Lielākā daļa no mums nekad nepārstāj apšaubīt savu fizisko izskatu. Diemžēl sabiedrība izdara lielu spiedienu uz ideju “skaists”. TV un filmas, žurnāli un grāmatas, kā arī tūkstošiem produktu un reklāmu norāda, ka ir tikai viens “ideāls” attēls, kas jāizpilda, lai būtu “skaists”. Šis nereālais un ekskluzīvais standarts ir sakņojies mūsu prātos jau no agras bērnības. Pētījumi atklāja, ka 50% meiteņu vecumā no 3 līdz 6 gadiem uztraucas, ka ir "resnas", un gandrīz trešdaļa, ja varētu, mainītu savu fizisko izskatu. Tomēr daži pētījumi arī parāda, ka "skaistums" ir ļoti subjektīvs un personisks. Skaistums ir skatītāja acīs. Ir tikai viens veids, kā būt skaistam. Mācīšanās pieņemt sevi un būt pārliecinātam par sevi un ārpusi palīdzēs jums justies skaisti katru dienu. Un pētījumi rāda, ka tad, kad jūties skaista, arī citi cilvēki mēdz justies tā!
Solis
1. metode no 3: iemācieties sevi pieņemt
Solis 1. Mīli sevi
Izskats var izraisīt apmulsumu un emocionālu postu. Dažreiz šis kauns neļauj jums redzēt patieso skaistumu, jo jūs esat nonācis cikla laikā, kad jūtaties necienīgs, nemīlēts, necienīgs vai necienīgs. Ja citi jūs vērtēs pēc mākslīgajiem sabiedrības standartiem, arī jūs jutīsities kauns vai pazemots. Mīlestība pret sevi ir pretlīdzeklis kaunam, kas rodas, tiesājot citus (vai tiesājot sevi). Šeit ir daži vingrinājumi, ko varat darīt, lai sāktu mīlēt sevi:
- Atgādiniet kādu mulsinošu pieredzi vai vecu brūci no pagātnes. Iedomājieties, ko jūs gribējāt, lai toreiz jums būtu teicis otrs cilvēks. Kādus vārdus jūs vēlētos dzirdēt? Pierakstiet vārdus.
- Tad iedomājieties, ka šos vārdus uz papīra jums saka kāds, kuru jūs mīlat, apbrīnojat vai par kuru rūpējaties. Šī persona var būt labs draugs vai pat garīga figūra. Klausieties un ļaujiet vārdiem iegrimt. Pievērsiet uzmanību emocijām, kas rodas, tos dzirdot. Ko tu jūti?
- Praktizējiet sev skaļi izrunāt šos vārdus vai frāzes. Koncentrējieties uz elpu un ļaujiet vārdiem iegrimt, dziļi ieelpojot. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties, dzirdot šos vārdus no savas mutes.
2. solis. Padomājiet par to, kā jūs izturētos pret draugu
Dažreiz mēs esam daudz skarbāki pret sevi nekā pret citiem. Padomājiet par to, kā jūs runātu ar draugu, kurš netic, ka viņa ir skaista. Ko tu viņam teiksi? Mēģiniet pielietot tādu pašu laipnību arī pret sevi.
- Iedomājieties, ka jūsu draugs nāk un saka, ka viņai nepatīk tas, kā viņa izskatās. Ko tu teiktu? Kā jūs atbildējāt? Pierakstīt.
- Padomājiet par savu kritiku vai jūtām par savu izskatu. Kā jūs atbildētu sev līdzīgā situācijā? Pierakstīt.
- Salīdziniet abus. Vai ir atšķirība? Ja jā, kāpēc? Kas motivē jūsu reakciju uz citiem? Kas motivēja jūsu reakciju uz sevi?
- Uzrakstiet dažus veidus, kā labāk un saprotamāk mainīt savu problēmu.
- Pētījumi rāda, ka cilvēki mēdz izvēlēties draugus, kuri kaut kādā veidā tiek uzskatīti par pievilcīgiem. Padomājiet par to, kas, jūsuprāt, ir skaists mīļotajā cilvēkā. Var gadīties, ka jūsu skaistuma standarti draugiem ir daudz iekļaujošāki nekā standarti, ko jūs sev izvirzījāt.
3. solis. Pretoties paškritikai
Pētījumi rāda, ka paškritika var izraisīt trauksmi un depresiju. Varbūt tu esi neapmierināts ar sevi, jo salīdzini sevi ar sabiedrības mākslīgajiem standartiem, vai arī tāpēc, ka tevi ir tiesājuši citi un tev ir kauns. Jo biežāk jūs praktizēsit cīņu pret nelietderīgām vai kritiskām domām, jo lielāka iespēja, ka jutīsities ērti, pieņemot sevi tādu, kāds esat.
- Cilvēka smadzenēm ir nelabvēlīga tendence koncentrēties uz negatīvo pieredzi un informāciju, lai pozitīvā netiktu ņemta vērā. Nākamreiz, kad jūsu iekšējais kritiķis saka, ka neesat “pietiekami _”, atcerieties, ka smadzenes ne vienmēr stāsta patiesību. Smadzenes var palaist garām pozitīvo, koncentrējoties uz negatīvo, kas var nebūt taisnība.
- Piemēram, jums var būt kritiskas domas, piemēram: “Nekad prātā. Es nevaru būt izdilis. Nav jēgas mēģināt."
- Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar šādām domām. Piemēram, varat meklēt iemeslus, kuru dēļ vēlaties kļūt tievi. Vai tas ir veselības apsvērumu dēļ, par ko vienojāties jūs un ārsts? Vai tāpēc, ka jūs salīdzināt sevi ar citu cilvēku skaistuma standartiem? Atcerieties, ka neviens nevar pateikt, kā jums vajadzētu izskatīties.
- Jūs varat arī meklēt pozitīvo pusi sevī, lai cīnītos ar šīm negatīvajām domām. Piemēram: “Es nepadodos. Varbūt tagad es neesmu izdilis, bet es centīšos palikt stiprs un nodarboties ar sportu, kas man patīk."
- Varat arī izvirzīt jaunus mērķus, kas parāda laipnību un pieņemšanu sevī. Piemēram: “Man nepatīk apmeklēt sporta zāli, bet man patīk staigāt pa apkārtni. Man nevajag vingrot kā cilvēkiem. Es darīšu to, kas man sagādā prieku.”
Solis 4. Praktizējiet apzināties savas domas
Viens veids, kas var palīdzēt tikt galā ar pašvērtējošām domām, ir atcerēties, ka tās ir tikai jūsu galvā. Doma ne vienmēr ir “pareiza”. Mēģinājums cīnīties ar negatīvām domām ne vienmēr izdodas. Patiesībā jūs varat kļūt apsēsts ar negatīvo domu, mēģinot "atbrīvoties no tā". Iespējams, jūs vērtējat sevi par to, ka nespējat apturēt negatīvās domas. Tā vietā mēģiniet atzīt, ka doma patiešām pastāv, un tad saprotiet, ka doma nav fakts.
- Piemēram: “Man tagad ir domas, ka neesmu skaista. Šī ir tikai doma, nevis fakts. Es nevaru kontrolēt šīs domas, bet man tām nav jātic.”
- Meditācijas praktizēšana var arī palīdzēt jums labāk apzināties savas domas. Jūs varat iemācīties to pieņemt, netiesājot sevi. Mindfulness meditācija un laimes un mīlestības meditācija ir labs sākums. Pētījumi rāda, ka meditācija faktiski var mainīt smadzeņu reakciju uz stresa faktoriem.
Solis 5. Koncentrējieties uz pozitīvo
Ja jūs ieskauj diezgan stereotipi, jūs varat kļūt neaizsargāti pret kognitīvo izkropļojumu “filtrēšanu”, proti, koncentrēties tikai uz to, kas jums “nepatīk”. Cīnieties ar šo izkropļojumu prātā, pārvēršot to par spēli. Ikreiz, kad domājat par sevi kaut ko negatīvu, nekavējoties meklējiet kaut ko pozitīvu, lai to novērstu. Ir laba ideja spoguļa priekšā pateikt pozitīvas lietas, lai jūs varētu ticēt, ka tas, ko jūs sakāt, ir patiesība.
- Piemēram, ja jūs domājat: “Ak, mani zobi nav taisni”, apstājieties un meklējiet kaut ko pozitīvu, piemēram, “Mans smaids ir gaišs un parāda, ka esmu laimīgs un iedrošinu citus”.
- Dažreiz pasaules vaina un spriedums apgrūtina mūsu skaistuma atrašanu. Ja jūtaties šādi, mēģiniet sākt koncentrēties uz pārsteidzošajām lietām, ko varat darīt. Vai tev labi padodas sports, cilā svaru, dejo, skrien, smejies, elpo? Vai varat kādu apskaut, dziedāt vai gatavot? Novērtējot to, ko spēj jūsu ķermenis, jums būs vieglāk atrast sev patīkamas lietas.
6. Izveidojiet pašcieņas sarakstu
Tā kā smadzenes lieliski koncentrējas uz negatīvo, pret šo tendenci, sastādot sarakstu ar pozitīvajiem aspektiem par sevi. Apzināti veltot laiku, lai pamanītu un pierakstītu lietas, kas jums patīk par sevi, tas palīdzēs tās “saglabāt” jūsu smadzenēs, lai tās vēlāk atcerētos. Ja jums ir slikta diena, izvelciet šo pašnovērtējuma sarakstu un pārdomājiet daudzas lietas, kas padara jūs skaistu tādu, kāda esat. Šeit ir daži jautājumi, lai sāktu darbu:
- Kas tev patīk sevī un tavā dzīvē?
- Kādas prasmes vai spējas jūs vērtējat?
- Kādus komplimentus jūs saņemat no citiem?
- Kas tev patīk tavā izskatā šodien?
- Kādus panākumus šodien guvāt?
- Kas, tavuprāt, šodien ir skaists?
- Ar kādiem aspektiem jūs lepojaties ar sevi?
- Kas jums šķiet skaists, atstājot ietekmi uz citiem?
7. solis. Uzrakstiet sev atvainošanās vēstuli
Iemācīties piedot sev ir izšķiroša nozīme, lai dziedinātu vecās brūces, kas, iespējams, neļauj jums redzēt savu patieso vērtību. Varbūt pagātnē jūs pieļāvāt kļūdu, kas liek aizvien vainot sevi līdz šai dienai. Varbūt jūs jūtaties vainīgs par iepriekšējo pieredzi. Katrā ziņā piedošana sev var palīdzēt virzīties uz priekšu.
- Apzinieties pieredzi, kas liek justies vainīgam vai skumjam. Uzrakstiet vēstuli sev pagātnē.
- Lietojiet mīļus un mīļus vārdus. Runājiet ar sevi tā, kā jūs runātu ar vainas pārņemtu draugu vai ģimeni.
- Atgādiniet sev, ka kļūdas ir iespējas mācīties, nevis kaut kas tāds, kas uz visiem laikiem sabojās jūsu dzīvi.
- Plānojiet izmantot šo pagātnes pieredzi kā veidu, kā nākotnē uzlabot.
2. metode no 3: Uzticības attīstīšana
Solis 1. Jautājums par skaistuma standartiem
Tā kā katru dienu mēs tiekam bombardēti ar skaistuma nozīmi, kurai sabiedrībā vajadzētu būt, mums ir viegli tikt maldinātam, pieņemot, ka stereotipa definīcija ir pareiza. Atcerieties, ka definīcija ir šaura, mākslīga un ekskluzīva. Bieži vien “skaists” pēc definīcijas nozīmē garu, baltu, tievu un jaunu. Jums nav jāpieņem citu cilvēku standarti. Mācīšanās atpazīt, ka šie standarti ir mākslīgi un nereāli, var palīdzēt jums saprast, ka esat skaists neatkarīgi no tā, ko domā citi cilvēki.
- Plašsaziņas līdzekļu popularizētie skaistuma standarti, kurus mēs redzam katru dienu, mūs dziļi ietekmē. Pētījumi rāda, ka nereālu ķermeņa attēlu iedarbība var palielināt depresijas simptomus un neapmierinātību ar izskatu.
- Meklējiet “žurnāla Photoshop kļūme” vai “airbrush modelis”, lai redzētu, cik no šiem skaistuma ideāliem ir pilnībā izdomāti. Pat supermodeles nevar pielāgoties šiem skaistuma standartiem bez pielāgošanās.
2. solis. Ir aktīvs žurnāls
Rakstīšana dienasgrāmatā vai žurnālā var palīdzēt noteikt nelietderīgus domāšanas modeļus. Paturiet prātā, ka stress un nemiers var ietekmēt to, kā jūs redzat un vērtējat sevi, tāpēc jums ir tendence biežāk domāt negatīvi. Uzrakstiet savas negatīvās domas vai jūtas uz papīra. Esiet pēc iespējas konkrētāks. Šeit ir daži jautājumi, kas var palīdzēt:
- Kādas domas vai jūtas jums ir?
- Ko jūs darāt vai koncentrējaties, kad jums ir šī doma vai sajūta?
- Kas notiek tieši pirms un tūlīt pēc šīs domas vai sajūtas rašanās?
- Kāds, jūsuprāt, bija šīs domas vai sajūtas iemesls?
- Kādi ir citi veidi, kā turpmāk reaģēt uz šādām domām vai jūtām?
3. Pierast būt pateicīgam
Pateicība ir vairāk nekā sajūta, tas ir ieradums. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri katru dienu ir pateicīgi, ir laimīgāki un optimistiskāki nekā nepateicīgi cilvēki. Lai izveidotu pašapziņu, koncentrējieties uz pozitīvajām lietām savā dzīvē.
- Atzīstiet un pārdomājiet pozitīvos mirkļus. Smadzenes var viegli ignorēt pozitīvu informāciju, jo tās vienmēr meklē negatīvo. Nākamreiz, kad draugs jums izteiks komplimentus vai jūs jūtaties patiesi lepns par sevi, izbaudiet mirkli.
- Koncentrējieties uz sajūtu, kad izbaudāt pozitīvo brīdi. Kādas sajūtas jūs izmantojat? Kā jūtas tavs ķermenis? Ko tu domā? Pārdomājot šos aspektus, vēlāk varat labāk atcerēties pozitīvos mirkļus.
Solis 4. Ģērbieties pēc iespējas labāk
Ļoti bieži cilvēki jūtas nedroši, pat kauns par savu ķermeni. Varbūt jūs ģērbjaties tā, lai slēptu savu ķermeņa daļu, kas liek justies neērti, vai tāpēc, ka nejūtaties “piemērots” ģērbties noteiktā stilā. Varbūt jums liekas, ka pirms pievilcīgu apģērbu iegādes ir jāgaida, kamēr jums būs “ideālais” ķermenis. Tas tikai iznīcinās jūsu pārliecību. Pērciet apģērbu, kas atbilst jūsu ķermenim. Valkājiet drēbes, kas liek justies skaistai neatkarīgi no ārējiem standartiem.
- Pētījumi rāda, ka apģērbs var ietekmēt jūsu pašapziņu. Piemēram, viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri, veicot vienkāršu zinātnisku darbu, valkāja laboratorijas mēteli, bija pārliecinātāki un ieguva labākus rezultātus nekā cilvēki, kuri nebija valkājuši laboratorijas mēteli, lai gan uzdevums bija tieši tāds pats. Ja jūs jūtaties pievilcīgs un pārliecināts par savu apģērbu, to domās arī citi cilvēki.
- Tas, kā tu ģērbies, ietekmē to, kā tu jūties pret sevi. Piemēram, aktieri bieži saka, ka tērpi palīdz viņiem iejusties raksturā. Tātad, ģērbieties pēc vēlamā "rakstura".
- Meklējiet apģērbu, kas atbilst jūsu ķermenim. Pētījumi rāda, ka tad, kad cilvēki valkā apģērbu, kas labi piestāv ķermenim, citi cilvēki to uzskata par pievilcīgu.
- Valkājiet to, kas dara jūs laimīgu. Ja jums patīk darīt grimu, dariet to. Ja jūtaties ļoti labi valkājot vaļīgas, ērtas bikses, dodieties uz to.
Solis 5. Rūpējieties par savu ķermeni
Jūsu ķermenim nav jāievēro citu cilvēku standarti. Apsveriet motivāciju ēst un rūpējieties par sevi. Centieties nedarīt noteiktas lietas, jo jūtat, ka jums "jāatbilst" sabiedrības standartiem. Ēdot labi, vingrojot un attīstot labus ieradumus, jūs varat justies skaisti, novērtējot sevi, jo esat tā vērts.
- Sports. Vingrinājumi atbrīvo dabiskas garastāvokli uzlabojošas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem. Mērens vingrinājums - skriešana, peldēšana vai dārzkopība - var arī likt jums justies enerģiskākam un pozitīvākam. Vienkārši pārliecinieties, ka nedarāt to ar domu "labot" to, kas notika nepareizi, pretējā gadījumā jūs jutīsities vēl nožēlojamāks garīgi. Atcerieties, ka jūs rūpējaties par savu veselību, jo mīlat sevi.
- Labi paēst. Tas, kā jūs ēdat, lielā mērā ietekmē jūsu garastāvokli. Pārliecinieties, ka ēdat daudz svaigu augļu un dārzeņu, veseli graudi un liesas olbaltumvielas. Ja pēc kaut kā ēšanas jūtaties vainīgs, padomājiet, kāpēc. Varbūt jūs vēlaties izvairīties no ēdiena vai iemācīt tam jaunu veidu, kā reaģēt. Un atcerieties, ka visam jābūt mērenam, ieskaitot apņemšanos ievērot viduvējību. Ja jūs patiešām vēlaties ēst pīrāga gabalu, varat ļauties.
- Palutiniet sevi. Jūs varat palutināt sevi ar karstu vannu, manikīru vai masāžu. Saprotiet, ka esat pelnījis labu attieksmi.
- Pietiekami gulēt. Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūs varat izjust tādus simptomus kā trauksme, depresija, aptaukošanās un aizkaitināmība. Pārliecinieties, ka jums ir laiks gulēt tik daudz, cik nepieciešams jūsu ķermenim.
3. metode no 3: Prakse ar citiem
1. solis. Sarunājieties ar cilvēkiem, kuriem tas rūp
Cilvēki ir ļoti pakļauti “emocionālai infekcijai”, kas rodas, kad mēs pielāgojamies apkārtējo cilvēku emocijām un sākam justies tāpat. Citiem vārdiem sakot, jūs, iespējams, jutīsities tāpat kā apkārtējie cilvēki. Pētnieki atklāja, ka citu atbalsts, līdzjūtība un laipnība ietekmē smadzenes un labklājību. Apņemiet draugus un mīļotos, kuri atbalsta un netiesā viens otru, pamatojoties uz virspusējām un mākslīgām idejām.
Lūdziet apskāvienu. Fizisks kontakts ar jums svarīgiem cilvēkiem izdala oksitocīnu - spēcīgu saites hormonu, kas var arī uzlabot garastāvokli
2. solis. Sakiet, ka jūtaties slims
Daži cilvēki var izteikt aizvainojošus komentārus par jūsu izskatu, patiesībā neapzinoties, ka rīkojas rupji. Citi savu problēmu dēļ var teikt kaitinošas lietas. Aizstāvieties, kad tas notiek. Mierīgi pasakiet viņam, ka viņš ir sāpinājis jūsu jūtas, un lūdziet viņu apstāties. Ja viņš atsakās, mēģiniet no viņa izvairīties citā laikā. Jums nav jācieš citu spriedums vai rupjība.
Diemžēl ņirgāšanās par citu izskatu ir izplatīta parādība. Ja esat izsmiekla, iebiedēšanas, vardarbības vai citas ļaunprātīgas uzvedības upuris, ziņojiet par to attiecīgajai autoritātei, piemēram, skolas padomdevējam vai personāla vadītājam darbā
Solis 3. Lūdziet atbalstu
Pat ja jums nav “nepieciešams” citu cilvēku apstiprinājums, lai būtu skaisti, klausoties to cilvēku pieķeršanos un atbalstu, kuriem uzticaties un mīlat, patiešām var palīdzēt. Runājiet par savām jūtām ar draugu vai kādu, kuram uzticaties. Pajautājiet viņam, vai viņš ir piedzīvojis to pašu. Varbūt jūs varat atbalstīt un iedrošināt viens otru.
Solis 4. Parādiet laipnību citiem
Izrādot mīlestību pret citiem, jūs varat justies laimīgāki un veselīgāki. Nākamreiz, kad jūtaties vīlies savā izskatā, mēģiniet pateikt otram kaut ko jauku. Sakiet to, ko vēlaties dzirdēt. Labestība, ko jūs piešķirat citiem, atgriezīsies arī pie jums.
Kā zināms, skaistums nāk no iekšienes. Pētījumi rāda, ka labsirdīgi cilvēki biežāk tiek uztverti kā fiziski pievilcīgi nekā nelaipni cilvēki. Citi pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri izrāda empātiju, biežāk tiek uzskatīti par seksuāli pievilcīgiem
Solis 5. Izlikties, ka esat skaista
Ja atliksiet baudīt dzīvi, līdz “jutīsities” skaista, jūs varētu gaidīt ilgu laiku. Smadzenes var pārliecināt jūs, ka kritika un spriedumi ir patiesi. Sāciet rīkoties tā, it kā jūs "jau" justos skaisti. Jūs faktiski varat izlikties par skaistu, līdz tiešām jūtaties skaista.
- Piemēram, ja jūs uztrauc jūsu ķermeņa forma, iegādājieties kaut ko tādu, ko vēlaties, bet neesat pārliecināts par valkāšanu. Nēsājiet to kaut kur. Atkārtojiet šādus vārdus: “Es esmu stipra un skaista. Šis apģērbs akcentē manu dabisko skaistumu, un es jūtos laimīga.”
- Izsekojiet savas jūtas. Kāda ir sajūta pārliecināt sevi, ka esat cienīgs? Vai jums patika?
- Paskatieties uz citu cilvēku reakcijām. Varbūt jūs gaidāt kritiku vai pat izsmieklu. Un pastāv iespēja, ka kāds jūs tā vērtēs. Tomēr jūs būsiet pārsteigti, ja sapratīsit, ka tad, kad pateiksiet sev, ka esat pelnījis mīlestību un pieņemšanu, arī citi cilvēki jūs pieņems.
6. solis. Runājiet ar terapeitu
Dažkārt spiediens ievērot sabiedrības skaistuma standartus var radīt dziļas brūces. Vēlme ievērot šos standartus var izraisīt arī tādas slimības kā ēšanas traucējumi. Ja esat bezspēcīgs pret negatīvām domām par sevi, konsultants vai terapeits iemācīs jums cīnīties ar šīm domām un atrast veidus, kā dzīvot veselīgi un laimīgi.
- Ēšanas traucējumi tagad pieaug, Amerikā vien ir 30 miljoni cilvēku, kas to piedzīvo. Ja jūtaties nepievilcīgs vai neapmierināts ar savu izskatu, jums var būt risks saslimt ar ēšanas traucējumiem. Šis traucējums ir nopietns veselības stāvoklis, kas prasa ārstēšanu.
- Ja jūs bieži esat nomākts, jūtaties vainīgs par ēšanu vai izskatu, jūtaties “resns”, jūtat, ka nevarat kontrolēt to, ko ēdat, jūtaties aizrāvies ar ēdamā ēdiena veidu vai daudzumu vai esat noraizējies par svara pieaugumu, meklējiet palīdzību no veselības aprūpes speciālista.psihiski pēc iespējas ātrāk.
Padomi
- Atcerieties, ka sabiedrības skaistuma standarti ir nereāli, un tos nevar izpildīt neviens, pat aktieri un supermodeli. Nevērtējiet sevi pēc citu cilvēku standartiem.
- Uzrakstiet sev “mīlestības piezīmi” un kopīgojiet to mājās. Uzrakstiet pozitīvas frāzes un pielīmējiet tās pie spoguļa, uz skapja, uz galvas klāja un jebkur citur, ko vienmēr varat redzēt.
