Ja jums liekas, ka visi jūs ignorē, atcerieties, ka arī daudziem slaveniem un slaveniem cilvēkiem ir šaubas par cilvēku aprūpi viņu ikdienas dzīvē. Šajā rakstā ir paskaidrots, kā tikt galā ar nolaidības un pašcieņas sajūtu. Ja jūtaties mazvērtīgs vai nemīlēts, mēģiniet mainīt savu domāšanas veidu un dzīvot kvalitatīvu dzīvi.
Pols Čerņaks, padomnieks, iesaka:
"Esiet proaktīvs un pievienojieties kopienai. Bieži vien citi cilvēki reaģē pozitīvi, pārsniedzot cerības. Kad jūs parādāt kādam, kas jums rūp, viņi pret jums pievērš uzmanību."
Solis
1. daļa no 2: Atbalsta meklēšana un cieņa pret sevi
Solis 1. Iemācieties mīlēt sevi
Papildus tam, lai padarītu savu dzīvi patīkamāku, jūs varat redzēt citu cilvēku pozitīvo pusi, ja spējat mīlēt sevi. Tāpēc iemācieties mīlēt sevi šādi:
- Izturieties pret sevi tāpat kā pret bērnu
- Praktizējiet koncentrēšanos
- Atgādiniet sev, ka neesat viens
- Dodiet sev iespēju būt nepilnīgam cilvēkam
2. solis. Atbrīvojieties no mazvērtības sajūtas
Cilvēki, kuri jūtas nepilnvērtīgi, retāk tic, ka citi cilvēki par viņiem rūpējas. Atcerieties, ka esat pelnījis cieņu neatkarīgi no tā, ko jūs vai citi par jums domā. Iemācieties cīnīties ar negatīvām domām, pat ja jūtat, ka tām ir jēga.
Mēģiniet atcerēties, kā jūs atbildējāt kādam, kurš piedāvāja palīdzēt. Vai jūs to noraidāt, jo vēlaties pierādīt, cik augsta ir jūsu pašcieņa? Tas liek jums justies vainīgam, un otra persona nevēlas sniegt palīdzīgu roku. Pievērsiet uzmanību savai reakcijai, saskaroties ar šādām situācijām. Vislabāk ir saglabāt savu attieksmi un pateikt "paldies"
Solis 3. Uzturiet labas attiecības ar draugiem un paziņām
Papildus tuviem draugiem un ģimenes locekļiem padomājiet par cilvēkiem, kuri jums ir palīdzējuši. Uzziniet, kā sazināties ar veciem draugiem. Ja vēlaties dalīties savās izjūtās, atrodiet kādu, kurš vēlas būt labs klausītājs, piemēram, draugu brāli, skolotāju vai padomdevēju.
- Saruna personīgi vai pa tālruni parasti ir efektīvāka nekā saziņa, izmantojot mobilā tālruņa lietotni vai sociālos medijus.
- Atcerieties, ka pret jums izturēsies tāpat kā pret jebkuru citu. Ja jūs nekad nesazināties vai neaicināt citus cilvēkus, negaidiet, ka viņi to darīs jums.
4. Darbs pie atbildes izpratnes “bez empātijas” izpratnes
Cilvēki ar smagu depresiju mēdz uzskatīt visus par ļauniem, augstprātīgiem un savtīgiem. Bieži vien citi cilvēki koncentrējas tikai uz sevi, bet tas nenozīmē, ka viņi par jums nerūpējas. Tādi komentāri kā “Esiet pacietīgi, viss uzlabosies” vai “Vienkārši ignorējiet to” var likties noraidoši, taču tos veidojošā persona to dara aiz vēlmes palīdzēt. Varbūt viņš var jūs stiprināt citos veidos, taču esiet uzmanīgi, runājot ar viņu, kad esat nomākts.
5. Atrodiet jaunus hobijus un jaunas kopienas
Varbūt jūs jūtaties atstumts, jo jums ir maz draugu vai esat mazāk tuvs ģimenes locekļiem. Lai pārvarētu šīs jūtas, veiciet jaunas darbības, vienlaikus iegūstot jaunus draugus, lai jūs varētu sniegt pozitīvu ieguldījumu, lai jūs justos cienīgas.
- Esi brīvprātīgais. Dzīve ir laba, ja jūs varat palīdzēt citiem cilvēkiem.
- Varat arī pievienoties sporta komandai, reliģiskai organizācijai vai biedrībai pilsētiņā.
- Uzziniet padomus, kā atvērt sarunas ar tikko satiktiem cilvēkiem, lai labāk iepazītu viņus.
6. Meklējiet atbalsta grupu tiešsaistē
Izmantojiet internetu, lai atrastu kādu, kurš vēlas jūs anonīmi klausīties, piemēram, izmantojot vietni Blah Therapy vai 7 tases.
Ja piedzīvojat garīgās veselības krīzi, sazinieties ar Halo Kemkes, zvanot (vietējais kods) 500567. Ja dzīvojat ārzemēs, izmantojiet vietējās vietnes Befrienders.org, Suicide.org vai IASP.info, lai meklētu palīdzību
Solis 7. Saglabājiet lietas, kas rada labas atmiņas
Varbūt jums ir grūtības atcerēties patīkamu pieredzi, kad bijāt nomākts. Draugu ieteikumi un uzmanība šķita bezjēdzīgi, pat pēc dažām stundām aizmirsti. Kad jūtaties mierīgi, pierakstiet dienasgrāmatā pēc iespējas vairāk labu atmiņu vai pierakstiet tās uz maziem papīra gabaliņiem un ievietojiet kastītē. Dariet to katru reizi, kad kāds jums nosūta pozitīvu ziņu vai dara jums kaut ko jauku. Izlasiet šo piezīmi vēlreiz, ja jūtaties atstāta novārtā.
8. solis. Skatieties izklaidējošu šovu
Skumju filmu vai TV šovu skatīšanās jums ir slikta. Tāpēc izvairieties no šoviem, kas parāda negatīvas vai skumjas lietas, piemēram, sliktas ziņas, traģēdijas filmas un TV šovus, kas izraisa depresiju. Tā vietā izklaidējieties, skatoties asprātīgas filmas, solo komēdiju šovus un citus šovus, kas liek jums skaļi smieties.
9. solis. Atvēliet laiku dzīvnieku glāstīšanai
Ja jums ir grūti, dzīvnieki var būt atbalstoši draugi, īpaši suņi. Ja jums nav mājdzīvnieku, apmeklējiet draugu vai kaimiņu, kuram ir mājdzīvnieki, un piedāvājiet palīdzēt pastaigāt savu suni parkā.
2. daļa no 2: Cīņa ar depresiju
Solis 1. Ziniet depresijas simptomus
Ja jūs bieži jūtaties bezcerīgs vai nedrošs, iespējams, jūs piedzīvojat depresiju. Šī problēma ir jārisina nekavējoties, jo tā kaitē veselībai. Ja tas tiek atklāts pēc iespējas agrāk, varat nekavējoties meklēt palīdzību, lai atjaunotu garīgo veselību.
Atpazīstiet depresijas simptomus, izlasot šo rakstu wikiHow par emocionālo veselību
2. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Šīs grupas dalībnieki dalīsies pieredzē, iedrošinās viens otru un sniegs padomus, kā tikt galā ar depresiju. Kad pievienosities, jūs pats redzēsit, cik daudz cilvēku saprot jūsu jūtas.
- Ja dzīvojat ASV, noklikšķiniet šeit, lai atrastu atbalsta grupu.
- Papildus pievienošanās kopienai, kuras dalībnieki viens otru atbalsta, lasiet rakstus tiešsaistē tīmekļa vietnēs dbsalliance.org, depress-understood.org un psychcentral.com vai skatieties YouTube videoklipus, kuros paskaidrots, kā saglabāt garīgo veselību.
3. solis. Rakstiet žurnālu
Veltiet dažas minūtes dienā, lai izteiktu savas domas un jūtas, pierakstot tās uz papīra. Daudziem cilvēkiem šis brīdis sniedz komforta sajūtu, jo viņiem ir iespēja "pastāstīt" personīgo pieredzi. Laika gaitā žurnālu var izmantot, lai noteiktu faktorus, kas ietekmē garastāvokli, un to, kā efektīvi tikt galā ar depresiju.
Noslēdziet katru žurnālu, uzrakstot kaut ko tādu, par ko esat pateicīgs. Jūsu garastāvoklis uzlabosies, ja atcerēsities sīkas lietas, piemēram, karstu kafijas tasi vai smaidu no kāda, kam paejat garām
Solis 4. Pielietojiet veselīgu dzīvesveidu
Jūs varat uzlabot savu garastāvokli, ievērojot konsekventu dienas grafiku. Paturiet prātā, ka tas būs jādara dažas nedēļas, līdz tiek izveidota jauna kārtība. Ieradieties labi izgulēties, agri celties un katru dienu ģērbties pēc grafika. Veiciet laiku, lai staigātu no mājām līdz sabiedriskā transporta pieturai, vai izmantojiet kāpnes, veicot darbības birojā. Ēdot barojošu uzturu katru dienu un regulāri vingrojot, ievērojami uzlabojas garīgā veselība.
Nelietojiet alkoholu, nikotīnu un narkotikas. Šis solis kādu laiku var likt justies mierīgam, bet, no otras puses, depresiju ir arvien grūtāk pārvarēt. Ja esat atkarīgs no alkohola vai narkotikām, mēģiniet to pārvarēt ar veselības aprūpes speciālista palīdzību
5. solis. Iet uz terapiju
Kā iesaka daudzi eksperti un veselības organizācijas, terapija ir efektīvs veids, kā tikt galā ar depresiju. Regulāras konsultācijas ar licencētu psihologu var palīdzēt pieņemt dzīvesveidu, kas var palīdzēt pārvarēt un novērst depresiju.
- Jūs varat konsultēties ar vairākiem terapeitiem, lai atrastu vispiemērotāko terapeitu.
- Iegūstiet regulāru terapiju. Daudzi cilvēki atgūstas no depresijas pēc tam, kad 6-12 mēnešus apmeklējuši terapeitu reizi nedēļā.
6. solis. Apsveriet iespēju lietot medikamentus
Dažreiz psihiatri palīdz pacientiem, izrakstot depresijas zāles, taču tas ir tikai pagaidu risinājums. Depresiju nevar izārstēt tikai ar medikamentiem. Lai risinātu īpašas problēmas, jums joprojām ir nepieciešama terapeita palīdzība. Ir daudz dažādu depresijas zāļu veidu. Jums var būt nepieciešams lietot vairākas zāles, lai uzzinātu, kas ir vispiemērotākais. Konsultējoties, pastāstiet savam psihiatram par lietoto medikamentu priekšrocībām un novērotajām blakusparādībām.
Apvienojot zāles un terapija var būt visefektīvākais risinājums, īpaši pusaudžiem. Terapijas rezultāti nav ilgi, ja lietojat tikai zāles
Solis 7. Atvēliet laiku meditācijai vai lūgties.
Kad jūtaties skumji vai satraukti, nomieriniet savu prātu, atrodoties vienatnē klusā vietā. Lai būtu lietderīgāk, meklējiet vietu ar dabisku vidi. Apsēdieties dziļi elpojot un koncentrējoties uz elpu. Daudzi cilvēki praktizē domu un emociju kontroli, meditējot vai lūdzoties.
Padomi
- Cilvēka pašvērtību nenosaka citu spriedums vai pieņemšana. Iemācieties pieņemt sevi tādu, kāds esat, un dzīvot kvalitatīvu dzīvi.
- Neļauj citiem cilvēkiem tevi nomākt un justies bezpalīdzīgam. Pierādiet, ka esat spējīgs sevi cienīt, būdams nepiekāpīgs un nevēlaties ļauties apstākļiem.
- Esiet aizņemts ar darbu vai pievienojieties komandai, lai spēlētu spēli, kas jums patīk.
- Ja jūtaties vecāku atstāta novārtā, pastāstiet par to skolotājam vai padomdevējam. Viņi var palīdzēt jums atrisināt šo problēmu.
- Brīvprātīgais sabiedrībā! Sniedziet mīlestību un atbalstu citiem, sniedzot pozitīvu ieguldījumu, piemēram, daloties savā laikā, prasmēs un pieredzē ar cilvēkiem, kuri novērtē jūsu centienus un laipnību. Tajā pašā laikā jūs darāt kaut ko pozitīvu sev! Viens airis, divas salas šķērsotas!
Brīdinājums
- Dažreiz jūs aizmirstat patīkamos mirkļus, kas lika jums justies laimīgam, lepnam vai atvieglotam. Neuztraucies. Tas notiek tāpēc, ka jūs joprojām esat iestrēdzis negatīvās domās. Kādu dienu jūs atcerēsities, kad būsiet nomierinājies.
- Ja šīs sajūtas turpina jūs satraukt, ka esat pašnāvnieks, nekavējoties sazinieties ar kādu atbalsta grupas dalībnieku vai zvaniet Halo Kemkes (vietējais kods) 500567.
- Līdzjūtība var būt ļoti mierinoša, taču, tiklīdz saruna ir beigusies, šim solim vajadzētu mainīt jūsu dzīvi uz labo pusi. Pēc domu apmaiņas cilvēki, kuri turpina nožēlot slikto pieredzi, biežāk piedzīvo ilgstošu depresiju.
