Nožēlu mēs ik pa laikam piedzīvojam. Lai gan nožēla dod labumu izaugsmei un attīstībai, pārāk ilga kavēšanās pagātnē var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību. Jūs varat veikt dažādus soļus, sākot ar domāšanas veida maiņu un beidzot ar dzīvesveidu, kas var palīdzēt pārvarēt nožēlu, līdz beidzot varat tos aizmirst.
Solis
1. metode no 3: domāšanas veida maiņa
1. solis. Izprotiet nožēlas psiholoģisko pusi
Nožēla ir spēcīga emocija. Lai iemācītos labāk tikt galā ar nožēlu, jums ir jāsaprot tā psiholoģiskā puse.
- Nožēla ir negatīva vainas sajūta, skumjas vai dusmas pagātnes izvēles dēļ. Ikviens piedzīvo nožēlu kādā dzīves posmā, īpaši jaunieši, bet nožēla kļūst par problēmu, pārdomājot pagātnes kļūdas, kas izraisīja postu jūsu dzīvē, karjerā un personiskajās attiecībās.
- Kontrafaktuālā domāšana izraisa nožēlu. Tas nozīmē, ka jo vieglāk jums ir iedomāties atšķirīgu un labāku problēmas iznākumu, jo lielāka iespēja, ka nožēlosit lēmumu. Nožēla ir ļoti jūtama, kad jūtat, ka esat tuvu lielu panākumu sasniegšanai un palaidāt garām iespēju, jo trūkst sagatavošanās vai esat lēns. Ja, piemēram, loterijā katru gadu izvēlaties tos pašus skaitļus un nepiedalāties vienā gadā, parādās jūsu atlasītie skaitļi.
- Nožēla var negatīvi ietekmēt jūsu emocijas un fiziski. Nožēla var izraisīt arī tādas garīgās veselības problēmas kā depresija un pārmērīga trauksme. Turklāt hronisks stress, ko izraisa nožēla, var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību un novājinātu imūnsistēmu.
- Nožēlu izjūt katrs dzimums atšķirīgi. Sievietes, visticamāk, atraujas no iepriekšējām attiecībām un mēdz nožēlot savu romantisko pieredzi.
2. solis. Neesiet pārāk stingri pret sevi
Lielu pienākumu veikšana palielinās jūsu tendenci izjust nožēlu. Mācīšanās mazināt personīgās cerības un pieņemt, ka šajā pasaulē ir daudzas lietas, kuras jūs nevarat mainīt, ir laba aizsardzība pret nožēlu.
- Kad jūtaties nožēlojami un pārdomājat to, kas jums būtu jādara, norobežojieties no situācijas. Pajautājiet sev: “Ja mani draugi vai ģimene man to teiktu, ko es darītu? Vai es jutīšu, ka šādai nožēlai ir jēga?”
- Apsveriet apstākļus, kas saistīti ar situāciju, vai lēmumu, kuru nožēlojat. Dažādi faktori, kurus jūs nevarat ietekmēt, var ietekmēt jūsu spriedumu. Vai esat pakļauts spiedienam steigties izdarīt izvēli? Vai jums ir ierobežotas zināšanas, pieņemot lēmumus? Vai jūsu spriedumu ietekmē stresa faktori?
- Pieņemsim, ka esat atbildīgs par labdarības organizēšanu. Turpmākām līdzekļu vākšanas programmām esat iepriekš rezervējis populārus viesnīcu/restorānu bārus. Viesnīcas vadītājs jums piezvana nedēļu pirms pasākuma, lai paziņotu, ka šajā nedēļas nogalē viesnīca tika nejauši pārrezervēta. Tā kā jūsu grupa novēloti veic rezervāciju no citas grupas, viesnīcas vadītājs vispirms pieņem grupas pieprasījumu. Tad jūs panikā un steidzaties meklēt citas iespējas. Netālu atrodas viesnīcas bāri/restorāni un vietējie teātri, kas šajā nedēļas nogalē nav rezervēti. Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai izsvērtu nepieciešamos plusus un mīnusus, jūs galu galā izvēlaties otro viesnīcu. Pasākuma laikā izrādījās, ka viesnīcas personāls bija ļoti rupjš, ēdiens nebija labi sagatavots, un istaba nebija pietiekami plaša, lai varētu uzņemt visus uzaicinātos. Šādā gadījumā jūs varat nožēlot savu lēmumu izvēlēties šo viesnīcu un vēlēties, ka tā vietā esat izvēlējies teātri. Bet cik daudz spēka jums ir? Jūs esat nonācis sarežģītā situācijā apstākļu dēļ, un jums ātri jāpieņem lēmums. Pat ja pasākums nenotika gludi, nav jēgas vainot sevi.
Solis 3. Pieņemiet lietas, kuras nevarat zināt
Nožēla, kā paskaidrots iepriekš, izriet no pretrunīgas domāšanas. Lai pārtrauktu nožēlu, mums ir jāpieņem, ka šāds domāšanas veids nav labs. Šajā pasaulē ir daudzas lietas, kuras mēs nezinām.
- Visām mūsu darbībām ir pulsējošs efekts. Tas ir, mūsu izvēli ietekmē kaut kas, ko nevar aprēķināt. Parasti mūsu izvēles ietekme ir patiešām redzama tikai gadus pēc izvēles. Pat ja šobrīd viss izskatās slikti, mums nav ne jausmas, kāda būs nākotne, un nožēlojama izvēle varētu būt neliela neveiksme turpmākajos gados.
- Atcerieties, ka, domājot par “kā būtu, ja es…”, jūs parasti domājat, pieņemot, ka jūsu paredzētais scenārijs būs labāks par jūsu pašreizējo situāciju. Patiesībā tas nav tas, ko jūs varat zināt. Mēģiniet iedomāties šādus scenārijus, kas pierāda, ka jūsu izdarītā iespēja patiešām bija labākā. Ņemiet, piemēram, loteriju. Ko darīt, ja jūs šajā nedēļā izvēlējāties šo numuru un faktiski uzvarētu? Ko darīt, ja pametat darbu, jūtaties garlaicīgs, un bagātība rada jums problēmas, piemēram, azartspēles, dzeršanu vai narkotiku lietošanu laika pavadīšanai?
2. metode no 3: esiet proaktīvs
Solis 1. Mācieties no kļūdām
Nožēla jūtas kā jebkura cita emocija, kuras pamatā ir izdzīvošanas instinkts. Esiet atvērts nožēlas produktīvajiem aspektiem, lai saīsinātu tā ilgumu.
- Nožēla ir tas, kā mēs mācāmies pārskatīt savu rīcību. Pašattīstība un pozitīvas pārmaiņas nebūtu iespējamas bez kaut kā, kas liek mums noteikt lēmumus, kas noved pie negatīvām sekām. Piemēram, narkomāni bieži paļaujas uz nožēlu, lai motivētu viņus atkal attīrīties.
- Mainiet savu domāšanas veidu par nožēlojamām situācijām vai lēmumiem. Domājiet par kļūdām kā iespējām augt un mainīties. Jaunieši mēdz vieglāk tikt galā ar nožēlu, un tas, visticamāk, ir tāpēc, ka viņi šīs emocijas uztver kā pozitīvas. Viņi pieņem faktu, ka nožēla ir pārmaiņu un izaugsmes atslēga.
- Pieņem savas kļūdas. Bieži vien cilvēki savā darbībā vaino ārējos apstākļus. Tas liek viņiem izvēlēties nepareizu lēmumu, un viņi to nožēlo vēl vairāk. Piemēram, jūs kavējaties darbā, jo jūs paliekat vēlu un piedzērāties. Jūs varat vainot šajās darbībās to stresu, ko izjutāt šajā nedēļā, vai draugu spiedienu, un, kad jūs grasāties izklaidēties, jūs atkārtosiet šo procesu vēlreiz. Ja tā vietā jūs domājat: “kavēšanās bija slikts lēmums, un es jau esmu saskārusies ar sekām”, jūs, visticamāk, izvairīsities no šādām darbībām nākotnē. Jūs pieņemat faktu, ka varat kontrolēt situāciju, nevis vainot ārējos faktorus.
2. solis. Ļaujiet sev justies vīlies
Dažreiz, kad viss ir patiešām nedraudzīgi, mums nākas piedzīvot skumjas. Ļaujot sev uz brīdi justies nomāktam, jūs varat atgūt garastāvokli.
- Skumjas ir kā nožēla; skumjas ir negatīvas emocijas, taču mums kā sugai tās noderēs. Skumjas jūtas mudina mūsu prātu kļūt mērķtiecīgākam, lai mēs varētu izvērtēt problēmas un uzzināt, kā tikt pāri dzīves grūtībām.
- Reaģēt uz negatīvām situācijām ar skumjām ir normāli. Izvairīšanās no šīm sajūtām var pagarināt nožēlu un neapmierinātību. Pēc smagas neveiksmes veltiet sev nedēļu, lai skumstētu par zaudējumiem un izjustu vilšanos.
Solis 3. Novērtējiet attiecības
Bieži vien nožēlojamākie brīži rodas no sliktām attiecībām ar draugiem, ģimeni un mīļotājiem.
- Ja jums ir nepatikšanas, tāpēc jums ir skumji un žēl, vai jūsu draugi stāv jums blakus? Kas jums sniedza atbalstu un mīlestību un kurš novērsās no jums?
- Identificējiet cilvēkus, kuri jūs emocionāli neatbalsta un kuri jūs agrāk ir ievilkuši pamatīgās nepatikšanās. Jūs nožēlosit, ka turpināsit uzturēt starppersonu attiecības ilgtermiņā. Pārtrauciet saites ar cilvēkiem, kuri jūs neatbalsta, un tuvojieties cilvēkiem, kuri vienmēr ir jūsu vietā.
4. solis. Izlemiet, kas jums jādara
Kā jau paskaidrots, nožēlu uzskatot par iespēju augt, jūs atkal un atkal nepieļaujat tās pašas kļūdas. Tomēr jums jābūt gatavam rīkoties. Uzziniet, kas jums jādara, lai pārvarētu nožēlu.
- Vai kāds bija sāpināts par jūsu lēmumu? Vai jūsu rīcības sekas ietekmēs jūsu ģimenes locekļus un draugus? Varbūt jums vajadzētu piezvanīt vai uzrakstīt vēstuli. Ja nepieciešams, veltiet laiku, lai atvainotos.
- Pierakstiet visas sajūtas, kuras piedzīvojat. "Man ir skumji X, Y un Z dēļ." "Es esmu dusmīgs X, Y un Z dēļ". Kad esat pabeidzis, atgriezieties savā sarakstā un novērtējiet, kas jūs noveda pie pašreizējās domāšanas. Ko jūs varat mainīt? Kas izraisa šīs emocijas un kā no tām atbrīvoties?
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Praktizējiet uzmanību
Uzmanība ir garīgs stāvoklis, kas liek aktīvi apzināties notiekošo. Mindfulness-kognitīvā uzvedības terapija ir izmantota un veiksmīgi ārstēta depresija, ko izraisa hroniska nožēla.
- Uzmanība nozīmē, ka jūs novērojat savas domas no attāluma. Jūs varat objektīvi novērtēt savu pagātni un savas kļūdas, tādējādi padarot jūs gudrus par nožēlu ietekmi uz jūsu dzīvi.
- Pamata meditācija var palīdzēt šajā uzmanības praksē. Koncentrējieties uz savu elpošanu vai uz vārdu vai frāzi. Ļaujiet savām domām ienākt jūsu smadzenēs un saglabājiet savu spriedumu, kad tās piedzīvojat.
- Pievērsiet uzmanību visām ķermeņa sajūtām, piemēram, niezei un elpošanai. Pievērsiet uzmanību visām sajūtām, piemēram, redzei, ožai, dzirdei, gaumei un gaumei. Mēģiniet piedzīvot katru mirkli, pilnībā apzinoties apkārtni un savas jūtas.
- Piedzīvojiet emocijas bez sprieduma. Ļaujiet sev piedzīvot skumjas, bailes, dusmas un sāpes, nemēģinot izdzēst vai nomākt šīs emocijas.
- Ja tas darbojas, apzinātība ļauj jums koncentrēties uz notiekošo brīdi. Tas neļauj ļauties pagātnes domām un lēmumiem. Koncentrēšanās uz to, ko jūs varat kontrolēt, proti, uz tagadni, var samazināt negatīvus pašvērtējumus pagātnes lēmumu vai brīžu dēļ. Apzinātības terapija ir diezgan noderīga gados vecākiem pacientiem, kuri hroniski nožēlo savu dzīvi.
2. solis. Centieties sasniegt abstraktus mērķus
Bieži vilšanās un nožēla ir saistīta ar nespēju sasniegt noteiktus mērķus. Mainot veidu, kā mēs domājam par mērķiem un sasniegumiem, mēs varam tikt galā ar nožēlu un pieņemt pašreizējo situāciju.
- Savienojiet ilgtermiņa mērķus ar abstraktiem sasniegumiem. Piemēram, “Piecos gados es gribu būt laimīgs visu laiku”, nevis “Piecos gados es vēlos būt savas karjeras augšgalā”. Tādā veidā jūs jūtat sasniegumus, kas saistīti ar jūsu domāšanas veidu, kuru varat kontrolēt, nevis dzīves aspektus, kurus jūs bieži nevarat ietekmēt.
- Pētījumi rāda, ka konkrētas dāvanas parasti padara cilvēku mazāk laimīgu nekā abstraktas dāvanas. Cilvēki, kurus motivē nauda, slava, manta un panākumi karjerā, būs mazāk laimīgi nekā cilvēki, kuri tiecas pēc abstraktām lietām, piemēram, laimes, pozitīvām attiecībām un intelektuāliem mērķiem.
Solis 3. Runājiet
Atbalsta sistēma ir nenovērtējama, ja jūs saskaraties ar vilšanos, kas izraisa nožēlu. Runāšana par savām jūtām var palīdzēt novērtēt vilšanos un iegūt izpratni no otra cilvēka viedokļa.
- Apspriediet vilšanos ar draugu vai ģimeni. Ļaujot vilšanās pasliktināties, tas laika gaitā var pasliktināties. Izvēlieties kādu, kuram ir bijusi līdzīga pieredze un kurš var sniegt jums ieskatu.
- Ja jums ir grūtības tikt galā ar vilšanos, apsveriet terapiju. Terapeits var piedāvāt objektīvu trešās personas skatījumu uz jūsu situāciju un sniegt padomu, kā tikt galā ar negatīvām domām.
4. solis. Novērtējiet pašreizējo brīdi
Dažreiz nožēlu izraisa pārdomas par izvēli, kuru noraidījāt. Pašreizējā brīža novērtēšana un pozitīvā pieņemšana var palīdzēt mazināt nožēlu.
- Nožēla parasti ir domāšanas nelīdzsvarotības rezultāts. Pieturēšanās pie noteiktiem lēmumiem traucē jūsu spējai reāli spriest par savu dzīvi, jo jūsu uzmanība ir vērsta uz negatīvo.
- Pierakstiet visas pozitīvās lietas savā dzīvē, piemēram, ģimeni, draugus, darbu un līdz šim gūtos panākumus. Faktiski katrai situācijai ir savas priekšrocības un trūkumi. Problēma ir tā, ka, nožēlojot, mēs redzam tikai trūkumus. Pabalstu saņemšana tagadnē ir labs veids, kā mazināt nožēlu.
