Hipnoze nav maģija. Hipnoze ir nepārtrauktas koncentrēšanās veids, lai jūs neapzinātos savu apkārtni, koncentrējoties uz kaut ko citu. Atšķirībā no aizmigšanas, hipnoze jūs noved ļoti augstā apziņas stāvoklī. Pašhipnoze, izmantojot “Best Me” tehniku, tiek veikta, koncentrējot savu prātu uz virtuālas pieredzes radīšanu, lai jūs varētu palielināt savu pašapziņu, motivēt sevi sasniegt mērķus un pārvarēt trauksmi vai traumas.
Solis
1. metode no 4: Sagatavojiet
1. solis. Pārliecinieties, ka jūsu stāvoklis nav pārāk miegains, ja vēlaties veikt hipnozi
Jums ir jābūt vienam, lai jūs varētu koncentrēties uz iztēli, ka jums izdodas sasniegt savus mērķus. Ja esat pārāk noguris, varat uzreiz aizmigt.
2. solis. Uzkodiet 1-2 stundas iepriekš
Jums būs grūti koncentrēties, ja esat izsalcis vai pārāk pilns. Ēdiet tik daudz, lai jums būtu pietiekami daudz enerģijas, lai meditētu, bet neesiet pārāk pilns.
3. Atrodiet klusu vietu, kur praktizēt “Best Me” tehniku
Jums vajadzētu atrasties vietā, kur nav traucējumu, jo pēkšņa skaņa atgriezīs jūsu apziņas līmeni sākotnējā stāvoklī. Mājīga un sakopta maza istaba ir labākā vieta.
4. solis. Pārliecinieties, ka neviens jūs netraucēs
Vispirms izslēdziet mobilo tālruņu, fiksēto tālruņu un elektronisko ierīču zvana signālus. Pārliecinieties, ka varat kādu laiku būt viens un sesijas laikā neviens jums netraucē.
Solis 5. Atrodiet visērtāko stāvokli
Hipnotizējot sevi, jums jāsēž, lai neaizmigtu. Lai sasniegtu hipnotisku stāvokli, veiciet šādas darbības:
- Izvēlieties ērtu kājas stāvokli. Klasisko meditāciju parasti veic, sēžot sakrustotām kājām, bet jūs varat ceļos, sēdēt uz grīdas ar izstieptām kājām vai sēdēt krēslā. Pārliecinieties, ka hipnozes procesa laikā varat ērti sēdēt.
- Mēģiniet iztaisnot muguru, lai varētu dziļi elpot. Sēdieties krēslā, ja jums ir grūtības iztaisnot muguru, neatkāpjoties.
- Novietojiet plaukstas noteiktās pozīcijās, lai jums būtu vieglāk koncentrēties, piemēram, uz augšstilbiem vai turot plaukstas kopā tā, it kā jūs lūgtu. Nosakiet ērtāko rokas stāvokli.
6. solis. Elpojiet dziļi un mierīgi
Gatavojoties "Best Me" tehnikas pielietošanai, aizveriet acis un sāciet lēnām ieelpot un izelpot. Koncentrējieties tikai uz elpu, neko citu. Šī metode palīdz nomierināt prātu un sagatavo koncentrēties, lai jūs varētu iekļūt augstākajā apziņā.
2. metode no 4: pašhipnoze ar “labākā es” paņēmienu
Solis 1. Veiciet darbības saskaņā ar "Best Me" tehniku
Katrs burts, kas veido vārdu "Best Me", apzīmē katru hipnozes procesa soli. Jūs varat brīvi izvēlēties pasūtījumu (zemāk esošais pasūtījums ir BESTME) vai arī vēlaties izmantot citu vārdu. Tomēr jums ir jāveic visi pasākumi, lai, iedomājoties lietas, ko vēlaties piedzīvot, jūs pieredzētu visus sevis aspektus.
- B - ticības sistēma (ticības sistēma)
- E - Emocijas
- S - sajūtas un fiziskā pieredze
- T - domas un attēli
- M - motīvi (modeļi)
- E - Cerības (cerības)
2. solis. Izvēlieties vietu, kur jūtaties droši (“uzskatu sistēma”)
Padomājiet vai iedomājieties noteiktu vietu, kas sniedz jums drošības, miera un laimes sajūtu. Izvēlieties vietu, kas jums patīk, un nav “nepareizas” vietas. Tomēr jūs varat izvēlēties tikai vienu vietu, un jūs to nevarat mainīt, lai atvieglotu jums atvieglotu stāvokli. Vietas, kas nodrošina drošības sajūtu, piemēram:
- Pludmale
- Ēnains dārzs
- Apmeklētās brīvdienu vietas
- Istaba mājā, kas jums patīk visvairāk (māja, kurā esat dzīvojis vai pašlaik dzīvojat)
- Vietas, kuras redzat fotoattēlos vai TV šovos
3. solis. Iedomājieties, ka atrodaties drošā vietā (fiziskās sajūtas un pieredze ir daļa no hipnozes procesa)
Izmantojiet visas savas sajūtas, lai izjustu sajūtas, nevis tikai redzi. Detalizēti iztēlojoties drošu vietu, ļaujiet nomierinātajam mieram atpūsties. Piemēram, ja jūsu iedomātā drošā vieta ir pludmale saulrieta laikā, pievērsiet uzmanību šādiem jautājumiem:
- Krāsa: zeltaini sarkana saulrietā, zils jūras ūdens
- Skaņa: viļņu triecieni un kaiju skaņas
- Sajūta: vējš pret ādu un smilšu siltums kāju zolēs
- Aromāts un garša: tīrs jūras gaiss ar nedaudz sāls
Solis 4. Ļaujiet mieram, ko jūtat drošā vietā, kliedēt negatīvās emocijas
Iegremdējiet mieru, kas jūs ieskauj, lai jūs kļūtu mierīgs un atvieglots. Sakiet sev: "Es jūtos mierīgs un mierā."
5. solis. Ļaujiet mieram kontrolēt savu prātu
Sākumā jūsu domas turpinās parādīties. Nemēģiniet ar to cīnīties, tā vietā atkal koncentrējiet savas domas uz drošību. Iedomājieties, ka jūs dodaties tālāk miera un miera atmosfērā, dodaties tālāk, dodaties tālāk mierīgumā un mierā, vienlaikus saglabājot savu prātu.
- Ja jums ir grūtības atbrīvoties no negatīvām domām, iedomājieties, ka redzat šīs domas kā attēlus televizora ekrānā un pēc tam izmantojiet tālvadības pulti, lai izslēgtu skaņu, mainītu krāsu uz melnbaltu un izslēgtu televizoru.
- Alternatīvi, ievietojiet attēlu atvilktnē un pēc tam aizveriet atvilktni.
6. solis. Izbaudiet mieru
Jums nav citu motīvu, jūs nevēlaties atrasties nekur citur, jūs nevēlaties darīt neko citu. Tas, ko jūs vēlaties, ir tikai piedzīvot brīvību šajā vietā, vēlēties sapņot, vēlēties peldēt kopā ar plūsmu, līdz jūs pilnībā nonāksit savas radīšanas laime.
7. Iedomājieties, ka dodaties tālāk drošā vietā
Neuztraucieties par to, vai jums ir izdevies sevi hipnotizēt, bet vienkārši dariet to, ko vēlaties. Hipnozi var izdarīt tikai koncentrējot prātu. Koncentrējieties uz drošas vietas iztēli un iedomājieties, ka arī jūs esat tur. Jūs jau esat hipnotizēts, kad jūtaties pilnībā. Šīs tehnikas radītājs saka: “Jo tālāk, jo spējīgāk sasniegt savu mērķi. Jo tālāk jūs sasniedzat savu mērķi, jo vairāk vēlaties iet un jo patīkamāka kļūst jūsu pieredze."
8. solis. Atkārtojiet darbības pēc iespējas biežāk
Izbaudiet sajūtas, kādas kādreiz bija, atgriežoties drošībā. Jūtieties mierā, ļaujot savām domām pazust. Izbaudiet brīvību, ejot tālāk, līdz esat pilnīgi drošā vietā.
9. solis Saistiet drošu vietu ar vārdu
Kad esat radījis un izjutis mieru drošā vietā, izdomājiet sava stāvokļa nosaukumu. Pat ja neesat pakļauts hipnozei, varat izmantot vārdu, lai atkal izjustu mieru un relaksāciju.
10. solis. Beidziet hipnozes sesiju vai arī varat turpināt piedzīvot to, kas nav noticis, vai piedzīvot to, kas noticis vēlreiz
Ja jūs mācāties sevi hipnotizēt vai vienkārši vēlaties atpūsties un nomierināties, varat beigt hipnozes sesiju. Tomēr, ja nepieciešams, jūs varat turpināt savu hipnozes sesiju, piedzīvojot to, kas nav noticis, piemēram, iedomājoties, ka esat sasniedzis noteiktu mērķi palielināt savu pārliecību un motivāciju. Turklāt jūs varat turpināt hipnozes sesiju, atkārtoti piedzīvojot emocijas, kuras esat pieredzējis, lai veidotu pašapziņu un mazinātu nemieru.
3. metode no 4: piedzīvo nepieredzētus panākumus
1. solis. Nosakiet mērķus, kurus vēlaties sasniegt
Koncentrējieties uz vienu mērķi katrā sesijā. Nosakiet mērķus, kurus uzskatāt par svarīgiem un kas rada satraukumu par to, vai varat tos sasniegt. Iedomājieties, ka jums izdevās sasniegt šos mērķus un izbaudīt rezultātus, lai radītu pārliecību un motivētu jūs sasniegt vēlamos mērķus. “Labākā es” tehnika palīdz sasniegt dažādus mērķus, piemēram:
- Izglītība
- Dziedāt
- Deja
- Sports/fitness
- Radošs raksts
- Veselība
- Sāciet uzņēmējdarbību/iegūstiet vēlamo darbu
- Zaudēt svaru vai atmest smēķēšanu
2. solis. Iedomājieties, ka esat veiksmīgi sasniedzis savu mērķi, izmantojot “Best Me” darbības
Kad esat drošā vietā, iedomājieties, ka esat sasniedzis savu mērķi detalizēti. Jo detalizētāks ir jūsu plānotais scenārijs un jo vairāk soļu veicat, jo labāks būs rezultāts.
- Lai motivētu sevi, iedomājieties atlīdzību, ko saņemsiet, ja sasniegsiet savu mērķi, piemēram: doties atvaļinājumā.
- Iedomājieties, ka saņemat atlīdzību par veiksmīgu starpposma mērķa sasniegšanu. Piemēram, ja vēlaties atmest smēķēšanu, iedomājieties, ka vakariņojat kā atlīdzību sev par nedēļas nesmēķēšanu vai lepni stāstāt draugiem, ka neesat smēķējis mēnesi.
Solis 3. Iedomājieties, ka jūsu mērķis ir sasniegts
Iedomājieties, ka saņemat paaugstinājumu vai saņemat diplomu vai ko citu, jo esat sasniedzis savu mērķi. Izveidojiet labākos iespējamos panākumu mirkļus tāpat kā jūs, veidojot drošu patvērumu, to redzot, dzirdot, saostot un sajūtot. Rūpīgi pārdomājiet, ko darīsiet un teiksiet, ko darīs un teiks citi cilvēki.
4. solis. Iedomājieties, ka esat apmierināts un lepns, ka esat sasniedzis savu mērķi
Vizualizējiet savu draugu un ģimenes apbrīnojošās sejas. Padomājiet arī par to, ko viņi jums pateiks. Iedomājieties, cik lepns un laimīgs jūs esat. Dodiet sev iespēju pilnībā izjust emocijas.
Solis 5. Nedomājiet par neko citu
Ja rodas traucējošas domas, novirziet savu uzmanību uz stāvokli, kādu iedomājaties. Izjūtiet savus panākumus dziļi tā, it kā jūs tos būtu piedzīvojuši.
6. solis. Gaidiet panākumus
Pat ja tas ir tikai jūsu prātā, apkārtējo cilvēku panākumu un emociju izjūta radīs spēcīgu atmiņu, kas liks jums noticēt, ka jums izdosies. Tas ļauj jums rīkoties ar pārliecību un vienmēr gaidīt panākumus.
7. solis. Izbeidziet hipnozi, saskaitot līdz pieciem
Pastāstiet sev, ka jūsu apziņa lēnām atgriezīsies sākotnējā stāvoklī, skaitot piecus.
- Viens - sāciet atgūt samaņu.
- Divi - jūs jūtaties laimīgs un pārliecināts.
- Trīs - vairāk apzinās. Koncentrējieties uz sevi, pamanot elpu un sajūtot zem grīdas vai krēslu.
- Četri - tuvojas apziņas stāvoklim pirms hipnotizācijas. Jāapzinās skaņas un sajūtas telpā, kurā atrodaties.
- Pieci - atver acis. Jūs esat pilnībā apzināts un jūtaties laimīgs.
4. metode no 4: pārdzīvojiet emocijas, lai palielinātu pārliecību
1. solis. Atcerieties brīdi, kas lika justies pārliecinātam un motivētam
Tāpat kā jūs iedomājaties drošu vietu, mēģiniet atcerēties konkrēto brīdi. Kur tu esi? Ko tu dari? Kas ir ar Tevi?
2. solis. Atkārtojiet mirkli, izmantojot “Best Me” tehniku
Sāciet, iedomājoties sevi pagātnē. Ko tad tu redzēji? Ko jūs dzirdat, jūtat, smaržojat? Ko tu dari? Ko jūs sakāt? Vizualizējiet mirkli tik skaidri, ka šķiet, ka tas patiesībā notiek.
Solis 3. Izjūti emocijas, kuras esi piedzīvojis
Pārdzīvojot situāciju, kādu iedomājāties, jūs sajutīsiet emocijas, kuras kādreiz piedzīvojāt. Dodiet sev iespēju vēlreiz piedzīvot mirkli.
Solis 4. Atbrīvojieties no negatīvām domām
Kad rodas traucējošas domas, ignorējiet tās un pēc tam koncentrējiet savas domas uz sākotnējo scenāriju. Ja doma turpinās, iedomājieties, ka redzat to kā attēlu televizora ekrānā un izslēdzat vai ievietojat atvilktnē un aizverat.
Solis 5. Ticiet, ka jums izdosies
Atmiņām, kas saistītas ar spēcīgām jūtām, būs milzīga ietekme. Atdzīviniet atmiņas, tostarp apkārtējo emocijas, kas jūtas pārliecināti un laimīgi, kas ved jūs uz neizbēgamu panākumu. Izbaudiet šo sajūtu, cerot uz panākumiem. Pieradiniet rīkoties, domāt un justies kā cilvēkam, kurš neizdosies.
6. solis Saistiet pozitīvas sajūtas ar noteiktiem vārdiem
Kad esat pieredzējis, izdomājiet vienu vārdu, lai to aprakstītu. Koncentrējieties uz vārdu, atceroties piedzīvoto pieredzi un jūtas. Vēlāk jūs varat izmantot šo vārdu, lai vajadzības gadījumā vēlreiz izceltu to pašu sajūtu.
7. solis. Beidziet hipnozes sesiju, saskaitot līdz pieciem
Jūsu apziņa lēnām atgriezīsies sākotnējā stāvoklī, skaitot piecus.
- Viens - sāciet atgūt samaņu.
- Divi - koncentrējieties uz savām emocijām: justies laimīgam un pārliecinātam.
- Trīs - koncentrējieties uz elpu, sajūtām visā ķermenī, grīdas un krēsla sajūtu zem jums.
- Četri - esiet informēti par apkārtējo istabu. Atpazīt skaņas un smaržas.
- Pieci - atver acis. Jūs pilnībā apzināties un jūtat pārliecību, ka sasniegsit panākumus.
Padomi
- Izmantojiet dažus vārdus, veicot "Best Me" tehniku. Jūsu iztēle, sajūtas un jūtas ir vissvarīgākās lietas.
- Kad jūs pirmo reizi hipnotizējat sevi, iespējams, neesat sasniedzis dziļu apziņu, uzreiz nejutāt, ka esat sasniedzis savu mērķi, vai no jauna piedzīvojāt emocijas. Turpini censties. Tāpat kā jebkuras citas prasmes, ir jāpraktizē “Best Me” tehnika.
- Papildus metodes "Labākais es" izmantošanai varat konsultēties ar psihologu, konsultantu vai psihiatru, kurš palīdzēs jums izvirzīt mērķus, tikt galā ar trauksmi un palielināt pašapziņu.
