Kāds, kuru uzskatījāt par savu “ideālo” mīļāko, patiesībā domā, ka esat tikai draugs? Lai gan šķiet, ka gandrīz neiespējami atrast labāku cilvēku, jūs varat pārvarēt zaudējumus un atkal doties tālāk. Atlaist mīlestību ir tikpat unikāli kā iemīlēties. Jūs varat emocionāli atvienoties, veicot šādas darbības.
Solis
1. daļa no 4: Pieņemiet faktu, ka jūtaties skumji
1. solis. Dodiet sev laiku skumt
Mīlestības likvidēšana padara jūs skumju attiecību beigu dēļ. Šādā situācijā ir dabiski izjust dziļas skumjas. Emocionālais slogs būs lielāks, ja jūs rīkosieties nejauši un izliksities, ka neesat skumji. Pareizais veids, kā atbrīvoties no mīlestības, ir kādu laiku būt skumjam, lai jūs varētu pieņemt faktu, ka attiecības ir beigušās.
Ja iespējams, paņemiet dažas brīvas dienas, lai veiktu darbības, kas liek justies ērti (un nesāpiniet sevi). Skatieties skumju filmu, ejiet gulēt vai baudiet saldējuma bļodu. Ja skumjas ir nepanesamas, atcerieties, ka ciešanas pakāpeniski samazināsies
2. solis. Veltiet laiku, lai pārdomātu savas nesen izbeigtās attiecības
Lai aizmirstu pieredzi, kas lika justies skumji, attiecību laikā atcerieties labo un slikto (kas ir). Esiet pateicīgs par labo, bet neaizmirstiet slikto, jo jums ir jādomā par jaunajām iespējām, kas jums šobrīd ir plaši atvērtas.
- Kad skumjas sasniedz maksimumu, jūs varat atcerēties tikai labo un aizmirst par trūkumiem vai trūkumiem. Noteikti atcerieties abus.
- Esiet pateicīgs par pārmaiņām, kuras piedzīvojat, un iespēju attīstīt sevi, mīlot viņu, bet atzīstiet, vai ir lietas, kas jūs kavē vai jūtas nedrošas. Mācoties un attīstot sevi, ir jāmācās.
3. solis. Pārliecinieties, ka kādu laiku varat būt viens
Nesteidzieties atkal iesaistīties attiecībās un nemēģiniet novērst uzmanību, socializējoties un iesaistoties dažādās aktivitātēs. Iemācieties pieņemt realitāti un tikt galā ar vilšanos, lai jūs varētu pareizi atlaist mīlestību. Domājiet līdzsvaroti, ko vēlaties un kas jums nepieciešams, un tad mēģiniet to īstenot. Lūdziet emocionālu un sociālu atbalstu no draugiem un ģimenes locekļiem.
Ja vēlaties dalīties savā pieredzē ar kādu, pavadiet laiku ar tuviem draugiem. Atrodiet kādu, kas ir saprotošs un dod jums iespēju dalīties savās bēdās. Kā neitrāls cilvēks viņš spēj sniegt godīgu viedokli atbilstoši savai perspektīvai. Ja esat gatavs pieņemt ieguldījumu, labs padoms no kāda tuva drauga var palīdzēt pieņemt zaudējumus un sākt domāt par nākotni. Neuztraucieties par šķiršanos pārāk ilgi, atrodiet vainu un nedomājiet par savu bijušo. Tā vietā koncentrējieties uz sevi un to, kas jums jādara, lai pārvarētu vilšanos, un tad turpiniet
Solis 4. Kopīgojiet savas jūtas
Svarīgs atveseļošanās procesa aspekts ir jūtu izteikšana. Nedalieties savās sajūtās ar visiem, izņemot tos, kuri ir uzticami. Jūs jutīsities atvieglots, tikai pastāstot, kā jūtaties.
- Pavadiet laiku, rakstot žurnālu, dzejoli vai īsu stāstu. Sāciet zīmēt vai gleznot, komponējiet dziesmu, iemācieties spēlēt mūzikas instrumentu vai praktizējiet dzejas lasīšanu. Radoša darbība ir līdzeklis skumju paušanai, vienlaikus radot kaut ko skaistu, izmantojot savu pieredzi.
- Ja neesat iedvesmots vai neesat mākslas cienītājs, apmeklējiet muzeju, noķeriet izrādi teātrī vai klausieties mūzikas koncertu. Dažreiz dažādu interpretāciju redzēšana vai dzirdēšana caur māksliniekiem palīdz jums to saprast kā universālu pieredzi, kas savieno jūs ar visiem. Lai arī šī pieredze ir sāpīga, tā padara dzīvi nozīmīgāku. Galu galā, jūs nevarat justies patiesi mīlēts, ja nekad neesat juties apmaldījies.
2. daļa no 4: jaunas dzīves sākšana
1. solis. Prioritātes piešķiriet svarīgām lietām
Lai aizmirstu slikto pieredzi un dzīvotu kā parasti, nereaģējiet un atbrīvojieties no visa, kas jums par viņu atgādina. Saglabājiet dažas lietas, kas atgādina par jūsu labāko laiku kopā ar viņu, piemēram, gliemežvākus, ko atradāt pludmalē, vai fotoattēlu, kurā jūs abi svinat Vecgada vakaru. Tādā veidā jūs paliekat pozitīvs un spējat saglabāt pareizu uztveri par to, ko piedzīvojat.
- Lai gan šis solis ir ļoti noderīgs, iespējams, šobrīd neesat gatavs to darīt. Ievietojiet priekšmetu, kuru vēlaties uzglabāt, kartona kastē un novietojiet to no redzesloka. Jūs varat to atkal izņemt, kad emocijas ir atguvušās.
- Tie ietver digitālos failus, kurus var saglabāt zibatmiņas diskā un pēc tam izdzēst no datora.
2. solis. Saglabājiet vēl vienu atgādinājumu
Pēc saglabājamo vienumu atlasīšanas jāizvairās no citiem atgādinājumiem. Pārliecinieties, ka dienas laikā neredzat neko, kas jums par viņu atgādinātu.
Ja kāda no viņa mantām joprojām atrodas jūsu mājā, atgrieziet to. Atzīmējiet (noņemiet atzīmes) savus fotoattēlus pakalpojumā Facebook. Dzēsiet visus fotoattēlus savā Facebook kontā un visus citus digitālos failus (piemēram, balss ierakstus tālrunī), kas jums par tiem atgādina. Kā liecina pētījumi, bijušajiem mīļotājiem piederošu lietu glabāšana paildzina skumjas un kavē atveseļošanās procesu
Solis 3. Neuzziniet par viņa ikdienas dzīvi
Lai kādu aizmirstu, mēģiniet pārtraukt savu pieķeršanos vismaz līdz brīdim, kad emocijas nostabilizējas un jūs abi atkal varat būt draugi (ja to vēlaties). Papildus emocionālajam aspektam mīlestība liek smadzenēm izjust tādas pašas ķīmiskās izmaiņas kā atkarība no narkotikām. Katru reizi, kad redzat bijušo mīļāko vai domājat par viņu, tas var pārvarēt atkarības izraisīto atkarību.
- Neprasiet viņai kafiju, zvaniet viņai vai sūtiet īsziņu. Nejautājiet draugiem, kā viņiem klājas. Pārtrauciet par to domāt un sāciet domāt par sevi. Eksperti iesaka 30–90 dienas pēc šķiršanās nesadarboties ar viņu.
- Nesekojiet kontam/atvienojiet to sociālajos medijos. Jums būs grūti zaudēt savu mīlestību, ja jūs vienmēr cenšaties noskaidrot, kā viņam klājas, tīši vai ne. Tāpēc vispār izvairieties no mijiedarbības ar viņu, izmantojot sociālos medijus (vismaz pagaidām), lai jūs varētu domāt par svarīgākām un noderīgākām lietām, piemēram, rūpēties par sevi.
4. solis. Nelietojiet socializēties ar kopīgiem draugiem kādu laiku
Sarunāties ar kopīgiem draugiem, kad abi esat tikko šķīrušies, ir slikti jūsu emocionālajai veselībai.
- Paskaidrojiet, ka jums ir nepieciešams nomierināt prātu un vēlēties būt vienam, līdz jūtaties stabilāk. Labi draugi to spēj saprast.
- Savstarpēji draugi ietver arī draugus Facebook, īpaši draugus, kuri bieži augšupielādē sava bijušā mīļotā fotogrāfijas. Redzot vai dzirdot sīkumus, kas jums par viņu atgādina, jūs visu laiku skumstat. Cik vien iespējams, atvienojieties no kopīgiem draugiem Facebook, uz laiku bloķējiet viņu kontus vai atturieties no piekļuves sociālajiem medijiem, kamēr neesat atguvies.
Solis 5. Nosakiet īsto laiku, lai atkal draudzētos
Ja attiecības ir kārtībā un šķiršanās ir abpusēja vai jūs abi jau sen esat bijuši labākie draugi, dodiet viņam pietiekami daudz laika, pirms atkal ar viņu draudzējaties. No mīlestības ir ļoti grūti atbrīvoties, ja jūs atkal satiekaties tūlīt pēc šķiršanās.
- Daudziem cilvēkiem ir vajadzīgi vairāki gadi, lai atbrīvotos no savas dziļās mīlestības pret kādu, līdz viņi atkal ir gatavi kļūt par labākajiem draugiem. Varbūt jums ir jāgaida, kamēr jūs abi mīlat otru cilvēku un esat apņēmušies izveidot jaunas attiecības, pirms atkal kļūstat par draugiem.
- Dažreiz abas puses vairs nevar būt draugi, it īpaši, ja šķiršanās nebija abpusēja.
3. daļa no 4: Koncentrēšanās uz sevi
1. solis. Izpētiet, lai labāk izprastu sevi
Kad esat šķīries, varat domāt objektīvāk, nedomājot par attiecībām. Tas palīdzēs jums iegūt skaidrāku priekšstatu par to, kas jūs patiesībā esat. Sāciet, noskaidrojot savas stiprās un vājās puses. Vēlreiz padomājiet par lietām, kurām vajadzētu piešķirt prioritāti, vai par saviem dzīves mērķiem. Varbūt jūs vēlaties kaut ko, jo apsverat iespēju dzīvot mūžīgi kopā ar bijušo, bet šobrīd jums var būt cita vēlme.
- Draudzība var būt piemērs, kas to labi izskaidro. Kad esat romantiskās attiecībās, jūs reti varat sazināties ar dažiem tuviem draugiem. Šis ir labs laiks draudzības atjaunošanai.
- Atcerieties, kas jūs bijāt pirms tikšanās ar bijušo, un tad dzīvojiet savu dzīvi, kad bijāt viens. Piemēram, jums patīk skatīties izrādes teātrī, viņam nē; viņam patīk tu gari mati, tu dod priekšroku īsiem matiem. Kamēr jūs joprojām esat kopā ar viņu, iespējams, esat pametis savus vaļaspriekus, attālinājies no draugiem vai mainījis dažas iezīmes. Kad esat šķīries, jūs varat brīvi izlemt, kuru sevis aspektu vēlaties saglabāt.
2. solis. Esiet neatkarīgs
Iemīlēšanās mēdz padarīt cilvēku ļoti atkarīgu no sava mīļotā. Tomēr, ja vēlaties dzīvot laimīgu dzīvi un veidot ilgstošas attiecības, jums jābūt neatkarīgam. Lai varētu paļauties uz sevi, jums ir jāpārliecinās par sevi un jāapzinās, ka esat grūts cilvēks un spējīgs darīt lietas pats. Sāciet sev piešķirt prioritāti. Atcerieties, ka esat cilvēks, kuram ir pilnīga brīvība. Dari lietas, kuras vienmēr esi vēlējies darīt, bet nav bijis laika.
Dodiet sev laiku ēst restorānā vai skatīties filmu kinoteātrī. Tas ir labāk, ja jūs baudāt savu iecienītāko ēdienu vai skatāties iecienītāko filmu, kas viņam nepatīk
3. solis. Veiciet jaunu darbību
Papildus tam, ka ir patīkami iziet ārā un izbaudīt jaunas lietas, šī metode palīdzēs jums to aizmirst un padarīt sevi laimīgu. Sāciet jaunu hobiju, iesaistieties brīvprātīgajā darbā vai apgūstiet jaunas prasmes. Meklējiet jaunas zināšanas, izmantojot internetu. Jūs nezināt, kas jums patīk pēc tam.
- Ceļojiet pēc iespējas biežāk. Ceļošana ir lielisks veids, kā ierakstīt atmiņas un iegūt jaunu - gan pozitīvu, gan negatīvu - pieredzi. Koncentrējoties uz jaunu pieredzi, jūs varat aizmirst (vismaz mazāk domāt) par iepriekšējo pieredzi un problēmām.
- Paturiet prātā, ka ceļošana nenozīmē lidmašīnas biļetes iegādi ārzemēs, jo arī ceļošana ārpus pilsētas ir ļoti jautra! Šis solis ir labākā iespēja veikt aktivitātes ārpus mājas, apmeklēt dažādas jaunas tūrisma vietas un darīt jaunas lietas.
4. daļa no 4: Atkal soļi
Solis 1. Pieņemiet faktu, ka jūs abi neesat attiecībās
Viena no vissvarīgākajām lietām, lai sagatavotos nākamajam solim, ir pieņemt faktu, ka jūs abi neesat bijuši dzīves partneri. Mēģiniet saprast, ka attiecībām joprojām būs problēmas, ja viņš jūs nemīl vai kāda no pusēm ir nelaimīga, jo šī situācija padara jūs nelaimīgu. Jums ir tiesības būt attiecībās ar kādu, kurš jūs mīl tikpat ļoti kā jūs viņu, lai jūs abi darītu viens otru laimīgu, jo neviens cits to nevar.
Esiet pateicīgs par labajām lietām, ko piedzīvojat attiecību laikā, piemēram, par iespēju labāk izprast otra cilvēka jūtas un to, ko jūs sagaidāt no sava partnera. Turklāt spēja būt pateicīgam par iespēju viņu mīlēt atbrīvo no skumjām, jo tu saproti, ka skumjām ir savas priekšrocības
Solis 2. Atvēliet laiku jaunu draugu satikšanai
Sāciet socializēties, lai atrastu īsto partneri, ja vien nevēlaties būt viens. Nesteidzieties, jo tas prasīs laiku. Nespiediet sevi. Ja vēlaties socializēties, izejiet ārā un nedariet lietas, kas jums liek justies neērti.
Iegūstiet jaunus draugus, veicot aktivitātes grupās vai klubos. Pievienojieties reliģiskām vai sabiedriskām organizācijām, kas atbilst jūsu interesēm. Kopīgojiet savu laiku un enerģiju, veicot brīvprātīgo darbu. Pievērsiet uzmanību arī cilvēkiem darbā, skolā vai sabiedrībā, kuru esat ignorējis. Esiet draudzīgi un laipni pret visiem
Solis 3. Gatavojieties vēlreiz atvērt savu sirdi
Iemīlēšanās vai vismaz sapratne, ka joprojām ir kāds mīlestības vērts, ir svarīgs aspekts, lai tiktu pāri bijušajam. Tā vietā, lai uzreiz dotos uz randiņu, labāk, ja abi esat gadījuma draugi, līdz iepazīsieties. Daudziem cilvēkiem vajadzīgs zināms laiks, lai atveseļotos. Neļauj sāpināt citu cilvēku jūtas, jo nespēj izpildīt saistības.
Ziniet, ka esat gatavs satikties vēlreiz, ja spējat sevi mīlēt un cienīt. Patiesībā mēs piesaistām cilvēkus, kuri pret mums izturas tāpat kā pret sevi. Ja jums vienmēr ir žēl un šaubāties par sevi, jums nav iespējams piesaistīt kādu, kurš jūs mīl tādu, kāds esat
Solis 4. Apzinieties, ka jums nav jāzaudē mīlestība
Tāpat kā vingrošana var justies satriecoša, ja jums nav intereses, jums nav “jāatsakās” no mīlestības. Ja tu mīli kādu ar patiesu mīlestību, var būt ļoti grūti viņu atlaist. Tomēr jūs varat atstāt pagātni, dzīvot mīlestības nekontrolētu dzīvi un atrast jaunu, laimīgu mīlestību.
- Neļaujiet savai sirdij piepildīties ar naidu vai negatīvām emocijām. Lai pārvarētu savu vilšanos un atkal dotos tālāk, jūs neapzināti mēģināt ienīst savu bijušo. Ja viņš kādreiz tevi ir sāpinājis vai uzbrucis, dusmoties ir normāli. Tomēr labāk piedod viņam, nevis viņa, bet sevis dēļ. Turēties pie naida ir kā dzert indi, kas lēnām iznīcina dzīvesprieku un padara nespējīgu veidot veselīgas attiecības.
- Neatrodiet vainu pie viņa un pierakstiet visus viņa trūkumus, lai viņš kļūtu par cilvēku, kurš ir pelnījis ienīst. Nepiespiediet sevi domāt par lietām, par kurām nevajadzētu domāt. Tas tikai izraisa negatīvas emocijas sirdī, tāpēc iespēja piedzīvot pozitīvas lietas jums ir slēgta.
Solis 5. Atkal iemīlēties
Šis solis var būt pēdējais atkopšanas procesa aspekts. Jauna mīlestība atjaunos jūsu ticību un parādīs, cik skaista ir mīlestība. Vēl svarīgāk ir pārliecināties, ka jūs mīlat cilvēku, kurš jūs mīl. Šī ir mīlestība, kuru esat pelnījis!
- Ja satiec kādu, kurš tevi pazīst un mīl tādu, kāds esi, nejūties vainīgs, ka atkal iemīlies citā cilvēkā. Jūs nenododat un nesamazināt pagātnes pieredzi jaunas mīlestības atrašanai. Stāstu grāmatās par fejām ir vairāk nekā 1 stāsts. Mūsu sirds ir grāmata ar daudzām lapām.
- Ja kādu laiku neesat iemīlējies, tas nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Dažiem cilvēkiem atveseļošanās prasa ilgāku laiku. Par prioritāti dariet lietas, kas liek justies laimīgām.
Padomi
- Nepadariet kādu par pieķeršanās objektu un neuzskatiet, ka neviens neatbilst jūsu kritērijiem. Neaizraujieties ar kāda laipnību, jo jūs viņu salīdzināt ar citiem.
- Uzsākot jaunu hobiju, pārliecinieties, ka tam nav nekāda sakara ar cilvēku, kuru vēlaties aizmirst. Pretējā gadījumā šis solis būs ļoti izaicinošs.
- Neveidojiet attiecības ar kādu, kurš ir saistīts ar bijušo mīļāko.
