Ja jūs guļat vienā istabā ar kādu, kurš daudz krāc, jūs zināt, ka labi izgulēties ir ļoti grūti! To var izdarīt, veicot dažas vienkāršas darbības, piemēram, bloķējot troksni, izmantojot ausu aizbāžņus vai austiņas. Ja jūs joprojām nevarat aizmigt, varat palīdzēt cilvēkam samazināt krākšanu. Galu galā viņš noteikti nevēlas būt tas, kas neļauj gulēt! Šis raksts būs noderīgs cilvēkiem, kuri bieži krāc vai upuriem!
Solis
1. metode no 4: trokšņa bloķēšana
Solis 1. Uzlieciet ausu aizbāžņus
Šo pārbaudīto metodi var izdarīt viegli un lēti. Pērciet ausu aizbāžņus aptiekā vai lielveikalā un naktī ievietojiet ausīs, lai novērstu nevēlamu troksni.
- Ausu aizbāžņi ir izgatavoti no dažādiem materiāliem, piemēram, gumijas, putām un plastmasas. Vienmēr ievērojiet norādījumus uz iepakojuma, lai to varētu efektīvi ievietot ausī.
- Ja Jums ir nosliece uz ausu infekcijām, pirms ausu aizbāžņu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Lai samazinātu infekcijas risku, pirms ausu aizbāžņu lietošanas nomazgājiet rokas un regulāri notīriet tās. Neievietojiet kontaktdakšu pārāk tālu ausī un pārliecinieties, vai tās nēsāšanas laikā joprojām varat dzirdēt ugunsgrēka trauksmi un oglekļa monoksīdu.
2. solis. Atrodiet baltā trokšņa (baltā trokšņa) avotu
Baltais troksnis ir sava veida fona troksnis, ko rada ventilators vai televizors, kuru ir viegli ignorēt, bet vienlaikus nomierina. Labs baltā trokšņa avots var palīdzēt novērst skaļu krākšanu. Varat ieslēgt ventilatoru, gaisa kondicionētāju vai citu elektronisku ierīci, kas var radīt baltu troksni. Baltā trokšņa iekārtu var iegādāties arī tiešsaistē.
Ja jums nav baltā trokšņa avota, meklējiet tiešsaistē video vai audio klipus, kas satur balto troksni
Solis 3. Klausieties mūziku, izmantojot austiņas
Ja jums ir tāda ierīce kā iPhone vai iPod un austiņas, jums faktiski ir trokšņu slāpēšanas ierīce. Atskaņojiet nomierinošu mūziku, lai novērstu krākšanu un palīdzētu jums labi izgulēties.
- Atskaņojiet lēnu, nomierinošu mūziku. Skaļa, ātra mūzika var apgrūtināt aizmigšanu, lai gan tā efektīvi cīnās ar krākšanu.
- Ja jums ir konts vietnē, piemēram, Spotify, pārbaudiet, vai ir kādi atskaņošanas saraksti, kas īpaši izstrādāti, lai palīdzētu jums aizmigt.
2. metode no 4: miega traucējumu pārvarēšana
Solis 1. Pārvariet krākšanas skaņu, kas jūs pamodina
Neuztraucieties, ja krākšanas skaņa pamodinās jūs nakts vidū. Ja esat kaprīzs, tas var apgrūtināt aizmigšanu. Tā vietā atpūtieties ar dažiem relaksējošiem, atkārtotiem soļiem.
- Neskatieties laiku savā tālrunī. Kā arī jūs satracina (apzinoties, ka vēl ir pulksten viens vakarā), spilgtā gaisma, kas nāk no tālruņa, var padarīt jūs vēl modrāku.
- Tā vietā mēģiniet aizvērt acis un dziļi, nomierinoši elpot. Mēģiniet novirzīt gaisu vēdera lejasdaļā, nevis kuņģī.
2. solis. Mainiet domāšanas veidu par skaņu
Ja jūs domājat, ka krākšana ir traucēklis, visticamāk, jūs to darīsit. Mēģiniet domāt par krākšanu kā skaņu, kas jūs nomierina un iemidzina. Tas palīdzēs jums palikt mierīgam, kad pamostaties nakts vidū. Mēģiniet uzmanīgi klausīties krākšanu un pievērst uzmanību ritmam. Skaņas avots, kas iepriekš bija problēma, galu galā var atkal iemigt.
Lai gūtu panākumus, izmantojot šo metodi, jums var būt nepieciešama prakse. Tātad jums ir jābūt pacietīgam. Var paiet kāds laiks, pirms varēsit izbaudīt krākšanas skaņu
Solis 3. Apsveriet iespēju pāriet uz citu istabu
Mēģiniet pāriet uz citu istabu, ja nevarat atkal aizmigt. Ja vēl ir brīvas istabas, varat tur gulēt. Jūs varat arī gulēt uz dīvāna naktī. Ja jūs dzīvojat vienā istabā ar krākto vīru vai sievu, var būt noderīgi gulēt dažādās istabās vismaz dažas naktis nedēļā. Krākšana var būt apkaunojošs ieradums. Tāpēc esiet saudzīgs pret savu partneri vai ikvienu, ar kuru koplietojat istabu. Paskaidrojiet, ka dažas labas atpūtas naktis var dot jums pietiekami daudz enerģijas, lai palīdzētu viņai vienreiz un uz visiem laikiem pārtraukt krākšanu!
3. metode no 4: samaziniet partnera krākšanu
Solis 1. Palūdziet savam partnerim gulēt uz sāniem vai uz vēdera
Dažreiz miega stāvokļa maiņa var mazināt krākšanu. Ja viņš guļ uz muguras, šī pozīcija palielina krākšanas iespējas. Palūdziet viņam gulēt uz sāniem vai uz vēdera. Šīs vienkāršās izmaiņas var mazināt viņa krākšanu.
2. solis. Palūdziet krākšanas personai nelietot alkoholu pirms gulētiešanas
Alkohola lietošana (īpaši pārmērīga) var atslābināt rīkles muskuļus, kas var padarīt krākšanu vai pasliktināt stāvokli. Pieklājīgi palūdziet viņam nedzert pirms gulētiešanas, it īpaši, ja jums kaut kas jādara no rīta. Ja jūs viņam maigi jautāsit, viņš labprāt pārtrauks lietot alkoholu, lai jūs varētu atpūsties.
Ja viņš turpina lietot alkoholu pirms gulētiešanas, palūdziet to dzert mērenībā, piemēram, 1 nelielu dzērienu trīs vietā
Solis 3. Uzklājiet deguna lenti (deguna sloksni)
Mēģiniet novietot šo lenti uz partnera deguna, lai mazinātu krākšanu. Aptiekā iegādājieties dažas ģipša loksnes un izmēģiniet šo vienkāršo metodi.
Deguna spilventiņi nav efektīvi, ja krākšanu izraisa miega apnoja (elpošanas pārtraukšana miega laikā)
Solis 4. Paceliet gultas galvu
Gultas galvas pacelšana aptuveni 10 cm augstumā var palīdzēt samazināt krākšanu. Ja gulta ir regulējama, paceliet gultas galvu. Ja izmantojat parastu gultu, sagādājiet papildu spilvenu, lai paceltu krācēja galvu.
4. metode no 4: medicīniskās palīdzības saņemšana
1. solis. Lieciet savam partnerim krākšanas ārstēšanai lietot atslābinošu līdzekli
Aizlikts deguns var izraisīt vai pasliktināt krākšanu. Tāpēc lūdziet viņam pirms gulētiešanas uzklāt aerosolu vai zāles, kas mazina sāpes. Pārliecinieties, ka viņš izmanto aerosolu, kas īpaši paredzēts nakts stundām, jo dienas aerosoli var nebūt tik efektīvi krākšanas novēršanā.
2. solis. Lūdziet viņam konsultēties ar ārstu, lai atmestu smēķēšanu
Kā zināms, smēķēšana var izraisīt dažādas veselības problēmas, un viena no tām ir krākšana. Palūdziet viņam pārtraukt smēķēšanu savas un jūsu veselības dēļ!
Ārsts var ieteikt dažus līdzekļus, piemēram, konfektes vai nikotīna plāksterus, lai jūsu partneris varētu pakāpeniski atmest smēķēšanu. Jūsu ārsts var arī ieteikt atbalsta grupu jūsu pilsētā vai internetā, lai palīdzētu viņam atmest smēķēšanu
Solis 3. Palūdziet viņam doties pie ārsta, lai noskaidrotu pamata stāvokli
Jūsu partnera hroniskā, trokšņainā krākšana naktī var būt saistīta ar kādu veselības stāvokli, piemēram, miega apnoja. Dodieties pie ārsta, lai noskaidrotu vai diagnosticētu pamata problēmu.
- Ārsti var pasūtīt rentgena starus vai cita veida skenēšanu, lai pārbaudītu elpceļu problēmas.
- Jūsu ārsts var veikt pētījumus par jūsu partnera miegu. To var izdarīt mājās, un jūsu partnerim jāziņo par miega problēmām. Jūsu partnerim var nākties arī palikt slimnīcā pa nakti, lai ārsts varētu novērot viņa miegu.
4. solis. Izpētiet krākšanas ārstēšanas iespējas
Ja jūsu partnerim ir diagnosticēts noteikts stāvoklis, viņa vai viņas krākšanu var novērst, ārstējot šo stāvokli. Viņas ārstēšana būs atkarīga no viņas stāvokļa, bet viņai parasti ir jāvalkā miega maska, lai palīdzētu viņai elpot naktī. Ja viņam ir problēmas ar rīkli vai elpceļiem, viņam var būt nepieciešama operācija, lai tās labotu (bet tas notiek reti).
