Ikvienam, pat visdrošākajam, ir bijuši brīži, kad viņš jūtas nervozs, nemierīgs un šaubīgs. Tomēr pārliecināti cilvēki zina, kā rīkoties šādos brīžos un izmantot nervozitātes enerģiju personīga labuma gūšanai. Pašapziņas aura var piesaistīt pozitīvu uzmanību un pavērt daudzas jaunas iespējas. Pat ja jūs patiešām nejūtaties pārliecināti, pieeja “izlikties par pārliecību, līdz tā darbojas” var sniegt tūlītēju labumu, cerot, ka sekos patiesa pārliecība. Lai gan nav iespējams visu laiku būt pārliecinātam, jūs varat iemācīties šādā veidā parādīties, ja tas ir nepieciešams, piemēram, darba intervijas, prezentācijas vai sociāla pasākuma laikā. Jo rūpīgāk praktizēsit, jo labāka būs jūsu ķermeņa valoda, sociālā mijiedarbība un pārliecināts dzīvesveids.
Solis
1. metode no 4: Pārliecinātas ķermeņa valodas izmantošana
1. solis. Iedomājieties, kāds varētu izskatīties nedrošs cilvēks
Var šķist, ka viņš nolaiž galvu, ložņā, cenšas pēc iespējas vairāk sarukt un izvairās no acu kontakta. Šāda poza ir tuvu pakļāvīgai uzvedībai un nemierīgumam. Šāda ķermeņa valoda apstiprina un nosūta ziņu, ka esat nervozs, padevīgs un jums trūkst pašapziņas. Stājas un ķermeņa valodas maiņa var krasi mainīt iespaidu, ko jūs atstājat uz citiem cilvēkiem, viņu attieksmi pret jums un galu galā jūsu uztveri par sevi.
Ja jums nav ērti izmēģināt kādu no šīm metodēm publiski, praktizējiet spogulī vai filmējiet sevi, līdz jūtaties mazliet ērti. Varat arī trenēties kopā ar labiem draugiem un saņemt atsauksmes
Solis 2. Stāviet taisni ar galvu uz augšu
Novietojiet rumpi un ejiet, vienmērīgi atvelkot abus plecus. Iztaisnojiet zodu, ar seju vērstu taisni uz priekšu. Ejiet tā, it kā jums piederētu pasaule.
Izlikties tā, it kā karātos pie virves virs galvas. Pasargājiet savu galvu no nemierīgas kustības, skatoties uz virtuālu punktu savā priekšā. Koncentrējieties uz šo punktu un turiet galvu nekustīgu
Solis 3. Iemācieties stāvēt uz vietas
Nemierīgi cilvēki mēdz novirzīt svaru no vienas kājas uz otru, nevar palikt nekustīgi vai klaudzināt kājas. Stāviet ar kājām gurnu platumā. Līdzsvarojiet ķermeņa svaru uz abām kājām. Abu pēdu līdzsvarošana vai stāvēšanas stāvokļa apstiprināšana neļaus sajūtai kustēties.
Saglabājiet kājas līdzsvarā, pat sēžot. Šķiet nervozs, ja šķērsojat kājas vai galopu
Solis 4. Apsēdieties ērti
Pretoties vēlmei noliekties uz priekšu sēžot vai iebāzt rokas padusēs. Sēdiet pēc iespējas ērtāk, ieņemot visas vietas. To sauc par pozu, lai apliecinātu varu. Daudzi pētījumi liecina, ka cilvēki, kas šādi sēž pirms intervijas, jūtas un izskatās pārliecinātāki. Šeit ir dažas varas apliecināšanas pozīcijas, kuras varat izmēģināt:
- Sēžot, noliecieties atpakaļ. Ja iespējams, izmantojiet krēslu rokturus.
- Stāviet ar kājām taisni plecu līmenī un novietojiet rokas uz gurniem.
- Atspiedies pret sienu, neliecies. Tas neapzināti liks jums justies tā, it kā jums piederētu siena vai istaba, kurā atrodaties.
Solis 5. Efektīvi izmantojiet pieskārienu
Ja vēlaties piesaistīt kāda uzmanību, pieskarieties viņa plecam. Jums ir jāapsver situācija un tas, kā nodrošināt atbilstošu mijiedarbību un fizisku kontaktu. Piemēram, ja jūs varat piesaistīt personas uzmanību, tikai nosaucot viņa vārdu, fizisko kontaktu var uzskatīt par pārmērīgu. Bet, ja atrodaties trokšņainā vidē, kurā ir daudz cilvēku, ir dabiski, ka jūs viegli pieskaraties viņa plecam, lai piesaistītu uzmanību.
Atcerieties, ka pieskārienam jābūt vieglam. Pārāk spēcīgs radīs pārāk dominējoša, nevis mierīga un pārliecināta iespaidu
6. solis. Turiet rokas tādā stāvoklī, kas dod jums pārliecību
Stāvot vai sēžot, turiet abas rokas nekustīgas. Pozīcija, kas pauž pārliecību, parasti ir sejas un ķermeņa atsegšana, nevis slēpšana no redzesloka. Šeit ir daži ieteikumi, kas jāņem vērā:
- Salieciet rokas kopā aiz muguras vai galvas.
- Ielieciet abas rokas kabatās, bet turiet īkšķus uz augšu.
- Salieciet kopā un saspiediet pirkstus pie krūtīm un novietojiet elkoņus uz galda. Šī ir ļoti pārliecinoša nostāja, un tā būtu jāizmanto sarunu, interviju un sanāksmju laikā.
7. solis. Rūpīgi lietojiet rokas signālus
Katra vārda uzsvēršana ar rokas signālu var šķist nemierīga vai enerģiska atkarībā no vietējās kultūras. Ik pa laikam pakustiniet rokas un kontrolējiet. Turiet rokas vidukļa līmenī un veiciet roku signālus no šīs vietas. Jūs izskatīsies ticamāks.
- Turiet plaukstas atvērtas un atvieglinātas sociālajam kontekstam. Stīvas vai satveramas rokas ir ļoti agresīvas un dominējošas. Parasti izmanto politiķi.
- Turiet abus elkoņus pie sāniem. Veiciet nelielu roku žestu uz āru, lai ķermenis paliktu atvērts un netiktu aizsprostots ar rokām.
2. metode no 4: Pārliecināta sociālā mijiedarbība
1. solis. Izveidojiet acu kontaktu
Acu kontakta uzturēšana runāšanas laikā un kamēr persona, ar kuru jūs saskaraties, savukārt runā par pārliecību un interesi. Nekad neatvienojiet to, pārbaudot tālruni, skatoties uz grīdu vai skatoties apkārt istabai, jo tādējādi jūs šķitīsiet nekaunīgs, nervozs vai pat neērti. Mēģiniet vismaz pusi no mijiedarbības saglabāt acu kontaktu.
Iesācējiem mēģiniet izveidot un uzturēt acu kontaktu ar kādu pietiekami ilgi, līdz varat noteikt personas acu krāsu
2. solis. Stingri paspiediet rokas
Stingrs rokasspiediens var uzreiz likt jums justies pārliecinātam un pārliecinošam. Izstiepiet roku un piedāvājiet pakratīt otru cilvēku, ejot pie viņa. Cieši turiet viņas roku, bet nesāpiniet viņu. Pārvietojiet un nedaudz paceliet roku uz augšu un uz leju vienu līdz divas sekundes, pēc tam atlaidiet.
- Ja jūsu rokām ir tendence svīst, turiet salveti kabatā. Pirms kratīšanas notīriet rokas.
- Paspiežot kādam roku, nekad nesniedziet ļenganu vai “beigtu zivi”, jo tā jūs izskatīsities vājš.
Solis 3. Runājiet lēni un skaidri
Ja jūs bieži runājat ātri un sakrājāt vārdus, mēģinot panākt to, ko mēģināt nodot, palēniniet tempu. Apturot runu sekundi vai divas pirms runāšanas, jums būs laiks plānot savu atbildi, padarot jūs atvieglotu un pārliecinātu sevi.
Runājot lēni un vienmērīgi, jūsu balss skanēs arī dziļāk. Tas ļaus jums izskatīties pārliecinātam un kontrolēt situāciju
Solis 4. Bieži smaidiet
Smaidot, jūs uzreiz varat izskatīties silts, draudzīgs un pieejams. Dažādi pētījumi liecina, ka cilvēkiem patīk un mēdz atcerēties cilvēkus, kas smaida. Ja jums ir grūti dot dabisku smaidu, vienkārši smaidiet un tad atgriezieties savā parastajā izteiksmē.
Smiekli ir vēl viens lielisks veids, kā parādīt un veicināt pašapziņu, kad situācija ir piemērota un piemērota. Izvairieties visu laiku ķiķināt, jo tas izklausīsies nervozs vai uzbāzīgs
Solis 5. Pārtrauciet atvainoties
Ja nepārtraukti atvainojaties, pat par sīkumiem, nekavējoties pārtrauciet. Jums jāiemācās justies un rīkoties pārliecinošāk. Pastāstiet tuviem draugiem, ka strādājat pie tā. Pēc kāda iemesla atvainošanās kādam no viņiem sakiet sev: "Pagaidi, nē, man nevajag atvainoties!" Ja jūs varat ar viņiem pajokot par to, tas noteikti mazinās jūsu satraukumu par nejaušu kāda apvainošanu.
No otras puses, laipni pieņemiet komplimentus. Kad kāds jums izsaka komplimentus, smaidiet un sakiet "Paldies". Neatbildiet pazemojoši un nenonieciniet savus sasniegumus (piemēram, "Ak, tas ir labi.")
6. solis. Cieniet citus
Cieņa pret citiem parāda, ka jūs viņus vērtējat kā indivīdus, nejūtaties apdraudēti no viņu klātbūtnes un jūtaties pārliecināti par sevi. Tā vietā, lai par kādu pļāpātu, izvairieties no nevajadzīgas drāmas radīšanas vai iesaistīšanās tajā. Tas parāda, ka esat apmierināts ar sevi.
Kad jūs cienāt citus, arī viņi reaģēs līdzīgi un pat iedvesmosies. Ar šādu attieksmi cilvēki pārstās jūs ievilkt dramatiskās situācijās vai saspīlējumā, zinot, ka nevēlaties iesaistīties
Solis 7. Praktizējiet šīs jaunās sociālās prasmes
Dodieties uz ballītēm vai saviesīgām sanāksmēm, lai praktizētu dažas no iepriekš minētajām metodēm. Atcerieties, ka jums nav jāpieiet un jācenšas draudzēties ar visiem tur esošajiem. Spēja visu nakti tērzēt tikai ar vienu cilvēku, tas jau ir liels ieguvums. Ja nejūtaties ērti, dodoties uz šādu ballīti, un dodat priekšroku praktizēšanai mājās, lūdziet drauga palīdzību.
Piemēram, jūs varētu lūgt savam draugam darboties kā skatītājam vai intervētājam, ja gatavojaties sniegt prezentāciju vai interviju. Ja šādi jūtaties ērti, uzaiciniet draugu piedalīties prezentācijā. Tas var palīdzēt koncentrēt jūsu uzmanību uz šo draugu, nevis uz citiem cilvēkiem telpā
3. metode no 4: Pārliecināta dzīvesveida veidošana
Solis 1. Izskaties un jūties kā vislabāk
Rūpes par sevi ir ļoti svarīgas jūsu veselībai. Tīrība, izskats un veselība ir vērts darīt, it īpaši, ja jūs mēģināt atstāt iespaidu darba intervijas vai randiņa laikā. Izskats un pirmais iespaids ļoti spēcīgi ietekmē. Gudrs izskats sniedz jums lieliskas iespējas, un arī citi cilvēki būs jums uzņēmīgāki. No pirmā acu uzmetiena tu izskaties labi un esi pārliecināta.
- Katru dienu veltiet laiku tīrības uzturēšanai. Dušā, mazgājiet zobus un pēc iespējas biežāk uzklājiet dezodorantu.
- Valkājiet drēbes, kas, jūsuprāt, liek izskatīties un justies labi un/vai spējīgi. Pārliecība tiks palielināta, valkājot drēbes, kas padara jūs ērtu un atvieglotu.
2. solis. Novērtējiet sevi tādu, kāds esat
Lai gan rīkojoties un pārliecinoties, jūs izskatīsities pārliecināts, ir svarīgi arī atrast vērtību sevī kā indivīdam. Tas dos jums patiesu pārliecību. Ka tu esi īpašs, talantīgs un daudzi vēlas redzēt tevi laimīgu. Ja jūs patiešām mēģināt to izdarīt, izveidojiet savu sasniegumu sarakstu. Nebaidieties sevi apsveikt.
Esiet godīgi pret sevi un citiem. Kad cilvēki redzēs, ka esat spējīgs ticēt sev un uzņemties atbildību par savu personīgo rīcību, viņi jums patiks vēl vairāk. Viņi arī tev uzticēsies un ticēs
Solis 3. Uzziniet, kā pārvaldīt savas bailes
Cilvēki, kuriem trūkst pašapziņas, bieži baidās kļūdīties vai parādīties netaisnīgi apkārtējās vides acīs. Kad jūsu prātā ienāk trauksme, ievelciet dziļu elpu un sakiet sev: "Es to varu. Manas bailes ir neracionālas." Atzīstiet pieļautās kļūdas vai neveiksmes, bet neieslīgstiet tajās.
Kad esat uzkrājis savu pārliecību, mēģiniet piekļūt lietām, kas parasti jūs ļoti nervozē. Daudziem tas nozīmē uzdot jautājumus lielā grupā vai atzīt, ka kaut ko nezināt
Solis 4. Izveidojiet pārliecinātu mentalitāti
Ja jums trūkst pašapziņas, jūs, visticamāk, koncentrēsities uz negatīvajām lietām, kas veido jūsu dzīvi. Neredziet kļūdas kā neveiksmes. Paskaties uz to kā uz mācību materiālu, kas veido raksturu un pašapziņu. Atcerieties, ka katra kļūda ir iespēja būt labākam.
Atgādiniet sev par pagātnes panākumiem. Ikviens, lai arī cik pārliecināts vai lielisks viņš izskatītos, noteikti ir pieļāvis kļūdas. Svarīgi ir tas, kā stāties pretī šai realitātei
5. solis. Sāciet žurnālu
Tas ir noderīgi, lai mazinātu stresu, izlejot to uz papīra (nevis ļaujot tam grauzt prātu). Galu galā rakstīšanas akts ļauj jums redzēt problēmas no citas perspektīvas. Lai sāktu žurnālu rakstīšanu, mēģiniet uzrakstīt šādu sarakstu: "Lietas, par kurām es lepojos, ka atceros, kad sēroju". (To ir viegli izdarīt, ja jums ir labs garastāvoklis.) Tas vienmēr izdodas, bet parasti tas tiek aizmirsts, kad esat skumjš, nemierīgs vai trūkst pašapziņas. Šāda veida saraksta uzturēšana un uzturēšana var palīdzēt jums atgādināt par lietām, kas liek jums justies pārliecināti.
Piemēram, jūs varētu iekļaut tādas lietas kā “Es lepojos ar ģitāras spēli”, “Es lepojos ar to, ka varu kāpt uz klinšu”, “Es lepojos, ka varu likt draugiem smieties, kad viņi ir skumji.”
6. solis Uzdodiet pašapziņu veidojošus jautājumus
Lielākajam pašpārliecinātības avotam ir jānāk no sevis. Kad jūtaties nedroši, pajautājiet sev: kas man ir, kas nav citiem cilvēkiem? Kas padara mani par noderīgu līdzstrādnieku sabiedrībā? Kādi ir mani izaicinājumi un kā es varu kļūt labāks? Kas radīs sev vērtības sajūtu? Atgādiniet sev, ka visu laiku būt perfektam vienkārši nav reāli.
Piemēram, ja pirms intervijas jūtaties nervozs, atvēliet piecas minūtes pirms intervijas, lai izmēģinātu dažas stresa pārvaldības un uzticības veidošanas metodes. Atgādiniet sev, ka esat gatavs un kāda iemesla dēļ tiksit intervēts. Izstiepiet rokas uz augšu, tad uz sāniem, tad turiet tās jostasvietā. Nedaudz pakratiet ķermeni, lai atpūstos, pēc tam dziļi elpojiet. Elpojiet dziļi un atgādiniet sev, ka esat spējīgs uz interviju
4. metode no 4: tikt galā ar bailēm
Solis 1. Saprotiet, ka bailes ietekmē jūsu pašapziņu
Dažreiz cilvēki var būt pārāk apzinīgi un uztraukties par to, ka pieļauj kļūdas un tiek uzskatīti par nepamatotiem citu acīs. Ikviens jūtas nobijies un nervozs, un tas ir normāli. Bet, ja jūsu bailes ir tik lielā mērā, ka tās ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes un mijiedarbību, iespējams, ir laiks stāties pretī un pārvarēt šīs bailes.
Solis 2. Pārbaudiet ķermeņa stāvokli
Ko saka tavs ķermenis? Vai sirds pukst smagi? Svīšana? Tās visas ir autonomas vai piespiedu ķermeņa reakcijas, un tās ir paredzētas, lai mūs sagatavotu darbībai (sava veida cīņa vai lidojuma instinkts). Diemžēl šī ķermeņa sajūta biežāk liek mums baidīties un uztraukties. Tātad, ko saka jūsu ķermenis?
Pajautājiet sev: "Kāpēc šī situācija mani nervozē un satrauc?" Varbūt jūs uztraucaties par to, ka vakariņās sēdēsiet nepareizajā krēslā, vai baidāties pateikt nepareizu lietu un esat samulsis
3. solis. Novērtējiet, no kā baidāties
Izlemiet, vai baiļu sajūta palīdz vai neļauj jums kaut ko darīt vai dzīvot savu dzīvi. Daži no jautājumiem, kurus varat uzdot, ir šādi:
- No kāda notikuma man ir bail?
- Vai esmu pārliecināts, ka tas notiks? Cik pārliecināts?
- Vai tas ir noticis agrāk? Kāds bija rezultāts iepriekšējā pasākumā?
- Kas ir sliktākais, kas varētu notikt?
- Kas ir labākais, kas varētu notikt? (kas jums pietrūks, ja nevēlaties izmēģināt)?
- Vai šis brīdis ietekmēs visu manu dzīvi?
- Vai es esmu reāli par visām savām cerībām un uzskatiem?
- Ja mans draugs būtu šajā amatā, ko es viņai ieteiktu?
Solis 4. Iemācieties pārvarēt bailes ar dziļu elpošanu
Dažas dziļas elpas var spēcīgi ietekmēt un palīdzēt kontrolēt trauksmi. Ieelpošana un dziļa elpa palēninās sirdsdarbību. Ja varat, mēģiniet uzlikt roku uz vēdera un dziļi elpot. Pēc tam mēģiniet pārvietot tikai rokas uz vēdera, nevis krūtis.
To sauc par "diafragmas elpošanu". Šāda elpošana var palīdzēt atpūsties un mazināt trauksmi
Solis 5. Praktizējiet meditāciju un apdomību
Bieži vien mēs jūtamies nervozi un nemierīgi, kad jūtamies nekontrolējami. Ja jūs gatavojaties nonākt satraucošā situācijā, atvēliet dažas minūtes iepriekš, lai meditētu vai ierakstītu žurnālā. Tādā veidā jūsu prāts būs mierīgāks, kad sākat.
Ja jums ir domas, kas jūs pastāvīgi nomoka un liek nervozēt, jums var šķist, ka esat nekontrolējams. Meditācija un piesardzība liek jums atzīt šīs spītīgās domas un ļaut tām iet
6. solis. Pierakstiet, no kā baidāties
Pierakstiet visas domas, kas izraisa bailes vai satraukumu. Uzdodiet sev jautājumus, lai novērtētu, no kurienes tas nāk. Tas ļaus jums izsekot savām bailīgajām domām un jūtām, identificēt modeļus, redzēt savas bailes no citas perspektīvas un palīdzēt tās izkļūt no prāta.
Pat ja jūs to nevarat izdarīt tieši tagad, rakstiet par to vēlāk. Lieta ir tāda, ka jūs varat izsekot šo baiļu avotam
Padomi
- Nepārtrauciet praktizēt. Jo biežāk jūs to darāt, jo prasmīgāks esat.
- Dariet kaut ko apkaunojošāku par ierasto un darāmo. Jo vairāk jūs pieradīsit būt apmulsis, jo imūns būs pret šo sajūtu.
