Mums visiem ir veci ieradumi, kurus vēlamies mainīt. Tendence atkārtot to pašu uzvedību ir daļa no cilvēka psiholoģijas. Veco ieradumu maiņa nav viegls darbs un prasa laiku. Tomēr to var izdarīt ar labu plānošanu un pozitīvu virzību uz mērķu sasniegšanu, lai izvairītos no tām pašām kļūdām.
Solis
1. daļa no 3: Kļūdu atpazīšana un to izpratne
1. solis. Nebaidieties neizdoties
Aiz kļūdām slēpjas gudrība. Galvenais, lai to pārvērstu par vērtīgu pieredzi, ir mācīties no šīm kļūdām. Uzmanīgi izvērtējiet pieļautās kļūdas un noskaidrojiet, kādi iemesli pamudināja tās pieļaut. Tādējādi kļūdas var pārvērst par panākumu nesējiem.
- Pārmērīga pašpārliecinātība var novest arī jūs garām informāciju un kļūdīties.
- Kļūdas var izraisīt daudzi apstākļi vai situācijas, piemēram, nogurums vai slikti ieradumi.
2. Neticiet, ka nevarat izvairīties no kļūdām
Šāda attieksme tikai mudinās jūs turpināt to darīt un nemācīsies no kļūdas. Smadzenes patiesībā palīdz mums izvairīties no kļūdām. Ir pētījumi, kas liecina, ka 0,1 sekundes laikā smadzenes reaģēs uz visu, kas agrāk radīja kļūdu, nosūtot signālu, lai neļautu mums atkārtot to pašu kļūdu.
Solis 3. Koncentrējieties uz to, ko varat darīt pareizi
Lai gan ir izdevīgi mācīties no kļūdām, jums vajadzētu koncentrēties arī uz visu, kas notiek pareizi. Tādā veidā jūs būsit apmierināts ar centieniem, ko ieguldījāt, lai gūtu panākumus, mēģinot labot un izvairīties no kļūdām.
- Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kuras esat pārvarējis, un visiem panākumiem.
- Pierakstiet savas vērtīgākās īpašības.
- Vēlreiz pārskatiet šo sarakstu, lai uzzinātu motivāciju un atgādinātu par savu progresu.
4. solis. Sāciet labot kļūdu
Kad saprotat, ka esat pieļāvis kļūdu, varat veikt pasākumus, lai to labotu. Atkarībā no kļūdas veida varat izmantot dažādas metodes. Lai sāktu darbu, apsveriet šādus piemērus kā uzlabošanas idejas:
- Ja bieži nokavējat norēķinu termiņus, mēģiniet izveidot atgādinājumu, kas ir skaidri redzams.
- Nebaidieties lūgt palīdzību. Piemēram, ja vēlaties pagatavot zupu pēc vecmāmiņas receptes, bet tā nekad nedarbojas, mēģiniet lūgt viņas padomu.
Solis 5. Turpiniet koncentrēties uz sevis uzlabošanu
Var būt vilinoši izvirzīt augstus mērķus un censties būt tiem labākajiem. Tomēr panākumus būs vieglāk sasniegt, ja koncentrēsities uz pakāpenisku, bet stabilu uzlabošanu, nevis augstiem gala rezultātiem.
Perfekcionisms var likt jums uztraukties par mērķiem un progresu
Solis 6. Praktizējiet katru dienu
Daļa no sevis uzlabošanas, panākumu gūšanas un izvairīšanās no vecām kļūdām ir pietiekama prakse. Galvenais ir praktizēt katru dienu, jo prakse var palīdzēt uzlabot prasmes un veicināt lēnu, bet konsekventu uzlabošanos. Piemēram, jūs varētu turpināt izmēģināt vecmāmiņas zupas recepti, līdz tā darbojas.
- Katru dienu veltiet laiku vingrinājumiem.
- Ierakstiet, cik ilgi jūs praktizējat katru dienu.
- Ja iespējams, mēģiniet katru dienu lēnām palielināt vingrinājumu laiku.
- Ja katru dienu nevarat praktizēt noteiktu lietu, var palīdzēt vizualizācijas vingrinājumi. Piemēram, ja jums tajā laikā nav ģitāras, varat iedomāties, ka spēlējat dziesmu, kuru praktizējat.
2. daļa no 3: Gatavojieties pārmaiņām
1. solis. Izlemiet, kādu uzvedību vēlaties mainīt
Lai izvairītos no kļūdām vai tādas pašas rīcības atkārtošanas, vispirms jāidentificē uzvedība, kuru vēlaties mainīt. Novērtējiet uzvedību, kuru vēlaties uzlabot.
- Mēģiniet atrast vecos ieradumus un uzvedību, kas, jūsuprāt, vispirms ir jālabo.
- Nemēģiniet mainīt pārāk daudz lietu vienlaikus. Vispirms koncentrējieties uz dažiem jautājumiem, kuriem jāpievērš uzmanība.
2. solis. Ziniet, kas izraisa jūsu uzvedību
Novērtējiet, kādas situācijas vai notikumi var pamudināt jūs pieļaut tādu pašu kļūdu vai nevēlamu rīcību. Tam jābūt kādam iemeslam. Kad tas būs atrasts, jūs varēsit reaģēt uz to pašu situāciju atšķirīgi un izvairīties no tā nākotnē.
- Var gadīties, ka stress liek smēķēt vai ēst neveselīgas uzkodas.
- Ja jūs satraucaties saviesīgos pasākumos, iespējams, ka tas liks jums dzert, pat ja parasti nedzerat.
Solis 3. Atrodiet kaut ko, lai aizstātu veco uzvedību
Ja jūsu mērķis ir pārtraukt noteiktas uzvedības atkārtošanu, tā ir jāaizstāj ar jaunu. Ja to nedarīsit, jūs, visticamāk, atgriezīsities pie savas vecās, nevēlamās uzvedības.
- Piemēram, kartupeļu čipsus varat aizstāt ar seleriju vai atspiešanos 10 reizes.
- Ja ātri jūtaties aizkaitināms, mēģiniet pieņemt jaunu ieradumu dziļi elpot, pirms izplūstat dusmās.
4. solis. Pierakstiet savus mērķus
Pēc domāšanas par to, kādu uzvedību vēlaties pārtraukt un kas to aizstās, ieteicams to pierakstīt. Tas jums atgādinās, ko vēlaties sasniegt, un to var pārbaudīt jebkurā laikā.
Mēģiniet publicēt rakstiskus mērķus, lai tos varētu redzēt bieži un viegli. Piemēram, ielīmējiet to savā darba zonā vai iestatiet atgādinājumu savā tālrunī
Solis 5. Nesteidzieties
Veco ieradumu maiņa nav viegls darbs un prasa laiku. Veiksmīga veco ieradumu aizstāšana ar jauniem prasa centību. Sekojiet plānam, esiet pozitīvs un sasniedziet savus mērķus.
- Ieradumus var mainīt 15 līdz 254 dienu laikā, atkarībā no motivācijas, aizstāšanas uzvedības un atkārtojumu skaita.
- Atceroties izmaiņu mērķi un ieguvumus, jūs saglabāsit motivāciju.
6. Neuztraucieties par neveiksmēm
Mēģinot sasniegt savus mērķus un aizstāt veco uzvedību ar jaunu, neļaujiet neveiksmēm jūs kavēt. Var gadīties neveiksmes, bet tas nenozīmē, ka jums neizdodas vai jums ir jāpārtrauc. Mācieties no šīm neveiksmēm un turpiniet strādāt, lai sasniegtu savus mērķus.
Neveiksmes var būt arī pozitīvas, jo tās stāsta, kādi apstākļi vai notikumi jūs atgrūda vecajos ieradumos
3. daļa no 3: Izmaiņu veikšana
1. solis. Pārdomājiet izmaiņas, kuras vēlaties veikt
Pirmais solis, mainot savu uzvedību, ir rūpīgi pārdomāt izmaiņas, kuras vēlaties veikt. Padomājiet par ieguvumiem un iespējamām grūtībām.
- Izveidojiet detalizētu priekšrocību un pozitīvo aspektu sarakstu, ko sniegs jūsu uzvedības izmaiņas.
- Uzmanīgi uzskaitiet visas grūtības, par kurām varat iedomāties. Piemēram, viss, kas liek atgriezties pie vecās uzvedības vai neļauj pieņemt jaunu ieradumu.
- Piemēram, palielinot vingrinājumus, jūs varat kļūt veselāki, bet to kavē laika trūkums.
2. solis. Esiet gatavi stāties pretī šķēršļiem
Pirms sākat rīkoties un veikt izmaiņas, jums ir jāsagatavojas. Gatavošanās posms ietver plānu, kā tikt galā ar visiem šķēršļiem, kas ir jūsu priekšā, kas varētu traucēt jūsu mērķu sasniegšanai. Ar labu sagatavošanos vēlamās izmaiņas būs vieglāk sasniegt.
- Sagatavošanās posms sagatavo jūs šķēršļiem starp jums un jūsu mērķiem.
- Piemēram, ja jūs domājat, ka problēma, kas neļauj jums vairāk vingrināties, ir laika trūkums, iespējams, jums būs jāpārkārto laiks vai jāizdomā veidi, kā nodarboties ar sportu brīvajā laikā.
3. solis. Sāciet veikt izmaiņas
Pēc tam, kad esat pārdomājis, pie kādām jaunām uzvedības metodēm vēlaties strādāt un kā pārvarēt šķēršļus, varat sākt rīkoties. Šajā solī galvenā uzmanība jāpievērš progresa izsekošanai, šķēršļu pārvarēšanai un vēlamās jaunās uzvedības apbalvošanai.
- Izsekojiet progresam, lai jūs būtu motivēts un apzinātos kļūdas.
- Domājiet uz priekšu, lai pārvarētu šķēršļus. Izvairieties no situācijām vai notikumiem, kas liks jums atgriezties pie vecās uzvedības.
- Kad mērķis ir sasniegts, jums jāapbalvo sevi. Mēģiniet skatīties iecienītāko filmu vai mazgāties vannā.
Solis 4. Saglabājiet izmaiņas
Kad vecā uzvedība ir veiksmīgi aizstāta ar jauno, kuru izvēlējāties, tā ir jāuztur. Saglabājiet savu darbību spēku un turpiniet ar jauno attieksmi.
- Ja iespējams, mēģiniet pievienot sākotnējam galamērķim. Piemēram, ja sākotnēji vēlējāties pārtraukt vingrošanu un kļūt aktīvāks, turpiniet palielināt savus vingrinājumu mērķus.
- Saglabājiet visu interesantu. Uzturot jaunu uzvedību, mēģiniet to darīt citādi, lai saglabātu motivāciju. Piemēram, ja jūs cenšaties izvairīties no nevēlamas pārtikas, veselīgi ēdot, turpiniet apgūt jaunas receptes.
- Esiet pozitīvs un neļaujiet neveiksmēm traucēt. Ja piedzīvojat neveiksmes, mācieties no tām un virzieties uz savu mērķi.
Padomi
- Esiet pacietīgs, mēģinot sasniegt mērķi. Vecās uzvedības maiņa ir grūta un prasa laiku.
- Iepriekš padomājiet par šķēršļiem, lai tiem sagatavotos.
- Neļaujiet neveiksmēm jūs apturēt. Mācieties no šīm neveiksmēm un izmantojiet tās kā rīkus, lai palīdzētu gūt panākumus.
- Galvenais ir ķermenis un prāts, tas, kas izstaro uz āru (ķermenis), ir tas, ko jūs atļaujat (prātā).
