Ja daudz laika pavadāt saulē, āda kļūst tumšāka melanīna pigmentācijas rezultātā. Dažiem cilvēkiem patīk sauļoties, lai padarītu ādu tumšāku, taču ir arī tādi, kuri nevēlas, lai ārā āda sadedzinātu. Lai gan saules un ultravioletās (UV) gaismas iedarbība var izraisīt ādas tumšumu vai apdegumu, pastāv arī citu apdraudējumu risks, tostarp ādas vēzis, priekšlaicīga novecošanās un acu bojājumi. Jums jāveic piesardzības pasākumi, lai pasargātu ādu no pārmērīgas UV staru iedarbības un novērstu saules apdegumus, īpaši veicot garas aktivitātes brīvā dabā.
Solis
1. metode no 3: sagatavojieties āra aktivitātēm
1. solis. Izvairieties no pīķa stundām
Centieties neieplānot aktivitātes laikā no 10:00 līdz 16:00, kad UV stari ir intensīvi. Papildus pulkstenim ņemiet vērā, ka UV stari ir intensīvāki šādos apstākļos:
- Vieta, kas ir augstāka par jūras līmeni
- Pavasara beigās un vasarā
- Netālu no ekvatora
- Atspoguļojoties uz virsmām, piemēram, sniega, ledus, ūdens, smiltīm un betona
2. solis. Valkājiet aizsargapģērbu
Līdztekus citiem preventīviem pasākumiem aizsargapģērbs ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā pasargāt sevi no UV stariem, atrodoties ārā. Ideāls apģērbs patvērumam no saules ir:
- Gaišas vai tumšas krāsas audumi, kuriem ir daudz augstāks ultravioleto staru aizsardzības koeficients (UPF) nekā gaišas krāsas apģērbam.
- Viegls audums ar blīvu pinumu. Ja redzat gaismas iekļūšanu, tas nozīmē, ka UV stari var iekļūt arī ādā.
- Garās piedurknes un bikses samazinās saules iedarbību un nodrošinās vislielāko aizsardzību. Ja valkā šortus, mēģiniet izvēlēties bikses, kas aptver lielāko daļu augšstilbu. Attiecībā uz drēbēm, apkakles krekli var arī pasargāt kaklu no apdegumiem.
- Daudzi zīmoli, kas īpaši paredzēti aizsardzībai pret sauli, uz etiķetes nodrošina UPF vērtību. Lai iegūtu būtisku aizsardzību, meklējiet UPF vērtību 30 un vairāk.
Solis 3. Uzvelciet cepuri un saulesbrilles
Sejas un acu āda ir ļoti jutīga pret sauli, tāpēc jums tas ir jāaizsargā, atrodoties ārā. Lai gan ir daudz cepuru un saulesbrilles, kas palīdz bloķēt šo risku, šeit ir visefektīvākās iespējas saules iedarbības riska mazināšanai:
- Cepure ar platām malām (vismaz 7 cm), kas aizkavēs sauli no sejas, kakla (priekšā un aizmugurē) un ausīm, kā arī plikiem vai šķirtiem matiem. Tāpat kā aizsargapģērbs, visefektīvākās cepures ir izgatavotas arī no blīvi auduma, kas ir necaurspīdīgs.
- Saulesbrilles, kas nodrošina 100% UV aizsardzību, īpaši modeļi, kas nodrošina UVB un UVA aizsardzību. Ne pieņemsim, ka tumšās lēcas nodrošina lielāku aizsardzību nekā gaišās. Brilles spēju aizsargāt nosaka nevis lēcu tumsa, un daudzas gaišas krāsas lēcas nodrošina gan UVB, gan UVA aizsardzību (ja norādīts uz etiķetes).
- Wraparound brilles ir labāka izvēle, jo tās nodrošina UV aizsardzību visai acu zonai, ieskaitot maigo ādu ap acīm un plakstiņiem. Tā kā tās var bloķēt 99–100% UV staru, tad aptinamās brilles ir ļoti efektīvas, lai novērstu nopietnus apstākļus, piemēram, kataraktu un acu melanomu.
4. solis. Izmantojiet sauļošanās līdzekli
Sauļošanās krēms jālieto katru dienu, lai izvairītos no saules iedarbības riska, bet, ja mērķis ir izvairīties no saules apdegumiem ilgstošu āra aktivitāšu laikā, sauļošanās ir obligāta pat mākoņainās dienās. Valkājot sauļošanās līdzekli, optimālai aizsardzībai apsveriet sekojošo:
- Izvēlieties sauļošanās līdzekli ar apzīmējumu “plašs spektrs” vai “aizsardzība pret UVA/UVB stariem”, lai pasargātu ādu no UVB stariem, kas tumšo un sadedzina ādu, kā arī UVA stariem, kas iekļūst dziļāk ādā un izraisa ādas novecošanos saules gaismas ietekmē, sauc par fotonovecošanos.
- Izvēlieties sauļošanās līdzekli ar saules aizsardzības koeficientu (SPF) 15 vai vairāk. Ja jums ir gaiša āda, apsveriet iespēju izvēlēties augstāku SPF, vismaz 30 līdz 50.
- Uzklājiet 30 gramus (golfa bumbiņas lielumā) 30 minūtes sauļošanās līdzekļa pirms tam izkāpiet un atkārtoti lietojiet ik pēc 2 stundām vai pēc peldēšanās, svīšanas vai ķermeņa noslaukšanas ar dvieli. Pat ja sauļošanās līdzeklis ir “ūdensnecaurlaidīgs”, pārliecinieties, ka to bieži lietojat atkārtoti, jo tas ne vienmēr ir ūdensizturīgs.
- Uzmanīgi uzklājiet sauļošanās līdzekli visā ķermenī, īpaši vietās, kas visbiežāk netiek ievērotas, piemēram, ausīs, kakla aizmugurē, lūpās, matu līnijā un kāju aizmugurē.
5. solis. Kad vien iespējams, atrodiet ēnainu vietu
Ēna neaizsedz visus UV starus, taču, apvienojot to ar iepriekš minētajām darbībām, tā var nodrošināt aizsardzību pret karstumu un atstarotajiem UV stariem. Atrodoties ārā, meklējiet vietu ar dabisku nokrāsu vai izveidojiet savu ēnu ar lietussargu vai brezentu, lai pēc iespējas izvairītos no UV staru iedarbības, kad saule ir visaugstāk.
2. metode no 3: Ādas aizsardzība aktivitātēs siltā laikā
Solis 1. Valkājiet apģērbu, kas aizsargā ādu pat karstumā
Lai gan karstuma dēļ jūs esat mudināts valkāt minimālu apģērbu, pārāk daudz atklātas ādas palielina apdeguma un, iespējams, dedzināšanas risku. Atcerieties, ka vieglie audumi ar blīvu pinumu nodrošinās aizsardzību un pārklās ādu, skrienot, braucot ar velosipēdu, spēlējot golfu un veicot citas aktivitātes brīvā dabā.
2. solis. Apsveriet savu vidi
Lai iegūtu papildu aizsardzību pret kaitīgiem UV stariem, jums, iespējams, būs jāveic citi piesardzības pasākumi atkarībā no jūsu darbības veida.
- Golfs: Tā kā jūs pavadāt stundas laukumā, un no UV starojuma atstarojas baseins un smiltis, jūs saņemat lielāku UV iedarbību. Pārliecinieties, ka vienmēr valkājat cepuri ar platām malām (nevis vizieri vai mājdzīvnieka cepuri) un saulesbrilles, kā arī garas bikses vai šortus un T-kreklu, kas vismaz aptver plecus un augšdelmus.
- Teniss, skriešana un pārgājieni: aktīvisti šajās aktivitātēs pamatīgi svīst, kas iekļūst izmantotajā sauļošanās līdzeklī. Tāpēc nepietiek ar sauļošanās līdzekļa vairākkārtēju lietošanu, ir nepieciešams apģērbs un cepure ar UPF 30 un vairāk, lai nodrošinātu aizsardzību pret ilgstošu saules iedarbību.
- Riteņbraukšana: Sakarā ar braukšanu ar velosipēdu, kakla aizmugure, rokas un augšstilbi tiek pakļauti vairāk saules iedarbībai nekā pārējā ķermeņa daļa. Lai izvairītos no saules vai saules apdegumiem garo distanču riteņbraukšanas laikā, valkājiet velosipēdu bikses līdz ceļgaliem, T-kreklu ar garām piedurknēm un cepuri ar platām malām un/vai aizsargājiet kaklu ar apkakli vai bandānu.
- Burāšana un riteņbraukšana: šīs aktivitātes ir pakļautas visaugstākajai UV iedarbībai, jo ūdenī ir ļoti atstaroti UV stari. Papildus aizsargtērpam un daudza sauļošanās līdzekļa uzklāšanai jūrnieki un peldētāji tiek aicināti izvēlēties sauļošanās zīmola zīmolu, kas satur cinka oksīdu vai titāna dioksīdu, jo tie labāk bloķē un atspoguļo UV starus nekā sauļošanās līdzekļi, kas absorbē UV starus.
Solis 3. Uzklājiet sauļošanās līdzekli biežāk, nekā jūs domājat
Ir viegli aizmirst par sauļošanās līdzekli, kad esat aizņemts, braucot ar velosipēdu vai paceļot buras, taču sauļošanās krēms jālieto vairākas reizes, lai izvairītos no saules apdegumiem, kas rodas ilgstošu āra aktivitāšu laikā. Lai gan noteikums par sauļošanās līdzekļa lietošanu normālai aktivitātei ir ik pēc divām stundām, pēc peldēšanās, svīšanas vai ķermeņa noslaukšanas ar dvieli pārliecinieties, ka uzklājat vairāk UVA/UVB sauļošanās līdzekļa uz visām atklātajām ādas vietām.
3. metode no 3: Ādas aizsardzība aukstā laikā
Solis 1. Apzinieties, ka aukstā laikā pastāv riski
Daudzi cilvēki pieņem, ka saules apdegumi vai saules apdegumi ir tikai draudi karstā laikā, taču tā nav taisnība. Faktiski sniegs un ledus atstaro vairāk UV gaismas nekā ūdens, smiltis un betons, tāpēc saules iedarbības risks ir vēl lielāks ziemas aktivitātēs. Ne ignorējot sauļošanās līdzekli tikai tāpēc, ka neesat pludmalē.
2. solis. Veiciet papildu piesardzības pasākumus augstāk par jūras līmeni
UV starojuma iedarbība palielinās augstumā. Vietām, kas atrodas 2700–3000 metru augstumā virs jūras līmeņa, ir par 35–45% intensīvāka starojuma iedarbība nekā vietām jūras līmenī. Starp pastiprinātu UV iedarbību un atstaroto saules gaismu uz sniega un ledus āda ziemas laikā dabā veic divreiz vairāk UV iedarbības.
3. Ziniet vēja papildu ietekmi uz sauļošanās līdzekli
Lai gan sviedri ir galvenais iemesls, kāpēc vasarā sauļošanās līdzekļi beidzas, ziemā ir jācīnās ar sviedriem, sniegu un vēju. Lai aizsargātu ādu, atrodoties ziemā ārpus telpām:
- Izvēlieties sauļošanās līdzekli, kas ne tikai nodrošina UVA/UVB aizsardzību, bet arī satur daudz mitrinātāja, lai novērstu vēja sausu ādu. Mēģiniet meklēt sauļošanās līdzekli, kas satur lanolīnu vai glicerīnu.
- Neaizmirstiet lūpas. Lūpu āda ir ļoti maiga un pakļauta saules apdegumiem un vējam. Tāpēc pārliecinieties, ka izmantojat arī lūpu balzamu ar SPF 15 vai augstāku.
- Izvēloties ziemas apģērbu un apģērbu, noteikti meklējiet apģērbu, kas aptver pēc iespējas vairāk ādas. Sejai un kaklam valkājiet cepuri, cimdus, vizieri vai šalli, kā arī saulesbrilles vai aizsargbrilles, kas nodrošina UV aizsardzību. Prātīgākā izvēle ir slēpošanas maska ar UV aizsardzību, kas aizsargās seju.
Padomi
- Izveidojiet rutīnu, lai aizsargātu ādu ikdienas dzīvē, piemēram, lietojot sauļošanās līdzekli un aizsargājot ādu katru dienu, ne tikai veicot garas aktivitātes ārā. Izvairīšanās no saules apdegumiem, īpaši maziem bērniem, var samazināt ādas vēža iespējamību turpmākajos gados. Tātad, izveidojiet ieradumu aizsargāt ādu no agras bērnības.
- Pārliecinieties, ka katru mēnesi pārbaudāt savu ķermeni no galvas līdz kājām, pārbaudot krāsu, tekstūras, izmēra un plankumu vai dzimumzīmju simetrijas izmaiņas un atzīmējot neparastas līnijas. Jums vajadzētu arī apsvērt iespēju apmeklēt ārstu reizi gadā, lai veiktu profesionālu ādas vēža skrīningu.
