Vai vēlaties, lai jums būtu iespēja ar dzīves un kāpumiem izturēt spēkus un cieņu? Garīgi un emocionāli spēcīgi nenotiek vienas nakts laikā. Ja jūs spējat uztvert katru radušos problēmu kā iespēju praktizēties, kļūstot stiprākam, jūs varēsit vairot gudrību un apgaismību, ko var pārbaudīt, kad dzīvē viss kļūst patiešām grūts.
Solis
1. metode no 4: grūtību noteikšana un mērķu izvirzīšana
1. solis. Izprotiet, ko nozīmē emocionālā elastība
Garīgi un emocionāli spēcīgs vai elastīgs nozīmē spēju pielāgoties dažādiem apstākļiem, piemēram, stresam, traumām, nelaimēm vai traģēdijām. Elastība nav kaut kas tāds, ar ko esat dzimis, bet process, ko ikviens var iemācīties un atrast parastos cilvēkos.
- Emocionāli stiprs nenozīmē nejust sāpes vai ciešanas - elastība parasti tiek apgūta, kad cilvēks saskaras ar ļoti sāpīgu situāciju. Tas nozīmē, ka jūs iemācāties pamosties vai atgūties no pieredzes.
- Lai attīstītu elastību, jums jākoncentrējas uz noteiktu prasmju attīstīšanu, piemēram, plānošanu un izpildi, pašapziņas un pozitīva skata veidošanu sevī, iemācīšanos pārvaldīt spēcīgas jūtas un spējas, kā arī iemācīties efektīvi sazināties un risināt problēmas.
2. solis. Uzziniet par emocionālo strukturēšanu
Mācīšanās pārvaldīt savas emocijas ir vēl viena svarīga garīgās un emocionālās spējas sastāvdaļa. Jūs, iespējams, nevarēsit kontrolēt dzīves problēmas, taču vienmēr varat izvēlēties, kā reaģēt. Atkal, tā nav iedzimta prasme, ikviens var iemācīties produktīvi pārvaldīt emocijas.
3. solis. Nosakiet konkrēto apgabalu, kuru vēlaties mainīt
Pirms jūs varat veidot garīgo un emocionālo spēku, jums jāzina savas stiprās puses un grūtības, lai noteiktu, ko vēlaties mainīt. Uzskaitiet pēc iespējas vairāk priekšrocību un problēmu. Pēc saraksta aizpildīšanas izdomājiet, kā katru grūtību pārvērst par realizējamu mērķi.
Piemēram, savā grūtību sarakstā iekļaujiet faktu, ka jums ir grūtības apliecināt vajadzību. Ja vēlaties atrisināt šo problēmu, jums jāsaka, ka jūsu mērķis ir būt pārliecinošākam
4. solis. Atzīstiet savas stiprās puses
Papildus izmaiņu jomu noteikšanai jums vajadzētu veltīt laiku, lai atzītu savas stiprās puses. Izlasiet savu spēku sarakstu un apsveiciet sevi ar šīm pozitīvajām īpašībām. Dabiska lepnuma sajūta par sevi palīdzēs jums koncentrēties uz pozitīvajām īpašībām un palīdzēs veidot garīgu un emocionālu spēku.
5. solis. Padomā vēlreiz par iepriekšējo pieredzi
Iemesls, kāpēc jums liekas, ka neesat pietiekami spēcīgs garīgi vai emocionāli, var būt saistīts ar kaut ko, kas notika pagātnē. Iepriekšējā pieredze var ietekmēt garīgo un emocionālo spēku gan pirms mēnešiem, gan arī bērnībā. Pētījumi rāda, ka bērniem, kuri tiek ļaunprātīgi izmantoti, atstāti novārtā vai citādi apdraudēti, visticamāk, ir garīgas un emocionālas problēmas, kas var novest pie narkotiku lietošanas vai pašnāvības mēģinājuma.
- Mēģiniet noteikt, vai ir iespējams, ka negatīva bērnības pieredze veicināja jūsu pašreizējo garīgo un emocionālo stāvokli. Padomājiet par to, kā un kāpēc pieredze jūs tā ietekmēja.
- Jums, iespējams, vajadzēs runāt ar terapeitu par iepriekšējo pieredzi, lai jūs varētu to saprast un tikt galā ar to, un turpināt.
6. solis. Nosakiet, vai jums ir atkarība, kurai nepieciešama ārstēšana
Atkarība no narkotikām, alkohola, seksa vai kaut kā cita var sabojāt garīgo un emocionālo spēku. Ja jūtaties atkarīga no kaut kā, meklējiet palīdzību, lai atmestu slikto ieradumu. Ja attiecīgā atkarība ir smaga, jums var būt nepieciešama ārstēšana. Konsultējieties ar terapeitu vai ārstu, ja domājat, ka atkarība sāk kaitēt jūsu garīgajam un emocionālajam spēkam.
7. solis. Ierakstiet savas domas un jūtas žurnālā
Žurnāla uzturēšana var palīdzēt jums saprast, kas varētu radīt jums nepatikšanas, un tas ir arī lielisks veids, kā mazināt stresu. Ja vēlaties sākt žurnālu, izvēlieties ērtu vietu un plānojiet vismaz 20 minūtes dienā veltīt rakstīšanai. Jūs varat sākt, pierakstot savas jūtas vai domas, vai arī varat izmantot iedrošinošus teikumus. Daži iedrošinoši teikumi, kurus var izmantot, ir šādi:
- "Es jūtos bezpalīdzīgs, kad …"
- “Manas lielākās grūtības ir…”
- "Ja es varētu runāt ar sevi, kad biju mazs, es teiktu …"
- "Kad jūtaties nomākts, labākais, ko es varu darīt vai teikt sev, ir …"
8. solis. Apsveriet sarunu ar terapeitu
Bez palīdzības jums var nebūt viegli saprast, kāpēc jums ir grūti, un noteikt labāko veidu, kā tikt galā ar savām jūtām. Licencēts garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums izprast savas jūtas un palīdzēt tikt galā ar tām.
Vienmēr atcerieties, ka garīgi un emocionāli neaizsargāta sajūta var būt veselības problēmas rezultāts, kas prasa ārstēšanu. Saruna ar terapeitu var palīdzēt jums saprast, kas patiesībā notiek, un izlemt par labāko rīcību
2. metode no 4: dzīvot līdzsvarotu dzīvi
1. solis. Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem, kas traucē garīgo mieru
Ja jūs rotaļājaties ar garīgo veselību, dzerot alkoholu, lietojot narkotikas, zogot, melojot un tā tālāk, jūs tikai mazināt spēju būt stipriem garīgi un emocionāli. Sāciet pakāpeniski atbrīvoties no sliktā ieraduma vai vismaz ierobežojiet to, lai tas nekontrolētu jūsu uzvedību un emocijas. Ja jums ir atkarība, meklējiet palīdzību
2. solis. Rūpēties un rūpēties par sevi
Vingrinājumi, veselīgs uzturs, atpūta un relaksācija palīdzēs jums attīstīt un saglabāt garīgo un emocionālo spēku. Rūpējoties par sevi, jūs savā prātā sūtāt signālu, ka esat pelnījis uzmanību. Pārliecinieties, ka veltāt pietiekami daudz laika, lai apmierinātu pamatvajadzības pēc fiziskās aktivitātes, ēdiena, miega un relaksācijas.
- Regulāra vingrošana. Iestatiet vingrošanu 30 minūtes dienā.
- Pieņemiet sabalansētu uzturu ar veseliem un veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām.
- Katru nakti gulēt astoņas stundas.
- Atvēliet vismaz 15 minūtes dienā, lai praktizētu jogu, veiktu dziļas elpošanas vingrinājumus vai meditētu.
- Dzeriet daudz ūdens, vismaz astoņas glāzes dienā un vairāk, ja vingrojat un svīstat.
Solis 3. Bagātiniet savu prātu
Izaiciniet sevi nepārtraukti mācīties. Jo vairāk zināšanu iegūsi, jo būsi garīgi stiprāks un gudrāks. Neļaujiet sev iestrēgt vienā modelī gan garīgi, gan fiziski. Esiet ziņkārīgs, attīstiet jutīgumu un esiet informēts par pasauli.
- Jūs varat bagātināt savu prātu, lasot grāmatas, skatoties labas filmas, apmeklējot koncertus, skatoties izrādes, skatoties baleta izrādes un apgūstot mākslu dažādās tās izpausmēs.
- Izveidojiet savu mākslas darbu. Rakstīšana, gleznošana, mūzikas komponēšana, skulptūru veidošana, adīšana un viss, kas stimulē jūsu radošo pusi.
- Apgūt jaunas prasmes. Esiet virtuves meistars, veiciet DIY projektus ap māju, audzējiet labību dārzā, iemācieties vadīt manuālu automašīnu, iemācieties makšķerēt vai trenējieties 5 km skrējienam.
- Runājiet ar citiem cilvēkiem. Iesaistieties dziļās sarunās, kas nav tikai sarunas. Ziniet citu cilvēku dzīves stāstus un pastāstiet arī savus.
Solis 4. Padziļiniet savu garīgo pusi
Daudzi cilvēki iegūst spēku, pievēršot uzmanību savam garīgumam. Ja jums ir attiecības ar kaut ko lielāku par jums, neatkarīgi no tā, tas var iedvesmot dvēseli ar spēku un mērķa izjūtu. Pētījumi rāda, ka garīgums un lūgšana palīdz mazināt stresu un samazina atveseļošanās laiku slimības laikā. Garīgumam var būt dažādas formas, tāpēc atrodiet sev piemērotu. Garīgumā nav precīzāka ceļa par jebkuru citu.
- Apsveriet iespēju apmeklēt kulta vietu, lai lūgtu kopā ar citiem.
- Veiciet meditāciju vai jogu.
- Pavadiet laiku dabā un apbrīnojiet dabas skaistumu.
3. metode no 4: garīgās un emocionālās spējas veidošana
1. solis. Uzstādiet mērķi un sekojiet ceļam
Jūs varat praktizēt garīgā spēka veidošanu, nosakot nozīmīgus mērķus un soli pa solim strādājot pie tiem. Lai varētu pāriet no viena soļa uz nākamo, jums ir jāstrādā pašam, jāspēj pārvarēt garlaicību un ciešanas un jācenšas izturēt līdz panākumiem. Tas nav viegli, un jo vairāk jūs praktizēsit, jo labāk varēsit sasniegt savus mērķus.
- Ja jums ir kāds liels mērķis, kas šķiet nesasniedzams, sadaliet to mazākos, izpildāmos posmos. Piemēram, ja vēlaties būt pārliecinošāks, varat izvirzīt mērķi trīs reizes nedēļā izteikt savu viedokli. Piemēram, tas varētu būt tikpat triviāli, kā pateikt partnerim, ka vēlaties vakariņot noteiktā restorānā, nevis tikai sekot partnera izvēlei.
- Ir "aizsardzības" attieksme. Izlemiet, ka pat tad, ja piedzīvosiet neveiksmes, jūs turpināsit censties saglabāt darbu, pabeigt projektus, pārvaldīt finanses utt.
- Skatiet neveiksmi kā mācību iespēju. Neveiksme ir tikai īslaicīga neveiksme, kas pilna ar mācībām.
2. solis. Esiet spēcīgs pret negatīvismu
Negatīva attieksme izpaužas dažādos veidos, iespējams, no iekšpuses negatīvu domu veidā un runājot ar sevi, uzliekot briesmas, vai no ārpuses negatīvas atsauksmes vai citu vardarbības veidā. Lai gan negatīvisma novēršana ir kaut kas, ko cilvēks nevar kontrolēt, ir veidi, kā ar to tikt galā.
- Cīnieties ar negatīvām domām, mācoties tās identificēt un apstrīdēt. Uzziniet vairāk, izlasot rakstu Kā pārvarēt negatīvās domas.
- Lai gan jūs, iespējams, varēsit samazināt saskari ar negatīviem vai "toksiskiem" cilvēkiem - iespējams, jūs pat varat tos uz visiem laikiem izslēgt no savas dzīves - dažreiz tie ir ģimenes locekļi, kolēģi vai citi cilvēki, kas jums bieži jāredz. Tā vietā, lai ņemtu pie sirds negatīvismu, jūs varat iemācīties neiesaistīties cilvēkā un noteikt robežas. WikiHow raksts Kā tikt galā ar negatīviem cilvēkiem ir fantastisks resurss, kas māca, kā to izdarīt.
Solis 3. Runājiet ar sevi pozitīvā tonī
Katru dienu praktizēti pozitīvi apgalvojumi var palīdzēt attīstīt garīgo un emocionālo spēku. Katru dienu veltiet dažus mirkļus, lai paskatītos uz sevi spogulī un pateiktu kaut ko uzmundrinošu. Jūs varat pateikt kaut ko tādu, kam ticat vai kam vēlaties ticēt, ka tas ir jūsos. Daži pozitīvu apstiprinājumu piemēri ir:
- "Es cenšos būt emocionāli stiprs katru dienu."
- "Es mācos produktīvākus veidus, kā pārvaldīt stresu un būt laipnam pret sevi."
- "Es zinu, ja katru dienu spēšu mazus soļus pretim saviem mērķiem, es jutīšos stiprāka garīgi un emocionāli."
Solis 4. Palieciet mierīgi zem spiediena
Kad situācija sāk sakarst un jūtat, ka jūsu emocijas vārās, neatlaidiet to. Kad jūs varat kontrolēt sevi un nerīkojaties impulsīvi un reaģējoši, jums ir vairāk laika, lai izsvērtu savas iespējas un atrastu gudrāko risinājumu.
- Skaitīšana līdz 10 var izklausīties klišejiski, bet tas tiešām darbojas. Pirms sākat emocionālu reakciju uz kaut ko, paņemiet pārtraukumu, dziļi elpojiet un rūpīgi pārdomājiet.
- Meditācija var palīdzēt jums palikt mierīgam, jo tā māca būt objektīvākam pret savām emocijām un domām. Tā vietā, lai reaģētu, varat izpētīt savas domas un emocijas, pēc tam sakot: "Labi, es šobrīd jūtos ļoti neapmierināta", un tad izdomājiet, ko darīt tālāk.
5. solis. Nekavējieties pie sīkumiem
Ja jūtaties pret mazajiem kairinājumiem un negatīvajiem komentāriem, ar kuriem saskaraties ikdienā, jūs tērēsiet savu laiku un enerģiju lietām, kurām patiesībā nav nozīmes. Kad jūs pieķeraties sīkumiem un domājat vai domājat, ka tās ir lielas lietas, palielinās ne tikai stress, bet arī jūsu mirstības risks. Mācīšanās pielāgot savu attieksmi, lai jūs varētu mierīgi tikt galā ar ikdienas stresa faktoriem, palīdzēs kontrolēt stresa hormonus (kortizolu), pasargās jūs no pavājinātas imūnsistēmas un veselības stāvokļiem, piemēram, paaugstināta asinsspiediena un holesterīna, un paaugstinātu sirds slimību risku.
- Stresa vietā izveidojiet veselīgus ieradumus domāt par visu, kas jums traucē, nomieriniet sevi un izlemiet par labāko, veselīgāko un produktīvāko veidu, kā ar to tikt galā.
- Piemēram, ja jūsu vīrs aizmirst aizvērt zobu pastu, saprotiet, ka slēgtā zobu pasta viņam var nebūt tik svarīga, kā jūs domājat. Jūs varat izvēlēties veidu, kā risināt situāciju - aizverot savu zobu pastu un domājot par citiem veidiem, kā jūsu vīrs var dot ieguldījumu mājsaimniecībā, vai pielīmējot (saldu) piezīmi pie sienas kā maigu atgādinājumu.
- Uzmanieties no perfekcionisma, kas var radīt ļoti lielas un nereālas cerības uz sevi un savu ikdienas dzīvi, aizmirstot apsvērt faktorus, kurus jūs nevarat ietekmēt.
- Izmēģiniet vizualizācijas vingrinājumu, lai atbrīvotos no sīkumiem, kas jūs traucē. Paņemiet nelielu akmeni un iedomājieties, ka tajā ir daudz lietu, kas jums traucē. Koncentrējieties uz negatīvo, ko jūtat, un cieši saspiediet klinti. Tad, kad tas ir gatavs, izmetiet akmeni. Mest to upē vai tālu pāri laukam. To darot, iedomājieties, ka arī jūs atbrīvojaties no visām mazajām lietām un negatīvajām sajūtām, kas ar tām rodas.
6. solis. Mainiet savu skatījumu
Ja jums ir tendence kavēties pie savām problēmām, atrodiet veidu, kā paskatīties uz savu dzīvi un visām tās iespējām citā gaismā. Ikviens laiku pa laikam saskaras ar strupceļiem, un tie, kuriem ir garīgi un emocionāli spēki, spēj atrast citus veidus, kā sasniegt savus mērķus. Ja jums ir grūtības izkļūt no prāta, izmēģiniet šīs metodes:
- Lasīt vairāk. Ziņu vai romānu lasīšana ļauj ieiet cita cilvēka pasaulē. Lasīšana atgādina, ka pasaule ir liela vieta un jūsu problēmas ir tikai niecīgs piliens jūrā.
- Brīvprātīgais. Sazināties ar cilvēkiem, kuriem nepieciešama palīdzība. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka brīvprātīgajam darbam ir lielas priekšrocības fiziskajai un garīgajai veselībai.
- Esi savu draugu klausītājs. Klausieties kādu, kuram tiešām ir vajadzīgs jūsu padoms. Ielieciet sevi viņa vietā un dodiet vislabāko un sirsnīgāko padomu.
- Ceļojiet, lai apmeklētu dažādas vietas. Izkāpšana no savas komforta zonas patiešām var palīdzēt mainīt jūsu skatījumu uz situāciju, kurā atrodaties. Dodieties kaut kur jaunā vietā, pat ja tā ir tikai ārpus pilsētas.
7. solis. Skatieties pozitīvi
Garīgi un emocionāli spēcīgi cilvēki mēdz sūdzēties mazāk. Viņiem ir tikpat daudz problēmu kā jebkuram citam, taču esiet mierīgi un koncentrējieties uz lielāku mērķi. Pozitīva attieksme pret visu dzīvē notiekošo un gaidāmajām iespējām palīdzēs jums grūtos brīžos. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka pozitīvs skats uz dzīvi ir labvēlīgs arī fiziskajai veselībai.
- Ļaujiet sev izbaudīt laimīgos laikus. Centieties pēc iespējas biežāk izbaudīt kopā būšanu ar ģimeni, draugiem, mājdzīvniekiem un citiem
- Grūtās situācijās meklējiet pozitīvo pusi. Lai kāda būtu situācija, vienmēr ir jāiemācās.
8. solis. Esiet godīgs pret sevi
Spēja saskarties ar realitāti, iespējams, ir cilvēka garīgā un emocionālā spēka lielākā zīme. Ja vēlaties pārvarēt šķēršļus, jums ir jāspēj tiem stāties pretī. Meli sev par notikušo galu galā tev tikai nodarīs pāri.
- Ja jums ir aizbēgušas tendences, piemēram, daudz TV skatīšanās, lai izvairītos no problēmām, identificējiet slikto ieradumu un strādājiet, lai to pārvarētu.
- Esiet godīgs par grūtībām, ar kurām saskaraties.
4. metode no 4: saskaras ar dzīves problēmām
Solis 1. Padomājiet, pirms rīkojaties
Saskaroties ar sarežģītu situāciju, veltiet tik daudz laika, cik nepieciešams, lai rūpīgi pārdomātu, pirms reaģējat vai pieņemat lēmumu. Jums būs pietiekami daudz laika, lai kontrolētu savas emocijas un izsvērtu savas iespējas, un tas ir obligāti neatkarīgi no situācijas, kurā atrodaties.
- Ja varat, veltiet laiku situācijas izvērtēšanai un pierakstiet savas jūtas. Mēģiniet noteikt vismaz vienu pozitīvu situāciju, lai cik maza tā būtu. Mainot domāšanas veidu šajos mazajos veidos, var būt liela atšķirība.
- Pirms runāšanas neaizmirstiet veltīt vismaz 10 sekundes, lai absorbētu informāciju vai situāciju. Pat ja jūsu draugs tikko teica, ka vēlas šķirties, pirms atbildes varat veikt 10 sekunžu pauzi, lai nomierinātos. Pēc tam jums būs prieks, ka jūs to izdarījāt šādā veidā.
2. solis. Apsveriet visus leņķus
Pirms izlemjat, ko darīt, mierīgi rūpīgi pārdomājiet situāciju. Kas īsti notika? Kādi ir iespējamie ceļi? Vienmēr ir vairāk nekā viens veids, kā tikt galā ar problēmu.
Pieņemsim, ka draugs lūdz jūs piedalīties nelikumīgā darbībā, un jūs neesat pārliecināts, kā izvēlēties starp uzticīgiem draugiem un likuma ievērošanu. Nosveriet abu ceļu priekšrocības un trūkumus. Vai jūsu draugs tiešām ir draugs, kad viņš lūdz jūs pārkāpt likumu? Vai arī likums traucē patiesam taisnīgumam?
Solis 3. Iestatiet un ejiet pareizo ceļu
Izmantojiet savu sirdsapziņu kā ceļvedi. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri pieņem lēmumus, balstoties uz instinktu, mēdz būt vairāk apmierināti ar saviem lēmumiem nekā cilvēki, kuri rūpīgi izsver lēmumus. Dažreiz atbilde ir acīmredzama, un dažreiz ir patiešām grūti izlemt, ko darīt pareizi. Neļaujiet problēmai izkļūt no kontroles, pieņemiet lēmumu un skrieniet.
- Konsultējieties ar cilvēkiem, kuriem uzticaties. Ja neesat pārliecināts, kuru ceļu iet, nav nekas nepareizs, ja jautājat kāda cita viedokli. Vienkārši neļaujiet viņiem ietekmēt jūs rīkoties nepareizi.
- Iedomājieties, ko darītu cilvēks, kuru jūs apbrīnojat. Šai personai jābūt vienprātīgai, godīgai un laipnai. Ko viņš darītu šajā situācijā?
- Galu galā jums ir jāuzņemas atbildība par savu rīcību. Pieņemiet labākos lēmumus, ko varat, lēmumus, kurus varat izturēt uz priekšu.
4. solis. Pārdomājiet notikušo
Pēc sarežģītas situācijas pārdomājiet, kas noticis, kā jūs to risinājāt un kā tas izvērtās. Vai jūs lepojaties ar savu rīcību? Vai ir kaut kas, ko jūs darītu citādi, ja varētu? Mācieties pēc iespējas vairāk no pieredzes. Gudrību var iegūt tikai no šāda veida prakses. Sekot līdzi notikušajam, nevis mēģināt to izvilkt no galvas, palīdzēs jums zināt, kā rīkoties, ja nākotnē saskarsities ar citu izaicinājumu.
Ja rezultāts neizdodas kā plānots, tas ir labi. Atgādiniet sev, ka ne vienmēr viss notiek gludi un ka jūs ne vienmēr iegūstat tieši to, ko vēlaties. Tas attiecas uz visiem, arī uz cilvēkiem, kuru dzīve šķiet fantastiska
Padomi
- Palieciet prom no cilvēkiem, kuri jūs nenovērtē un liek justies vājam.
- Mēģiniet meditēt, lai paliktu koncentrēts un mierīgs.
- Mēģiniet izbaudīt pašreizējo brīdi, pārāk neaizkavēties pie savām problēmām pagātnē un par to, par ko jūs uztraucaties nākotnē.
