Ir normāli uztraukties par to, ko par tevi domā citi. Tomēr jūs jutīsities tik nomākts un nemierīgs, ka nevarēsiet būt pats, ja visu laiku koncentrēsities uz to. Iemācieties mīlēt sevi, ja citu cilvēku viedoklis par jums bieži izraisa dusmas vai satraukumu. Mācieties kontrolēt savu prātu, lai koncentrētos uz lietām, kas jums jānosaka par prioritāti, nevis uzminiet, ko citi cilvēki par jums domā vai saka. Izmantojiet arī konstruktīvu kritiku un ignorējiet bezjēdzīgu vai noraidošu kritiku.
Padomnieks Trūdijs Grifins atgādina:
"Ieradums domāt par citu cilvēku viedokli par jums bieži liek mainīt uzvedību, jo vēlaties izpatikt citiem. Turklāt šis domāšanas veids liek jums neverbāli projicēt vajadzību pēc atzīšanas, kas traucē harmonijai attiecībās."
Solis
1. metode no 3: Uzticības veidošana
1. solis. Pierakstiet savas stiprās puses un panākumus
Apziņa, ka pašvērtība nāk no iekšienes, ir svarīgs aspekts, kas liek jums nerūpēties par citu cilvēku viedokli. Viens veids, kā palielināt pašapziņu un pašcieņu, ir pierakstīt visas pozitīvās lietas, kas jums ir.
- Stiprās puses ietver dažādus personības aspektus (piemēram, laipns un pacietīgs) vai prasmes (piemēram, lielisks šefpavārs vai lielisks autovadītājs). Panākumi var nozīmēt labu testa rezultātu iegūšanu, spēju pabeigt projektu vai paaugstinājumu.
- Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim palīdzēt, ja jums ir grūtības izlemt, ko iekļaut sarakstā. Turklāt atbildiet uz VIA veiktās interneta rakstura stiprības aptaujas jautājumu, lai noskaidrotu savu pozitīvo raksturu.
2. solis. Aizstājiet negatīvās domas ar reālistiskām domām
Var būt grūti savaldīties un domāt pozitīvi, ja esat pieradis domāt negatīvas domas vai ja jūs viegli aizvainojat skarbā kritikā. Kad sapratāt, ka sakāt par sevi kaut ko negatīvu, nekavējoties apstājieties un jautājiet, ko domājat. Vai doma ir racionāla? Ja nē, nomainiet to ar neitrālu un reālistisku domu.
- Piemēram, ja jūs domājat: "Mani jaunie skolas draugi paliks prom no manis", sakiet sev: "Es nevaru iepriecināt visus. Ir dabiski, ka daži draugi man nepatīk. Es būšu jauks un draudzīgs Es varu iepazīt savus draugus. -Jauni draugi."
- Iemācieties pieņemt trūkumus un trūkumus, lai tos varētu pārvarēt.
3. solis. Apņemieties pārvarēt vājās vietas
Ikvienam ir trūkumi, un tas ir normāli. Svarīgs pašpilnveidošanās aspekts ir zināt savas vājās puses un uzskatīt tās par iespējām sevi uzlabot, nevis pastāvīgi nožēlot savus trūkumus vai domāt par to, ko par jums domā citi cilvēki. Cenšoties uzlabot sevi, jūs varat pieņemt sevi un nekoncentrēties uz citu cilvēku uztveri par jums.
Piemēram, ja mazāk nekā ideāla ķermeņa forma liek justies nedroši, nosakiet prakses mērķus pat tad, ja vispirms nosakāt mērķus, kurus ir viegli sasniegt. Piemēram, sāciet vingrot, ieplānojot 30 minūšu pastaigu dienā 3 reizes nedēļā
Solis 4. Dariet labu pašaizliedzīgi
Jūs vairāk novērtēsit sevi, ja spēsit pievērst uzmanību citiem un ne tikai koncentrēties uz sevi. Esiet laipns un taktisks pret visiem, ar kuriem satiekaties, bet ne no vēlmes izpatikt citiem vai kaut ko saņemt pretī. Jūs joprojām esat laimīgs, pat ja viņi jums nepateicas vai kaut ko neatdod, jo jūs rīkojāties pareizi.
Dariet labu ikdienas dzīvē, pat darot sīkas lietas, piemēram, atverot durvis citiem cilvēkiem, kuri iet garām, vai izsakot komplimentus viņa valkātajām drēbēm
Solis 5. Mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem, nosakiet pareizas robežas
Būt jaukam pret citiem cilvēkiem nenozīmē ļaut viņiem izmantot jūsu priekšrocības vai izturēties pret jums, kā viņi vēlas. Ja neesat pieradis, sākotnēji robežu noteikšana var būt sarežģīta. Tomēr stingras robežas liek jums justies drošāk un ērtāk, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem.
- Atcerieties, ka nepieciešamības gadījumā varat noraidīt kāda pieprasījumu.
- Pārliecinoši izskaidrojiet savas robežas un dariet viņiem zināmas sekas, ja tās tiek pārkāptas. Piemēram: "Es priecājos, ka atnācāt, bet es vairs nevēlos strīdēties par audzināšanu."
- Sākumā otra persona var būt vīlusies, dusmīga vai noraidoša, it īpaši, ja jūs nekad neesat noteicis robežas, mijiedarbojoties ar viņu. Tomēr cilvēkiem, kuri jūs ciena, vajadzētu ievērot jūsu robežas, pat ja viņiem ir grūti tās pieņemt.
- Ja kāds nevēlas ievērot jūsu robežas, ierobežojiet mijiedarbību ar viņu.
2. metode no 3: Uzmanības koncentrēšana
1. solis. Nosakiet, kas jūs satrauc
Bailes uztraukties par citu cilvēku uztveri par jums var kļūt nekontrolējamas, kad runa ir par kaut ko svarīgu un neskaidru. Mēģiniet noteikt, kas jūs patiešām satrauc. Papildus trauksmes mazināšanai šis solis palīdz noteikt, kā ar to tikt galā.
Piemēram, jūs varat izjust bailes, jo domājat, ka kolēģis jūs kritizēs. Mēģiniet precīzi noskaidrot, par ko jūs patiešām uztraucaties. Vai jūs uztrauc tas, ka priekšnieks jūs uzskata par mazāk produktīvu? Vai baidāties no kolēģu pļāpāšanas? Vai nepieciešama apmācība vai atbalsts darbā?
2. solis. Nosakiet, kas slēpjas aiz jūsu nemiera
Tiklīdz jūs zināt, kas jūs satrauc, nosakiet cēloni. Jūs varat atrast racionālu atbildi, bet trauksmi var izraisīt notikumi, kas ar jums notikuši. Pārdomājot, tas, par ko jūs uztraucaties, var būt nepamatots.
- Piemēram, jūs baidāties no kolēģu kritikas par tetovējumu iegūšanu. Ja jūs strādājat birojā, kur situācija nav piemērota darbiniekiem ar tetovējumiem (piemēram, konservatīvā prokuratūra), jūsu satraukums ir pamatots.
- Ja strādājat kafejnīcā, kur daudzi darbinieki valkā pīrsingu, iespējams, varēsit uztaisīt tetovējumu. Uzziniet, vai jūsu trauksmi izraisa citi iemesli, piemēram, dzirdēt vecāku teikto ("Ja jums ir tetovējums, neviens jums neticēs!").
Solis 3. Praktizējiet savu prātu
Koncentrēšanās nozīmē apzināties lietas, ko piedzīvojat, domājat un jūtat. Koncentrējoties jūs jūtaties mierīgāk, tāpēc neuztraucieties par lietām, kas nav notikušas, vai par to, ko domā citi cilvēki.
- Ja jūs sākat domāt par citu cilvēku uztveri par jums, koncentrējiet savas domas uz notiekošo. Padomājiet par to, ko darāt, jūtat un kādus rezultātus vēlaties sasniegt.
- Apzinieties, kā jūtaties un domājat, netiesājot. Apziņa par to, ko domājat, palīdz pieņemt faktu, ka esat noraizējies, lai būtu vieglāk tikt galā.
- Veiciet uzmanības meditāciju, lai ierastu ieradumu visu laiku koncentrēt savu prātu. Meklējiet lietotnes vai ceļvežus, lai tiešsaistē praktizētu uzmanības meditāciju.
4. Sagatavojieties sliktākajam scenārijam
Bažas par domāšanu par citu cilvēku uztveri par jums bieži izraisa iztēle, kas notiks. Pārvariet to, sagatavojot risinājumus vai darbības, kuras vēlaties veikt, ja notiek sliktākais scenārijs.
- Piemēram, jūs bieži domājat: "Es nevaru izpildīt grupas uzdevumu, par kuru esmu atbildīgs. Maniem draugiem noteikti jābūt dusmīgiem uz mani." Pajautājiet sev: "Ko es darīšu, ja neizpildīšu kādu uzdevumu? Kā tikt galā ar vainas apziņu? Ko darīt, lai to novērstu?"
- Sāciet, domājot par vienkāršiem risinājumiem, piemēram, sakot saviem draugiem: "Man žēl, ka es nepabeidzu uzdevumu." Lai cik vienkāršs tas būtu, noderīgs plāns samazina bezpalīdzības sajūtu un pārvar trauksmi.
5. solis. Novirziet uzmanību, rīkojoties
Lielisks veids, kā novērst uzmanību, domājot par citu cilvēku uztveri par jums, ir darīt kaut ko noderīgu. Aizņemts svarīgu uzdevumu izpilde ļauj koncentrēties uz aktivitātēm, nevis domāt par to, ko (varbūt) citi cilvēki saka par jums. Piemēram, varat rīkoties šādi:
- Pabeigt uzdevumus vai darbus, kas ir atstāti novārtā.
- Brīvprātīgais pēc misijas, kuru vēlaties izpildīt.
- Veiciet labu darbu, lai palīdzētu citiem (piemēram, palīdziet kaimiņam, kurš maina māju).
- Veiciet hobiju vai radošu darbību, kas jums patīk.
- Pavadiet laiku ar mīļajiem.
3. metode no 3: Kritikas apkarošana
Solis 1. Klausieties kritiku ar atvērtu prātu
Kritika parasti kādam sāp, bet ar kritiku ir vieglāk tikt galā, ja to uztverat kā iespēju augt un pilnveidoties, nevis sāpināt vai atturēt. Ja kāds jūs kritizē, uzmanīgi klausieties, pirms aizstāvat sevi, jo viņa teiktais var nākt par labu. Tā vietā, lai apbēdinātu vai noraidītu, apsveriet sekojošo:
- Kurš kritizē. Vai kritiku izsaka cilvēki, kuri vienmēr jūs atbalsta un kuru viedoklis ir cieņas vērts?
- Iesniegtais saturs. Vai viņš saka mulsinošas vai aizvainojošas lietas (piemēram, "Tu esi stulbs!"), Vai arī viņš īpaši izskaidro tavu uzvedību un tās ietekmi uz citiem (piemēram, "mani kaitina, kad tu nokavējies")?
- Kā piegādāt. Vai viņš runā pieklājīgi un kritizē konstruktīvi, vai arī ir rupjš un ļaunprātīgs?
2. solis. Ignorējiet nepamatotu kritiku un spriedumus
Paturiet prātā, ka kritika, kas izteikta pret jums vai par jums, var nebūt patiesa. Apsveriet teikto, bet jums nav jāuztver citu cilvēku viedoklis kā pašsaprotams.
Piemēram, kolēģi saka, ka esat slinks, lai gan esat smagi strādājis. Sakiet sev: "Es neesmu slinks. Protams, es nevaru darīt to, ko viņi dara, jo ikviena spējas ir atšķirīgas. Tomēr esmu centies visu iespējamo"
3. solis. Esiet taktisks, kad citi jūs kritizē vai kritizē
Varbūt jūs vēlaties dusmoties vai kritizēt, kad kāds saka kaut ko nepatiesu jums vai par jums. Tomēr tas nav pareizais ceļš. Pat ja jūs apbēdinās viņa teiktais, jūs paliksit mierīgs (un iespaidosit otru cilvēku!), Ja spēsit kontrolēt savas emocijas, lai jūs paliktu taktiski un cienīgi.
- Pat ja jūs viņam nepiekrītat, esiet pieklājīgs pret viņu (būt pieklājīgam nenozīmē piekrist viņa viedoklim), piemēram, sakot: "Paldies par ieteikumu. Es to izskatīšu."
- Ja viņš rīkojas rupji vai ļaunprātīgi, laba reakcija var likt viņam nomierināties un apzināties savu uzvedību. Ja nē, jūs joprojām parādās kā gudrs cilvēks.
4. solis. Atcerieties, ka citu cilvēku uztvere par jums ir viņu, nevis jūsu viedoklis
Kāds, kurš par tevi saka vai domā negatīvi, norāda kaut ko par šo personu, nevis par tevi. Jūs nevarat mainīt citu cilvēku domas, tikai viņi var tās mainīt. Atcerieties, ka viss, kas jums jādara, ir mēģināt darīt visu iespējamo, lai būtu labākais cilvēks, kāds jūs varat būt, un pieņemt faktu, ka jūs nevarat iepriecināt visus.
Solis 5. Pavadiet laiku ar atbalstošiem cilvēkiem
Persona, kas regulāri mijiedarbojas ar personu, kurai patīk apvainot vai kritizēt, mēdz būt mazāk pārliecināta. Ir laba ideja pārtraukt saites ar cilvēkiem, kuri pret jums izturas slikti, piemēram, pastāvīgi kritizē, tiesā, izmanto jūsu priekšrocības vai pārkāpj jūsu noteiktās robežas. Pārliecinieties, ka mijiedarbojaties tikai ar cilvēkiem, kuri jūs ciena un spēj jūs mīlēt un atbalstīt, pat ja viņi jūs kritizē.
Ja nevarat izvairīties no ļoti negatīvas personas, piemēram, kolēģa, mēģiniet samazināt mijiedarbību ar viņu. Esiet pieklājīgs vai vismaz neitrāls, satiekot viņu, bet nesatieciet viņu
Padomi
- Koncentrējieties uz citu labumu. Ja nevēlaties, lai jūs vērtē kāds cits, izrādiet cieņu pret citiem.
- Neesi iedomīgs. Vienaldzība nav tas pats, kas augstprātība.
- Mēģiniet noteikt neracionālus uzskatus, kuriem nav jēgas. Tas apgrūtina jūsu mērķu sasniegšanu un izraisa pašpārliecinošu uzvedību.
- Uzziniet savas vājās puses un mēģiniet tās uzlabot. Vienalga, ko par tevi domā citi cilvēki. Pastāstiet viņiem, ka jums ir vienalga, un koncentrējieties uz pozitīvajām lietām, kas noder ikdienas dzīvē.
