Normalitāte laika gaitā mainās atkarībā no jūsu atrašanās vietas. Nav īpašu noteikumu, lai jūs justos normāli. Tomēr ir vairāki veidi, kā varat pielāgoties videi, ja jums ir radušās grūtības to darīt. Vispirms koncentrējieties uz pārliecības sajūtu. Pēc tam jūs varat viegli veikt citas darbības.
Solis
1. daļa no 4: Uzticieties
1. solis. Klausieties vai pieņemiet citu cilvēku viedokļus veselīgā veidā
Ja jūs varat samazināt savas rūpes par to, ko par jums domā citi cilvēki, jūs jutīsities laimīgāki un mazāk stresa. Jūs arī izskatīsies normālāks, jo ticat sev. Jo mazāk jūs uztraucaties par to, ka “izskatāties normāli”, jo pārliecinātāks būsit (un arī jūs izskatīsities pārliecinātāks). Turklāt tas dod jums vairāk vietas rūpēties par cilvēkiem, nevis domāt par to, ko viņi domā par jums.
2. solis. Izmantojiet ķermeņa valodu, lai parādītu pārliecību
Ķermeņa valoda var likt jums būt pārliecinātam un pārliecinātam pat tad, ja jūtaties kautrīgs vai “nevietā” ar savu apkārtni. Jauni pierādījumi liecina, ka “spēka pozas” parādīšana var mainīt ķīmisko vielu smadzenēs un atbrīvot testosteronu, liekot justies stiprākam. Šādas pozas var arī samazināt ar stresu saistītā hormona kortizola ražošanu.
- Parādot pārliecinātu ķermeņa valodu, jums ir "jāatver". Nekrustojiet rokas un kājas un nevelciet plecus atpakaļ. Nelieciet un nerādiet slēgtu stāju, kas faktiski var palielināt stresa hormonus.
- Pirms nonākat situācijā, kas jūs nervozē (piemēram, jauna sociālā vide, nodarbība, mijiedarbība ar cilvēkiem, kuri par jums ir izsmējuši), dodieties uz slēgtu telpu un pozējiet (vismaz) divas minūtes.
- Izmēģiniet pozu "Brīnumsieviete": pavelciet plecus atpakaļ un novietojiet rokas uz gurniem, izklājiet kājas plecu platumā un turiet galvu augstu.
- Tikai iedomājoties sevi pārliecinātā un spēcīgā pozā, jūs varat kaut ko mainīt. Iedomājieties sevi sēžam krēslā, kājas uz galda un rokas aiz galvas.
- Centieties vienmēr stāvēt ar taisniem pleciem (atvilktiem atpakaļ) un vienu roku uz vidukļa.
Solis 3. Racionalizējiet savu izvēli
Ja jūs pastāvīgi domājat (piemēram, vai ir dīvaini, ja tālruni glabājat mobilā tālruņa korpusā), veltiet laiku, lai pauzētu un izvērtētu savas domas. Ja jums tas tiešām ir vajadzīgs jūsu darbam vai dzīvesveidam, mobilā telefona maciņš ir loģisks piederums. Ja jūs varat viegli/droši turēt tālruni kabatā, jums nav jāizmanto maciņš, par kuru citi var "smieties". Šāda racionalizācija padara jūs mierīgāku un uzmanīgāku, veicot pasākumus vai ievērojot noteiktus ieradumus, lai jūs varētu justies pārliecinātāk.
4. solis. Pārliecinieties, vai esat apmierināts ar saziņas veidu
Jums ir jāapzinās, kā jūs mijiedarbojaties ar citiem cilvēkiem, taču jāsaprot, ka citi cilvēki ne vienmēr apzinās jūsu unikālās “tendences” vai lietas. Mierinot sevi, mēģiniet uzdot otrai personai jautājumus un ļaut viņam runāt vai sniegt atbildes. Koncentrējieties uz sarunu tēmām, kas liek justies ērti, lai nekļūtu par "uzmanības centru" grupu tērzēšanā.
Solis 5. Rūpējieties par savu ķermeni
Tā ir taisnība, ka jums nav jābūt garam un tiešam, lai iekļautos un tiktu pieņemts savā vidē. Tomēr diēta un vingrinājumi var palīdzēt uzlabot ķermeņa darbību un stāvokli ilgtermiņā. Pašapziņa, kas veidojas, kad jūtaties labāk vai veselīgāk (fiziski), palīdz jums pieņemt sevi un apkārtējiem šķist pārliecinātiem. Turklāt vingrinājumi uzlabo arī jūsu garīgo un emocionālo veselību.
- Ēd veselīgu pārtiku. Mēģiniet katru dienu ēst olbaltumvielu, ogļhidrātu, augļu, dārzeņu un veselīgu tauku kombināciju. Lai saglabātu veselību, jums patiesībā nav jāaizraujas ar veselīgu pārtiku vai aktivitātēm. Nav svarīgi, vai ik pa laikam baudāt saldējumu vai kartupeļu čipsus. Tomēr pārliecinieties, ka nepārspīlējat. Ja šīs garšīgās uzkodas tiek lietotas laiku pa laikam, tās garšos vēl garšīgāk un nozīmīgāk.
- Vingrojiet pietiekami. Ja skatāties pārāk daudz televīzijas, piecelieties no vietas un izelpojiet svaigu gaisu! Brauciet ar velosipēdu, peldieties vai dodieties pastaigā. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt saglabāt jūsu ķermeni veselīgu un piemērotu.
Solis 6. Regulāri izmēģiniet jaunas lietas
Daudzi cilvēki nevēlas iet cauri pārmaiņām. Tomēr jaunu lietu izmēģināšana ir svarīga, lai paplašinātu savus uzskatus vai redzesloku. Patīk jums tas vai nē, jūs uzzināsit kaut ko par sevi un jūsu veiktajām aktivitātēm. Mēģiniet kopā ar draugiem izbaudīt jaunu hobiju, lai jūs justos ērtāk.
2. daļa no 4: Pielāgošanās videi
1. solis. Meklējiet cilvēkus, kuri ir jums līdzīgi
Ja jūs nākat no citas kultūras, jums var būt grūti izveidot atbalsta tīklu, kad runa ir par jaunām vietām. Meklējiet cilvēkus ar līdzīgu pieredzi. Pielāgojoties jaunai videi, jūs varat justies ērti apkārt cilvēkiem, kuri saprot jūsu izcelsmi. Tas var likt jums justies normāli, atbalstītam un saprotamam.
Mēģiniet meklēt tiešsaistes sapulču grupu, vietējā kopienas centra grupu, kultūras grupu savā koledžā vai kulta vietu
2. solis. Sekojiet apkārtējo ģērbšanās veidam
Lai jūs neizceltos (negatīvi), iespējams, būs jāpielāgo apģērbs. Papildus tam, ka neesat valkājis savas kultūras drēbes vai tērpus, mēģiniet neizskatīties pārāk (vai mazāk) gadījuma rakstura nekā apkārtējie. Tas ir svarīgi atcerēties, it īpaši, ja atrodaties darba vidē. Tomēr tos pašus noteikumus ieteicams piemērot arī neformālām sociālajām aprindām vai iestatījumiem.
- Sekojot savam ģērbšanās stilam, jūs varat celt savu pašapziņu. Kad jūs saprotat, ka varat atspoguļot ģērbšanās stilu vai uzvedību kādam, kas jums patīk vai apbrīno, jūsu pašapziņa var palielināties un diskomforts vai bailes samazināsies.
- “Apstiprinājumi”, ko jūs iegūstat, sekojot citu cilvēku ģērbšanās stiliem, var mazināt šaubas un padarīt jūs ciešākus kontaktus ar draugiem, līdz beidzot sākat justies pietiekami pārliecināti un ērti, lai riskētu ar savu ģērbšanās stilu.
3. solis. Uztveriet savas apkārtnes kontekstu
Pielāgošanās videi attiecas ne tikai uz jaunām kultūrām, bet arī uz ikdienas situācijām. Ieejot telpā, pievērsiet uzmanību citiem cilvēkiem telpā. Ja šķiet, ka visi izjūt vienu spēcīgu emociju, neveiciet darbības, kas parasti ietver pretējas emocijas. Jūs varat likt raudājošam justies aizkaitinātam vai “atsvešinātam”, stāstot neķītrus jokus.
- Pievērsiet uzmanību apkārtējo cilvēku ķermeņa valodai un sejas izteiksmēm. Vai viņi šķiet atvērti un smaidīgi? Vai arī viņi šķiet slēgti un kaitinoši? Vai tie šķiet atviegloti un mierīgi, vai stīvi un saspringti?
- Vai cilvēki runā mierīgos toņos, normālā skaļumā, vai skaļi kliedz un smejas?
4. solis. Demonstrējiet un iesaistieties uzvedībā un darbībās, kas ir līdzīgas apkārtējo uzvedībai un darbībām
Viens veids, kā cilvēki var justies, ka esat viņu daļa, ir izturēties līdzīgi. Tomēr jums jābūt uzmanīgam. Tas, ka kādu darbību veic daudzi cilvēki, nenozīmē, ka tā ir “pareizā” darbība. Izvairieties no kaitīgas vai neveselīgas uzvedības, piemēram, pārmērīgas alkohola lietošanas vai nelegālu narkotiku lietošanas, pat ja galu galā esat “izolēts” no apkārtējās vides.
Ja visi jūsu grupā ir traki pēc futbola, mēģiniet izrādīt savu interesi. Apmeklējiet futbola spēli un iemācieties pamatus. Ja tas ir garlaicīgi, jums ne vienmēr ir jāapmeklē futbola spēle, bet vismaz jāpieliek pūles, lai to "iegūtu"
3. daļa no 4: Labas starppersonu prasmes
1. solis. Iesaistieties sabiedriskās aktivitātēs
Kā paradokss, jūs varat šķist “izcēlies” un kļūt par sarunu tēmu, izvairoties no sabiedriskām aktivitātēm. Centieties nepazaudēt savus draugus un atsvešināt savus kolēģus, atsakoties no viņu ielūgumiem. Saviesīgas sapulces var radīt stresu, it īpaši, ja jūs saskaraties ar cilvēkiem, kurus jūs labi nepazīstat. Ne vienmēr jūs varat uzaicināt uz vakara pasākumu, kas, jūsuprāt, ir ideāls. Tomēr jūsu spēja piedalīties dažādās sabiedriskās aktivitātēs liks jums izskatīties "normālākam" un draudzīgākam.
Solis 2. Veidojiet aktīvu sabiedrisko dzīvi
Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir atvērties un iegūt jaunus draugus vietās, kur dodaties. Negaidiet pārāk daudz, lai atrastu kādu, kas iekļaujas jūsu bandā, vai padomājiet par jūsu saderību ar kādu. Ja jūs varat izveidot ciešas attiecības ar kādu, jūsu draudzība ar viņu jutīsies dabiski un normāli. Ja jums ir draugi, jūs izskatīsities draudzīgāks un pieejamāks.
Solis 3. Spoguļojiet pieklājību un esiet jauki
Sabiedrība raugās uz draudzīgiem un jautriem cilvēkiem. Tas nav nekas neparasts, ka kāds ir "rupjš" pret saviem tuviem draugiem, kas liek viņiem justies ērti. Ja vēlaties atstāt labu iespaidu, mēģiniet būt pieklājīgākam.
4. solis. Nekopīgojiet uzreiz pārāk daudz stāstu
Iepazīties ar jauniem cilvēkiem ir jautri, taču ir “draudzīgas” tērzēšanas periods, kas būs jāpaiet, pirms jūs un otra persona jutīsieties ērti viens otra klātbūtnē. Sarunā neizvirziet intīmas vai personiskas tēmas (piemēram, veselības problēmas, seksuālās vēlmes, traumatiski notikumi un tamlīdzīgi), kamēr patiesi nepazīstat personu, ar kuru runājat. Pat ja jūs domājat, ka esat ieguvis jaunu draugu, filtrējiet savu valodu, lai neļautu viņam justies atsvešinātam.
Solis 5. Kontrolējiet savas emocijas
Spēcīgas jūtas ir dabiskas, pat vēlamas. Tomēr citi cilvēki jutīsies neērti, ja atklāti parādīsit savas emocijas (īpaši dusmas un skumjas). Mēģiniet kontrolēt savu emocionālo reakciju uz nelielām problēmām un konstruktīvi izteikt savas jūtas. Nevajag kliegt, mest lietas, lamāties un būt rupjš. Ja iespējams, mierīgi un pieklājīgi izsakiet savu diskomfortu vai kairinājumu.
Ja jūtaties viegli aizkaitināms vai jums ir aizdomas, ka Jums var būt depresija, nevilcinieties sazināties ar terapeitu vai konsultantu. Tas, ka apmeklējat vai apmeklējat profesionālu terapeitu, nenozīmē, ka esat “traks”. Terapeits vai konsultants var jums palīdzēt grūtā laikā vai sniegt kaut ko svarīgāku
6. Izsakiet savu viedokli mērenībā
Ir dabiski, ka jums ir stingri viedokļi par noteiktiem jautājumiem, piemēram, par politiskiem jautājumiem. Jūs varat arī strīdēties ar citiem cilvēkiem par šīm lietām (ja vien debates ir pamatotas un loģiskas). Tomēr, ja jūs bieži izsmejat vai uzbrūkat citiem cilvēkiem, kuriem ir cits viedoklis, agrāk vai vēlāk cilvēki jūs uzskatīs par “sabiedrības miskasti”. Tā vietā, lai uzbruktu citiem cilvēkiem, mēģiniet ieklausīties citu cilvēku viedoklī un būt atvērtam.
4. daļa no 4: Tīrības un kārtības uzturēšana
Solis 1. Saglabājiet savu māju vai dzīvokli tīru un kārtīgu
Ja atkritumu vai konfekšu papīri ir izkaisīti, jūsu mājas atstās sliktu iespaidu uz viesiem. Parasti cilvēki lepojas ar tīru un skaistu mājas ārpusi. Tomēr jums arī jāparāda viesiem, ka esat spējīgs veikt pamata mājsaimniecības darbus.
2. solis. Mēģiniet izskatīties reprezentabls kopumā
Jūsu slinkā attieksme būs acīmredzama, atrodoties ārpus mājas. Tomēr jums ir arī jāsabalansē savs izskats, jo, ja jūs izskatāties pārāk veikls, cilvēki var domāt par jums kā stīvu cilvēku. Mēģiniet līdzsvarot savu izskatu un ģērbšanās "brīvību".
Solis 3. Veltiet laiku, lai sakārtotu un uzturētu ķermeni tīru
Iemesls, kāpēc cilvēkiem ir ieradums katru dienu tīrīties, ir neapšaubāms. Regulāra tīrības un kārtības uzturēšana ir svarīga jūsu izskatam, kā arī jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Sejas tīrīšana ir vienkāršs veids, kā izskatīties tīri. Apkārtējie cilvēki novērtēs jūsu centienus.
- Tīriet zobus un notīriet starp tiem, izmantojot zobu diegu. Tīrot starp zobiem, jūs varat saglabāt zobus veselus ilgtermiņā.
- Pirms iziešanas no mājas uzvelciet dezodorantu. Spēcīga ķermeņa smaka var radīt sliktu iespaidu apkārtējo acīs. Ja jums ir spēcīga ķermeņa smaka, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu dezodoranta recepti.
- Pat ja jums patīk gari mati, regulāri nogrieziet matus. Jums tas nav bieži jāapgriež, bet labi kopti mati iespaidos apkārtējos.
Padomi
Apmeklējiet terapeitu vai uzticamu draugu, lai apspriestu normalitāti un savu uztveri par to, cik jūs esat “normāls”. Viņi var sniegt padomu, kā rīkoties noteiktās situācijās
Brīdinājums
- Neļauj citiem cilvēkiem mainīt to, kas tu esi! Neveiciet izmaiņas savā dzīvesveidā, ja vien pēc rūpīgas domāšanas nejūtaties labi ar izmaiņām.
- Piedaloties sabiedriskajās aktivitātēs, jums nav obligāti jāievēro sociālais spiediens. Izvairieties no grupām vai sabiedriskām sapulcēm, kas piespiež jūs izrādīt bīstamu uzvedību. Labi draugi nepiespiedīs jūs darīt lietas, kas jums liek justies neērti.
