiešanas labāk neēst smagas maltītes, jo īpaši tāpēc, ka pārāk neērts vēders var pasliktināt miega kvalitāti un palielināt nakts murgu risku
Solis 4. Mēģiniet saprast sava sapņa nozīmi
Pēc slikta vai biedējoša sapņa mēģiniet sapnim piešķirt nozīmi, lai palīdzētu mazināt bailes. Jo īpaši mēģiniet interpretēt dažādus simbolus, kas parādās sapņos, un saistīt to nozīmi ar lietām, kas notiek reālajā dzīvē. Tas palīdzēs jums labāk izprast sapņus un novērst atkārtotus murgus.
- Piemēram, ja jūs pastāvīgi sapņojat par neveiksmi matemātikas pārbaudījumā, varbūt reālajā dzīvē, matemātikas stundā jūs faktiski jūtaties izsmelts. Lai to novērstu, mēģiniet apspriest padomus, kurus varat izmantot, lai labāk pārvaldītu savus akadēmiskos pienākumus.
- Ja jums ir grūtības atrast sapņos redzamo simbolu nozīmi, mēģiniet piekļūt sapņu vārdnīcām, kas pieejamas internetā.
Solis 5. Iedomājieties atkārtotu murgu, lai ar to tiktu galā
Ja jūs joprojām redzat konkrētus murgus, mēģiniet iedomāties situāciju, par kuru sapņojat. Pirms sasniegt kulmināciju, sapnī salieciet sižetu, lai gala rezultāts vairs nebūtu biedējošs.
Piemēram, ja jūs pastāvīgi sapņojat birojā valkāt tikai apakšveļu, mēģiniet iedomāties stāvokli, kad, sēžot automašīnā, saprotat, ka apģērbs, ko jūs valkājat, ir nepilnīgs, un pēc tam nekavējoties pārģērbieties darba drēbēs pirms ierašanās birojs
6. Skatieties konsultantu, ja sapņi sāk ietekmēt jūsu miega kvalitāti
Ja murgi izraisa bezmiegu vai trauksmes traucējumus, nevilcinieties meklēt palīdzību no veselības aprūpes speciālista, piemēram, konsultanta vai terapeita, lai pakāpeniski samazinātu murgu biežumu.
Vienojieties ar savu ārstu, jo īpaši tāpēc, ka daži medikamenti un miega traucējumi var palielināt murgu risku naktī
Padomi
- No visiem cilvēkiem, kas piedzīvo bezmiega miegu, diezgan daudzi no viņiem patiesībā sapņo, bet nespēj atcerēties sapni no rīta. Izpratne par šīm metodēm var samazināt risku atcerēties vai piedzīvot kaitinošus sapņus, pilnībā neizslēdzot iespēju sapņot.
- Tā vietā, lai mēģinātu atbrīvoties no sapņiem, mēģiniet kontrolēt kaitinošos sapņus, praktizējot skaidrus sapņus, kas ļauj jums labāk apzināties sevi miega laikā.
