3 veidi, kā atjaunot uzticību

2024 Autors: Jason Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 11:26

Viens veids, kā gūt panākumus un laimi, ir augsta pašapziņa. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuriem ir pozitīvs pašnovērtējums, domas, jūtas un uzskati par sevi, ir mazāka iespēja saslimt ar depresiju. Un otrādi, pašapziņas trūkums negatīvi ietekmēs personas garīgo veselību, attiecības, izglītību vai karjeru. Labā ziņa ir tā, ka ir vairāki veidi, kā atjaunot uzticību kopumā vai noteiktās situācijās, piemēram, kad esat attiecībās ar kādu personu vai darbā.

Solis

1. metode no 3: Uzticības veidošana sev

Solis 1. Iepazīstiet sevi

Ja visu šo laiku neesat ticējis sev, jums nav grūti pieminēt kļūdas un neveiksmes. Bet vai jūs kādreiz esat mēģinājis saskatīt sevī pozitīvo pusi? Daudziem tas var šķist ļoti izaicinoši. Pētnieki rāda, ka pašcieņu veido divi kognitīvi faktori, pozitīvas atmiņas (par savu uzvedību un sevi) un pašnovērtējums (cik pozitīvi vērtējat savu pašreizējo attieksmi un uzvedību). Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums patīk, ņemot vērā personību un prasmes, kas padara jūs par to, kas jūs patiešām esat.

Atrodiet klusu vietu, kur sēdēt un pierakstiet katru domu, kas ienāk prātā. Sagatavojiet piezīmju grāmatiņu vai dienasgrāmatu un iestatiet taimeri, lai rakstītu 20-30 minūtes. Žurnāla uzturēšana ir laba iespēja regulāri godīgi runāt ar sevi par to, kas jūs esat un kāds cilvēks vēlaties būt. Šī metode ir īsceļš, lai atspoguļotu un atrastu sevi, lai jūs varētu realizēt lietas, kuras par sevi nezināt.
Padomājiet arī par dažiem aspektiem, kurus vēlaties uzlabot, piemēram, pašpārliecinātību vai pašapziņu. Nepārdomājiet tikai to, kā jūtaties, bet arī padomājiet, kāpēc jūtaties tā, kā jūtaties. Mēģiniet saprast, kas jūs patiesībā esat, un ļaujiet tam pastāvēt jūsu iekšienē. Ja jūtat, ka nespējat labi tikt galā ar citiem cilvēkiem, pirmais solis, lai mainītos, ir to atzīt visas jūsu aspekti. Piemēram, jūs varat justies pārliecinātāks un spējīgāks tikt galā ar šo personu, ja viņam vai viņai ir problēmas, piemēram, attiecībās vai darbā.

2. solis. Atgādiniet savu iepriekšējo pieredzi un visus sasniegumus

Varbūt visu šo laiku jūs nekad neesat novērtējis sevi par visu, ko esat darījis. Sāciet pārdomāt, lai vēlreiz paskatītos uz sasniegumiem - gan lieliem, gan maziem - un radītu lepnumu. Šāds veids nodrošinās jūsu klātbūtni šajā dzīvē un parādīs cilvēkiem un apkārtējai sabiedrībai, ka esat vērtīgs, lai tas vairotu pašapziņu. Pētījumi rāda, ka, lai radītu pašcieņu, ir jābūt spēcīgam priekšstatam par visu pozitīvo pieredzi attiecībā uz pagātnes sasniegumiem un spējām. Atzīstot, ka agrāk bijāt lielisks, optimistisks un pārliecināts cilvēks, jums būs vieglāk noticēt, ka esat pārsteidzošs cilvēks un spējat atkal paveikt pārsteidzošas lietas.

Pagaidām pierakstiet visus savus sasniegumus. Atcerieties, ka jums ir jāraksta viss, sākot no lieliem sasniegumiem līdz mazām lietām ikdienas dzīvē, piemēram, iemācīties braukt, doties uz koledžu, pārcelties uz savu dzīvokli, iegūt labus draugus, pagatavot labu ēdienu, beigt studijas, iegūt darbu vai ko citu, jo iespējas ir bezgalīgas! Laiku pa laikam izlasiet šo sarakstu un pievienojiet citu pieredzi. Pamazām jūs sapratīsit, ka jums ir ar ko lepoties.
Skenējiet fotoattēlus, kolāžu grāmatas, gadagrāmatas, ceļojumu atmiņas vai izveidojiet kolāžu par savu dzīves ceļu un līdz šim paveikto.

Solis 3. Koncentrējieties uz pozitīvām domām un uzskatiem

Tā vietā, lai justos bezpalīdzīgs negatīvu domu dēļ, koncentrējieties uz pozitīvām, pacilājošām un uzmundrinošām domām. Atcerieties, ka esat īpašs cilvēks, kāds, kurš ir pelnījis, lai citi un jūs mīlētu un novērtētu. Izmēģiniet šādas metodes:

Sniedziet optimistisku paziņojumu. Esiet optimistisks cilvēks un izvairieties no pesimistiskām prognozēm par sevi. Sliktas lietas, par kurām vienmēr tiek domāts, parasti notiks. Piemēram, ja jūs paredzat, ka jūsu prezentācija neizdosies, tas tā var būt. Tāpēc sāciet būt pozitīvs, sakot sev: “Lai gan tas šķiet diezgan izaicinoši, es noteikti varu uzrādīt labu prezentāciju”.
Koncentrējieties uz apgalvojumiem “varētu” un izvairieties no apgalvojumiem “vajadzētu”. Izdarot paziņojumu “vajadzētu”, tas nozīmē, ka ir kaut kas, kas jums jādara (ko jūs vēl neesat izdarījis), lai jūs sajustu spiedienu, ja šī vēlme netiks izpildīta. Tā vietā koncentrējieties uz to, ko VARAT darīt.
Esiet karsējmeitene sev. Sniedziet pozitīvu iedrošinājumu un atzinību par pozitīvajām lietām, ko esat paveicis. Piemēram, jūs varat pamanīt, ka pat tad, ja neesat strādājis tā, kā gribējāt, vismaz vienu dienu nedēļā esat sācis vingrot. Apbalvojiet veiktās pozitīvās izmaiņas. Piemēram, “Varbūt mana prezentācija nav perfekta, bet daži no maniem kolēģiem uzdod jautājumus un pievērš uzmanību. Tas nozīmē, ka mans mērķis ir sasniegts.” Laika gaitā jūsu domāšana mainīsies, lai jūs kļūtu pārliecinātāks.

Solis 4. Definējiet savus mērķus un vēlmes

Pierakstiet visas lietas, kuras vēlaties sasniegt, un nosakiet, kā tās sasniegt. Piemēram, varbūt vēlaties darīt vairāk, veicot brīvprātīgo darbu, uzsākot jaunu hobiju vai pavadot laiku kopā ar draugiem. Uzstādiet reālus mērķus un vēlmes. Tiekšanās pēc nesasniedzamā tikai mazinās, nevis palielinās pašapziņu.

Piemēram, pēkšņi neizlemiet, ka 35 gadu vecumā jūs vēlaties būt labākais profesionālais futbolists vai baleta dejotājs. Šī vēlme ir nereāla, un jūs zaudēsit pārliecību, kad sapratīsit, cik grūti ir sasniegt šo mērķi.
Tā vietā uzstādiet reālus mērķus, piemēram, iegūt labākus matemātikas rādītājus, iemācīties spēlēt ģitāru vai apgūt jaunu sporta veidu. Ja jums ir mērķis, kuru var apzināti un konsekventi sasniegt un galu galā sasniegt, tas pārtrauks negatīvo domu ciklu, kas mazina pašapziņu. Tas arī parāda, ka jums ir spēja noteikt mērķus, tos sasniegt un justies laimīgam.
Izvirziet mērķus, kas palīdz saskatīt un sajust savu kompetenci. Piemēram, ja vēlaties labāk uzzināt par pasaules stāvokli, pieņemiet lēmumu mēneša laikā katru dienu lasīt avīzi. Vai arī pieņemsim, ka vēlaties uzlabot savas prasmes, iemācoties remontēt savu velosipēdu, un pēc tam pieņemiet lēmumu iemācīties to labot pats. Jūs jūtaties labāk, sasniedzot mērķus, kas risina problēmas, jo šādā veidā jūs jūtaties pilnvaroti un pilnvaroti.

5. solis. Viltojiet, līdz tas darbojas

Šis senais sakāmvārds nes vērtīgu vēstījumu. Pārliecība neparādās vienas nakts laikā. Tāpēc, kad esat labāk sapratis sevi un savas vēlmes, sāciet rūpēties par savu izskatu, jo tas ietekmēs jūsu pašapziņu. Mēģinājums "izskatīties" pārliecināts var patiesībā palielināt jūsu pašapziņu, redzami ietekmējot apkārtējos cilvēkus.

Izmantojiet ķermeņa valodu, lai parādītu pārliecību. Ieradieties stāvēt un sēdēt ar taisnu muguru un nesteidzīgi staigāt ar lieliem soļiem. Mēģiniet izveidot acu kontaktu, kad satiekat kādu, un, ja jūtaties nervozs, mēģiniet smaidīt, nevis meklēt citur.
Biežāk smaidiet. Pētījumi rāda, ka smaidīšana var uzlabot garastāvokli un likt justies pozitīvākam.
Mēģiniet vairāk (nevis mazāk) runāt pārliecinoši. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kuras sociālajā mijiedarbībā mēdz būt mazāk runīgas un mazāk pārliecinošas nekā vīrieši. Ja jūs sarunājaties sabiedriskā vidē, mēģiniet dzirdēt savu balsi, jo jūsu viedoklis ir svarīgs un var pievienot sarunas vērtību. Runājiet skaidri un ar precīzu artikulāciju, nerunājiet un neaizsedziet muti ar rokām vai pirkstiem.

6. solis. Izmantojiet iespēju

Atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt neviena cita domas, jūtas vai rīcību, izņemot sevi. Tā vietā, lai baidītos no nenoteiktības un nespējas kontrolēt, mēģiniet to pieņemt. Pieņemiet dzīvi sev apkārt kā plašu un neskaidru vietu, izmantojot iespējas darīt jaunas lietas. Jūs būtu pārsteigts, cik bieži jums izdodas gūt panākumus, kad esat proaktīvs, jo vecā paruna "veiksme nāk drosmīgajiem". Ja neizdosies, redzēsi, ka dzīve turpinās. Ikreiz, kad jāapstājas savās pēdās, riskēt un izmēģināt jaunas lietas ir viens no labākajiem veidiem, kā atjaunot zaudēto pārliecību.

Sāciet sarunu ar kādu autobusa biedru, iesniedziet publicēšanai fotoattēlu vai stāstu vai uzaiciniet kādu, kas jums patīk, uz randiņu. Pieņemiet lēmumus, kas liek jums izkāpt no savas komforta zonas un mēģināt ienirt jaunā jomā, ja vien zināt, ka viss būs kārtībā neatkarīgi no iznākuma.
Eksperimentējiet ar jaunu darbību veikšanu, lai jūs varētu atklāt jaunus talantus un prasmes, kuras jūs nezinājāt. Mēģiniet skriet skriešanas trasē, lai jūs varētu atpazīt savas spējas skriet garus attālumus, par ko iepriekš nedomājāt un padarītu jūs pārliecinātāku.
Veiciet mākslinieciskas aktivitātes, piemēram, gleznojiet, spēlējiet mūziku, rakstiet dzeju un dejojiet. Mākslas aktivitātes bieži palīdz cilvēkiem iemācīties izpausties un liek viņiem justies labi noteiktā jomā vai prasmē. Daudzas mākslas kopienas piedāvā kursus par pieņemamu cenu.

7. solis. Palīdziet citiem

Pētījumi rāda, ka brīvprātīgie cilvēki jūtas laimīgāki un vairāk ciena sevi. Šķiet paradokss, ja mums vispirms jāpalīdz citiem justies laimīgiem. Tomēr zinātne rāda, ka sociālā saikne, kas rodas brīvprātīgajā darbā vai palīdzot citiem, liek mums justies pozitīvākam pret sevi.

Ir neskaitāmas iespējas palīdzēt citiem, veicot brīvprātīgo darbu. Jūs varat palīdzēt mācīt PAUD bērnus vai būt grāmatu aizņēmējs lasītavā. Iesaistieties baznīcas kalpošanā, lai apmeklētu slimos. Ziedojiet dabas katastrofu upuriem vai bērnu namiem. Pievienojieties sabiedrisko pakalpojumu aktivitātēm, lai sakoptu savu apkārtni

8. solis. Skaties pats

Laika veltīšana sev ir viens no veidiem, kā uzlabot pašapziņu. Ar veselīgu ķermeni un dvēseli jūs jutīsities arvien apmierinātāks ar sevi. Tāpēc dariet visu iespējamo, lai saglabātu savu veselību veselīgā veidā, kā jūs uzskatāt par labāko, piemēram:

Ievērojiet diētu vismaz trīs reizes dienā, ēdot veselīgu un uzturvielām bagātu pārtiku, piemēram, veselus graudus, gaļu ar zemu olbaltumvielu saturu (mājputni un zivis) un svaigus dārzeņus, lai uzturētu enerģiju un uzturvērtību. Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts.
Ja vēlaties saglabāt garastāvokli vai izvairīties no negatīvām emocijām, izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem/dzērieniem, kas satur cukuru un kofeīnu.
Vingrinājums. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi ir ļoti efektīvi, lai palielinātu pašapziņu. Tas notiek tāpēc, ka vingrojot ķermenis atbrīvo endorfīnus - ķīmiskas vielas, kas liek justies laimīgam. Eiforijai, kas rodas fiziskās slodzes laikā, parasti seko pozitīvu sajūtu un enerģijas pieaugums. Iemācieties vismaz 30 minūtes trīs reizes nedēļā intensīvi trenēties. Ja jums nav laika, katru dienu atvēliet laiku pastaigai.
Samazināt stresu. Izveidojiet plānu, kā mazināt stresu savā ikdienas dzīvē, veltot laiku atpūtai un aktivitātēm, kas jums patīk. Meditējiet, praktizējiet jogu, dārzu vai dariet jebko citu, kas liek justies mierīgam un pozitīvam. Jāapzinās, ka stresa apstākļi dažreiz liek cilvēkiem pārmērīgi reaģēt vai ļaut negatīvām sajūtām viņus pārņemt.

9. solis. Aizmirstiet ideju par pilnību

Pilnība ir sabiedrības un plašsaziņas līdzekļu radīta un attīstīta pseidoideja, kas nodara lielu ļaunumu daudziem cilvēkiem. Šī ideja saka, ka pilnību VAR sasniegt un problēmas rodas tāpēc, ka mēs vēl neesam pilnības cienīgi. Neviens nav ideāls un nepadara šo teikumu par mantru. Nevienam nav perfekta dzīve, perfekts ķermenis, perfekta ģimene, ideāls darbs utt., Ieskaitot jūs.

Koncentrējieties uz centieniem, nevis uz vēlmi sasniegt pilnību. Ja jūs nevēlaties kaut ko izmēģināt, jo baidāties, ka nevarat to izdarīt perfekti, jūs palaidāt garām kādu iespēju. Ja jūs nekad nevēlaties pievienoties basketbola komandai, jūs garantējat, ka nekad neuzvarēsit. Neļaujiet pilnības prasībām jūs kavēt.
Pieņemiet faktu, ka esat cilvēks un katrs cilvēks pēc savas būtības ir nepilnīgs un var kļūdīties. Nepilnība ir cilvēka lieta, un tā var būt iespēja attīstīties un kļūt labākam. Piemēram, varbūt jūs nepieņēma savā iecienītākajā skolā vai arī jūs nepieņēma darbā. Tā vietā, lai nožēlotu sevi par vainas sajūtu, uztveriet to kā iespēju mācīties, pilnveidoties un pilnveidoties. Turklāt var rasties vēlme turpināt izglītību vai padziļināt prasmes darba interviju risināšanai. Piedod sev un turpini mēģināt. Lai gan tas nav viegli, ir ļoti svarīgi izvairīties no ilgstošas sevis žēlošanas un pašapziņas zaudēšanas.

10. solis. Esiet neatlaidīgs

Pašapziņas veidošana prasa laiku, jo jauna pašapziņa var būt tikai īslaicīga. Jums jāturpina izrādīt pārliecība un jāizmanto iespēja izjust patiesu pašapziņu.

Atcerieties, ka pašapziņa nav kaut kas, ko jūs sasniedzat, tas ir process. Tā kā dzīvē vienmēr ir pārsteigumi un šķēršļi, jums jāturpina darbs pie pašapziņas veidošanas un atjaunošanas visu mūžu. Turpinot attīstīties, attīstās arī jūsu pašapziņa

2. metode no 3: uzticības atjaunošana attiecībām

1. solis. Skaties pats

Vienīgais veids, kā uzticēties attiecībām, ir tad un tikai tad, ja ticat sev. Veiciet pirmajā sadaļā aprakstītās darbības, lai vairotu pārliecību par sevi. Daļa no ceļojuma, lai veidotu uzticību attiecībām, ir ticēt, ka esat cienīgs. Tāpat mēģiniet veltīt laiku vienatnei un veidot konstruktīvas attiecības ar sevi, lai jūs varētu justies apmierināti un laimīgi, piemēram, lasot grāmatu, ejot vai vingrojot. Tādā veidā jūs labāk sapratīsit sevi un savas vēlmes un pēc tam tās iekļausit attiecībās ar citiem.

Atcerieties, ka labas pašcieņas attīstīšana ir svarīga veiksmīgu attiecību sastāvdaļa. Pētījumā, kurā piedalījās 287 jauni pieaugušie, pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuriem bija augsta pašapziņa, piemēram, pašapziņa izskata un personības dēļ, bija veiksmīgas romantiskās attiecībās.
Ja jūtaties nedroši, jo tikko bijušas nemierīgas attiecības vai šķiršanās, vispirms jums ir jāatveseļojas. Daudzos pētījumos teikts, ka šķiršanās un šķiršanās var negatīvi ietekmēt garīgo un fizisko veselību, piemēram, paaugstinātu stresu un trauksmi, tostarp tendenci uz alkoholismu, diabētu un sirds problēmām. Nav viegli tikt galā ar faktu, ka attiecībām ir jābeidzas, bet jūs varat atgūties, mēģinot kontrolēt savas emocijas un turpināt savu dzīvi.

2. solis. Pārdomājiet pagātni

Mēs nevaram mainīt pagātni, bet mēs varam mainīt to, kā mēs to redzam - labā vai sliktā. Mēģiniet atcerēties par attiecībām, kādas jums bija, un to, kā šīs attiecības ietekmēja jūsu pašreizējo perspektīvu. Tas palīdzēs jums atrisināt problēmu, neļaujot problēmai jūs kontrolēt.

Piemēram, varbūt jūsu bijušajam partnerim agrāk bija romāns. Tā vietā, lai vainotu sevi vai turpinātu sevi nomākt šī attiecību problēma, padomājiet par to, kā šī pieredze apgrūtināja jums uzticēšanos savam potenciālajam partnerim un jāuztraucas par to, ka tas atkārtosies. Pārvariet šo problēmu, zinot, kas padara jūs nedrošu par jaunām attiecībām

Solis 3. Saglabājiet savu viedokli

Pēc atgūšanās no pagātnes attiecību skumjām mainiet savu skatījumu un sāciet saprast, ka beigas ir jauns sākums. Atcerieties, ka šajā plašajā pasaulē ir daudz cilvēku. Tātad, šī ir iespēja, nevis no kā jums vajadzētu baidīties. Jums ir daudz iespēju.

Apzinieties arī to, ka pagātnes mīlestības attiecības neatspoguļo to, kas jūs esat, bet gan liela problēma, kurā iesaistīti citi cilvēki un dažādi faktori (piemēram, trešās personas, tālsatiksme, nesaderība utt.). Attiecības nav tas, kas jūs esat, tas ir kaut kas, kas jūs iesaistās. Lai gan jūs, iespējams, vēlēsities vainot sevi, kad viss neizdodas, ar nelielu laiku un pacietību jūs sapratīsit, ka ir daudz iemeslu, kāpēc šī problēma radās, un ka jūs būtībā esat nevainīgs

Solis 4. Izmantojiet iespēju

Veiciet jaunas aktivitātes, lai varētu satikt jaunus draugus un vairot pārliecību. Reģistrējieties saderināšanās vietnē vai dodieties uz ballītēm, piedalieties dažādās aktivitātēs, iepērciet tirgū un apmeklējiet kursus, lai jūs varētu iegūt jaunus draugus. Parādiet pārliecību un nebaidieties no noraidījuma. Jūs būtu pārsteigts, cik viegli ir sākt sarunu ar tikko satiktu cilvēku.

Sievietes parasti baidās tuvoties vīriešiem, jo tradicionāli attiecības nesākas šādā veidā. Tomēr 21. gadsimtā neesiet tā sieviete, kas izsmej ideju par to, kā sākt iepazīšanos. Izmantojiet šo iespēju, lai palielinātu uzticību attiecībām, un jūs būsiet pārsteigti par rezultātiem! Atcerieties, ja nekad nemēģināsiet, nekad neuzzināsiet, kādas būs sekas.
Nesatiecies ar visiem un neko nemēģini. Jums jābūt selektīvam. Izbaudiet draudzību un tuvību ar cilvēkiem, kas jums patīk, un atgādiniet sev, ka attiecībās jūs varat dot daudz.

5. solis. Noņemiet masku

Neizliecies par kādu citu un nerādi kādam, ka neesi. Ikviens ir parasts cilvēks, kuram ir neaizsargātība un trūkumi. Ļaujiet cilvēkiem to redzēt, kad mijiedarbojaties ar viņiem, un atstājiet izlikšanos. Piemēram, ja jūs esat kādu mīlējis, neizlikieties, ka esat “ļoti pārdevējs”, jo neesat sasniedzams un neizrādāt interesi. Tā vietā parādiet viņam, kas jūs patiesībā esat, un sakiet, ka esat patiesi laimīgs būt kopā ar viņu. Būt patiesam, sirsnīgam un bez slēpšanās ir patiesa pašapziņa. Galu galā jūs varēsit atvērties un izklaidēties attiecībās ar citiem cilvēkiem.

Uzziniet arī, kā izteikt bažas un bažas. Jums ir jābūt godīgam pret sevi un savu partneri, cenšoties tikt galā ar raizēm, kas rodas attiecībās. Godīgums ir labākā gudrība. Definējiet un sakiet, kā jūtaties. Atvērtība ir pārliecināta cilvēka pazīme

3. metode no 3: Uzticības atjaunošana darbā

1. solis. Apskatiet faktus

Kad mūsu profesionālajā dzīvē notiek negatīvs notikums, mums ir grūti koncentrēties uz kaut ko citu, iepriekš notikušo vai gaidāmo. Dusmas, vilšanās un šaubas par sevi mēdz pārņemt. Ja tas notiek ar jums, mēģiniet nomierināties un novērtēt problēmu, nejūtoties emocionāli. Piemēram, ja paaugstināšanai amatā tika izvēlēta kāda cita persona, nevis jūs, padomājiet par šī incidenta faktiem. Tā vietā, lai pabeigtu šo jautājumu, jo "Mans priekšnieks mani ienīst" vai "Es esmu izdarījis kaut ko nepareizi. Tātad, paaugstināšana amatā nebija mana vaina”padomājiet par to, kāpēc šī persona tika uzskatīta par pareizo paaugstināšanai amatā. Padomājiet arī par to, ko vēlaties darīt, lai sevi uzlabotu, lai nākamajā reizē netiktu apdzīts.

Paskatieties uz to ar plašāku perspektīvu. Tā vietā, lai nokļūtu karstā situācijā, kad kāds, šķiet, jūs apvaino vai pazemo darbā, mēģiniet noskaidrot, kāpēc viņš ar jums tā runā. Atbrīvojieties no domas, ka tas viss ir padarītā dēļ, un nestresojiet un neesiet savtīgi.
Atcerieties arī faktus par sasniegtajiem panākumiem. Piemēram, ja jūs nesen esat paaugstināts amatā vai slavēts par labu darbu, atgādiniet par to un kāpēc jūs izvēlējāties. Tas palielinās jūsu pašapziņu bez nepieciešamības pēc citu atbalsta. Jūs varat izmantot savu pieredzi un spējas, lai motivētu un iedvestu sevī pārliecību!

Solis 2. Pārorientējiet uzmanību uz darbu

Dažreiz politika darbā vai starppersonu jautājumi var mazināt pašapziņu. Varbūt jūs pārmācīja nesaprātīgs priekšnieks, varbūt jūsu amats tika pazemināts amatā vai jūsu darba laiks (alga) tika samazināts. Neatkarīgi no problēmas, labākais veids, kā to risināt, ir koncentrēties uz darbu. Lūk, kāpēc jūs pieņēmāt darbā un kāpēc jūs esat labi novērtēts. Vienkārši ignorējiet tenkas un tenkas, turpiniet strādāt un netērējiet laiku. Šī attieksme ne tikai parāda, ka esat uzņēmumam vērtīgs īpašums, bet arī to atgādināt.

Ja pazemojums vai nepatikšanas, kas jums rodas darbā, ir saistītas ar vardarbību vai likuma pārkāpumu, pierakstiet un sazinieties ar personālu vai attiecīgajām iestādēm (atkarībā no situācijas). Jums ir tiesības strādāt bez jebkādas uzmākšanās un neviena uzmākšanās

Solis 3. Iesaistīties profesionālajā attīstībā

Dariet savu labāko darbu, kas dod vislabākos rezultātus. Nepalaidiet garām faktu, ka jums ir prasmes, kas ir vērtīgas un izdevīgas jūsu uzņēmumam un jūsu karjerai. Apmācība ir labs veids, kā palielināt pašapziņu darbā. Jūs būsiet pārliecinātāks par savām spējām, ja jums būs vairāk zināšanu par darbu un uzņēmuma vadību. Turpinot koncentrēties uz darbu, jūsu karjera palielināsies, un palielināsies arī jūsu pārliecība par darbu. Mēģiniet attīstīt sevi, jo pārāk ilgs darbs noteiktā amatā un viena un tā paša uzdevuma veikšana liks jums justies garlaicīgi un iestrēdzis.

Turpiniet mācīties un attīstīt savu nodarbinātību jaunā jomā, izmantojot bezmaksas resursus profesionāļiem. Jūs varat lasīt grāmatas un apmeklēt bezmaksas kursus tiešsaistē, lai padziļinātu savas prasmes pašreizējā darba jomā vai apgūtu jaunas prasmes, piemēram, vadību un komandas darbu. Personāla departamentam jābūt informācijai, kurai varat bez maksas piekļūt, lai iegūtu informāciju par apmācību un palīgmateriāliem. Turklāt jūs varat sākt savu karjeras attīstību, izmantojot Personāla nodaļu. Tomēr maksimāli izmantojiet visus pieejamos resursus, lai turpinātu mācīties un augt. Attīstoties jūsu spējām, palielināsies arī jūsu pašapziņa

4. solis. Apgūstiet jaunu prasmi

Nekoncentrējieties tikai uz sevī esošajām lietām, bet sāciet pievērst uzmanību kompetenču attīstībai, lai jūs būtu vairāk orientēts uz uzdevumiem nekā jūs pats. Apgūstiet un attīstiet jaunas prasmes, pat ja sākumā varat justies nedroši vai baidīties. Nosakiet savas vājās vietas darbā un strādājiet, lai tās uzlabotu. Bailes ir patiesi biedējošs ienaidnieks. Vienīgais veids, kā uzvarēt bailes, ir stāties pretī tām un darīt to, no kā baidāties, lai kļūtu pārliecinātāks un viegli nepadotos.

Piemēram, varbūt jūs jūtaties nervozs, kad sniedzat prezentāciju daudzu biroja cilvēku priekšā. Mēģiniet vērsties pie sava priekšnieka un kolēģiem, lai jūs varētu veikt prezentāciju atbalstošā un bez stresa atmosfērā. Ja, runājot mutiski, jūs vairs neesat nervozs, tas nozīmē, ka jūsu pārliecība ir atgriezusies

5. solis. Parādiet pārliecību

Pārliecība un pārliecības izrādīšana darbā ir divas dažādas lietas. Pievērsiet uzmanību savam izskatam darbā un valkājiet darbam piemērotu apģērbu, lai tas izskatītos profesionālāk (ar stilu, kas atbilst jūsu profesijai) un mēģiniet izskatīties pievilcīgi. Šī metode ir īsceļš, lai jūs justos pārliecinātāks, enerģiskāks un gatavs darīt labu darbu.

Padomājiet arī par to, kā uzvedaties, apmeklējot sanāksmi. Vai jūs vienmēr veidojat acu kontaktu un pievēršat uzmanību? Vai jūs vienkārši sēžat mierīgi vai mēģināt parādīt līdzdalību, pamājot un jautājot īstajā laikā? Parādiet zinātkāri un atvērtību (piemēram, nekrustojot rokas pār krūtīm), lai citi redzētu, ka jūtaties pārliecināti un patiešām patīk jūsu darbs.
Nepārtrauciet atvainoties, it īpaši, ja neesat vainīgs, jo tas liecina, ka neticat sev un jums ir nepieciešams citu apstiprinājums.