Ja jūs viegli aizkaitināsities, jūsu attiecības ar ģimeni, draugiem un kolēģiem var saspringt. Turklāt bieži vien sajukums var izraisīt emocionālu izsīkumu. Neatkarīgi no tā, vai jūsu kairinājumu izraisa konkrēta situācija vai fiziskas problēmas, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai justos labāk. Kad jūs viegli nekairināt, jūs varat redzēt pozitīvas izmaiņas savā attieksmē un skatījumā.
Solis
1. metode no 4: veselīgu ieradumu vai paraugu ievērošana
1. solis. Mēģiniet vingrot biežāk
Vingrinājumi ir noderīgi ne tikai fiziskai veselībai, bet arī var uzlabot vai uzlabot garastāvokli. Bieži vingrojot, jūs jutīsieties mazāk stresa stāvoklī, tāpēc jums ir mazāka aizkaitināmības iespēja. Ja pēc garas darba dienas jūtaties noguris, ieteicams apmeklēt fitnesa centru, lai veiktu kādu vingrinājumu.
- Padariet vingrošanu par ikdienu. Ārsti iesaka veikt vismaz 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes ik pēc sešām nedēļas dienām. Mēģiniet sastādīt vingrinājumu grafiku, tāpat kā tad, kad plānojat tikšanās vai citas tikšanās. Padarot vingrinājumus par prioritāti, jūs, iespējams, katru dienu pavadīsit vairāk laika, veicot fiziskas aktivitātes.
- Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk. Vai jums patīk peldēt? Meklējiet fitnesa centru vai trenažieru zāli ar iekštelpu baseinu. Ja izvēlaties sporta veidu, kas liek justies labi, jūsu garastāvoklis uzlabosies.
- Izpētiet ārā. Atrodoties ārā, var uzlabot garastāvokli un mazināt trauksmi. Mēģiniet staigāt lielos attālumos brīvā dabā un izpētīt jaunas vietas vai takas pilsētas džungļos.
2. solis. Ēdiet veselīgu pārtiku
Ēdiens, ko ēdat, var būtiski ietekmēt jūsu garastāvokli. Ja jūs ēdat pārāk daudz cukurotu vai mašīnā apstrādātu pārtikas produktu, jums, visticamāk, būs garastāvokļa svārstību simptomi, tostarp aizkaitināmība. Tāpēc mēģiniet ēst veselus pārtikas produktus, jo īpaši augļus un dārzeņus lielos daudzumos. Ja jūsu ķermenis jūtas svaigāks, jūsu garastāvoklis būs labāks.
- Mēģiniet katru dienu apēst vismaz piecas porcijas dārzeņu un divas porcijas augļu. Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, kāposti, satur daudzas barības vielas, kas var uzturēt jūsu ķermeni veselīgu.
- Ogu sugas augļi satur daudz antioksidantu, kas, kā pierādīts, uzlabo smadzeņu darbību. Ja jūsu smadzenes var strādāt labāk, iespējams, ka jums būs labāks garastāvoklis. Katru rītu mēģiniet pagatavot smūtiju, kas satur augļus, piemēram, avenes vai mellenes.
- Izvairieties no pārmērīga kofeīna saturošu produktu patēriņa. Pārmērīgs kofeīna patēriņš var izraisīt nervozitāti un izmaiņas jūsu enerģijas līmenī, kas var izraisīt nogurumu un kairinājumu.
Solis 3. Atpūtieties pietiekami
Pastāv korelācija starp miegu vai atpūtu un garastāvokli. Jūs droši vien jau zināt, ka miega trūkums var izraisīt stresa sajūtu un emocionālu pārslodzi. Lai izvairītos no šīm garastāvokļa svārstībām, mēģiniet katru nakti gulēt vismaz 7 līdz 8 stundas.
- Ievērojiet iepriekš noteiktu miega grafiku. Mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu parastajās stundās. Tādā veidā jūsu ķermenis pielāgosies jūsu bioloģiskajam pulkstenim, lai jums būtu kvalitatīvāks miegs. Tas var arī palīdzēt radīt labu garastāvokli.
- Pirms gulētiešanas izslēdziet elektroniku. Mēģiniet neskatīties televīziju vai pārbaudīt e -pastu pirms gulētiešanas. Gaisma no elektroniskajiem ekrāniem var traucēt smadzeņu atpūtai.
4. Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas
Lai gan pēc darba izdzerot glāzi vīna, jūs varat justies mierīgāk, pārmērīga alkohola lietošana var radīt kaitīgas sekas. Pētījumi rāda, ka, tā kā alkohols var samazināt jūsu spēju ierobežot emocijas, alkohola lietošana var mudināt jūs teikt lietas, kas liek jums justies kā dusmīgām vai apbēdinātām. Piemēram, ja esat izdzēris pāris alkoholiskos dzērienus, jūs, visticamāk, patiešām satrauksities, kad partneris aizmirsīs iztīrīt netīrus galda piederumus, un jūs nebaidāties parādīt savu īgnumu. Sievietēm jāierobežo alkoholisko dzērienu patēriņš līdz vienai porcijai dienā, bet vīriešiem alkoholisko dzērienu patēriņš - līdz divām porcijām dienā.
- Jāapzinās alkohola ietekme uz garastāvokli. Ja jūs zināt, ka alkohola lietošana bieži liek justies dusmīgam vai emocionālam, mēģiniet to nedzert.
- Alkoholiskie dzērieni var arī traucēt miegu. Izvairieties no alkoholisko dzērienu lietošanas 2 līdz 3 stundas pirms gulētiešanas.
2. metode no 4: domāšanas veida maiņa
Solis 1. Veltiet laiku sev
Sajukums var būt jūsu prāta veids, kā pateikt, ka jums ir nepieciešams atpūsties. Kad notiek garastāvokļa izmaiņas, veiciet pasākumus, lai atkāptos no situācijas, kas izraisīja izmaiņas, un veltiet laiku sev. Jūs varat darīt vienkāršas lietas, piemēram, pastaigāties pa māju, lai atvēsinātos.
- Iemācieties katru dienu veltīt laiku sev. Jūs, iespējams, katru dienu varat pavadīt pusi dienas, lasot grāmatu. Vai arī varat pamosties agri, lai baudītu tasi kafijas pilnīgi mierīgā vidē.
- Kad sākat justies aizkaitināts, nekavējoties pārtrauciet savu darbību vai ejiet prom no situācijas. Pavadiet laiku, klausoties mūziku vai veicot jogas vingrinājumus, kas var likt justies mierīgāk.
2. solis. Praktizējiet pacietību
Ja esat nepacietīgs, iespējams, jutīsities aizkaitināts, satriekts un nomākts. Mēģiniet praktizēt pacietību ikdienas dzīvē. Tas nav viegli, bet tas var pozitīvi ietekmēt jūsu vispārējo garastāvokli.
- Mēģiniet darīt visu mierīgi. Pētījumi rāda, ka, pārvietojoties lēnākā (vai lēnākā) tempā, jūs nejutīsities sasteigts un līdz ar to varēsit būt pacietīgāks. Mēģiniet ēst lēnām, lēnām elpot un veltiet laiku, lai novērtētu un izbaudītu apkārtējo.
- Esiet elastīgs. Ir svarīgi zināt, ka lietas ne vienmēr notiek tā, kā vēlaties. Esiet gatavi, ja jebkurā brīdī viss nenotiek saskaņā ar plānu vai turpināsies ilgāk, nekā paredzēts. Piemēram, varbūt jūs atvēlat 30 minūtes, lai apģērbtu bērnus un aizvestu viņus uz skolu. Tāpēc mēģiniet ikdienas grafikā noteikt elastīgāku laiku. Tādā veidā, ja kāda darbība vai kaut kas turpinās ilgāk, nekā gaidīts, jūs nejutīsities tā, it kā jūsu diena sabruktu.
3. Mēģiniet meditēt
Meditācija var sniegt labu labumu emocionālajiem stāvokļiem. Pārskati liecina, ka meditācija var mazināt kairinājuma sajūtu, uzlabot spēju tikt galā ar problēmām un nodrošināt lielāku emocionālo līdzsvaru. Mēģiniet veikt meditāciju kā daļu no ikdienas rutīnas. Pēc tam jūs varat redzēt būtiskas izmaiņas jūsu garīgajā veselībā.
- Jūs varat meditēt, izvēloties klusu un klusu sēdēšanas vietu. Aizveriet acis un koncentrējieties uz dziļu elpošanu. Jūs varat ļaut prātam klīst vai koncentrēties uz konkrēta attēla iztēlošanos, piemēram, viļņu triecienu vai kvēlojošas sveces gaismu.
- Ir pieejami daudzi meditācijas ceļveži. Mēģiniet savā tālrunī lejupielādēt vienu no šīm rokasgrāmatām. Ilgums arī atšķiras - no divām minūtēm līdz divām stundām. Šādas vadītas nodarbības ir piemērotas cilvēkiem, kuriem meditācija ir jauna.
Solis 4. Vienkārši ļaujiet tam notikt
Jūs varat justies ļoti sarūgtināts par kaut ko. Piemēram, jūsu bērns vienmēr var aizmirst gulēt pirms skolas. Tā vietā, lai ļautu tam jūs apbēdināt un sabojāt dienu, pastāstiet sev iemeslus aizmirst un vienkārši ļaujiet tam notikt.
Angļu valodā tas ir pazīstams kā “atmest stāstu”. Tā vietā, lai ļautu netīras telpas tēlam visu dienu novērst uzmanību, ieteicams praktizēt sarunu ar sevi. Ikreiz, kad domājat par nekārtīgu gultu, atgādiniet sev, ka jūsu bērns galu galā ir mīļš, gādīgs un humoristisks. Galu galā šīs lietas var kļūt par domām, uz kurām jūsu smadzenes instinktīvi koncentrējas
Solis 5. Ļaujiet notikt negaidītajam
Trauksme ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki jūtas satraukti. Bieži vien negaidītais izraisa satraukumu un izraisa aizvainojumu. Iedomājieties vai padomājiet, kas notiek ar jūsu garastāvokli, ja notiek ceļu satiksmes negadījums, kas kavē darbu par 20 minūtēm. Šī negaidītā kavēšanās var radīt ilgstošas sekas visu dienu. Jūs varat novērst negaidītu notikumu rašanos, taču varat arī veikt noteiktas darbības, lai labāk tiktu galā ar negaidīto.
- Dziļi ieelpo. Nomierinot sevi ar lēnu, apdomīgu elpošanu, jūs varat palikt mierīgs un izvairīties no aizkaitinājuma.
- Nebloķējiet trauksmes rašanos. Nelieciet sev justies sliktāk, norājoties par satraukumu, ko jūtat. Tā vietā identificējiet savas emocijas, plānojiet savas situācijas uzlabošanu un turpiniet savu dzīvi. Ja jūs zināt, ka kavēsities darbā, pieņemiet, ka, lai kompensētu kavēšanos, jums, iespējams, vajadzēs pusdienas ēst pie sava galda (vēl strādājot).
6. Pārliecinieties, ka jums apkārt ir cilvēki ar pozitīvu domāšanu
Jūs varat justies aizkaitināts, jo jums apkārt ir cilvēki, kas domā negatīvi. Atcerieties, ka garastāvoklis var būt lipīgs. Ja vēlaties būt labā garastāvoklī, viena no labākajām lietām ir būt kopā ar cilvēkiem, kas liek justies laimīgam un mierīgam.
- Jūs ne vienmēr varat izvēlēties, ar ko vēlaties būt kopā. Piemēram, ja jums ir kolēģis ar negatīvu domāšanu, protams, jūs nevarat vienkārši pārtraukt saites ar viņu. Tomēr jūs varat pieņemt lēmumu neļaut viņa negatīvajai uzvedībai ietekmēt jūsu garastāvokli. Turklāt jūs varat arī pēc iespējas ierobežot mijiedarbību ar viņu.
- Domājiet par pozitīvām lietām. Visu dienu veltiet laiku, lai koncentrētos uz labajām lietām. Jūs varat domāt par vienkāršām lietām, piemēram, kafijas smaržu no rīta.
7. solis. Sakārtojiet vai pārvaldiet savu vidi
Ja jūsu mājā ir haoss, iespējams, ka jūsu prātā ir arī haoss. Neorganizācija ikdienas dzīvē var izraisīt lielāku stresa līmeni un palielināt kairinājuma sajūtu. Tāpēc mēģiniet saglabāt savu dzīves vidi tīrāku. Tādā veidā jūs jutīsities labāk.
- Katru pēcpusdienu veltiet 10 minūtes mājas sakārtošanai. Kad jūs gatavojaties gulēšanai, jūs jutīsities mierīgi, un nākamajā rītā jūs jutīsities labāk un vairāk gatavs mierā stāties pretī dienai.
- Centieties, lai jūsu galds būtu kārtīgs. Tādā veidā jūs jutīsities mierīgāks darbā un mazāk viegli aizkaitināms vai dusmīgs.
3. metode no 4: saziņa ar citiem
1. solis. Nosakiet ierobežojumus
Ik dienu citi cilvēki jūs bieži kaitina. Ja strādāsit, lai uzlabotu savas komunikācijas prasmes, jūs varēsit labāk tikt galā ar kaitinošiem cilvēkiem. Nosakot robežas un piemērojot tās citiem, jūs varat ierobežot mijiedarbību, kas izraisa aizvainojumu.
- Pārliecinieties, ka jūsu jūtas ir skaidras. Piemēram, ja jūsu kolēģis bieži jautā, kad jums būs bērni, un uz jautājumu, kuru jūs uzskatāt par iejaukšanos privātumā, jūs varētu atbildēt: “Mans vīrs un sieva esam ļoti apmierināti ar mūsu laulības dzīvi.” Pēc tam atsāciet darbu.
- Mēģiniet uzdrošināties pateikt nē. Mēs bieži jūtamies aizkaitināti, kad esam satriekti un izsmelti. Tas mēdz notikt, kad esam pārāk aizņemti. Mēģiniet pateikt nē, ja kāds lūdz kaut ko darīt, ja jums pašam nav laika. Vienkārši sakiet: “Patiesībā es esmu aizņemts, tāpēc nevaru aizstāt jūs, apmeklējot vakariņas pie klienta šajā ceturtdienā. Man ir daudz darāmā.”
2. solis. Izmēģiniet jaunu taktiku
Kad jūtaties apbēdināts, varat veikt dažus pasākumus, lai novērstu kairinājuma izdalīšanos citiem cilvēkiem. Viena no efektīvākajām metodēm ir pārtraukums vai darbības pārtraukšana, ko veicat. Ja sapulces laikā jūtaties aizkaitināts, lūdziet atļauju uz dažām minūtēm atstāt sapulci. Izdzeriet glāzi ūdens, dziļi elpojiet un ļaujiet emocijām, kuras jūtat, apstrādāt. Tas var palīdzēt jums nepieļaut citus.
- Izmantojiet apgalvojumus ar vietniekvārdu "I". Tā vietā, lai atnākot mājās un ieraugot izlietni, kas piepildīta ar netīriem galda piederumiem, nevis jūtaties sajukusi un dusmīga, produktīvi paužiet savu neapmierinātību. Mēģiniet pateikt: "Es būtu laimīgāks, ja jūs man palīdzētu iztīrīt šos galda piederumus" vai "es jūtos satriekts, kad pārnāku mājās no darba un redzu, cik mājā ir nekārtības." Tādā veidā jūs varat izskaidrot savas emocijas, nepārmetot otrai personai.
- Apsveriet citu cilvēku perspektīvas. Pirms parādīt dusmas, mēģiniet kādu brīdi padomāt. Vai attiecīgajai personai ir bijusi ļoti aizņemta diena? Vai tas viņam liedz pabeigt mājas darbus? Var būt laba ideja ņemt vērā šīs lietas, pirms tieši izteikt savu sašutumu vai dusmas.
3. solis. Uzdodiet dažus jautājumus
Dažreiz jūsu skatījums uz vienu situāciju neaptver vai neietver citus, lielākus aspektus. Mums ir tendence domāt, ka citu rīcība ir vērsta uz mums. Patiesībā citiem cilvēkiem var būt iemesli, kas nav saistīti ar jums. Mēģiniet uzdot dažus jautājumus, lai uzzinātu vairāk par pašreizējo situāciju.
Kad jūsu partneris aizmirst izvest atkritumus, tas var jūs kairināt. Tomēr tā vietā, lai domātu “Kāpēc viņš man nerūp?”, Mēģiniet novērot situāciju, sakot: “Kāpēc šī miskasti vēl nav aizvākta? Vai šorīt kavējāties darbā?”
4. metode no 4: Izpratne par kairinājuma sajūtām
1. solis. Nosakiet cēloni
Ja katru dienu jūtaties nokaitināts, jums jānoskaidro iemesls. Trauksme var būt simptoms tādām veselības problēmām kā trauksme un depresija. Sievietēm hormonālā nelīdzsvarotība var izraisīt aizkaitināmību,
- Dusmas var būt arī simptoms nopietnākām slimībām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām vai plaušu slimībām.
- Daži zāļu veidi var izraisīt arī kairinājuma sajūtu. Ieteicams lūgt ārstam atrast veselības problēmas cēloni.
2. solis. Izmēģiniet ārstēšanu
Konsultējieties ar savu ārstu par vispiemērotāko veidu vai metodi, kā tikt galā ar kairinājumu, kas bieži rodas. Ja kairinājums ir kādas fiziskas slimības simptoms, piemēram, hroniska brūce, ir ieteicams būt agresīvākam slimības ārstēšanā. Jautājiet savam ārstam padomu par medikamentiem vai dzīvesveida izmaiņām.
Ja ārsts uzskata, ka jūsu kairinājums ir saistīts ar garīgās veselības problēmām, piemēram, trauksmi vai depresiju, lūdziet viņam nodot jūs konsultantam. Sarunu terapija, palīdzot efektīvāk tikt galā ar šīm problēmām
3. Izmaiņas dzīvesveidā
Ja kairinājuma cēlonis nav fiziska problēma, iespējams, ka kairinājums ir situatīvs. Tas nozīmē, ka kairinājumu izraisa kaut kas notiekošs, piemēram, stress darbā vai problēma attiecībās. Tāpēc veltiet laiku, lai mēģinātu noskaidrot un noteikt, kādi aspekti jūs ir padarījuši skumjus vai nelaimīgus. Pēc tam veiciet pasākumus, lai radītu pozitīvas izmaiņas šajos aspektos.
- Ja jums liekas, ka darbs ir viens no galvenajiem jūsu sliktā garastāvokļa cēloņiem, mēģiniet mainīt karjeru. Uzskaitiet tos aspektus, kas, jūsuprāt, ir vissvarīgākie jūsu darbā, piemēram, atalgojums, radoši izaicinājumi, drošība un pozitīva darba vide. Pēc tam veltiet laiku, lai pārdomātu jums vispiemērotāko karjeras jomu.
- Ja jums ir problēmas ar personīgām attiecībām, mēģiniet dalīties savās domās vai jūtās ar savu partneri. Piemēram, ja jūs joprojām jūtaties neapmierināts ar savu partneri, uzaiciniet viņu runāt par savām jūtām. Šādi izskaidrojot, emocionāli jūs jutīsities labāk un iegūsit pozitīvas pārmaiņas.
Padomi
- Izmēģiniet dažādas relaksācijas metodes, līdz atrodat sev piemērotāko.
- Ja daudz kurnējat, mēģiniet mainīt fokusu. Atskaņojiet jautru mūziku vai dariet kaut ko relaksējošu, lai novērstu uzmanību.
