Pulss norāda, cik ātri sirds pukst. Jūsu pulss arī norāda uz to, cik labi darbojas jūsu sirds un jūsu veselības un fiziskās sagatavotības līmeni. Tas var likties grūti, taču pulsa pārbaude patiesībā ir vienkārša un neprasa īpašus instrumentus. Pulsu var pārbaudīt ar rokām vai izmantojot elektronisko mērītāju vai sirdsdarbības monitoru.
Solis
1. metode no 2: pulsa skaitīšana ar rokām
1. solis. Iestatiet taimeri
Meklējiet pulksteni vai sienas pulksteni. Skaitot pulsu, jums jāpievērš uzmanība pulkstenim. Tāpēc iegādājieties digitālo vai analogo pulksteni vai atrodiet tuvāko sienas pulksteni, lai varētu pareizi aprēķināt pulsu.
Tālrunī varat izmantot arī hronometru vai taimeri
2. solis. Definējiet aprēķina apgabalu
Pulsu var saskaitīt uz kakla vai plaukstas locītavas. Izvēlieties jebkuru zonu, kas ir ērta vai kur pulsu ir vieglāk atrast. Jūs varat arī pārbaudīt pulsu šādos punktos, lai gan to var būt grūtāk noteikt:
- Templis
- Kājstarpe
- Ceļa aizmugure
- Kājas augšdaļa
Solis 3. Novietojiet pirkstu pareizajā stāvoklī, lai sajustu pulsu
Stingri nospiediet, bet ne pārāk stipri. Novietojiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus kakla sānos pie elpošanas caurules, lai atrastu miega artēriju. Ja veicat mērījumus pie plaukstas locītavas, novietojiet divus pirkstus starp kaulu un cīpslu uz radiālās artērijas.
- Nespiediet pārāk smagi uz miega artēriju, jo tas var izraisīt reiboni.
- Atrodiet radiālo artēriju, velkot līniju no īkšķa līdz plaukstas locītavai. Pēc tam sajūtiet punktu starp plaukstas kaulu un cīpslu, lai pārbaudītu pulsējošās kustības.
- Lai iegūtu precīzākus rezultātus, novietojiet plaukstas plaukstas daļu uz plaukstas vai kakla. Nelietojiet pirkstu galus vai īkšķus.
Solis 4. Skatīties pulksteni
Izlemiet, vai pulsu skaitīt 10, 15, 30 vai 60 sekundes. Izmantojiet pulksteni, lai saskaitītu, cik reizes sirds pukst.
Solis 5. Saskaitiet sirdsdarbības ātrumu
Kad taimeris sasniedz nulli, sāciet skaitīt, cik reizes jūtat pulsu uz plaukstas locītavas. Turpiniet skaitīt, līdz laiks sasniedz jūsu izvēlēto otro.
Pirms pulsa skaitīšanas atpūtieties piecas minūtes, lai iegūtu precīzu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Vingrošanas laikā varat arī izmērīt pulsu, lai novērtētu, cik smagi jūs trenējaties
6. solis. Aprēķiniet rezultātu
Ierakstiet vai atcerieties, cik reizes pulss sit. Pulss tiek aprēķināts sitienos minūtē.
Piemēram, ja jūsu skaitlis 30 sekundes ir 41, reiziniet ar diviem, lai iegūtu 82 sitienus minūtē. Ja skaitāt 10 sekundes, reiziniet ar 6 un, ja skaitāt 15 sekundes, reiziniet ar 4
2. metode no 2: sirdsdarbības mērīšana ar monitoru
1. solis. Iegūstiet elektronisko impulsu skaitītāju
Izmantojiet elektronisko ierīci, ja jums ir grūtības ar pulsa skaitīšanu ar rokām, vēlaties pārbaudīt, vingrojot bez apstājas, vai vēlaties patiešām precīzus rezultātus. Iegādājieties vai iznomājiet elektronisko impulsu skaitītāju medicīnas preču veikalā vai lielākajā mazumtirgotājā. Izmantojiet viedpulksteni vai lejupielādējiet tālruņa lietotni, ja tāda ir. Šeit jāņem vērā dažas lietas:
- Roku pārsēji, kas ir pareiza izmēra
- Viegli lasāms ekrāns
- Atbilstoši jūsu vajadzībām un budžetam
- Pulsa mērīšanas lietojumprogrammu izmantošana ne vienmēr ir precīza.
2. solis. Savienojiet monitoru ar savu ķermeni
Vispirms izlasiet produkta instrukcijas. Pēc tam novietojiet monitoru pareizajā vietā. Lielākā daļa monitoru ir uzstādīti uz krūtīm, pirksta vai plaukstas locītavas.
3. solis. Ieslēdziet monitoru
Kad esat gatavs pārbaudīt pulsu, aktivizējiet monitoru. Pārliecinieties, ka skaitlis ekrānā rāda “00”, lai sāktu, lai iegūtie rezultāti būtu precīzi.
4. solis. Izlasiet rezultātus
Kad esat pabeidzis, monitors automātiski apstāsies un parādīs aprēķinātos skaitļus. Pārbaudiet ekrānu un atzīmējiet, kāds ir jūsu pulss.
Saglabājiet datus vai mērījumus, lai laika gaitā izsekotu impulsu
Padomi
Normāls pulss miera stāvoklī veselam cilvēkam svārstās no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. Daži faktori, piemēram, fitnesa līmenis, emocijas, ķermeņa izmērs un medikamenti, var ietekmēt pulsa ātrumu
Brīdinājums
- Ja jūsu sirdsdarbības ātrums vienmēr ir mazāks par 60 sitieniem minūtē un jūs neesat sportists, sazinieties ar savu ārstu, īpaši, ja rodas tādi simptomi kā reibonis, ģībonis un elpas trūkums.
- Viegli nospiediet, pārbaudot pulsu uz kakla vai plaukstas locītavas. Ja jūs nospiežat pārāk stipri, īpaši uz kakla, jums reibst galva vai nokrītat.
- Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja pulss miera stāvoklī vienmēr ir virs 100 sitieniem minūtē.
- Normāls pulss ir stabils un regulārs. Ja pamanāt papildu impulsu vai tā trūkst, zvaniet savam ārstam, jo tas var liecināt par sirds problēmām.
