Jebkurā laikā var rasties dažādas problēmas, lai dzīve justos neapmierinoša, piemēram, mīļotā zaudējuma, atlaišanas no darba dēļ, ilgstoša bezdarba dēļ, hronisku slimību, sirdssāpju, šķiršanās utt. uz. Šādā situācijā ir dabiski justies vīlies. Tomēr atcerieties, ka lietas uzlabosies, ja vienmēr domāsit pozitīvi, jo tas saglabās jūs optimistisku un produktīvu. Turklāt ir vairāki soļi, kurus varat veikt, lai atkal justos laimīgi un dzīvotu savu ikdienas dzīvi ar pozitīvu domāšanu.
Solis
1. metode no 3: problēmas cēloņa noteikšana
1. solis. Uzziniet, kāpēc dzīve šķiet tik neapmierinoša
Šo stāvokli var izraisīt dažādas lietas. Jūs varat piedzīvot stresu, ja jūtaties nemierīgs, nomākts vai ja jums ir fiziskas sūdzības, piemēram, galvassāpes vai bezmiegs. Kopumā stresu izraisa šādi faktori:
- Lielas izmaiņas ikdienas dzīvē. Varbūt jūs piedzīvojat stresu lielu izmaiņu dēļ savā ikdienas dzīvē, piemēram, tāpēc, ka nesen šķīrāties (vai sākāt attiecības ar kādu), mainījāt darbu, mainījāt dzīvesvietu utt. Pielāgoties jaunām situācijām un izmaiņām nav viegli, taču jūs to varat izdarīt, ja vienmēr jūtaties pārliecināts, optimistisks un pozitīvi noskaņots.
- Ģimene. Traucētajai ģimenes dzīvei ir tendence likt ģimenes locekļiem justies vīlušiem, skumjiem vai nemierīgiem. Šis stāvoklis rodas tāpēc, ka ģimene ir disfunkcionāla, vecāki vēlas izdarīt pašnāvību, ģimenes locekļiem nepieciešama īpaša uzmanība / viņi cieš no nopietnām slimībām.
- Nodarbinātība vai izglītība. Daudzi cilvēki piedzīvo stresu daudzo prasību dēļ, kas jāizpilda, strādājot vai mācoties. Dzīve rada vilšanos, ja tevi nevērtē darbā/skolā vai darbā bez karjeras attīstības iespējām.
- Sociālā dzīve. Dzīve sagādā vilšanos, ja esi atstāts novārtā vai ar viņu ir grūti saprasties. Jūs piedzīvosiet stresu, ja jūs satraucaties ar jaunu cilvēku satikšanos vai socializāciju, un jums ir jāveic šīs aktivitātes.
Solis 2. Iemācieties pierakstīties žurnālos
Viens veids, kā uzzināt, kāpēc rodas noteiktas jūtas, ir noteikt, kad tās jūtat. Žurnālu ierakstīšana palīdz identificēt jūsu problēmu izraisītājus, kurus varat kontrolēt, lai jūs paliktu pozitīvi. Tomēr atcerieties, ka vienīgais aspekts, ko varat kontrolēt, ir jūsu rīcība un atbildes.
- Piemēram, jūs varat pamanīt, ka darbā bieži jūtaties vīlušies un skumji. Tas notiek tāpēc, ka jūtaties ignorēts, nenovērtēts un darba prasības ir pārāk smagas. Šis nosacījums liek dzīvei sajust vilšanos.
- Nosakiet aspektus, kurus varat kontrolēt. Jūs nevarat noteikt, vai citi cilvēki novērtēs vai atzīs jūsu ieguldījumu, bet jūs varat izvēlēties būt pārliecinošam, lai gūtu panākumus. Jūs vienatnē izlemjat, vai esat gatavs labi pabeigt visus darbus. Jūs arī varat noteikt, vai meklēt citu, perspektīvāku darbu. Padomājiet par veidiem, kā sevi pilnvarot, lai dzīve nejustos kā vilšanās.
- Lai atrisinātu problēmu, pierakstiet dažus iespējamos risinājumus. Piemēram, ja jūsu darbs ir pārāk smags, tiekieties ar priekšnieku, lai apspriestu amata aprakstu vai lūgtu paaugstinājumu. Ja jūtaties nenovērtēts, apsveriet iespēju atrast darbu uzņēmumā, kuram ir labāka darba kultūra. Pierakstiet dažus konkrētus risinājumus, pie kuriem varat strādāt.
3. solis. Lai analizētu sevi, atbildiet uz šādiem jautājumiem
Vai jums ir smaga slimība? Vai lietojat narkotikas un/vai alkoholu? Vai jums pēdējā laikā ir bijuši svarīgi notikumi? Vai nesen esat pazaudējis kādu, kuru tik ļoti mīlējāt? Vai esat konfliktā ar kādu? Vai esat piedzīvojis vardarbību vai traumu? Vai lietojat ārsta izrakstītas zāles?
Ja uz kādu no iepriekš minētajiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, tas varētu būt pavediens, kāpēc dzīve jums liek vilties
4. Apsveriet bioloģiskos cēloņus
Daudzi cilvēki nezina, kāpēc viņu dzīve nav patīkama. Pētījumi liecina, ka ģenētika ir viens no depresijas cēloņiem. Ja kāds no jūsu ģimenes ir nomākts, visticamāk, arī jums ir depresija. Turklāt depresiju var izraisīt vairogdziedzera hormonu trūkums vai hroniskas sāpes.
- Sievietēm ir 2 reizes lielāks risks saslimt ar depresiju nekā vīriešiem.
- Hormonu līmeņa izmaiņas organismā var izraisīt depresiju.
- Izmaiņas smadzeņu šūnās ir viens no depresijas cēloņiem. Pētījumi par cilvēkiem ar depresiju liecina par izmaiņām smadzenēs.
2. metode no 3: negatīvo domu pārvēršana pozitīvās domās
1. solis. Apzinieties katru reizi, kad domājat negatīvi
Centieties apzināties negatīvās domas, lai tās varētu pārvērst pozitīvās domās. Cilvēki, kuri pieraduši pie negatīvas domāšanas, visticamāk paredz sliktākos scenārijus. Turklāt viņi uzreiz vaino sevi, ja notiek kas slikts. Turklāt viņi mēdz pārspīlēt pašreizējo notikumu negatīvo pusi un viegli novērtēt lietas kā labas vai sliktas.
2. solis. Pārvērtiet negatīvās domas par pozitīvām
Ieradieties dienas laikā uzraudzīt savas domas. Nosakiet lietas, kas liek domāt negatīvi, un pēc tam mēģiniet domāt par tām no pozitīvās puses. Pieradiniet socializēties tikai ar pozitīviem cilvēkiem, jo jūs varat piedzīvot stresu un negatīvāku domāšanu, ja bieži mijiedarbojaties ar negatīviem cilvēkiem. Praktizējiet negatīvo domu pārvēršanu pozitīvās, izmantojot šādus piemērus:
- Negatīvas domas: "Es baidos no neveiksmes, jo nekad iepriekš neesmu veicis šo uzdevumu." Pozitīvas domas: "Es izmantošu šo labo iespēju darīt kaut ko jaunu."
- Negatīvas domas: "Es esmu tāds zaudētājs." Pozitīvas domas: "Es centīšos, līdz man izdosies."
- Negatīvas domas: "Šīs izmaiņas ir grūti izdarīt." Pozitīvas domas: "Es darīšu kaut ko jaunu un jautru."
3. Nevērtējiet sevi, pamatojoties uz vides apstākļiem
Daudzi cilvēki pieņem, ka dzīve, ko viņi dzīvo, nosaka to, kas viņi ir. Šis uzskats apgrūtina viņu pozitīvo domāšanu, ja viņi atrodas nepatīkamā vidē. Tā vietā, lai koncentrētos uz apkārtējiem apstākļiem, paļaujieties uz savām spējām un prasmēm. Atcerieties, ka pašreizējā situācija ir īslaicīga.
- Piemēram, ja jūs uztraucaties par to, ka netiksiet pieņemts darbā, atcerieties, ka jūsu darbs nenosaka, kas jūs esat. Izmantojiet šo iespēju, lai darītu jaunas lietas vai atrastu potenciālu darbu jaunā vietā, piemēram, veicot brīvprātīgo darbu vai koncentrējoties uz ģimeni.
- Ja dzīve rada vilšanos tāpēc, ka jūs terorizē, atcerieties, ka huligānisms izmanto citus cilvēkus, lai tiktu galā ar nedrošību. Viņu rīcība atspoguļo to, kas viņi patiesībā ir, nevis jūs. Ziņojiet par šo jautājumu kādai pilnvarotai personai, piemēram, vecākiem, padomdevējiem vai vadītājiem. Esiet spēcīgs un pārliecinošs.
4. solis. Veiciet aktivitātes ārpus mājas un atgriezieties pie socializēšanās
Cilvēki, kuriem dzīve liek vilties, mēdz atkāpties un nevēlas socializēties. Ironiski, šī metode var pasliktināt depresiju. Lai atgrieztos socializācijā, veiciet dažus no šiem veidiem.
- Vispirms uzaiciniet draugu vai ģimenes locekli tērzēšanas laikā dzert kafiju.
- Zvaniet saviem draugiem un mīļajiem biežāk nekā parasti.
- Negaidiet, ka dzīve uzreiz jutīsies labi, vai visa uzmanība tiks pievērsta jums. Pielāgojoties mēģiniet atgriezties pie socializācijas.
- Esiet draudzīgs pret cilvēkiem, kurus satiekat ikdienas aktivitāšu laikā. Jūtieties brīvi viņiem sveicināt. Tērzēšana ar nepazīstamiem cilvēkiem var būt jautra.
- Pievienojieties klubam vai apmeklējiet kursus, lai iegūtu jaunus draugus.
Solis 5. Pieradiet domāt skaidri
Ja uzskatāt, ka dzīve rada vilšanos, iespējams, nespēsit skaidri domāt un racionāli nereaģēt. Tā vietā, lai ļautu prātam izkļūt no kontroles, sāciet skaidri domāt, atbildot uz šādiem jautājumiem.
- "Kā es varu noteikt, vai mani uzskati ir pareizi vai nē?"
- "Vai mans viedoklis vienmēr ir pareizs?"
- - Vai ir kādi izņēmumi?
- "Kādus aspektus es neesmu apsvēris?"
Solis 6. Regulāri vingrojiet un ēdiet barojošu pārtiku
Ir pierādīts, ka vingrinājumi trīs reizes nedēļā mazina vieglu vai vidēji smagu depresiju, liek justies ērtāk, labāk gulēt un uzlabo garastāvokli. Vēl viens veids, kā tikt galā ar depresiju, ir ēst barojošu pārtiku. Nelietojiet alkoholu un ēdiet dažādus barojošus ēdienus. Nelietojiet narkotikas, nesmēķējiet un neatmetiet citus veselībai kaitīgus ieradumus.
- Aerobikas vingrinājumi ir ļoti noderīgi. Ieradieties 30 minūtes vingrot uz skrejceļa vai 30 minūtes staigāt.
- Joga ir noderīga stresa mazināšanai.
- Ēdiet zivis, veselus graudus, augļus un pēc vajadzības dzeriet ūdeni.
Solis 7. Meditējiet un atkal un atkal sakiet jēgpilnu mantru
Pozitīva vai negatīva vēstījuma teikšana ļoti ietekmē dvēseli. Piepildiet savu prātu ar noderīgām lietām, lai aizstātu domas, kas traucē dzīves mieru, ar pozitīvām domām. Izvēlieties mantru, kas palīdz labi dzīvot savu ikdienas dzīvi, un sakiet to, kad jūtaties saspringta, pārdomājot tās nozīmi. Pareizrakstības piemērs:
- "Maini, kā vēlies." (Mahatma Gandijs)
- "Darbība ir izmisuma pretstats." (Džoana Baiza)
- "Neviens nevar atbrīvot tavu prātu, izņemot tevi pašu." (Bobs Mārlijs)
- "Labāk ir iedegt sveci, nekā nolādēt tumsu." (Eleonora Rūzvelta)
8. solis. Nosakiet, ko jums nozīmē dzīve
Cilvēki, kuri domā, ka dzīvei ir mērķis, mēdz būt laimīgāki nekā tie, kuri domā, ka dzīvei nav jēgas. Vai esat kādreiz veltījis laiku, lai padomātu par dzīves jēgu? Neviens vēl nezina atbildi uz šo universālo jautājumu. Tomēr jūs pats varat noteikt dzīves jēgu. Ja esat noteicis dzīves jēgu, jūs vienmēr būsiet satraukti, kad pamostaties no rīta, pat vissarežģītākajās situācijās.
- Daudzi cilvēki atrod dzīves jēgu, piedaloties reliģiskās aktivitātēs vai uzlabojot garīgās spējas.
- Filozofijas studēšana ir veids, kā attīstīt dzīves perspektīvu.
- Personīgās dzīves jomā attiecības, darbs, talanti vai kaut kas unikāls var būt tie dzīves aspekti, kas jums ir visnozīmīgākie.
9. solis. Atvēliet laiku, lai izbaudītu jautras lietas ikdienas dzīvē
Iedomājieties dažas lietas savā ikdienas dzīvē, kas liek justies ērti vai mierīgi, piemēram, dzerot kafiju no rīta, ejot uz darbu, baudot silto sauli, vai izmantojot savu pārtraukumu, izstiepjoties. Dodiet sev laiku atpūsties un izbaudīt jautras lietas. Šī metode ir noderīga pozitīvu domu ierakstīšanai atmiņā, un to var atskaņot, ja rodas slikta situācija.
10. solis. Palīdziet citiem
Jūs piedzīvosit kaut ko pozitīvu, pat ja darīsit kaut ko, kas šķiet triviāls, piemēram, palīdzēsiet kādam nest pārtikas preces. Pozitīvā ietekme būs izteiktāka, ja brīvprātīgajā darbā dosiet vairāk enerģijas. Nosakiet, ko esat spējīgs dot citiem, un pēc tam dāsni dalieties pēc iespējas biežāk.
Vai jums liekas, ka jums nav ar ko dalīties? Atrodiet patversmi bezpajumtniekiem savā pilsētā un pēc tam dažas stundas nedēļā veiciet brīvprātīgo darbu. Jūs pats pieredzēsiet, cik dārga ir katra minūte, lai viņiem palīdzētu
3. metode no 3: informācijas meklēšana terapijai vai ārstēšanai
1. solis. Uzziniet kognitīvās terapijas metodes, lai noteiktu jums piemērotāko terapiju
Terapijas laikā lielākā daļa laika tiek izmantota ikdienas dzīvē radušos problēmu risināšanai. Terapeits palīdzēs jums noteikt negatīvo domu un uzvedības cēloņus, mainīt tos un mazināt to sekas. Jūs strādāsit kopā ar terapeitu kā komanda, lai kopīgi pieņemtu lēmumus par to, kas jāapspriež, un nosakiet, kādi mājasdarbi ir jāizpilda.
- Ir pierādīts, ka kognitīvā terapija ir tikpat efektīva kā antidepresanti vieglas vai vidēji smagas depresijas ārstēšanai.
- Kognitīvā terapija ir tikpat efektīva kā antidepresanti depresijas atkārtošanās novēršanā.
- Kognitīvās terapijas priekšrocības ir jūtamas tikai pēc dažām nedēļām.
- Ja kognitīvā terapija jums ir pareizā iespēja, pierakstieties pie terapeita. Meklējiet terapeitu tiešsaistē vai lūdziet ārstam nosūtījumu.
2. solis. Uzziniet, vai starppersonu terapija jums ir piemērota
Šī terapija ir ļoti izdevīga cilvēkiem, kuriem ir starppersonu problēmas. Terapijas sesijas ilgst 1 stundu nedēļā un ir īslaicīga terapija 12-16 nedēļas. Starppersonu terapijas mērķis ir pārvarēt starppersonu konfliktus, mainīt savu lomu sociālajā dzīvē, pārvarēt bēdas un sniegt risinājumus sociālo prasmju attīstīšanai.
- Terapeits terapijas laikā izmantos vairākas metodes, piemēram, empātisku klausīšanos, lomu simulāciju un komunikācijas analīzi.
- Atrodiet starppersonu terapeitu, ja šī ir jums piemērotākā iespēja. Meklējiet savā pilsētā terapeitu internetā, piemēram, praktizējoša psihologa vietnē. Ja dzīvojat ASV, atrodiet terapeitu vietnē Psychology Today.
3. Atrodiet informāciju par terapiju ģimenēm
Terapeiti, kas strādā ar ģimenes problēmām, palīdz atrisināt konfliktus, kas rodas ģimenē. Terapeits rīkos konsultāciju sesiju atbilstoši problēmai, un ģimenes locekļi, kuri vēlas piedalīties, var pievienoties konsultācijai. Terapeits pārbaudīs jūsu ģimenes spēju tikt galā ar problēmām, katra ģimenes locekļa lomu un noteiks ģimenes kā vienības stiprās un vājās puses.
- Terapija ģimenei ir ļoti noderīga, lai palīdzētu kādam, kam ir problēmas dzīvot mājsaimniecībā.
- Atrodiet savai ģimenei terapeitu un norunājiet tikšanos, lai noskaidrotu, vai šī terapija jums ir vislabākā. Meklējiet informāciju internetā, piemēram, piekļūstot psihologa prakses vietnei. Ja jūs dzīvojat ASV, meklējiet informāciju Amerikas laulību un ģimenes terapeitu asociācijas tīmekļa vietnē.
4. solis. Meklējiet informāciju par pieņemšanas un saistību terapiju
Šīs terapijas pamatā ir ideja, ka paaugstinātu labklājību un laimi var sasniegt, novēršot negatīvas domas, jūtas un asociācijas. Terapeits palīdzēs jums mainīt veidu, kā jūs uztverat negatīvas lietas, lai jūs varētu dzīvot savu dzīvi ar pozitīvām domām.
Atrodiet pieņemšanas un apņemšanās terapeitu tiešsaistē un norunājiet tikšanos konsultācijai, ja šī iespēja atbilst jūsu vajadzībām. Ja dzīvojat ASV, atrodiet informāciju, piekļūstot vietnei The Association for Contextual Behavioral Science
5. solis. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies vispiemērotāko terapeitu
Pirms terapeita izvēles noskaidrojiet viņa izglītību un kvalifikāciju. Pajautājiet, cik jāmaksā par terapiju un vai ir sadarbība ar apdrošināšanas sabiedrību. Turklāt pirms konsultēšanās lūdziet paskaidrojumu par terapeitisko procedūru un lietām, kas jums jāsagatavo.
- Konsultējieties ar terapeitu, kurš ir sertificēts un spēj nodrošināt terapiju ar nepieciešamo specializāciju.
- Jautājiet, cik terapija maksā par sesiju un reģistrācijas maksu (ja tāda ir), lai jūs varētu izvēlēties terapeitu, kas atbilst jūsu finansiālajām iespējām.
- Jautājiet, cik dienas jums vajadzētu konsultēties, cik ilgi terapijas sesijas ilgs un vai terapeits ir apņēmies saglabāt pacienta konfidencialitāti.
6. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja iepriekš minētās ārstēšanas metodes neļauj jums justies labāk
Dažreiz depresiju ir tik grūti pārvarēt, ka daudzi cilvēki konsultējas ar ārstu, lai rastu risinājumu. Pirms meklējat terapeitu, konsultējieties ar pazīstamu ārstu. Ja nē, atrodiet ārstu vai psihiatru tuvākajā klīnikā un norunājiet tikšanos konsultācijai.
7. solis. Sagatavojieties konsultēties ar ārstu
Daudzi cilvēki ārsta kabinetu saista ar asins analīzēm un paraugu ņemšanu, lai tos nosūtītu uz laboratoriju. Tomēr laboratorisko pārbaužu rezultāti nevar atklāt depresijas cēloni. Ārsts jūs fiziski pārbaudīs un intervēs, lai noteiktu, vai jums ir depresijas traucējumi. Parasti ārsts jautās, vai Jums rodas kāds no šiem gadījumiem.
- Skumjas vai depresijas sajūta.
- Svara izmaiņas.
- Nogurums.
- Bezmiegs.
- Domājot par nāvi vai pašnāvību.
- Ārsti izmantos laboratorisko testu rezultātus, lai noteiktu, vai depresiju izraisa fizisks stāvoklis.
8. solis. Jautājiet savam ārstam, vai jums jālieto zāles
Bieži vien ārsti iesaka depresijas terapiju. Turklāt depresiju var pārvarēt, lietojot medikamentus. Ja ārsts izraksta zāles, jums pēc iespējas labāk jāievēro viņa ieteikumi. Antidepresanti jālieto saskaņā ar ārsta norādījumiem.
Depresiju var izārstēt, lietojot Paxil, Lexapro, Zoloft un Prozac saskaņā ar ārsta recepti. Katrai narkotikai ir atšķirīgs efekts katram pacientam, taču šīs zāles parasti nodrošina maksimālu rezultātu, ja tās lieto aptuveni vienu mēnesi
Padomi
- Nerīkojieties impulsīvi ar citiem tikai tāpēc, ka ļaujaties negatīvām emocijām. Mēģiniet nomierināt prātu, rakstot romānu, tērzējot ar draugiem, gleznojot, nesteidzīgi pastaigājoties utt.
- Neieslīgstiet sevis žēlumā. Ja situācija ir neatgriezeniska, mēģiniet nomierināt savu prātu, padomājiet, kā racionāli reaģēt, un pēc tam nosakiet, kādas darbības varat veikt.
- Atrisiniet problēmas, mēģinot atrast risinājumus, nevis vienkārši sēdēt.
- Ja jums nepieciešama palīdzība vai esat pašnāvnieks, nekavējoties zvaniet Halo Kemkes (rajona kods) 500567. Ja dzīvojat ASV, zvaniet pa tālruni 1-800-273-8255.
- Ja jums ir kāda problēma, padomājiet par to, kas to izraisījis, un mēģiniet to atrisināt pēc iespējas labāk.
Brīdinājums
- Nelietojiet narkotikas un alkoholu, kad jūtaties nomākts, jo tas novedīs pie atkarības un atkarības uz mūžu.
- Ja jums nepieciešama palīdzība ārkārtas situācijā, jo esat pašnāvnieks, zvaniet Halo Kemkes (rajona kods) 500567. Ja dzīvojat ASV, zvaniet pa tālruni 1-800-273-8255.
