Bez mobilā tālruņa jūs varat justies atvienots no draugiem un ģimenes, un jūs neesat informēts par notikumiem visā pasaulē. Tomēr ir dažas priekšrocības, kuras varat izbaudīt, ja visu laiku neizmantojat tālruni. Viena no priekšrocībām ir tā, ka jums ir vairāk laika koncentrēties uz mērķiem un aktivitātēm, kas jums patīk, kā arī brīvība no cilvēkiem, kuri var ar jums sazināties jebkurā laikā. Ja jums nav tālruņa vai vēlaties mēģināt to samazināt (vai pat pārtraukt), mēģiniet koncentrēties uz produktīvām lietām, ko varat darīt.
Solis
1. metode no 3: ikdienas uzdevumu izpilde bez viedtālruņa
1. darbība. Pārbaudiet e -pastu darba laikā
Lielākā daļa cilvēku vienmēr nēsā līdzi savu viedtālruni, lai viņi varētu ātri atbildēt uz darba vai skolas e -pastiem. Ja varat, pārbaudiet e -pastus un atbildiet uz tiem tikai darba laikā (aptuveni no 9:00 līdz 17:00). Pastāstiet priekšniekam un kolēģiem, ka, ja viņi jums piezvanīs ārpus darba laika, viņi nākamajā dienā no jums saņems ziņojumu.
- Šis solis palīdz arī izveidot robežas starp darba dzīvi un māju/privāto dzīvi.
- Ja jums tiešām ir jāpārbauda e -pasts ārpus darba laika, izmantojiet klēpjdatoru vai galddatoru.
2. solis. Izmantojiet pulksteni, lai pārbaudītu laiku
Pulksteņa iegāde ir vienkāršs un efektīvs veids, kā uzzināt diennakts laiku. Skatoties pulkstenī, jums nav jāpārbauda tālrunis. Tālruņa pašpārbaude var izraisīt spiedienu skatīt paziņojumus un atvērt laikietilpīgas lietotnes).
- Meklējiet pulksteni ar datuma indikatora funkciju, lai varētu redzēt datumu, nepārbaudot tālruni.
- Tā vietā, lai izmantotu tālruņa modinātāju, izmantojiet modinātāju, lai pamostos laikā.
- Alternatīvi, meklējiet pulksteni, kad atrodaties kustībā vai kaut kur. Parasti veikalos un bankās ir pulksteņi, kas parāda laiku, datumu un temperatūru. Ja apmeklētajā vietā nevarat atrast pulksteni, jautājiet kādam citam laiku vai datumu, ja tas tiešām ir nepieciešams.
3. solis. Atrodiet maršrutu no sākuma un pierakstiet to piezīmju grāmatiņā
Ja jums jāapmeklē jauna vieta, izmantojiet datoru, lai no sākuma atrastu maršrutu uz šo vietu. Ja iespējams, iegaumējiet maršrutu vai pierakstiet to piezīmju grāmatiņā. Neaizmirstiet iekļaut noteiktas ēkas vai vietas, kuras var izmantot kā atsauces. Ja jūs apmaldāties, nevilcinieties lūgt kādu, lai jūs novirza pareizajā virzienā.
Ilgākiem braucieniem mēģiniet iegādāties GPS ierīci, ja esat noraizējies apmaldīties
4. solis. Pirms iziešanas no mājas pārbaudiet laika apstākļus, nevis skatieties laika ziņas pa tālruni
Skatieties ziņu pārraides vai pārbaudiet laika prognozi nākamajai dienai, lai tālrunī nebūtu jāpārbauda laika apstākļi. Ja iespējams lietus (vai auksts laiks), noteikti valkājiet biezas drēbes un paņemiet lietussargu.
Ja laika apstākļi apkārtnē, kurā dzīvojat, ir neparedzami, ieteicams ņemt līdzi gaišas siltas drēbes un lietussargu neatkarīgi no redzētās laika prognozes
Solis 5. Plānojiet sanāksmi no sākuma
Zvanīt kādam un ātri plānot sapulci, izmantojot īsziņu, ir ērti, taču šis ieradums padara jūs vairāk piesaistītu tālrunim. Tāpēc izveidojiet ieradumu plānot vismaz dienu vai divas iepriekš. Zvaniet draugiem, lai lūgtu viņus tikties un plānot darba tikšanās pa e -pastu no sākuma. Tādā veidā jums nav jāpaļaujas uz īsziņām vai tūlītējām ziņām.
Ļaujiet cilvēkiem zināt, ka, satiekoties, jūs neatvedīsit un neizmantosit savu mobilo tālruni, lai viņi pievērstu lielāku uzmanību norādītajai tikšanās vietai un ieradīsies laikā
6. solis. Paņemiet līdzi kameru, ja vēlaties fotografēt
Viena no lielākajām viedtālruņa ērtībām ir augstas kvalitātes kameras pieejamība jebkurā laikā. Tomēr, ja vēlaties samazināt atkarību no mobilā tālruņa, apsveriet iespēju iegādāties digitālo kameru. Ir daudz vienkāršu digitālo kameru ar nedaudz biezākiem izmēriem nekā viedtālruņi. Jūs varat arī iegādāties DSLR kameru un veltīt laiku un pūles, lai uzlabotu savas fotografēšanas prasmes.
Pirms iziešanas no mājas padomājiet, vai jums tiešām ir nepieciešama kamera. Ja jūs izejat no mājas, lai vienkārši izietu ēst vai iepirktos veikalā, iespējams, jums nav jāņem līdzi fotokamera
7. Paņemiet līdzi grāmatu, lai jūs varētu kaut ko darīt
Ja baidāties no garlaicības, ceļojot ar sabiedrisko transportu, gaidot rindā vai pavadot brīvo laiku, sāciet pierast pie grāmatu nēsāšanas. Tādā veidā jūs joprojām varat izklaidēties bez tālruņa.
Varat arī ņemt līdzi nelielu skiču burtnīcu, žurnālu un zīmuli vai izmēģināt kādu amatniecības hobiju, piemēram, adīšanu vai tamborēšanu. Varat arī mēģināt izbaudīt mirkli, neko nedarot, ja jums ir īss laiks
2. metode no 3: mobilo tālruņu ieradumu maiņa
1. solis. Nomainiet tālruni ar citu fizisku priekšmetu
Mēģiniet paņemt līdzi portatīvo mūzikas atskaņotāju, piezīmjdatoru, grāmatu vai līdzīgu priekšmetu, ar kuru nomainīt tālruni. Šī taktika ir noderīga, ja esat iepazinies ar sava telefona "klātbūtnes" svaru vai sajūtu makā vai kabatā vai ja esat pieradis tālruni izmantot noteiktiem mērķiem (piemēram, piezīmju rakstīšanai).
Šī taktika ir noderīga arī tad, ja vēlaties atkarību no tālruņa aizstāt ar citu ieradumu. Ja, piemēram, vēlaties lasīt biežāk, mēģiniet paņemt līdzi grāmatu, nevis mobilo tālruni
2. solis. Izmantojiet laiku, kas parasti tiktu pavadīts, spēlējot tālrunī, citām aktivitātēm
Izmantojiet šo brīdi kā iespēju pārdzīvot hobiju, kas jums kādreiz patika, vai pat meklēt jaunu. Varat arī veltīt papildu laiku, lai tuvotos apkārtējiem cilvēkiem.
- Piemēram, ja pusdienu laikā bieži spēlējat spēles pa tālruni vai rakstāt tekstu, mēģiniet mainīt šos ieradumus, lasot grāmatas vai žurnālus vai klausoties mūziku.
- Jūs varat arī uzaicināt kolēģus vai klasesbiedrus uz pusdienām un kafiju kopā.
- Atgriezieties dažās sevis pilnveidošanas aktivitātēs, kuras atstājāt (piemēram, strādājot sporta zālē, apgūstot noteiktas prasmes vai pavadot vairāk laika kopā ar ģimeni).
Solis 3. Apmeklējiet noteiktas nodarbības, lai pēcpusdienā vai vakarā joprojām varētu atbrīvoties no mobilā tālruņa lietošanas
Mēģiniet apmeklēt keramikas vai deju nodarbības vai katru pēcpusdienu vai vakaru apgūt instrumentu, lai jūs varētu mazāk izmantot tālruni un apgūt jaunas prasmes. Nodarbības laikā nevajadzētu izmantot mobilo tālruni stundu vai ilgāk.
Ja veicat kādu uzdevumu vai darbību, varat mazināt trauksmi, kad neturat tālruni rokās
4. Izveidojiet īpašu nedēļas nogales plānu, kas nav saistīts ar mobilā tālruņa izmantošanu
Ja jums nav konkrēta plāna, jums būs kārdinājums sēdēt un pārlūkot sociālos medijus. Tāpēc izveidojiet konkrētus plānus, piemēram, pārgājienus, koncertu skatīšanos, muzeju apmeklēšanu vai vienkārši tikšanos un tērzēšanu ar draugiem.
Ja plānojat pavadīt laiku kopā ar draugiem, uzaiciniet viņus novietot tālruni galda centrā ar attēlu uz leju. Ikvienam, kam ir kārdinājums pacelt un lietot mobilo tālruni, vispirms jāārstē visi
3. metode no 3: Pakāpeniski atmest mobilo tālruņu lietošanu no dzīves
1. solis. Pastāstiet cilvēkiem par jauno sistēmu, lai ar jums sazinātos
Tādā veidā jūsu paziņas vai draugi nejutīsies satraukti, dusmīgi vai apjukuši, kad nevarēs jūs sasniegt. Turklāt jūsu mīļie neuztraucas par jūsu situāciju. Paskaidrojiet viņiem, kāda ir labākā metode vai veids, kā sazināties ar jums pa e -pastu vai fiksēto tālruni.
Precizējiet, kā cilvēki var ar jums sazināties. Piemēram, ļaujiet viņiem zināt, ka ar jums var sazināties tikai noteiktās stundās, vai sakiet, ka vairs nevarat saņemt īsziņas
2. solis. Noņemiet personalizācijas funkciju no tālruņa
Jo vairāk personalizējat savu tālruni, jo spēcīgāks ir jūsu skats uz tālruni kā sevis atspoguļojumu. Tas apgrūtina atdalīšanos no tālruņa un pat var izraisīt satraukumu, kad tālrunis jāatstāj mājās.
- Izvēlieties vispārīgāku un garlaicīgāku attēlu kā tālruņa fonu.
- Pārtrauciet tālruņa lietošanu, lai izsekotu personas datus (piemēram, dienā veiktos soļus vai patērēto pārtiku).
3. solis. Noņemiet no tālruņa visvairāk traucējošās lietotnes
Kādas lietotnes jūs regulāri pārbaudāt? Vai jūs bieži atverat pārlūkprogrammu, lai kaut ko meklētu? Izdzēsiet šādas lietotnes, lai nebūtu kārdinājuma tās atvērt, piekļūt nevajadzīgām lietām un tērēt laiku. Ja jums patiešām ir jāpārbauda kaut kas (piemēram, e -pasts), izmantojiet datoru.
Dažiem tālruņiem ir funkcija, kas ļauj skatīt visbiežāk vai ilgstoši lietotās lietotnes. Apskatiet informāciju, lai iegūtu skaidru priekšstatu par to, cik daudz laika pavadāt pie tālruņa
4. solis. Izmantojiet lidmašīnu vai režīmu “netraucēt”, lai ierobežotu uzmanību uz noteiktu laiku
Iestatiet laiku, kad nevarat vispār skatīties vai lietot tālruni (piemēram, koncentrējoties uz projektiem, mācoties vai pavadot laiku kopā ar mīļajiem). Ja vispār nevēlaties izmantot tālruni, ieslēdziet lidmašīnas režīmu, lai ierīce nevarētu izveidot savienojumu ar internetu. Ierīci var arī izslēgt. Ja nevēlaties, lai ienākošie ziņojumi jūs traucētu, mēģiniet izmantot režīmu “netraucēt”.
Sāciet ar īsu laika periodu (piemēram, vienu stundu), norobežojoties no tālruņa un atvienojot ierīci no interneta. Kad esat pieraduši, pakāpeniski pagariniet termiņu
Solis 5. Naktī tālruni turiet atsevišķā telpā
Ja jūs bieži pamostaties un uzreiz paķerat tālruni, mēģiniet turēt tālruni citā telpā. Atrodiet citu ieradumu, lai no rīta aizstātu veco ieradumu. Piemēram, jūs varētu sākt savu dienu ar meditāciju vai vingrošanu, vai arī veltīt vairāk laika, lai pagatavotu brokastis.
Kad naktī ērti atstājat tālruni citā telpā, dienas laikā mēģiniet to novietot atsevišķā telpā. Turiet tālruni somā darba vai skolas laikā
6. solis. Sāciet lietot tālruni, lai veiktu tikai tālruņa zvanus
Kad esat noņēmis no tālruņa lielāko daļu traucējošo funkciju, varat izmantot ierīci tās galvenajam mērķim: zvanīt. Lai palīdzētu jums vēl vairāk, izslēdziet paziņojumus pārējām lietotnēm.
Piemēram, izmantojiet savu tālruni, lai norunātu tikšanos ar ārstiem vai biznesa partneriem, vai plānojiet tikšanās ar draugiem un ģimeni, lai jūs varētu kopā ar viņiem pavadīt laiku
7. solis. Atstājiet tālruni mājās, kad jums kaut kur jādodas
Sāciet ar mazām lietām. Ja jums ir nepieciešams iepirkties pārtikas preču veikalā vai iegādāties kaut ko citu, mēģiniet atstāt tālruni mājās. Pēc tam, kad esat pieradis atstāt tālruni mājās mērķiem vai īsam laikam, mēģiniet turēt tālruni mājās visu dienu.
Likvidējot ieradumu spontāni paņemt tālruni, kad izejat no mājas, pirms iziešanas varat padomāt, vai jums tiešām ir nepieciešams mobilais tālrunis
8. Izveidojiet rezerves plānu ārkārtas situācijām
Jums var būt nepieciešams ņemt līdzi nelielu salokāmu tālruni, lai to izmantotu ārkārtas situācijā. Pretējā gadījumā izveidojiet rezerves plānu, kas jāievēro, kad jums patiešām ir jāsazinās ar kādu personu (piemēram, izmantojot fiksēto tālruni vai citu ierīci ar WiFi, lai nosūtītu e -pastu).
