Vai jums ir gandrīz neiespējami pateikt kādam “nē”, nejūtoties vainīgs, lai arī kāds būtu pretdabisks lūgums? Ja jūs diez vai varat kādam pateikt “nē”, vai nu savam priekšniekam, vai partnerim, pēc tam nejūtoties slikti, tad jums ir problēmas noteikt prioritātes savām vajadzībām, nevis citu vajadzībām. Jums vajadzētu teikt "jā", ja uzskatāt, ka uzdevums ir izpildāms, jūsu pienākumu robežās vai kad esat parādā draugam. Bet, ja jūs vienmēr sakāt “jā”, baidoties pateikt “nē”, tad ir pienācis laiks rīkoties un pārņemt kontroli pār savu dzīvi, nejūtoties vainīgs. Ja vēlaties uzzināt, kā to izdarīt, veiciet tālāk norādītās darbības.
Solis
1. metode no 2: Pārdomāšana
Solis 1. Ziniet, ka jūs nevarat darīt visu
Iespējams, ka jūsu problēma vienmēr visiem pateikt "jā" atstāja jūs iesprostotu, neatliekot laika sev. Jūs varētu teikt "jā", lai palīdzētu draugam vadīt kūku tirgu, "jā", lai palīdzētu priekšniekam ar jaunu projektu un "jā", lai palīdzētu pārim nokrāsot dzīvokli. Jūs varat izvairīties no šādām situācijām nākotnē, sākot teikt "nē".
Ja iemesls, kāpēc jūs nevarat paveikt visu, ir tāpēc, ka jūs vienmēr sakāt "jā" daudziem cilvēkiem, vai visu saistību dēļ savā aizņemtajā dzīvē, pasakiet sev, ka nav iespējams pateikt "jā", ja nedomā, ka tā ir taisnība
Solis 2. Pastāstiet sev, ka neesat savtīgs
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki nevar pateikt nē bez vainas sajūtas, ir tas, ka viņi jūtas savtīgi, atsakoties no cilvēkiem, kuriem nepieciešama viņu palīdzība, tāpēc viņiem var būt vairāk laika. Par jums saka, ka esat egoists, kad rūpējaties tikai par sevi un nekad nejūtaties vainīgs, sakot kādam “nē”.
- Pastāstiet sev, ka neesat savtīgs, un, ja cilvēks uzskata, ka esat egoists, jo nevēlaties darīt kaut ko nedabisku, tad jums vajadzētu pārdomāt savas attiecības ar šo personu.
- Padomājiet par visām lietām, kurās jūs agrāk visiem esat teicis "jā", kas šajā darbībā ir savtīgs?
Solis 3. Apzinieties, ka jūs nevarat iepriecināt visus
Ziniet, ka nav iespējams iepriecināt ikvienu savā dzīvē un ka jums ir jānovelk robežas. Jūs varat justies kā pievilt kādu, kad sakāt “nē”, un tādējādi zaudējat cieņu pret viņu, taču atklāsit, ka patiesība ir pretēja. Ja kāds domā, ka jūs kaut kam teiksiet "jā", tad viņš vai viņa jūs izmantos un vienmēr lūgs jūsu palīdzību.
Jūs varat ik pa laikam iepriecināt cilvēkus, kas jums patiešām rūp, bet nav iespējams visu laiku iepriecināt visus. Rūpējieties par veselo saprātu
4. solis. Padomājiet par visām lietām, uz kurām atbildējāt ar “jā”, kad teicāt “nē”
" Jums nav jāuztver vārds "nē" kā kaut kas negatīvs. Kad jūs sakāt “nē” vairāk darba veikšanai, jūs teiksiet “jā” daudzām lietām, kas dos labumu jūsu dzīvei. Kad jūs domājat par lietām, kas būtu labāk nekā pateikt "nē", jūs jutīsities mazāk vainīgi. Starp viņiem:
- Jūs sakāt “jā”, lai vairāk laika pavadītu kopā ar draugiem, mīļajiem un ģimeni, nevis darītu kaut ko tādu, ko nevēlaties darīt.
- Jūs sakāt “jā”, lai saglabātu veselo saprātu, lai būtu laiks sevi palutināt un veltītu laiku sev svarīgiem hobijiem un interesēm.
- Jūs sakāt "jā", lai dzīvotu mierīgāku dzīvi, dzīvotu līdzsvarotā tempā, koncentrējoties uz lietām, kas jums ir svarīgas, nevis citiem cilvēkiem.
- Jūs sakāt “jā” saprātīgai slodzei, nevis apbedāt sevi virsstundās, jo nevarat kādu pievilt.
5. solis. Izprotiet, kāpēc jums ir problēma pateikt nē
Vai tāpēc, ka nevēlaties, lai persona jūs apklusina? Vai tas ir tāpēc, ka nevēlaties cilvēkam šķist vienaldzīgs? Apzinoties, kas liek jums justies slikti, pievilt kādu, jūs varat vieglāk racionāli aplūkot situāciju.
Ja jūs baidāties pateikt nē, jo esat noraizējies par to, ka otra persona jūs vairs nemīl, tad jums ir nemierīgas attiecības un jums vajadzētu mēģināt nekavējoties izkļūt
6. Izprotiet dažādas taktikas, ko cilvēki izmanto, lai jūs pateiktu “jā”
" Kad varēsit noteikt dažādas metodes, ko cilvēki izmanto, lai manipulētu ar jums un liktu jums pateikt “jā”, kad vēlaties pateikt “nē”, jums būs vieglāk pateikt “nē”, jo zināt, ka viņi tikai cenšas kontrolēt jūs savā veidā, dažādos veidos. Šeit ir dažas taktikas, kas jums jāzina:
- Piespiešana: Persona turpina piespiest jūs darīt to, ko viņš vai viņa vēlas, un var būt pat ļauna vai agresīva šajā procesā. Jūs varat pretoties stūmējam, paliekot mierīgam un nereaģējot uz viņa agresīvajiem veidiem.
- Vaimanāšana: Vaimanātājs var turpināt sūdzēties, cik grūts darbs vai kaut kas ir, kamēr jūs nepadodaties un nepiekrītat palīdzēt pat bez lūguma. Tā vietā jums vajadzētu mainīt tēmu, kādu laiku izvairīties no saskarsmes ar šo personu vai teikt, ka jūtat līdzi problēmai, nepiedāvājot palīdzību.
- Vainas spēle: Daži cilvēki mēģinās likt jums justies vainīgam, stāstot viņiem, ka jūs viņiem nekad neesat palīdzējis un ka jūs nekad neiejaucāties ārkārtas situācijā. Mierīgi atgādiniet personai par visu sniegto palīdzību un noraidiet pieprasījumu. Šoreiz būs savādāk.
- Slavēšana: šī persona var sākt, pastāstot, cik lieliski jūs kaut ko darāt vai cik gudrs esat, un pēc tam lūgt palīdzību konkrētā uzdevumā. Nepakļaujieties komplimentiem un piekrītiet kaut ko darīt tikai tāpēc, ka esat slavēts.
2. metode no 2: esiet saprātīgs
Solis 1. Runājiet mierīgā, vienmērīgā tonī
Izmantojiet to pašu balsi, ko izmantojat, kad lūdzat izveidot savienojumu ar kādu tālruni. Stingrs, mierīgs un skaidrs. Ja jūs izklausāties emocionāli, apmulsuši vai apbēdināti, persona jutīs jūsu vājumu un centīsies jūs izmantot. Ja jūs izklausāties mierīgi, tad otra persona redzēs, ka jūs esat dabisks, un jums ir labi ik pa brīdim pateikt “nē”.
Ja jūs nepaceļat balsi vai neizklausāties nokaitināts, šī persona, visticamāk, vairāk uztvers jūsu skaidrojumu
2. solis. Ievērojiet stingru ķermeņa valodu
Stāviet taisni ar rokām pie sāniem vai izmantojiet žestus, lai uzsvērtu savus vārdus. Paskatieties cilvēkam acīs, kad sakāt “nē”, lai parādītu, ka runājat nopietni. Nerīcieties un nespēlējieties ar rokām vai rotaslietām, pretējā gadījumā jūs izskatīsities pārliecināts par savu lēmumu. Neslīgstiet un nekrustojiet rokas pār krūtīm, pretējā gadījumā jūs šķitīsiet neapmierināts ar savu lēmumu un jūs varat satricināt.
3. solis. Nevajag pārāk daudz atvainoties
Ja jums patiešām ir žēl, ka nevarējāt izpildīt uzdevumu, tad varat vienkārši pateikt: “Piedodiet!”, Bet, jo vairāk atkārtosiet atvainošanos, jo vājāka būs jūsu pašpārliecinātība. Persona domās, ka viņš joprojām var pārliecināt jūs izpildīt uzdevumu, un jūs tikai padarīsit sevi vāju un jutīsities sliktāk, ja to nedarīsit. Atvainojoties, rodas iespaids, ka esat vainīgs, ka neesat veicis šo darbu, un tā nav taisnība.
- Nesakiet: "Man tiešām žēl, ka nākamajā nedēļas nogalē nevaru pastaigāt jūsu suni. Es tiešām jūtos vainīga."
- Tā vietā sakiet: "Atvainojiet, ka man nav laika pastaigāt jūsu suni nākamajā nedēļas nogalē."
4. solis. Paskaidrojiet, kāpēc jūs to nevarat izdarīt
Sniedzot īsu paskaidrojumu, persona var saprast, kāpēc jūs nevarat darīt to, ko viņš vēlas, lai jūs darītu. Nav nepieciešams pārspīlēt, pietiek ar vienu vai diviem paskaidrojumiem, lai persona saprastu, ka jums ir citas lietas, kas jādara, lai varētu izpildīt uzdevumu. Jums nav jāmelo un jāattaisnojas. Vienkārši esi godīgs. Šeit ir daži paskaidrojumi, kāpēc nevarat izpildīt pieprasījumu:
- "Es nevaru pabeigt projektu šovakar, jo šis ziņojums ir jāpabeidz līdz pusnaktij."
- "Es nevaru jūs rīt aizvest pie zobārsta, jo mēs ar vīru svinam jubileju."
- - Es nevaru iet uz jūsu ballīti, jo man rīt no rīta ir gala eksāmens.
Solis 5. Dodiet personai vairākas izvēles
Ja jūs joprojām jūtaties vainīgs, sakot nē, un patiešām vēlaties, lai jūs varētu palīdzēt šai personai, tad varat izmēģināt citus praktiskus risinājumus. Ja jūs patiešām varat viņai palīdzēt kādā citā veidā, nebaidieties izteikt ieteikumus un redzēt, vai tas darbojas. Šeit ir daži veidi, kā ieteikt alternatīvas:
- "Es varētu mēģināt pabeigt projektu rīt, bet tikai tad, ja jūs no rīta varat piezvanīt dažiem maniem klientiem."
- "Vai jūs vēlētos aizņemties manu automašīnu, lai dotos pie zobārsta? Man rīt mašīna nav vajadzīga."
- "Es nevaru iet uz jūsu ballīti, bet mēs varam tikties šajā nedēļas nogalē, pēc eksāmeniem. Kā ar pusdienām? Es gribu visu dzirdēt."
Padomi
- Apzinieties, ka cienīgi un godprātīgi iet prom ir labāk nekā palikt šajā situācijā, lai cik slikti tas jums liek justies.
- Atcerieties, ja kāds nerespektē jūsu reliģiju, morāli vai vērtības, neļaujiet viņam mēģināt pamatot, ka ir “labi” tos pārkāpt.
- Neļaujiet nevienam mēģināt manipulēt ar jums, lai darītu to, ko vēlas, kad jau esat teicis “nē”.
- Ja jūsu integritāte ir apdraudēta, vienmēr ir grūtāk strīdēties ar sevi. Bet dari to vienalga.
- Dažreiz jūs jutīsities vientuļi, ja darīsit pareizi, bet neesat viens!
- Neatkarīgi no tā, cik daudz iemeslu viņiem ir, lai mēģinātu mainīt savas domas, ja esat teicis “nē” un sniedzis paskaidrojumu, jums ir labi iet.
- Ja jūs necienāt sevi, tas paver durvis draugiem, kolēģiem, klasesbiedriem un pat ģimenei, lai jūs arī necienītu.
- Cilvēki centīsies mainīt jūsu domas, bet neļaujieties, jo galu galā viņi jūs novērtēs vairāk.
