Plantārais fascīts rodas, ja plakanā saite pēdas zolē, kas stiepjas no papēža līdz pirkstu pamatnei, ir izstiepta neērtā stāvoklī. Ja plantāra fascija ir izstiepta, saitē var rasties nelielas plīsumi. Tā rezultātā saites kļūst iekaisušas, kā rezultātā, atpūšoties uz ievainotās kājas, rodas sāpes. Parasti plantārais fascīts izraisa sāpes papēdī, kas var būt nelielas vai nopietni ietekmēt jūsu spēju staigāt. Labā ziņa ir tā, ka tikai aptuveni 5 no katriem 100 cilvēkiem galu galā nepieciešama operācija, turpretī lielākā daļa cilvēku var izārstēt šo stāvokli, izmantojot vienkāršus mājas aizsardzības līdzekļus vai virkni fiziskās terapijas. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt, lai ātri atvieglotu sāpes plantāra fascīta gadījumā, un atrodiet citas ārstēšanas iespējas, ja sāpes nepazūd.
Solis
1. metode no 3: nemedicīniska ārstēšana
Solis 1. Atpūtiet kājas
Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai ārstētu plantāra fascītu, ir ierobežot stāvēšanai pavadīto laiku. Jo mazāks spiediens uz papēdi, jo vairāk laika tam būs jādziedē. Arī sāpju gadījumā mēģiniet izvairīties no vingrinājumiem uz cietām virsmām, piemēram, betona. Ja iespējams, izvēlieties skriešanu pa zāli vai gumijas sliedēm visos laika apstākļos.
2. solis. Veiciet vieglu stiepšanos
Visu dienu izstiepiet pirkstus un teļus, lai novērstu stīvumu. Atslābinot saites, jūs varat stiprināt muskuļus ap pēdas arku un mazināt sāpes.
Solis 3. Berzējiet ledus uz papēžiem
Tas var palīdzēt mazināt iekaisumu un mazināt sāpes no plantāra fascīta. Vēl labāk, ievietojiet ledusskapja dzesētājā golfa bumbiņu vai pudeli ar ūdeni un pēc sasalšanas izmantojiet to, lai masētu kāju zoles. Noteikti pilnībā iemasējiet pēdas arkas iekšpusi, lai mazinātu iekaisumu un mazinātu spriedzi.
4. solis. Nelietojiet sildīšanas spilventiņu, ja sāpes palielinās
Lai gan daži cilvēki atrod atvieglojumus no apsildes paliktņiem, siltums var izraisīt arī iekaisumu, kas var pasliktināt simptomus. Ja izvēlaties simptomu ārstēšanai izmantot siltumu, noteikti mainiet karstās kompreses un iegremdējiet ledus ūdenī vai ledus iepakojumā. Vienmēr beidziet ar ledus apstrādi.
Solis 5. Mēģiniet miega laikā valkāt nakts šinas
Nakts šķembas notur pēdas zoli ideālā 90 grādu leņķī pret potīti un tur pirkstus augšup, lai izstieptu pēdas arku. Tas novērš stīvumu un krampjus naktī un ļauj saglabāt vieglu, nemainīgu stiepšanos visu nakti.
Solis 6. Nēsājiet pastaigu spilventiņu uz teļa
Pastaigu pārsējs vairākas nedēļas notur pēdu nekustīgu ar tradicionālo pārsēju. Šī metode ir nedaudz dārgāka un prasa apņemšanos ilgstoši būt neaktīvai. Turklāt, lai atjaunotu elastību, pēc pārsēja noņemšanas, visticamāk, būs jāveic viegla fizikālā terapija.
2. metode no 3: Ārstēšanās meklēšana
Solis 1. Lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus
Sadzīves pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns (Advil vai Motrin), naproksēns (Aleve) un aspirīns, var palīdzēt mazināt iekaisumu un atvieglot kājas. Izvēlieties tableti vai krējuma formu. Ja izvēlaties lietot tablešu formu, noteikti kaut ko apēdiet iepriekš. Ja lietojat krēmu, vienkārši uzklājiet to uz ievainotās vietas un ļaujiet krēmam iesūkties.
Solis 2. Apmeklējiet fizioterapeitu
Pirms izvēlaties operāciju, lai atvieglotu plantāra fascīta simptomus, konsultējieties ar fizioterapeitu, lai noteiktu, vai jūsu stāvokli var ārstēt ar vadāmu stiepšanās un rehabilitācijas programmu. Fizioterapeita apmeklējumu var veikt pēc visu iepriekš minēto nemedicīnisko procedūru izmēģināšanas un pirms invazīvas medicīniskas procedūras, piemēram, operācijas, izvēles.
3. solis. Iegūstiet kortikosteroīdu injekciju
Kortikosteroīdu injekcijas var mazināt plantāra fascīta simptomus, īslaicīgi mazinot sāpes. Tomēr šī injekcija nav ilgtermiņa risinājums šīs problēmas ārstēšanai. Jāapzinās, ka, lai gan injekcijas ir daudz mazāk invazīvas nekā operācija, injekcijas joprojām var būt sāpīgas. Pārāk daudz injekciju var izraisīt arī papēža bojājumus.
4. solis. Iegūstiet ārpusķermeņa šoka viļņu terapiju
Šī procedūra nosūta skaņas viļņus sāpīgajai zonai, lai atslābinātu kāju muskuļus. Triecienviļņu terapija parasti tiek piešķirta cilvēkiem, kuri vairāk nekā sešus līdz divpadsmit mēnešus nav redzējuši mājsaimniecības ārstēšanas rezultātus. Blakusparādības ir zilumi, pietūkums, sāpes un nejutīgums. Lai gan tā ir mazāk invazīva nekā ķirurģiska ķirurģija, tā ir arī izrādījusies mazāk efektīva.
Solis 5. Izvēlieties plantāra fasciju noņemšanas operāciju
Ja neviena no iepriekš minētajām metodēm nevar palīdzēt mazināt simptomus ilgāk par gadu, simptomu ārstēšanai var būt nepieciešama ķirurģiska plantāra fascijas noņemšana. Šis ķirurģiskais process galu galā atbrīvos spriedzi un iekaisumu plantāra fascijas saitē, nogriežot pašu saiti.
- Esiet pacietīgs ar neķirurģiskām procedūrām, pirms izvēlaties ķirurģisku ārstēšanu. Pirms izvēlēties operāciju, ļaujiet vismaz sešus līdz divpadsmit mēnešus izmēģināt neinvazīvas ārstēšanas metodes.
- Pastāv vairāki riski, kas saistīti ar ķirurģisku plantāra fascijas atbrīvošanu. Tie ietver: iesprostoto nervu vai tarsālā kanāla sindromu, neiromas veidošanos, pastāvīgas sāpes papēdī un pietūkumu, infekciju, ilgu dzīšanas laiku un aizkavētu brūču dzīšanas spēju.
3. metode no 3: plantāra fascīta novēršana
Solis 1. Valkājiet kurpes ar labiem amortizatoriem un arkas balstu, kas ir piemērots jūsu kājām
Sportista apavi vai kurpes ar labi polsterētām zolēm parasti ir laba izvēle.
2. solis. Ievietojiet ortopēdiju apavu iekšpusē
Ievietojiet apavu iekšpusē pilnus papēžu spilventiņus vai ortopēdijas, lai pēdai pievienotu papildu amortizāciju. Tas ir īpaši noderīgi apaviem, kas jau ir neērti. Pārliecinieties, ka esat līdzsvarojis pēdas, izmantojot ortopēdiju abos apavos, neatkarīgi no tā, vai jums ir sāpes abās pēdās vai nē. Nesabalansēti apavi var izraisīt sāpes. Palūdziet ekspertam noteikt, vai, ejot un/vai skrienot, rodas pārmērīga pronācija vai supinācija, un izrakstiet ortopēdiskas vai īpašas zolītes.
3. Izvairieties no basām kājām
Pirms iziešanas uzvelciet kurpes, pat iekštelpās. Pērciet ērtas mājas kurpes ar labu atbalstu, ko valkāt kā čības. Šeit jūs patiešām varat rūpēties par savām kājām ar atbalstošiem apaviem. Tā kā to valkā tikai iekštelpās, nav svarīgi, kā tas izskatās! Un, godīgi sakot, vislabāk izskatāmie apavi parasti ir vismazāk ērti.
Solis 4. Mēģiniet zaudēt svaru
Dažos gadījumos papildu spiediens uz cilvēka papēžiem no liekā svara var padarīt plantāra fascītu daudz smagāku. Kā vienmēr ieteicams, ievērojiet diētu un vingrojumu režīmu, lai sasniegtu jūsu augumam un vecumam veselīgu svaru.
