Palīdzēt mīļotajam izkļūt no depresijas var būt diezgan grūti. Kad šī persona ir tavs mīļākais, tu izjutīsi arī emocionālas sāpes. Jūsu draugs vai draudzene bieži var kļūt dusmīga un izteikt savas dusmas uz jums. Iespējams, viņš cenšas turēties no tevis prom. Jūs jutīsities atstāts novārtā vai pat vainīgs depresijā, kuru pārcietis jūsu mīļākais. Iemācieties stāvēt blakus savam mīļotajam šajā pārbaudījumu laikā, vienlaikus rūpējoties par sevi.
Solis
1. daļa no 3: Spontānas diskusijas
1. solis. Atzīstiet depresijas simptomus
Vīriešu depresijas veids nedaudz atšķiras no sieviešu. Ja savā mīļotajā pamanāt kādu vai visus turpmāk minētos simptomus, viņš vai viņa var ciest no depresijas.
- Vienmēr sasniegt
- Intereses zudums par lietām, kuras viņam parasti patīk
- Dusmojies vai dusmojies
- Grūti koncentrēties
- Trauksmes sajūta
- Pārēšanās vai neēšana vispār
- Piedzīvo sāpes, sāpes vai gremošanas problēmas
- Grūtības aizmigt vai pārāk daudz gulēt
- Nespēj pildīt pienākumus skolā, birojā un mājās
- Domas par pašnāvību
2. solis. Izsakiet savas bažas
Varbūt jūsu draugs pēdējā laikā neapzinās savu garastāvokli, taču pēc nedēļām, kad viņu vērojat, esat pārliecināts, ka viņš ir nomākts. Tuvojieties viņam nepiespiestā veidā un tērzējiet.
- Daži veidi, kā sākt sarunu, ir šādi: "Es pēdējo nedēļu laikā esmu noraizējies par jums" vai "Es redzu, ka nesen esat mainījies, un es vēlos ar jums parunāt."
- Ja starp jums un jūsu draugu valda spriedze, neaudziniet depresiju, kuru viņš pārdzīvo. Tas šķitīs apsūdzoši un apklusinās viņu.
3. solis. Izmantojiet “I” paziņojumus, lai netiktu vainoti
Tas ir dabiski, ja depresijas stāvoklī esošs vīrietis ir strīdīgs vai dusmīgs. Tas parādīs šīs īpašības neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Tomēr, ja jūs tuvojaties viņam mīlošā, neapsūdzošā veidā, viņš var būt gatavs uzklausīt.
- Ir ļoti viegli izklausīties kā apsūdzēt vai tiesāt savu mīļāko, ja runājot neesat piesardzīgs. Tādi izteikumi kā "Tu pēdējā laikā esi bijis patiešām ļauns un kaitinošs" padarīs viņu aizsargātāku.
- Izmantojiet “es” apgalvojumus, kas koncentrējas uz jūsu emocijām, piemēram, “es baidos, ka esat nomākts, jo neesat gulējis vispār. Turklāt jūs arī paliekat prom no saviem draugiem. Es vēlos, lai mēs runātu par izeju no šīs problēmas, lai jūs būtu labāki.”
Solis 4. Klausieties viņa teikto un pieņemiet viņa jūtas
Ja jūsu draugs nolemj jums atklāt, kā viņš jūtas, ziniet, ka tas prasa drosmi. Mēģiniet palīdzēt viņam atvērties, ļaujot viņam zināt, ka viņš var ar jums dalīties savās izjūtās. Ja viņš runā ar jums, uzmanīgi klausieties un pārliecinieties, ka jūs viņam pamājat vai atbildat. Pēc tam apkopojiet viņa teikto un atkārtojiet to, lai parādītu, ka klausāties.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Šķiet, ka esat satraukts un nevarat nomierināties. Paldies, ka pastāstījāt. Man žēl, ka tev tas ir jāiziet, bet es darīšu visu, lai jums palīdzētu.”
5. solis. Uzdodiet ar drošību saistītus jautājumus
Ja jūsu draugs ir nomākts, viņš, iespējams, domā par savainojuma nodarīšanu sev. Pat ja viņš nevēlas nogalināt sevi, jūsu draugs var tikt galā ar riskantu uzvedību, piemēram, neapdomīgu braukšanu, narkotiku lietošanu vai alkohola lietošanu, lai ārstētos. Esiet godīgs pret savām bažām par mīļotā drošību un veselību. Tālāk varat uzdot dažas lietas:
- Vai jūs domājat nodarīt sev pāri?
- Vai esat kādreiz mēģinājis izdarīt pašnāvību?
- Kādi plāni tev ir, lai beigtu savu dzīvi?
- Ko jūs domājat, kaitējot sev?
6. solis. Meklējiet medicīnisko palīdzību, lai palīdzētu savam mīļotajam, kurš ir izdarījis pašnāvību
Ja jūsu drauga atbilde norāda uz vēlmi beigt savu dzīvi (kopā ar detalizētu plānu un nodomu to īstenot), jums nekavējoties jāmeklē palīdzība. Ja jūs dzīvojat ASV, zvaniet Nacionālajam pašnāvību novēršanas dienestam, kas darbojas 24 stundas diennaktī pa tālruni 1-800-273-TALK.
- Jūs varat arī piezvanīt uz 110 vai vietējo neatliekamās palīdzības dienesta tālruņa numuru, ja uzskatāt, ka jūsu draugs apdraud sevi.
- Palūdziet kādam palīdzēt atbrīvoties no lietām, kuras var izmantot kā ieročus, un pārliecinieties, ka kāds vienmēr ir kopā ar viņiem.
7. solis. Parādiet savu gatavību to atbalstīt
Depresīvam cilvēkam var šķist, ka viņš nevar lūgt palīdzību, kad viņam to patiešām vajag. Sazinieties ar savu draugu, jautājot, ko jūs varat darīt, lai viņam palīdzētu, kā jūs varat atbrīvot viņu no stresa un vai jūs varat viņam palīdzēt ar kādām lietām vai aizvest viņu kaut kur.
Paturiet prātā, ka viņš, iespējams, nezina, ko jūs varat darīt, lai viņam palīdzētu. Tāpēc jautājiet: "Kā es varu jums palīdzēt tagad?" var likt viņam pateikt, kāds atbalsts viņam vajadzīgs
8. Palīdziet viņai meklēt depresijas ārstēšanu
Kad jūsu draugs ir pieņēmis, ka viņš ir nomākts, jums vajadzētu mudināt viņu meklēt ārstēšanu. Depresija ir ārstējama slimība un tāpat kā vairums citu medicīnisku problēmu. Ar pareizu medicīnisko palīdzību jūsu mīļotais var izbaudīt garastāvokļa un ķermeņa funkciju uzlabošanos. Piedāvājiet palīdzēt atrast psihologu vai psihiatru, un, ja viņš vēlas, pavadiet viņu pie ārsta.
2. daļa no 3: Palīdzēt mīļotāja dziedināšanas procesam
1. solis. Piedāvājiet fiziskām aktivitātēm jums abiem
Papildus medikamentiem vai psihoterapijai fiziskie vingrinājumi var būt ļoti efektīvi, lai uzlabotu depresijas slimnieku garīgo veselību. Paliekot aktīvam, tiek radītas garastāvokli uzlabojošas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem. Šīs ķīmiskās vielas var likt mīļotājiem justies pārliecinātākiem. Turklāt endorfīni arī palīdz nodrošināt pozitīvu novirzīšanos no dažām negatīvām domām un jūtām, kas saistītas ar viņa garastāvokli.
Apsveriet kopīgu aktivitāti, ko varat darīt kopā ar savu mīļoto, lai radītu labu labumu jums abiem. Šis uzaicinājums varētu būt jauna fitnesa nodarbība sporta zālē, vingrojumu programma mājās, skrējiens parkā vai piedalīšanās komandas sporta veidos
2. solis. Pārliecinieties, ka viņš ēd veselīgu uzturu
Pētnieki uzskata, ka pastāv saikne starp uzturu un depresiju. Tas nenozīmē, ka viņa ieradums naktīs ēst neuztura uzkodas liek viņam justies nemotivētam, bet, ja viņš turpinās saglabāt šo neveselīgo ieradumu, viņam būs iestrēdzis slikts garastāvoklis.
Palīdziet savam draugam piepildīt ledusskapi ar sirds un smadzeņu veselīgu pārtiku, piemēram, augļiem, dārzeņiem, zivīm un nelielu daudzumu gaļas un piena produktu, kas ir saistīti ar zemāku depresijas līmeni
3. Palīdziet viņai atrast veidus, kā pārvaldīt savu stresu
Jūs varat palīdzēt savam draugam mazināt stresu ikdienas dzīvē, iepazīstinot viņu ar spēju tikt galā ar stresu vai nemieru. Pēc tam kopīgi domājiet par veidiem, kā samazināt vai novērst šos stresa cēloņus. Pēc tam izveidojiet sarakstu ar stratēģijām, kuras viņš var iekļaut savā ikdienas dzīvē, lai atpūstos un izvairītos no stresa.
Darbības, kas var palīdzēt pārvaldīt stresu, ietver dziļu elpošanu, pastaigas dabā, mūzikas klausīšanos, meditāciju, žurnālu ierakstīšanu vai smieklīgu filmu vai videoklipu skatīšanos
Solis 4. Mudiniet viņu rakstīt garastāvokļa žurnālu
Garastāvokļa diagrammas izveidošana var palīdzēt jūsu draugam atpazīt savas jūtas un labāk apzināties, kā viņš jūtas ikdienā. Cilvēki, kuriem ir depresija, var pierakstīt savus miega un ēšanas paradumus, lai meklētu modeļus, kas norāda uz negatīvu noskaņojumu. Jūsu draugs var arī pierakstīt savas domas un jūtas katru dienu, lai noskaidrotu viņa garastāvokļa svārstības.
5. Palīdziet viņam sazināties ar citiem cilvēkiem
Gan vīrieši, gan sievietes, kas piedzīvo depresiju, mēdz būt sociāli tālu. Diemžēl sociālo attiecību uzturēšana faktiski var palīdzēt depresīviem cilvēkiem samazināt izolācijas sajūtu un cīnīties ar depresiju. Ierosiniet darbības, ko jūs abi varētu darīt kopā ar otru personu, lai viņš varētu izveidot jaunas attiecības. Vai arī runājiet ar viņa draugiem un mudiniet viņus sanākt kopā.
6. Neļaujiet savam mīļotajam nonākt depresijā
Jā, tavam mīļotajam ir jāatveseļojas savā laikā un savā veidā. Tomēr jūs uztraucaties, ļaujot viņam turpināt justies nomāktam. Ja jūs darāt daudzas lietas, lai palīdzētu savam draugam, un tas atņem viņam iespēju uzkrāt enerģiju, jums vajadzētu palikt prom no viņa.
Mēģiniet to atbalstīt, nevis atlaist. Viegli spiediet savu mīļoto būt fiziski aktīvam, pievienoties sabiedriskām aktivitātēm vai atpūsties svaigā gaisā, nerādot “vardarbību” vai ignorējot to. Jūsu draugs vēlas, lai jūs izrādītu empātiju un līdzjūtību, taču viņam nav nepieciešams uzņemties visu atbildību, lai no tās atgūtuos
3. daļa no 3: Rūpēties par sevi
1. solis. Neņemiet pie sirds mīļotā depresiju
Atcerieties, ka depresija ir sarežģīta slimība, un jūs nevarat kontrolēt viņas jūtas. Ir dabiski justies bezpalīdzīgam vai ievainotam, kad redzat, ka viņam arī sāp. Tomēr jums nevajadzētu uztvert to, ko viņš pārdzīvo, kā zīmi, ka jums ir trūkumi vai ka neesat labs mīļākais.
- Mēģiniet pēc iespējas biežāk pieturēties pie regulāras rutīnas. Pārliecinieties, ka veicat savus pienākumus darbā, skolā vai mājās.
- Tāpat nosakiet ierobežojumus tam, ko jūs varat un ko nevarat darīt viņa labā. Jūs varat justies vainīgs, taču ziniet, ka neesat atbildīgs par to, lai viņa justos labāk. Mēģinājumi kaut ko darīt pārāk daudz var būt uz jūsu veselības un laimes rēķina.
2. solis. Atzīstiet, ka nevarat to “salabot”, bet varat to atbalstīt
Neatkarīgi no tā, cik ļoti tu mīli un rūpējies par savu mīļoto, tu vienalga nevari viņam palīdzēt. Ticot, ka jūs varat viņu "salabot", jūs jutīsities tikai kā neveiksminieks, un var pat sarūgtināt savu draugu, ja izturēsities pret viņu kā pret projektu.
Noteikti atrodieties viņam blakus un piedāvājiet palīdzību un atbalstu, kad vien viņam tas ir nepieciešams. Jūsu mīļākais uzvarēs depresiju savā laikā
Solis 3. Meklējiet atbalsta sistēmu
Jūsu puiša depresija ir tik liela cīņa, ka viņam var šķist, ka viņam nav enerģijas, lai koncentrētos uz jūsu attiecībām. Lai atbalstītu viņu šajos laikos, jums būs jāatliek savas emocijas malā. Tas var būt grūti jums abiem, un jums arī jāmeklē citu atbalsts. Pievienojieties atbalsta grupai, uzturiet sociālo aktivitāti ar atbalstošiem draugiem vai, ja nepieciešams, runājiet ar konsultantu.
4. solis. Veiciet ikdienas pašaprūpi
Jūs pavadīsit tik daudz laika, lai rūpētos par savu mīļoto, ka aizmirstat par sevi parūpēties. Centieties neatstāt novārtā tādas darbības, kas jūs iepriecina, piemēram, lasīšanu, laika pavadīšanu kopā ar draugiem vai siltu vannu.
Tāpat nejūties vainīgs par atpūtu. Atcerieties, ka jūs nepalīdzēsit savam draugam, ja nerūpēsities par sevi
Solis 5. Izprast veselīgu attiecību robežas
Pat ja jūs patiešām vēlaties palīdzēt savam mīļotajam, cik vien iespējams, dažreiz depresija var padarīt jūsu attiecības neiespējamas uzturēt. Ja jūsu partneris nespēj ar jums izveidot veselīgas attiecības, šīs attiecības var turpināties. Tas nenozīmē, ka cilvēkiem ar depresiju nevar būt veselīgas attiecības, jo ir daudz cilvēku ar depresiju. Tomēr depresija var radīt problēmas attiecībās. Paturi prātā:
- Mīlētāju attiecības nav "laulība". Jums kā mīļotājam ir tiesības šķirties ar viņu, ja jūsu attiecības nevedas labi. Jūs neesat slikts cilvēks, lai šķirtos ar kādu, kurš šajā brīdī nevar jums daudz dot, un vēl jo vairāk, ja viņš jūs neatbalsta.
- Jums ir jāsaprot, ko vēlaties no romantiskām attiecībām, un jāapsver, vai saņemat to, kas jums nepieciešams.
- Sevis un savu interešu izvirzīšana pirmajā vietā nav tas pats, kas būt savtīgam. It īpaši kā brīvs pieaugušais, un neviens neskatās uz jūsu vajadzībām. Pirms rūpēties par citiem, jums ir jārūpējas par sevi.
- Dažreiz depresija var padarīt cilvēku nespējīgu uzturēt romantiskas attiecības. Tā nav ne jūs, ne jūsu partnera vaina, ne arī pierādījums tam, ka neesat ideāls. Mīlēt kādu nenozīmē, ka jums ir jāpārvar garīgas slimības, kas var būt smagas.
- Depresija nav attaisnojums ļaunprātīgai izmantošanai, manipulācijām vai citai sliktai izturēšanās. Cilvēki ar depresiju ir vairāk pakļauti negatīvai uzvedībai. Tomēr, pat ja jūsu partneris nevar kontrolēt sevi, tas nenozīmē, ka viņš ir atbrīvots no atbildības. No otras puses, jums, iespējams, būs jācenšas, lai glābtu sevi no situācijas.
- Viņa reakcija pēc šķiršanās nav jūsu atbildība. Bailes pēc šķiršanās ar nomāktu mīļāko ir tādas, ka viņš vai viņa izdarīs kaut ko dramatisku, ieskaitot pašnāvību. Tomēr jūs nevarat kontrolēt viņa reakciju. Ja jūs uztraucaties, ka jūsu bijušais draugs sāpinās sevi vai kādu citu, meklējiet palīdzību. Neļauj sevi aizraut attiecībās tikai baidoties tās pārtraukt.
Padomi
- Pierādiet, ka esat pietiekami stiprs un neatkarīgs, lai nebūtu atkarīgs no viņa. Ja viņš uztraucas, kā jūs izdzīvosit bez viņa uzmanības, viņam būs grūti būt godīgam pret jums un atgūties.
- Esi pacietīgs. Cerams, ka jūsu mīļotais vīrietis drīz kļūs labāks un varbūt jūsu attiecības tiks atsvaidzinātas ar tuvību un uzticību. Viņš tevi mīlēs vairāk par to, ka esi kopā ar viņu.
Brīdinājums
- Jāapzinās, ka depresija jūsu mīļotajā ir ļoti izplatīta vai kļūst par ieradumu, vai arī sāk kļūt par daļu no jūsu mīļotā rakstura kopumā. Viņam var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Turklāt tas padarīs viņu ļoti atkarīgu no jums, kas nav labi. Ja depresija pasliktinās (ir domas par pašnāvību utt.), Ir pienācis laiks lūgt palīdzību kādam citam.
- Dažos gadījumos jūs apsūdzēs par slēptiem motīviem vai arī viņš sāks jums neuzticēties. Neuztveriet to nopietni. Pagaidiet, kamēr depresija uzlabosies, un tad runājiet par to. Pastāstiet viņam, cik sāpīga bija apsūdzība (izmantojiet “es” paziņojumu) un kā jūs vēlētos, lai viņš to vairs nedarītu. Tāpat ar savu rupjo uzvedību, kad viņš bija nomākts.
- Ja viņš lūdz jūs atstāt viņu mierā, novērtējiet, ka viņam ir vajadzīgs laiks vienam. Tomēr palūdziet ģimenei vai draugiem viņu uzraudzīt, ja baidāties, ka viņš varētu sevi ievainot.
