Kautrība var apgrūtināt dzīves baudīšanu. Ja esat kautrīgs, jūs varat justies izolēts vai norobežots. Tomēr jūs varat pārvarēt kautrību. Daži cilvēki piedzimst kautrīgi, taču šo nosacījumu nevajadzētu izmantot kā attaisnojumu, lai ierobežotu dzīvi. Pārvarot savu kautrību, jūs varat kļūt drosmīgāks.
Solis
1. metode no 3: Izprotiet savu modeli
1. solis. Ziniet savas kautrības modeli
Ikvienam ir atšķirīga kauna sajūta, un jūs, iespējams, varēsit justies kautrīgi dažādos veidos. Zinot savus kauna modeļus, jūs varat koncentrēt savus spēkus uz kauna pārvarēšanu. Ja neesat psihiatrs, sazinieties ar psihiatru, lai noskaidrotu, vai šādas īpašības ir piemērotas jūsu situācijai:
- Kauns, kam seko trauksme, ietver ne tikai trauksmi sociālajās aprindās, bet arī sociālo fobiju. Tomēr šo stāvokli var ārstēt licencēts terapeits vai psihiatrs.
- Introverti arī bieži tiek minēti kā kautrības cēlonis. Kautrība, ko izraisa intraverts, ir ļoti izplatīta parādība, un to izjūt vismaz 50 procenti cilvēku. Introversija ir attieksme pret sevi, ko var līdzsvarot, attīstot spēju būt ekstravertai.
Solis 2. Saglabājiet dienasgrāmatu
Pierakstiet kaunu, ar kuru saskaraties, un centienus to pārvarēt. Pierakstiet savas jūtas pēc iespējas detalizētāk. Pēc tam varat izlasīt dienasgrāmatu, lai uzzinātu visbiežāk sastopamos kautrības modeļus.
- Ja iespējams, katru dienu glabājiet dienasgrāmatu un padariet šo aktivitāti par ikdienas sastāvdaļu. Lai pastiprinātu savu nodomu saglabāt dienasgrāmatu, apbalvojiet sevi katru reizi, kad pabeidzat rakstīt piezīmi.
- Esiet godīgs pret sevi. Ja jūs mēģināt racionalizēt to, ko jūs sakāt, jūs parasti varēsit atrast patieso nozīmi tam, ko mēģināt nodot. Tāpēc mēģiniet saglabāt dienasgrāmatu pēc iespējas skaidrāku.
- Pievērsiet uzmanību savām jūtām. "Atzīmējiet" jūtas, kad jūtat, ka tās kontrolē.
Solis 3. Uzmanieties no ieraduma slēgt
Jūsu ieradumi var ietekmēt mijiedarbības apjomu ar citiem cilvēkiem. Paliekot mājās, nevis ceļojot, samazināsies jūsu izredzes socializēties, un, ja daudz esat mājās, jūs pieradīsit būt viens.
Palieciet prom no mobilajiem tālruņiem. Ceļojot atstājiet tālruni mājās vai turiet to nepieejamā vietā, līdz to aizmirstat. Tādā veidā jums būs lielāka iespēja mijiedarboties ar citiem cilvēkiem
2. metode no 3: ierobežojumu atcelšana
1. solis. Mainiet savu domāšanas veidu
Ziniet, ka neviens cits par jums nedomā tik daudz kā jūs pats. Apzinoties, ka citi neatradīs vainu pie jums, jūs ļoti atbrīvosit. Citi cilvēki neatradīs jums vainu, jo domā par sevi un savām kļūdām. Paturot to prātā, jūs varēsit justies ērtāk ar sevi.
2. solis. Meklējiet situācijas, kurās nepieciešama sociāla mijiedarbība
Labākais veids, kā atbrīvoties no kautrības, ir atrast situācijas, kurās varat mijiedarboties ar citiem cilvēkiem. Izkāpiet no savas komforta zonas un dodieties uz vietām, kur nepieciešama sociāla mijiedarbība.
- Piedalieties iknedēļas klubu aktivitātēs. Atrodiet aktivitātes internetā vai kopienas aktivitāšu centrā. Pavadot laiku kopā ar kursabiedriem, jūs parasti varēsit atrast tēmas, par kurām runāt.
- Nodarbojieties ar kādu hobiju, piemēram, pašaizsardzību vai grupu sportu. Fiziskās aktivitātes kopā neprasa sociālo mijiedarbību, taču ir mijiedarbība, kas jums jādara. Izmantojiet hobiju, lai uzlabotu savas sociālās prasmes, nepārspīlējot.
Solis 3. Izvirziet izaicinošus, bet sasniedzamus mērķus
Negaidiet, ka varēsit šarmu izplatīt vienas nakts laikā. Izbaudiet nelielas uzvaras kautrības priekšā un sāciet lēnām socializēties. Kad jums kļūst ērtāk socializēties, atrodiet jaunus izaicinājumus.
- Sāciet sveicināt svešiniekus vai pateikt nepazīstamiem cilvēkiem “Sveiki, tas ir jauki”. Izlemiet, ko vēlaties izmēģināt, un praktizējiet spoguļa, uzticamas personas, ģimenes locekļa vai terapeita priekšā. Šie vingrinājumi padarīs jūs mierīgāku, kad faktiski darīsit izvēlēto.
- Uzaiciniet kādu uz randiņu vai vakariņām. Ja nevarat to pateikt personīgi, nosūtiet ielūgumu piezīmē vai ziņojumā.
Solis 4. Atkārtojiet to, kas jums patīk
Jo biežāk jūs darāt noteiktas lietas, jo vienmērīgāk jūs tās darīsit. Tāpēc jums ir nepieciešama pacietība. Ja jums patīk ballītes vai pasākumi ar draugiem, mēģiniet to darīt vēlreiz. Ja tas šķiet pārāk grūti, padomājiet par kaut ko jautru un vieglāku, piemēram, kopīgu kafijas dzeršanu vai slidošanu. Noteikti izvēlieties aktivitātes, kas ir jautras.
5. Atrodiet iemeslus sazināties ar citiem cilvēkiem
Izejiet sabiedrībā un izaiciniet sevi lūgt palīdzību vai informāciju svešiniekiem. Lai to izdarītu, jums, iespējams, būs jākļūst radošam. Atrodiet tēmu vai jautājumu, ko vēlaties uzdot uz vietas.
- Pajautājiet lielveikala cilvēkiem, ko viņi domā par dažiem pārtikas produktiem.
- Jautājiet norādījumus svešiniekiem, pat ja zināt, kurp dodaties.
- Palūdziet kādam palīdzēt nēsāt jūsu lietas, pat ja jūs varat tās nēsāt pats.
3. metode no 3: Pakāpeniski pārvarēt kautrību
1. solis. Izveidojiet atlīdzības sistēmu
Panākumu atcerēšanās ir svarīgs solis ieraduma nostiprināšanā. Piemēram, apbalvojiet sevi pēc tam, kad esat veiksmīgi uzaicinājis kādu tērzēt, vai veiksmīgi sarunājieties ar svešinieku.
2. solis. Lūdziet draugam palīdzību
Dažreiz socializācija var būt sarežģīta, un draugs vai ģimenes loceklis, kurš ir sabiedrisks, var būt lieliska palīdzība. Lūdziet viņus jūs iedrošināt un atrast veidus, kā mazināt savu kautrību.
Solis 3. Atrodiet aktivitāti, ko varat ērti veikt, lai sāktu socializēties
Iedomājieties, ka veicat visas šīs darbības, un praktizējiet dažādas mijiedarbības ar cilvēkiem, kuriem uzticaties. Sāciet ar vienkāršu mijiedarbību, piemēram, sveiciniet pazīstamus cilvēkus, pēc tam sāciet sveicināt svešiniekus. Kad esat sasveicinājies, varat apspriest laika apstākļus, izteikt komplimentu personai vai lūgt laiku. Izmantojiet ķermeņa valodu, lai atspoguļotu atvērtību, un tad noskaidrojiet, kur saruna novedīs.
4. solis. Atrodiet profesionāli, ar kuru dalīties
Noteiktos apstākļos jums var būt nepieciešams redzēt speciālistu. Ir vairāki dažādi profesionāļu veidi, pie kuriem varat vērsties pēc palīdzības, un dažos gadījumos jums var būt nepieciešami vairāki profesionāļi.
- Terapeits var palīdzēt jums redzēt jūsu attiecību modeļus. Ir pierādīts, ka kognitīvā terapija palīdz kautrēties.
- Attiecību konsultanti ir specializējušies, lai palīdzētu cilvēkiem izpausties attiecībās.
