Vai esat kautrīgs cilvēks, kurš vēlas runāt atklāti? Vai jūs bieži jūtaties grupas atstāts novārtā un vēlaties, lai jūsu viedoklis tiktu uzklausīts? Vai jūsu aktivitāte klasē ir samazinājusies jūsu kautrīgās dabas dēļ? Protams, tā nav jūsu vaina, ka esat piedzimis mazliet kautrīgāks nekā vairums cilvēku. Tomēr jūs varat atrisināt šo situāciju, veicot šādas darbības. Izmantojot jaunu domāšanas veidu un dažas darbības, arī jūs varat kļūt par pārliecinātu cilvēku un spēt būt pārliecinošs, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem.
Solis
1. daļa no 2: domāšanas veida maiņa
Solis 1. Iepazīstiet sevi
Varbūt jūs vienmēr jūtaties kautrīgs, nervozs un mēdzat būt kluss, kad atrodaties pūlī. Mēģiniet noskaidrot, kāpēc jūs esat tik piesardzīgs vai nobijies. Zinot, kas liek jums justies neērti, jūs varat to pārvarēt ātrāk. Tāpat ziniet, ka kautrība nav personība, tas ir tikai šķērslis, kas jums traucē.
Nekoncentrējieties tikai uz to, kas jāuzlabo, bet arī padomājiet par savām stiprajām pusēm. Iespējams, ka jums visu šo laiku bija tendence būt intravertam, taču jums ir arī ļoti laba spēja novērot citus cilvēkus un saprast viņus
2. solis. Attīstiet savas stiprās puses
Apzinoties spējas, kas ir jūsu stiprās puses, turpiniet tās attīstīt, lai tās būtu vēl labākas. Tas palielinās jūsu vērtības sajūtu un liks jums justies pārliecinātākam.
Piemēram, ja jūs zināt, ka jums ir laba spēja novērot un saprast citus cilvēkus, pievērsiet uzmanību un attīstiet šo spēju. Sāciet ar līdzjūtību citiem. Tādējādi jums būs vieglāk sākt sarunu ar nepazīstamiem cilvēkiem
Solis 3. Negaidiet pilnību
Neviens nav ideāls. Tāpēc jums nav jāapmierina un neļaujiet tam ietekmēt jūsu iekšējo vērtības sajūtu. Neapmierināts vilšanās var izraisīt nedrošību un depresiju. Atzīstiet un novērtējiet savas stiprās puses, nevis koncentrējieties tikai uz tiem aspektiem, kas jums jāuzlabo.
Solis 4. Veidojiet labu paštēlu
Ir viegli uzskatīt sevi par kautrīgu un atteikties no sociālās mijiedarbības. Neveidojiet saikni starp kautrību un sajūtu, ka esat noraidīts, dīvains vai neparasts. Gluži pretēji, pieņemiet faktu, ka esat unikāls. Nespiediet sevi pieņemt vai būt līdzīgam citiem cilvēkiem, bet mēģiniet rast mierinājumu būt pašam.
5. solis. Izmantojiet sociālos medijus
Ja esat kautrīgs, iepazīstiniet sevi tiešsaistē, izmantojot sociālos medijus, lai jūs varētu labāk iepazīt kādu. Tas neaizstāj sociālo mijiedarbību, taču sociālie mediji ļaus jums justies ērtāk, sazinoties ar cilvēkiem, par kuriem vēlaties uzzināt vairāk.
Mēģiniet atrast kopīgas intereses, daloties ar informāciju par sevi. Jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka ir cilvēki, kuriem ir kopīgas jūsu intereses vai lietas, kas viņiem nepatīk
6. solis. Dariet to, kas jums patīk, pirms iesaistāties sociālajā mijiedarbībā
Ja jūs uztraucaties par ballīti vai sapulci, dariet kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk tieši pirms pasākuma. Lasiet jautru grāmatu, klausieties mūziku, dzeriet kafiju vai gandrīz visu, ko vēlaties darīt. Tādējādi jūs kļūsit par draudzīgāku cilvēku, kurš vēlas vairāk iepazīt cilvēkus.
7. solis. Domājiet pozitīvi
Mēģiniet paskatīties uz lietām no pozitīvās puses, kad pamanāt, ka koncentrējaties uz negatīvo. Tas arī samazinās jūsu paškritiku un ļaus jums pieņemt citus.
Piemēram, ja, satiekot nepazīstamu cilvēku, jūtaties kautrīgs vai nervozs, mēģiniet šo iespēju satikt ar jums kā labu zīmi
2. daļa no 2: Pārliecinātākas attieksmes izrādīšana
1. solis. Izveidojiet plānu
Sāciet ar mazu, piemēram, mēģinot sarunāties ar acīm. Varat arī izmēģināt kaut ko tādu, ko nekad neesat darījis, piemēram, mainīt matu stilu. Tādā veidā jūs jutīsities drosmīgi un pakāpeniski kļūsiet par drosmīgāku cilvēku, lai gan sākumā tas var šķist mazliet dīvaini un biedējoši.
Ja jums ir grūti uzsākt sarunu, padomājiet par to, kādus komplimentus varat sniegt vai kādus jautājumus varat uzdot. Tādā veidā jūs varat vieglāk sarunāties ar citiem cilvēkiem
2. solis. Pievienojieties klasei vai grupai
Reģistrējieties, lai apgūtu jaunu prasmi, vai pievienojieties grupai, kurā pulcējas cilvēki ar līdzīgām interesēm. Jūs varat izmantot šo izdevīgo iespēju regulāri satikties ar jauniem cilvēkiem, ar kuriem varat draudzēties.
Sākumā esiet gatavs būt neveikls, bet turpiniet mēģināt. Mēģiniet katru nedēļu runāt ar šīs grupas cilvēkiem, lai jums būtu vieglāk sarunāties
Solis 3. Nebaidieties runāt par sevi
Ja nevarat atrast, par ko runāt, pastāstiet man, ko ikdienā piedzīvojat. Dodiet sev iespēju justies kā jauks cilvēks un nebaidieties pateikt citiem, kas ar jums notiek.
Varat arī atdzīvināt sarunu, izrādot interesi par tām pašām lietām citu cilvēku dzīvē. Saruna ritēs dabiski, ja turpināsit praktizēt
Solis 4. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
Uzziniet elpošanas paņēmienus vai vingrinājumus trauksmes mazināšanai. Aizveriet acis un dziļi elpojiet, lai nomierinātu prātu. Ir laba ideja iemācīties radīt komforta sajūtu, kad esat kopā ar daudziem cilvēkiem.
Piemēram, jūs varat apgūt vizualizācijas paņēmienus. Aizveriet acis un iedomājieties, ka jūtaties laimīgs un pārliecināts, izmantojot attēlus. Tādā veidā jūs jutīsities pārliecinātāks vai vismaz atbrīvosities no bailēm
5. solis. Atvēliet laiku, lai pavadītu laiku kopā ar citiem cilvēkiem
Negaidi, kad pienāks īstais brīdis. Lai kautrību pārvērstu pašapziņā, vispirms jums jāiesaistās aktivitātēs ārpus mājas, lai varētu satikt citus cilvēkus. Sāciet socializēties un praktizējiet runāšanu.
Pieņemiet to, ja jūtaties neveikli. Jums jātrenējas, lai kļūtu pārliecināts cilvēks. Nepadodieties viegli, ja esat tikai vienu reizi mēģinājis būt drosmīgs. Mijiedarbība kļūs vieglāka, atkārtojot centienus
Solis 6. Dariet kaut ko citu labā
Pievērsiet uzmanību citiem cilvēkiem, nevis koncentrējieties tikai uz kaunu un nemieru. Atvēliet laiku, lai palīdzētu citiem, kam nepieciešama palīdzība, bet jums nav jādara nekas lielisks.
Jūs varat pavadīt ģimenes locekli, kurš ir viens, vai uzaicināt draugu, kuram nepieciešama palīdzība, vakariņot kopā. Tas jūsos radīs pilnvaru sajūtu un liks otram justies labāk
7. solis. Veiciet drosmīgu pozu
Izveidojiet acu kontaktu, turiet galvu uz augšu un nedaudz pavelciet plecus atpakaļ. Sēžot vai stāvot drosmīgā pozā 2 minūtes, trauksmi var samazināt par 25%.
Triks, apsēdieties krēslā un novietojiet plaukstas aiz galvas, savijot pirkstus. Šo pozu var darīt arī stāvot ar kājām gurnu platumā un gurniem uz gurniem. Šīs divas pozas sauc par drosmīgu pozu
8. solis. Esiet pats
Esiet tas, kas jūs patiesībā esat, un izpaužieties. Jums nav jābūt spontānākajai personai, ar kuru saprasties. Jūs joprojām varat izteikties, pat ja esat mierīgs un kontrolējat. Neuztraucieties par to, ko domā citi cilvēki. Vērtības sajūta ir vissvarīgākā lieta, lai padarītu jūs pārliecinātāku.
