Uzticēšanās ir viena no atslēgām ilgstošām attiecībām starp jums un jūsu partneri. Ir dabiski uztraukties par daudzām attiecībām. Bet esiet piesardzīgs, jūsu attiecības faktiski var tikt iznīcinātas, ja šīs bažas attīstās pārmērīgi un neatbilstoši. Lai to novērstu, ziniet, kā uzticēties savam partnerim. Vai esat vīlies? Šajā rakstā arī paskaidrots, kā atjaunot šķelto uzticību un kā tikt galā ar jebkuru uzticības krīzi, kas var rasties pēc tam.
Solis
1. metode no 3: Uzticēšanās krīzes risināšana
Solis 1. Rūpīgi pārdomājiet, kāpēc jums ir grūti uzticēties savam partnerim
Pirms jebkura lēmuma pieņemšanas ir svarīgi saprast uzticības krīzes cēloni, kas jūs nomoka. Pirms apspriest to ar savu partneri, labi pārdomājiet un izprotiet iemeslu.
- Vai jūsu partneris kādreiz ir izdarījis kaut ko tādu, kas lika jums vilcināties? Vai jums liekas, ka jūsu partneris izvairās no jums? Vai arī ir kāda komentāri, kas norāda, ka jūsu partnerim ir grūti uzticēties?
- Vai ir pierādījumi, kas apstiprina jūsu bažas un šaubas?
2. solis. Neveiciet secinājumus
Pat ja jūsu iemesli ir pietiekami spēcīgi, neveiciet secinājumus, kas varētu kaitēt jūsu attiecībām. Kad rodas aizdomas, nerīkojieties impulsīvi. Nomieriniet sevi un mēģiniet saprātīgi sagremot situāciju.
- Vai jūsu partnera uzvedībai ir vēl kāds izskaidrojums, kas jūs padara aizdomīgu? Noteikti noskaidrojiet viņa attieksmes faktus.
- Vai kaut kas līdzīgs ir noticis jūsu iepriekšējās attiecībās? Kāds bija rezultāts?
- Mēģiniet lūgt padomu kolēģiem vai draugiem, kuri bieži jums palīdz grūtos brīžos.
3. solis. Pārdomājiet savas iepriekšējās attiecības
Pirms aizņemšanās, padomājiet par savām iepriekšējām attiecībām. Vai jūs iepriekš esat piekrāpis? Ja tā, tad varētu būt, ka šī trauksme un aizdomas sakņojas pieredzē.
- Ja domājat, ka pagātnes pieredze ir ietekmējusi jūsu attiecības ar partneri, esiet godīgs pret savu partneri. Papildus tam, lai novērstu pārpratumus, kas varētu rasties, varat arī apspriest, kā rīkoties, lai tās pašas sajūtas neatkārtotos nākotnē.
- Ja viņš to nesaprot un atsakās palīdzēt jums tikt galā ar situāciju, tad viņš nav pelnījis jūsu uzticību.
- Ja esat iestrēdzis emocionālā situācijā un jums ir grūtības pārvarēt pagātnes slikto pieredzi, mēģiniet lūgt palīdzību uzticamam terapeitam vai psihologam. Dariet to savu attiecību un partnera dēļ!
Solis 4. Dalieties savās sajūtās ar savu partneri
Lai cik tas šķistu grūti, labākais veids, kā tikt galā ar uzticības krīzi, ir dalīties savās bažās ar savu partneri. Labi sarunājieties ar savu partneri par viņa uzvedību, kas jūs traucē, un jautājiet partnera viedokli.
- Psihologi parasti iesaka sākt sarunu, sakot "es jūtu", nevis "tu". Piemēram, tā vietā, lai apsūdzētu savu partneri par jūsu uzticības nodošanu, mēģiniet pateikt: "Es jūtos ievainots" vai "Man šķiet, ka mums šajās attiecībās nav vienāda redzējuma". Koncentrējieties uz to, kā jūtaties, nevis uz to, ko dara jūsu partneris. Tādējādi diskusiju process noritēs mierīgāk un veselīgāk.
- Padomājiet par to, kā jūs justos, ja kāds jūs apsūdzētu par neuzticamību. Novietojiet savu pozīciju sava partnera pozīcijā, pārliecinieties, ka esat mierīgs un esat gatavs uzklausīt viņa skaidrojumu.
5. solis. Pārliecinieties, ka dodat to, ko vēlaties saņemt
Ja vēlaties uzticēties savam partnerim, pārliecinieties, ka arī jums var uzticēties. Turieties pie šī principa un mēģiniet darīt visu iespējamo, lai vienmēr būtu godīgs un atklāts pret savu partneri.
- Vienkāršs piemērs, ja nevēlaties, lai partneris sūtītu īsziņas citām sievietēm, tad nedariet to.
- Tāpat nemuldiet viņu, kad viņš jums nezvana, ja arī jūs nevarat turēt savu vārdu.
6. solis. Parādiet savus centienus saglabāt ilgstošas attiecības
Uzticības krīzi var atrisināt, tuvojoties savam partnerim. Tāpēc izmantojiet savu brīvo laiku, lai tērzētu vai veiktu dažādas vienkāršas darbības ar savu partneri.
Plānojiet aktivitātes, kas ļauj jums un jūsu partnerim mijiedarboties un strādāt kopā. Piemēram, apmeklējiet kulinārijas nodarbību vai sadarbojieties mākslas projektā. Jūs un jūsu partneris varat arī piedalīties sporta aktivitātēs, taču pārliecinieties, ka esat vienā komandā. Šāda sadarbība stiprinās un tuvinās attiecības, kā arī uzlabos jūsu komunikācijas prasmes ar partneri
7. solis. Izprotiet nopietnākas uzticības krīzes simptomus
Dažreiz uzticības krīze var attīstīties neatbilstoši un izjaukt jūsu attiecību ilgumu ar partneri. Tālāk sniegtie jautājumi palīdzēs jums saprast simptomus:
- Vai jūsu neuzticēšanās traucē attiecībām ar partneri?
- Vai uzticības krīzes dēļ jums ir grūti iegūt draugus vai veidot attiecības ar citiem cilvēkiem?
- Vai jūsu iepriekšējās attiecības bija nokrāsotas ar nodevību, meliem vai pat vardarbību?
- Vai jums ir nepamatotas aizdomas par visiem apkārtējiem?
8. solis. Padomājiet par citiem cēloņiem, kas izraisa uzticības krīzi sev
Ja jums neizdodas atrast iemeslus neuzticībai partnerim, mēģiniet atvērt sevi citiem iemesliem. Uzticības krīzi parasti izraisa pieredze un mijiedarbība, kas notikusi bērnībā. Tālāk ir minēti daži iemesli, kas cilvēkam var izraisīt uzticības krīzi.
- Cilvēkiem, kuri ir cietuši no emocionālas vai fiziskas vardarbības un savā dzīvē ir piedzīvojuši noraidījumu, mēdz būt grūti uzticēties citiem.
- Cilvēkiem, kuri bieži jūtas nemīlēti vai kuriem ir zems pašnovērtējums, arī parasti ir grūti uzticēties savam partnerim.
- Traumatiski notikumi, piemēram, mīļotā nāve, nopietna slimība, kas nepazudīs, vai nodevība var ietekmēt arī jūsu spēju uzticēties citiem.
- Daži garīgo slimību veidi var izraisīt arī trauksmes traucējumus, maldus vai pārmērīgas bailes, kas apgrūtina uzticēšanos citiem.
9. solis. Konsultējieties ar savu problēmu ar profesionālu terapeitu vai psihologu
Ja domājat, ka Jums rodas kāds no iepriekš minētajiem simptomiem, mēģiniet apmeklēt profesionālu terapeitu vai psihologu. Tie var palīdzēt izprast jūsu nemieru un sniegt jums vislabāko iespējamo atbalstu un aprūpi.
2. metode no 3: Uzziniet, kā veidot uzticību
1. solis. Atcerieties, ka diviem attiecībās esošiem cilvēkiem jāspēj viens otram uzticēties
Uzticēšanās ir kaut kas tāds, ko jūs kopīgojat ar savu partneri. Uzticēšanās savam partnerim būs vieglāka, ja varēsit arī saglabāt partnera uzticību.
- Ja vēlaties uzticēties savam partnerim, pārliecinieties, ka arī jums var uzticēties. Ja nevēlaties, lai jūsu partneris flirtētu ar citām sievietēm, pārliecinieties, ka nedarāt to arī ar citiem vīriešiem.
- Viens veids, kā veidot uzticību, ir pārliecināties, ka jūs un jūsu partneris esat godīgi un atvērti viens otram. Šāda attieksme parāda, ka jūs varat būt atkarīgs no sava partnera un otrādi. Piemēram, ja jūs un jūsu partneris esat vienojušies kaut ko darīt kopā, pārliecinieties, ka jūs to faktiski darāt, un neviens to nenoliedz.
2. solis. Apņemieties uzticēties kādam
Lai cik vienkārši tas izklausītos, apņemoties uzticēties savam partnerim, jūs neapzināti liks rīkoties tāpat. Ja jūs un jūsu partneris esat vienojušies apņemties, tā ir zīme, ka jums abiem ir vienāds redzējums par attiecībām. Padariet šo redzējumu par realitāti, un jūsu attiecības uzlabosies.
Solis 3. Padomājiet par partnera jūtām
Viena no svarīgākajām atslēgām, lai veidotu uzticību savam partnerim, ir izprast viņa jūtas un emocijas. Ievietojiet to savā prioritāšu sarakstā, ja arī jūs vēlaties saņemt tādu pašu attieksmi no sava partnera.
- Vissvarīgākā daļa šajā posmā ir vēlme uzklausīt partnera sūdzības un respektēt viņa domas un jūtas.
- Pat ja jūs nepiekrītat partnera domām, neatbildiet ar skarbiem, nepatīkamiem vārdiem un attieksmi.
4. Mēģiniet veikt tiešu mijiedarbību, ne tikai izmantojot mobilā tālruņa vai klēpjdatora ekrānu
Lai radītu uzticību, jums un jūsu partnerim bieži ir jāsadarbojas aci pret aci un jārunā viens pret vienu. Pat ja jūs nevarat visu laiku redzēt savu partneri, vienmēr dažas dienas nedēļā veltiet laiku, lai tiktos un sazinātos aci pret aci.
- Šis process ne tikai palīdz tuvināt jūs un jūsu partneri, bet arī var palielināt drošības sajūtu attiecībās.
- Uzticēšanās var rasties vieglāk, ja runājat, skatoties savam partnerim acīs. Acis ir visnoderīgākā godīgā sajūta, lai atklātu melus, vai ne?
5. solis. Noslēdziet paktu, lai jūsu attiecības ar citām personām nedalītos
Informācijas apmaiņa ar citiem cilvēkiem var mazināt uzticību starp partneriem. Ja jūs abi piekrītat nepārkāpt šo līgumu, uzticību var veidot vieglāk.
Ja ir lietas, ar kurām nevēlaties dalīties, noteikti pastāstiet savam partnerim, lai izvairītos no pārpratumiem. No otras puses, ja viņš jums saka kaut ko konfidenciālu, pārliecinieties, ka varat par to parūpēties un nevienam nestāstiet
6. solis. Jūtieties brīvi atzīt kļūdas un atvainoties
Kļūdas attiecībās ir neizbēgamas. Gatavība atzīt kļūdas un atvainoties ir galvenais pamats uzticības veidošanai attiecībās.
Attiecību problēmas var vieglāk atrisināt, ja abas puses ir gatavas atzīt viena otras kļūdas, kas izraisīja problēmu
7. solis. Iemācieties piedot
Aizvainojumu, dusmu vai skumju turēšana var ietekmēt jūsu spēju uzticēties partnerim. Pastāstiet, kas traucē jūsu partnerim. Ja pēc tam viņš patiesi atvainojas, lai cik grūti tas būtu, mēģiniet viņam piedot.
Ieradums audzināt pagātnes pieredzi apgrūtinās jūsu saziņu ar partneri. Ja esat pieradis to aktualizēt, iespējams, ka jūsu partneris nākotnē nebūs godīgs un atvērts
8. solis. Atvēliet laiku sev
Lai gan ir svarīgi pavadīt laiku kopā ar savu partneri, jums ir arī jāatvēl laiks sev, ģimenei un draugiem. Turot distanci no partnera, jūs varēsit uzlabot savus instinktus un atvērties jaunām iespējām.
Ja jūs uztraucaties, ka jūsu šaubas ir nepamatotas, mēģiniet to apspriest ar draugiem vai ģimeni. Tas palīdzēs jums gudrāk analizēt lietas un atvērt savu prātu jaunām perspektīvām no tuvākajiem
9. solis. Nepadodies viegli
Uzticība nav kaut kas tāds, ko var izveidot vienas nakts laikā. Lai tas darbotos, jums un jūsu partnerim ir vajadzīgs smags darbs, pacietība un apņemšanās.
Šaubas par savu partneri ir normālas attiecībās. Nemaz nerunājot par jums, arī jūsu partneris var daudzkārt izjust tādas pašas šaubas par jums. Tas, kā jūs un jūsu partneris risināsit šīs problēmas, noteiks jūsu attiecību stiprumu
3. metode no 3: sabrukušā uzticības atjaunošana
1. solis. Runājiet ar savu partneri par zaudēto uzticību
Lai kāds būtu iemesls, jūsu attiecības nekur nepazudīs, ja neviens no viņiem nevēlas paziņot viens otram savas jūtas.
- Pārliecinieties, vai saziņa notiek aci pret aci. Jūs un jūsu partneris nevarēsit redzēt viens otra izteicienus (kas parasti palīdz analizēt kāda cilvēka godīgumu), ja sazināties pa tālruni, e -pastu vai īsziņu sūtīšanu.
- Runājot pēc iespējas godīgāk un atklātāk, runājiet ar savu partneri. No pirmā acu uzmetiena melot vai pievērt acis uz problēmu šķiet mazāk sāpīgi. Vismaz jums un jūsu partnerim kādu laiku būs labi. Bet meli pēc meliem, kas ilgi krājas, arī smaržos labi, vai ne? Tā vietā, lai kavētos uz laiku, līdz eksplodē laika bumba, labāk visu izstāstīt tā, kā tas ir agri.
- Pēc iespējas mierīgāk izskaidrojiet attiecīgā partnera attieksmi vai uzvedību. Nevajag izvirzīt apsūdzības! Vienkārši paskaidrojiet, kā jūtaties vai domājat. Sāciet sarunu ar kaut ko līdzīgu "Es uztraucos par …" vai "Es to jūtu …". Faktiskā situācija var nebūt tāda, kā jūs domājat, tāpēc apspriediet visu. Nekavējoties neapsūdziet savu partneri, pretējā gadījumā jūsu attiecības tiks iznīcinātas. Pat ja jūs jūtaties nodots, izmantojot apsūdzības, jūsu partneris kļūs aizsargājošs un dusmīgs. Labi runājiet.
- Ja jūtat, ka jums nepieciešama trešās puses palīdzība, lūdziet uzticamu terapeitu vai psihologu, lai tas palīdzētu jums un jūsu partnerim.
Solis 2. Pieņemiet šīs sarežģītās situācijas pozitīvo pusi
Pat ja neviens nevēlas būt jūsu vietā, uzskatiet to par iespēju jums un jūsu partnerim stiprināt attiecības vai atjaunot sagrautās attiecības un uzlabot saziņu starp jums un jūsu partneri.
Šāda veida domāšanas pieņemšana var palīdzēt jums tikt galā ar nodevības problēmu un atkal uzticēties savam partnerim
3. Izveidojiet attiecībās jaunus noteikumus
Ja uzticības zaudēšana ir jūsu partnera nodevības rezultāts, jums jāapspriež jauni noteikumi, lai tās pašas kļūdas neatkārtotos nākotnē. Pārrunājiet šo noteikumu ar savu partneri, lai tas, kas tiks piemērots, būtu savstarpējas vienošanās rezultāts.
- Padomājiet par dažādiem izraisītājiem, kas bieži rada problēmas. Piemēram, ja nauda ir uzticības krīzes izraisītājs, tad apspriediet jaunus naudas pārvaldības veidus nākotnē. Esiet konkrēts par visu un pārliecinieties, ka abas puses to ievēro.
- Ja jūs un jūsu partneris nekad iepriekš neesat izgājuši šāda veida procesu, tad šis ir īstais laiks, lai sāktu to īstenot jūsu attiecībās. Nosakiet, kādu attieksmi un uzvedību var un ko nevar darīt abas puses.
4. solis. Esiet iejūtīgs un saprotošs
Neatkarīgi no tā, kurš jūtas aizvainots, abām pusēm jābūt gatavām būt iejūtīgām un saprotošām pret saviem partneriem. Tas palīdzēs uzlabot komunikācijas prasmes ar partneri un atjaunos attiecību integritāti.
Neviens nevēlas runāt ar kādu, kurš ir nejūtīgs vai saprot otra cilvēka jūtas
Solis 5. Uzziniet, kā uzticēties saviem instinktiem un intuīcijai
Varbūt to ir grūti izdarīt pēc tam, kad partneris tevi iepriekš nodevis. Bet ticiet man, kad tiks noslīpēts jūsu instinkts uzticēties citu cilvēku godīgumam, jūs jutīsities pārliecinātāki, kad jums atkal būs jāuzticas savam partnerim.
- Kāds ir vienkāršākais veids, kā uzlabot instinktus? Eksperti iesaka vērot ķermeņa reakciju uz visu. Vai jūsu āda pēkšņi sajūt tirpšanu vai zosāda? Vai pēkšņa nepatīkama sajūta, kas rodas no nekurienes? Ja tas tā ir, iespējams, ka jūsu instinkti liek jums būt modriem.
- Pētījumi rāda, ka jūsu pirmā reakcija uz jebkuru situāciju ir godīga. Atcerieties, ka tas nenozīmē, ka jūs varat būt impulsīvs vai zaudēt kontroli bez pierādījumiem. Jums vienkārši jāiemācās ieklausīties savā iekšējā balsī, kas parasti parādās tikai dažas sekundes pēc situācijas rašanās.
6. Neļaujiet bailēm valdīt jūsu attiecībās
Bailes tikt nodotam var burtiski apglabāt jūsu spēju veidot veselīgas attiecības ar savu partneri. Neļauj bailēm kontrolēt savas attiecības un traucēt laimei.
- Rūpīgi pārdomājiet, kas izraisa bailes. Vai bailes rodas no faktiem vai jūsu personīgajām šaubām par jūsu attiecībām?
- Runājiet ar savu partneri par labāko risinājumu, kas var dziļi aprakt bailes. Kāds ir labākais un vienkāršākais veids, kā pārliecināt jūs un jūsu partneri, ka jūsu bailes ir tikai nepamatota fantāzija?
- Jo vairāk jūs paļaujaties uz saviem instinktiem, jo labāk spēsit pārvarēt bailes.
7. solis. Lūdziet palīdzību
Atjaunot uzticību nav viegli. Nav nepieciešams samulst vai vilcināties meklēt palīdzību no prasmīgākas trešās puses, piemēram, terapeita, laulības konsultanta vai cita garīgās veselības speciālista.
Viņi ir apmācīti rīkoties šāda veida situācijās. Nevilcinieties uzticēties viņiem, lai veidotu saziņu starp jums un jūsu partneri
Padomi
- Ja jūsu partneris atkārtoti pārtrauc jūsu uzticību, atstājiet viņu. Viņš nav pelnījis jūsu uzticību un sirsnību.
- Ja vēlaties, lai jūsu partneris būtu godīgs un atvērts, pārliecinieties, ka rīkojaties tāpat.
- Ja jums ir grūtības uzticēties savam partnerim vai sazināties ar uzticības krīzi, mēģiniet apmeklēt terapeitu vai psihologu. Tie var palīdzēt jums saprast un atrisināt jūsu problēmu.
