Vai esat piedzīvojis neveiksmi attiecībās? Vai arī jums ir grūti atrast īsto cilvēku, ar kuru sākt ilgtermiņa attiecības? Ja jūsu atbilde uz abiem jautājumiem ir "jā", ir dabiski, ka jums ir ļoti grūti sasniegt garas un laimīgas attiecības. Par laimi, ir vairākas metodes, kuras varat mēģināt uzlabot savu attiecību kvalitāti un ilgumu vēlāk.
Solis
1. metode no 3: Tiesību uzsākšana attiecībās
Solis 1. Izprotiet savas vajadzības un vēlmes
Izpratne par jūsu fiziskajām un emocionālajām vajadzībām pirms attiecību uzsākšanas ir ļoti svarīga, jo īpaši tāpēc, ka vēlāk jums vajadzēs paziņot šīm vajadzībām un vēlmēm savam partnerim, lai attiecības būtu veiksmīgas. Ja jūs joprojām to nezināt, mēģiniet padomāt par sekojošo:
- Pārdomājiet savas iepriekšējās attiecības, lai saprastu, kāpēc jūsu attiecības strādāja vai nedarbojās. Mēģiniet analizēt savas vajadzības, pamatojoties uz šo pieredzi.
- Novērojiet, kā jūs reaģējat uz apkārtējiem cilvēkiem vai situācijām. Piemēram, vai jums ir tendence emocionāli reaģēt, vai jums ir grūtības uzticēties kādam vai jums ir grūti izteikt savas jūtas? Izpratne par jūsu personības iezīmēm pirms attiecību uzsākšanas patiešām var jums palīdzēt pirms nopietnu attiecību uzsākšanas ar kādu citu.
2. solis. Pārliecinieties, ka jums ir veselīgs un spēcīgs iemesls attiecībām
Mēģiniet paturēt prātā dažas no šīm vadlīnijām:
- Daži veselīgu iemeslu attiecībām piemēri: vēlme dalīties mīlestībā, tuvībā un draudzībā ar savu partneri; vēlme augt; vēlme sniegt emocionālu un fizisku atbalstu partnerim; un vēlme izveidot ģimeni. Jums ir ļoti svarīgi saprast, ka iepriekš minētie iemesli ir vērsti ne tikai uz vēlmi saņemt, bet arī uz došanu.
- Daži neveselīgu attiecību iemeslu piemēri: bailes dzīvot vienatnē, nevēlēšanās šķirties no partnera un nevēlēšanās pārtraukt saites ar partnera draugiem vai radiniekiem. Partnera izmantošana personīgai drošībai, seksam, naudai vai atriebšanai bijušajam partnerim ir arī ļoti neveselīgs attaisnojums. Ja esat attiecībās kāda no šiem iemesliem, iespējams, ka viena vai abas puses tiks ievainotas, padarot ilgstošas un laimīgas attiecības vēl grūtākas.
Solis 3. Gudri izvēlieties savu partneri
Ja vēlaties izveidot laimīgas un ilgstošas attiecības, esiet piesardzīgs, izvēloties partneri. Parasti tiek uzskatīts, ka dažādas personības viens otru piesaistīs kā magnēti. Bet pētnieki atklāja, ka cilvēki ar vienādiem mērķiem, interesēm un cerībām patiesībā varēja veidot ērtākas un laimīgākas attiecības.
- Pat ja jūs un jūsu partnera personības iezīmes nav gluži vienādas, vismaz jums un jūsu partnerim jābūt vienādam redzējumam par attiecībām.
- Padomājiet par to, vai jūs un jūsu partnera atšķirības var viens otru papildināt vai nē. Piemēram, kāds, kurš ir impulsīvs, var sekot līdzi kādam, kura dzīve ir ļoti sakārtota.
Solis 4. Domājiet reālāk
Gaidīt attiecības, kas vienmēr ir laimīgas un nerada problēmas, ir nereāla domāšana. Laika gaitā jūsu aizrautīgā aizraušanās ar partneri noteikti samazināsies. Neuztraucieties, ko pavada maksimāla sirsnība un pūles, kaislīgā aizraušanās patiesībā pārvērtīsies dziļākās un nozīmīgākās attiecībās.
5. Nekad nemēģiniet mainīt partnerus
Varbūt jūs varat lūgt savu partneri uzņemt netīro veļu vai pastaigāt suni (kas viņam ir gandrīz neiespējami, ja viņš neprasa); bet piespiežot viņu mainīt savu personību, uzskatu par dzīvi un uzvedību, patiesībā būs negatīva ietekme uz jūsu attiecību ilgtspēju. Speciālisti saka, ka jūs nekad nevarat mainīt personību, raksturu vai uzskatu:
- Pāra reliģiskie uzskati.
- Pāru viedoklis par vēlmi iegūt bērnus.
- Partnera temperaments un viņa ieradumi, kad viņš ir dusmīgs.
- Jūsu partnera raksturs neatkarīgi no tā, vai tas ir intraverts vai ekstraverts.
- Vaļasprieki, iecienītākās aktivitātes un jūsu partnera intereses
- Pāra attiecības ar ģimeni.
6. solis. Esiet draudzīgs ar savu partneri
Ja jūs sagaidāt garas un laimīgas attiecības, koncentrējieties uz draudzības veidošanu ar savu partneri. Eksperti ir noskaidrojuši, ka cilvēkiem, kuri ir draugi ar saviem partneriem, ir tendence veidot laimīgākas un ilgstošākas attiecības.
- Ja nevēlaties pavadīt laiku kopā ar savu partneri, negaidiet, ka jūsu attiecības būs veiksmīgas.
- Veltiet laiku, lai iepazītu viens otra hobijus un intereses. Dažiem tas ir milzīgs upuris, jo īpaši tāpēc, ka šķiet, ka viņi ir spiesti darīt to, kas viņiem nepatīk. Bet ticiet man, neviens upuris nav veltīgs. Jūsu pūles noteikti novērtēs jūsu partneris, un ir liela iespēja, ka viņš nevilcināsies darīt to pašu arī turpmāk. Turklāt jūs arī būsit tuvāk savam partnerim, kā arī labāk sapratīsit viņa personību, vēlmes un vajadzības.
- Veltiet laiku, lai veiktu darbības, kas jums abiem patīk. Piemēram, ja jums un jūsu partnerim patīk brīvā daba, mēģiniet pārgājienā vai kempingā kopā.
7. solis. Nejūties, ka viss jādara kopā
Dažreiz titulētais partneris liek jums justies kā jums viss jādara kopā ar savu partneri. Bet tā vietā, lai stiprinātu attiecības, šīs darbības patiesībā satrauks jūs un jūsu partneri. Atcerieties, ka ir svarīgi saglabāt veselīgu attālumu attiecībās.
- Nepārtrauciet pavadīt laiku kopā ar draugiem vai radiem.
- Pieturieties pie hobijiem, ar kuriem jūs nodarbojāties, pirms sazinājāties ar viņu.
8. solis. Esiet laipni viens pret otru
Parasti dāsni cilvēki ir gatavi citu domas, jūtas un intereses izvirzīt augstāk par savām. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka šo cilvēku izveidotās attiecības ilgst ilgāk.
- Dalies ar to. Atdot partnerim daļu no tā, kas jums ir, ir vienkārša darbība ar milzīgu ietekmi. Piemēram, ēdot siera kūku, atdodiet pusi savas kūkas savam partnerim. Varat arī atdot nozīmīgākas lietas, piemēram, savus ienākumus un brīvo laiku.
- Neesiet dāsns, jo gaidāt kaut ko pretī. Ja esat patiesi sirsnīgs pret savu partneri, jūs būsiet gatavs to darīt pašaizliedzīgi. Piemēram, nedāviniet dzimšanas dienas dāvanu, jo jūs sagaidāt, ka saņemsiet atlīdzību.
9. solis. Nav nepieciešams justies sasteigtai
Attiecību sākumposmā lielākajai daļai cilvēku ir tendence ar dažādiem līdzekļiem steigties pa attiecību kāpnēm; viens no tiem ir izlemt nekavējoties apprecēties neatkarīgi no jauno attiecību vecuma tik ilgi, kamēr kukurūza. Domāt par laimīgām beigām un sabojāt iztēli ir jautri. Bet, ja jūsu attiecības nav ieilgušas pārāk ilgi, pārliecinieties, ka jūs un jūsu partneris esat gatavi veltīt laiku, lai vispirms vienādotu viedokļus, uztveri, kā arī redzējumu un misiju attiecībās.
- Ticiet man, jūs un jūsu partneris jutīsities daudz laimīgāki un pārliecinātāki, ja varēsit nodzīvot attiecības bez vajāšanas no kādas puses (arī viens no otra) spiediena.
- Jo vairāk jūs iepazīsities ar savu partneri (un otrādi) un jo vairāk esat gatavs pielikt pūles, lai izveidotu pozitīvas attiecības, jo lielāka veiksme jums un jūsu partnerim būs.
2. metode no 3: uzturēt attiecības ilgstošas un laimīgas
1. solis. Gaidiet, ka jūsu attiecības mainīsies
Tāpat kā jūs un jūsu partneris laiku pa laikam maināties, jūsu attiecības turpinās attīstīties. Tā vietā, lai saglabātu attiecības vienā vietā, mēģiniet aptvert un novērtēt visas notiekošās izmaiņas; veidot stabilākas un stabilākas attiecības ar savu partneri.
- Vai jūs bieži uztraucaties par jūtām un kaislībām, kas jūtas izbalējušas? Neuztraucieties, aizraušanās norimst ir normāli (īpaši tiem no jums, kuri ir bijuši attiecībās pārāk ilgi). Attīstoties attiecībām, jūs un jūsu partneris varat arī pievērsties svarīgākām lietām, piemēram, darbam, ģimenei un dažādiem citiem pienākumiem. Tomēr pētījumi rāda, ka pāri, kuri ilgstoši ir bijuši attiecībās, patiesībā jūtas labāk fiziski un emocionāli nekā tie, kas tikai sāk attiecības.
- Tā vietā, lai uztrauktos par nodibināto attiecību negatīvo ietekmi, padomājiet par jūsu attiecību pozitīvo attīstību. Piemēram, vai jums tagad liekas, ka esat izveidojis dziļāku saikni ar savu partneri? Vai tagad jūtaties daudz pārliecinātāks, pat vairāk uzticaties savam partnerim nekā attiecību sākumā? Kādu pieredzi un izaicinājumus esat piedzīvojuši kopā?
2. solis. Esiet gatavs ieguldīt laiku, pūles un pūles savās attiecībās
Lai izveidotu ilgstošas un laimīgas attiecības, ir vajadzīgas divas personas, kuras ir gatavas attiecībās ieguldīt visu savu laiku, enerģiju un pūles.
- Mainiet savu domāšanas veidu. Ilgstošu attiecību uzturēšana nav grūts darbs, kas aizņem visu jūsu laiku un enerģiju. Tā vietā, lai tā domātu, pieņemsim, ka jūs mēģināt iegūt savu frekvenci kopā ar savu partneri. Protams, ik pa brīdim ir jābūt gatavam stāties pretī dažādiem izaicinājumiem un šķēršļiem, kas nāk pretī. Bet nekad neaizmirstiet laimīgās dienas, īpašos notikumus un aizraujošas iespējas, kas gaida jūsu acu priekšā.
- Pat ja jūsu attiecības dažkārt šķiet sarežģītas, koncentrējieties uz savu ieguldījumu atdevi. Jūs esat veltījis visu savu laiku, enerģiju un pūles laimīgu attiecību uzturēšanai. Protams, pūles netiek izšķērdētas, vai ne?
Solis 3. Izturieties viens pret otru ar cieņu
Viens otra novērtēšana var palīdzēt jums un jūsu partnerim uzturēt ilgstošas un laimīgas attiecības. Šeit ir daži efektīvi veidi, kā parādīt partnerim atzinību:
- Izturieties pret savu partneri tā, kā vēlaties, lai pret jums izturas.
- Cieniet viens otru, lūdzot viedokli vai norādījumus par svarīgiem jautājumiem, piemēram, vecāku audzināšanu, vai mazāk svarīgām lietām, piemēram, šodienas vakariņu ēdienkarti.
- Pirms plānojat, vispirms konsultējieties ar savu partneri.
- Uzdodiet jautājumus, kas saistīti ar darbu un partnera aktivitātēm visas dienas garumā; Jautājiet arī, vai ir kaut kas, kas piesaistīja viņa uzmanību? Kā viņš jutās tajā dienā?
- Izvairieties no skarbiem vārdiem un uzvedības, kas var pazemināt jūsu partneri. Varbūt jums, kurnēšanai, nervozitātei vai sarkasma vārdu mestam pret savu partneri nebūs ilgstošas negatīvas ietekmes. Bet neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē, jūsu vārdi un uzvedība var kaitēt jūsu partnerim un pat mudināt viņu nākotnē kļūt aizsargājošam un nedraudzīgam.
4. solis. Parādiet, cik daudz jums nozīmē jūsu partneris
Ir svarīgi svinēt partnera dzimšanas dienu vai attiecību jubileju. Bet būtu jauki, ja jūs arī izrādītu atzinību par vienkāršajām lietām, ko jūsu partneris dara katru dienu.
- Parādot rūpes, nav jābūt ar naudu.
- Pirms lūgšanas sniedziet savu palīdzību. Nav nepieciešams lietas pārāk sarežģīt; Palīdzot partnerim iznest miskasti vai pat pagatavot vienkāršas vakariņas, viņš noteikti būs laimīgs.
- Pastāstiet savam partnerim, kāpēc viņš jums nozīmē tik daudz.
- Kad jūsu partneris kaut ko dara jūsu labā, atzīstiet viņa uzvedību un izsakiet pateicību.
- Ja vēlaties, lai jūsu partneris būtu jūtīgāks un pateicīgāks, dariet to pašu ar viņu. Sniedziet reālus piemērus, nevis tikai ar vārdiem.
Solis 5. Sazinieties ar savu partneri
Slikta komunikācija var liegt jums un jūsu partnerim veidot ilgas un laimīgas attiecības. No otras puses, efektīva komunikācija palīdzēs jums un jūsu partnerim būt vienādā frekvencē, vienlaikus parādot, cik ļoti jūs un jūsu partneris uzticaties viens otram.
- Regulāri jautājiet par savu partneri. Katru dienu veltiet laiku arī sarunām par personiskākām lietām, ne tikai par darbu, vecākiem vai mājsaimniecības lietām.
- Komunikācija ir divvirzienu process. Jums tiek dota ne tikai iespēja runāt, bet arī jāuzklausa. Nepārtrauciet savu partneri un turpiniet komentēt, kad partneris nav beidzis runāt.
- Kad jūsu partneris dalās savās izjūtās, apkopojiet viņa vārdus, lai parādītu, ka klausāties. Jūs varat teikt: "Tātad tas, ko es dzirdu un saprotu, ir …". Pat ja jūs nepiekrītat tam, ko viņš saka, jums jāizmanto šī stratēģija, lai parādītu, ka pievēršat uzmanību tam, ko viņš saka. Turklāt tas palīdzēs jums vairāk just līdzi partnerim un neļaus nevienai no pusēm justies nepieciešamībai aizstāvēties.
- Saziņa aci pret aci, īpaši romantiskās attiecībās, darbojas daudz efektīvāk nekā telefons, īsziņa vai e-pasts. Skatoties savam partnerim acīs, novērojot viņa ķermeņa valodu un redzot viņu reakcijas, jūs varat labāk izprast viņu bažas, izdomāt vispiemērotāko atbildi un efektīvāk pārvaldīt problēmu.
6. solis. Esiet godīgi viens pret otru
Attiecības, kuru pamatā ir godīgums, parasti ilgst ilgāk un ir piepildītas ar laimi. Esiet uzmanīgi, neuzticība, kas sakņojas negodīgumā, patiešām var kaitēt jūsu attiecībām.
- Tā vietā, lai riskētu zaudēt partnera uzticību, uzdrīkstieties vienmēr runāt patiesību; ļaujiet savam partnerim zināt visas jūsu sūdzības un jūtas. Pat ja jūtaties neērti vai rodas grūtības to paziņot partnerim, ticiet man, tas ir daudz labāk nekā melot viņam un ļoti censties atjaunot viņa uzticību nākotnē.
- Lai gan godīgums ir svarīgs punkts veiksmīgās attiecībās, pārāk atklāti izteikts godīgums dažkārt var arī sāpināt partnera sirdi. Noslīpējiet savu jutīgumu; labi izrunājiet savus vārdus, kad jums ir jāiesniedz sūdzība vai jāsniedz sliktas ziņas. Ja tas tiek piegādāts rupji, baidās, ka jūsu ziņojums netiks nodots pareizi. Rezultātā saziņu būs grūtāk paveikt.
7. solis. Apzinieties, ka jūs un jūsu partneris varat izpaust mīlestību dažādos veidos
Jūs noteikti zināt, ka ikvienam ir savs veids, kā izrādīt mīlestību citiem. To apzinoties, jūs varat izveidot veselīgākas un laimīgākas attiecības ar savu partneri.
Esiet jutīgāki pret otra vajadzībām; pajautājiet, ko jūs varat darīt, lai parādītu savu atbalstu un pieķeršanos, un mudiniet savu partneri rīkoties tāpat. Tiklīdz jūs zināt partnera vajadzības, mēģiniet izteikt savu pieķeršanos tā, kā to vēlas jūsu partneris
8. solis. Atzīmējiet atšķirības
Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kā jūsu partneris izturas pret jums vai kura domāšana bieži atšķiras no jūsu domām, mēģiniet šīs atšķirības uztvert kā bagātību, kas raksturo jūsu attiecības.
- Padomājiet par to, kā šīs atšķirības var papildināt jūs un jūsu partneri un pozitīvi ietekmēt jūsu attiecības. Atšķirībā no jūsu partnera, kurš ir ļoti mierīgs un kuram patīk jokot, jūs varat būt nopietns un atturīgāks cilvēks. Tā vietā, lai nolādētu atšķirības, mēģiniet domāt, kā viens otru kompensēt. Piemēram, jūsu partneris var lūgt jūs atpūsties, bet jūs varat palīdzēt viņiem vairāk koncentrēties uz svarīgām lietām.
- Dažreiz varonis, kas ir kaitinošs un jūtas kaitinošs, patiesībā ir tā unikalitāte, kas liek izskatīties pievilcīgi partnera acīs (un otrādi).
9. solis. Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar savu partneri
Nopietnākā attiecību līmenī (piemēram, laulībā) attiecību romantika bieži vairs nav prioritāte, un to aizstāj attiecīgā aizņemta dzīve. Lai uzturētu kaislīgas attiecības, regulāri pavadiet laiku kopā ar savu partneri, nebaidoties, ka jūsu mājdzīvnieki, vecāki, vīratēvi, birojs vai bērni jūs traucēs. Ticiet man, tas palīdzēs tuvināt jūs un jūsu partneri.
- Tā vietā, lai tikai skatītos televīziju vai filmu kinoteātrī, izvēlieties tādas aktivitātes, kas mudina jūs un jūsu partneri savstarpēji mijiedarboties, piemēram, nedēļas nogales atpūta kopā, pavārmākslas nodarbība, pēcpusdienas pastaiga parkā vai vienkārši vakariņas kopā.
- Daudziem pāriem ir noderīgi ieplānot “randiņu nakti”. Veidojiet plānus kopā vai uzaiciniet partneri dalīties uzdevumos; piemēram, sakiet, ka esat gatavs šai nedēļai plānot randiņu nakts koncepciju, un palūdziet partnerim to izdarīt nākamajā nedēļā. Pārliecinieties, ka katru nedēļu izvēlaties citu aktivitāti, lai jūsu randiņu nakts nepārvērstos par garlaicīgu rutīnu.
10. solis. Atvēliet laiku sev
Lai gan ir svarīgi pavadīt laiku kopā ar savu partneri, izrādās, ka laika veltīšana personīgo prieku baudīšanai var arī palīdzēt saglabāt attiecības ar partneri. Atpūta no partnera ļauj abām pusēm darīt lietas, kas viņiem patīk atsevišķi. Dažreiz, lai saglabātu veselo saprātu, pat attiecību aizraušanos, ir nepieciešams turēties nelielā attālumā no partnera. Tiek uzskatīts, ka arī laika pavadīšana atsevišķi ar savu partneri palīdzēs jums vairāk novērtēt savu partneri nākotnē.
Veiciet katru hobiju atsevišķi. Jūs jutīsities daudz neatkarīgāks, kā arī laimīgāks un svaigāks, kad beidzot “atgriezīsities” kopā ar savu partneri
11. solis. Smejieties kopā ar savu partneri
Problēmas un izaicinājumi attiecībās ir neizbēgami šķēršļi. Bet tiek uzskatīts, ka abu pušu spēja attiecībās ienest jokus un smieklus var palīdzēt pārvarēt grūtos attiecību laikus.
- Mēģiniet atcerēties dumju pieredzi, ko jūs un jūsu partneris piedzīvojāt pagātnē, vai dodieties uz jautrām vietām, piemēram, atrakciju parkiem vai kinoteātriem.
- Koncentrējieties uz smieties kopā ar savu partneri, nevis par otru. Dažreiz viens otra kritizēšana patiešām var tuvināt jūs un jūsu partneri (īpaši tiem, kas uzskata savu partneri par draugu). Bet noteiktās situācijās joks, kas ir par vēlu, patiesībā izraisīs negatīvu situāciju un pasliktinās attiecības starp jums un jūsu partneri.
12. solis. Neļaujiet citiem iejaukties jūsu attiecībās
Nelaimīgi vīratēvi, vecāki, kuri jūtas tiesīgi kontrolēt jūsu attiecības, un draugi, kuriem patīk pārvaldīt, ir ļoti pakļauti tam, ka nogremdēs jūsu attiecību ar partneri kuģi. Sadarbojieties ar savu partneri, lai pēc iespējas samazinātu negatīvo iejaukšanos.
- Nav nepieciešams pilnībā pārtraukt saites ar šiem cilvēkiem. Bet vismaz nevajadzētu pieļaut, ka kāds atsakās atbalstīt vai negatīvi ietekmēt jūsu attiecības.
- Ja jums vai jūsu partnerim ir sūdzības par cilvēkiem, kuri cenšas iejaukties jūsu attiecībās, esiet godīgi un atklāti par to. Strādājiet kopā, lai dalītos perspektīvās un atrastu vispiemērotāko risinājumu. Piemēram, ja jūsu vīratēvi pieprasa ierasties jūsu mājā ik Ziemassvētkus, mēģiniet ik pa laikam kopā ar partneri plānot atvaļinājumu. Vismaz jūs esat izsvītrojis vienu spiedienu, kas nāk no ģimenes.
- Jūs varat uzklausīt un atbildēt uz citu cilvēku sūdzībām par jūsu attiecībām, taču jums noteikti ir tiesības mierīgi un pieklājīgi paskaidrot, ka viņu iesaistīšanās ir pārkāpusi jūsu un jūsu partnera noteiktās robežas un negatīvi ietekmējusi jūsu attiecības.
- Viens izņēmums ir gadījums, kad jūsu attiecības izrādās vardarbīgas no jūsu partnera puses. Ja tas notiek, nekad nenošķirieties no cilvēkiem, kuri ir gatavi jums palīdzēt un atbalstīt.
3. metode no 3: problēmu novēršana
1. solis. Nemēģiniet uzvarēt strīdā
Bieži vien cilvēki sāk strīdu ar domāšanas veidu, ka viņiem ir “jāuzvar”, un viņiem jāspēj pierādīt, ka viņiem ir “taisnība”. Šāda attieksme var nopietni ierobežot jūsu spēju pārvaldīt problēmas, kad tās rodas.
- Piespiežot "uzvarēt" argumentus, patiesībā jūs izskatīsities tā, it kā jums nerūp partnera viedoklis un jūtas. Šāda uzvedība faktiski var aizvērt saziņas līnijas un pasliktināt attiecības starp jums un jūsu partneri.
- Šāda attieksme arī parāda, ka jūsu acīs argumentācija ir dominējoša stāvokļa un pašattaisnošanās izpausme, nevis mēģinājums atrisināt problēmas.
- Mēģinājums pārspēt savu partneri nepalīdzēs jums izveidot ilgas un laimīgas attiecības. Puse, kas zaudē strīdu, parasti jutīs nepieciešamību atriebties, sniedzot citu argumentu. Visticamāk, tas nenovedīs jūs un jūsu partneri uz laimīgām beigām.
2. solis. Strīdieties godīgi
Strīda ievadīšana ar domāšanas veidu un attieksmi, kas izskatās kā pārliecināts, ka uzvarēsiet, neko neatrisinās. Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad izmantojat sliktu argumentācijas taktiku, piemēram, kliedzat, klusējat, nemitīgi vainojat savu partneri un apzināti sniedzat komentārus, kas varētu kaitēt jūsu partnerim.
- Pat neizmantojot nevienu no iepriekš minētajām taktikām, jūs joprojām varat parādīt, ka jūtaties dusmīgs vai neapmierināts. Piemēram, tā vietā, lai vainotu vai apsūdzētu savu partneri, mēģiniet koncentrēties uz to, lai pēc iespējas konkrētāk nodotu savas jūtas.
- Tā vietā, lai uzsvērtu: “Jūs to izdarījāt ar mani”, mēģiniet izskaidrot, kas lika jums justies dusmīgam vai sāpinātam. Apsūdzību izvirzīšana faktiski padarīs jūsu partneri aizsargājošu un atsakās uzklausīt jūsu sūdzības.
- Nelietojiet tādus vārdus kā "nekad" un "vienmēr". Abi izteicieni parasti ir neprecīzi un pakļauti spriedzei.
- Ja parādās iepriekš minētā negatīvā uzvedība, nekavējoties pārtrauciet diskusiju; Atgriezieties pie diskusijas ikreiz, kad jūs un jūsu partneris jūtaties mierīgāk un spējat skaidri domāt. Lai nomierinātos, mēģiniet pastaigāties ārā, dziļi elpot, rakstīt dienasgrāmatā vai spēlēties ar bērniem. Ticiet man, pēc tam jūs jutīsities daudz labāk (un, protams, daudz vairāk gatavs atgriezties, lai to apspriestu ar savu partneri).
Solis 3. Koncentrējieties uz vienu problēmu un mēģiniet būt konkrētākam
Strīdoties, cilvēkiem dažreiz rodas kārdinājums apspriest citus jautājumus, kas (patiešām) nav saistīti ar apspriežamo jautājumu. Šāds ieradums tikai saasinās problēmu un apgrūtinās tās pārvarēšanu.
Koncentrējieties uz tēmu, lai problēma neizplatītos visur. Novērst to, pirms situācija pasliktinās un kļūst grūtāk tikt galā
Solis 4. Atzīstiet savas kļūdas
Ir normāli kļūdīties attiecībās; bet atteikšanās to atzīt nepalīdzēs jums veidot garas un laimīgas attiecības. Kļūdu atzīšana ir jādara, lai stiprinātu uzticības sienu savā starpā un abām pusēm būtu vieglāk atrisināt radušās problēmas.
- Ja jūsu partnerim ir sūdzības, uzmanīgi klausieties. Viens no šīs pasaules cilvēkiem, kurš jūs patiešām labi pazīst, ir jūsu partneris, tāpēc pastāv liela varbūtība, ka sūdzības nav tālejošas.
- Jautājiet savam partnerim konkrētus ieteikumus, lai novērstu līdzīgu kļūdu atkārtošanos.
- Ja esat gatavs atzīt savas kļūdas, jūsu partnerim noteikti būs vieglāk to darīt arī turpmāk.
Solis 5. Iemācies piedot
Turot aizvainojumu un atsakoties aizmirst pagātni, var tikt iedragāta jūsu attiecību ar partneri laime. Piedošana nav viegla lieta; bet ticiet man, tā darīšana var palīdzēt saglabāt jūsu attiecības.
- Mēģiniet pārdomāt, kāpēc jūtaties ievainots. Pajautājiet sev, vai par radušajām problēmām tiešām ir jāžēlojas tādā mērā? Pārliecinieties, ka arī nevilcinieties atzīt, vai jūsu darbības vai vārdi arī veicināja problēmas rašanos.
- Pajautājiet sev, vai jūs joprojām nepiedodat kaut ko, kas notika pagātnē?
- Padomājiet par priekšrocībām, ko sev piedodat citiem. Turoties pie negatīvām sajūtām, jūs ilgu laiku jutīsities dusmīgs, nemierīgs un saspringts. Piedodot kādam noteikti varat justies labāk.
- Ieradums aktualizēt problēmas pagātnē var atņemt jūsu un jūsu partnera cerības un uzskatus par jūsu attiecību nākotni.
6. Pieņemiet faktu, ka jūs nevarēsit atrisināt visas attiecību problēmas
Lai gan jūs un jūsu partneris jūtat nepieciešamību atrisināt visas radušās problēmas, šī vēlme patiesībā ir mazāk reāla. Galu galā joprojām ir daudz pāru, kuri bieži strīdas, bet tomēr dzīvo laimīgi un noveco kopā.
- Dažreiz cilvēki mēdz vairāk koncentrēties uz jautājumu, kas nav problēmas priekšmets. Veidojiet savu perspektīvu un pajautājiet sev, vai problēma patiešām apdraud jūsu attiecības, un tā ir jāatrisina pēc iespējas ātrāk?
- Aiz veiksmīgām attiecībām jābūt partnerim, kurš ir gatavs kompromisiem, pielāgoties un gatavs piekrist "ignorēt" problēmas, kuras nav vērts uztvert nopietni.
7. solis. Ziniet, kad lūgt palīdzību
Ja jums ir grūtības sazināties vai risināt problēmas ar savu partneri, nevilcinieties meklēt palīdzību pāru konsultantam, psihologam vai garīgās veselības speciālistam.
- Nav pareizi gaidīt, kamēr problēma ir patiešām nopietna un apdraud jūsu drošību. Pabeidziet to, kamēr tas vēl nepasliktinās.
- Var būt ļoti noderīgi lūgt kādu, kurš ir objektīvs un pieredzējis savā jomā, lai atvieglotu starpniecības procesu jums un jūsu partnerim.
Padomi
- Lai izveidotu ilgstošas un laimīgas attiecības, jums jāspēj draudzēties ar savu partneri. Atvēliet laiku dažādu aktivitāšu veikšanai, kas jums abiem patīk, taču neizslēdziet, ka saprotat un izpētāt partnera vaļaspriekus, kas jums nepatīk vai nepatīk.
- Parādiet, ka rūpējaties par savu partneri, darot kaut ko patiesu un jēgpilnu, nejautājot.
- Pārvariet atšķirības, veicot kompromisus. Nevēlēšanās panākt kompromisu (tādā nozīmē, ka vienmēr būs zaudētājs) izslēgs jūsu plānus ilgām un laimīgām attiecībām.
