Ja jums ir kaut kas, bailes zaudēt ir viena no tendencēm, kas piemīt katram cilvēkam. Daži pieķeršanās var pozitīvi ietekmēt un motivēt jūs parādīt savu labāko versiju, piemēram, mīlestību un cieņu pret tuvākajiem. Tomēr, ja neesat piesardzīgs, daži pieķeršanās veidi var galu galā kontrolēt jūsu dzīvi un mainīt domāšanas un rīcības veidu negatīvā virzienā. Lai dzīve justos līdzsvarotāka, pamēģiniet sevi apmācīt atbrīvoties no šīm pieķeršanām. Citiem vārdiem sakot, neļauj emocijām kontrolēt savu dzīvi un lēmumus un neļauj tev skaidri domāt un pieņemt ideālus lēmumus. Vai esat ieinteresēts to darīt? Sāciet, mācoties koncentrēties uz sevi, pieņemt pārmaiņas un veidot veselīgas attiecības ar citiem.
Solis
1. metode no 3: Meditatīvo prasmju un citu nomierinošu ieradumu praktizēšana
1. solis. Izprotiet “nesaistīto” jēdzienu
Cilvēki, kuri praktizē šo jēdzienu, patiesībā saprot, ka darbs, attiecības un preces ir objekti, kas nav pastāvīgi. Rezultātā viņi koncentrēsies uz "dāvanas" baudīšanu, nevis piespiedīs sevi turēties pie tās uz visiem laikiem. Ja jūs spējat saprast, ka šajā pasaulē nekas neturpinās mūžīgi, tas palīdzēs jums atbrīvoties no visa bez vilšanās. Turklāt jūs varat pilnvērtīgāk izbaudīt dzīvi un sekot emociju kustībai, nejūtot, ka kaut kas viņu attur.
- Piemēram, bailes zaudēt darbu var padarīt jūs pārāk pieķērušos pašreizējai profesijai. Tā rezultātā, strādājot, jūs vienmēr jūtaties nervozs, jo nevēlaties izgāzties. Vai arī jūs varat baidīties zaudēt savu partneri, tāpēc jūs bieži pārāk stingri turaties pie viņa vai nevēlaties būt pats viņu klātbūtnē.
- Tā vietā pieņemiet faktu, ka jūsu darbā vai attiecībās vienmēr būs lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt. Pēc tam dariet visu iespējamo, lai maksimāli izmantotu visas savas dzīves pieredzes.
Solis 2. Meditējiet katru dienu
Meditācija apmāca jūs koncentrēties uz tagadni un atbrīvoties no bažām, kas vajā pagātni vai nākotni. Tieši šīs domas novērsīs jūs no jūsu visdziļākā! Tāpēc jums ir jāatsakās no tā, katru dienu veltot laiku, lai pabūt vienatnē klusā vietā. Pēc tam mēģiniet meditēt vismaz desmit minūtes pirmajā mēģinājumā, pēc tam lēnām palieliniet ilgumu laika gaitā. Koncentrējieties uz savu ķermeni un elpošanas modeļiem un ignorējiet ārējās domas.
Lejupielādējiet meditācijas lietotni, piemēram, Headspace vai Calm, lai vadītu iesācēju
3. Atlaidiet savas cerības
Viens no galvenajiem aspektiem, kas jums jāapgūst, ir atbrīvot sevi no cerībām. Cerības parasti ir faktors, kas izraisa vilšanos. Ja kāds pārkāpj savu solījumu vai pārtrauc jūsu uzticību, nekoncentrējieties uz kļūdu. Tā vietā koncentrējieties uz to, ko varat darīt, un ļaujiet personai kontrolēt savu laimi.
Piemēram, ja draugs kavējas, lai jūs savāktu ballītē, nesteidzieties dusmās. Zvaniet viņam un dariet viņam zināmu, ka ceļosit viens vai gaidīšanas laikā būsit aizņemts ar citām aktivitātēm
Solis 4. Saglabājiet mieru jebkurā situācijā
Vēl viens princips, kas jums jāapgūst, ir emocionālā un garīgā kontrole. Ja situācija sāk jūs kaitināt, tas nozīmē, ka cerības, idejas, kāds vai kaut kas jūs ir sasaistījis pārāk cieši. Kad tas notiek, mēģiniet veltīt laiku, lai koncentrētos uz elpošanu. Atpūtieties no situācijas, lai nomierinātos, lai jūsu reakcija vairs nebūtu balstīta uz dusmām vai skumjām. Pēc tam atgriezieties situācijā, kad jūtaties mierīgāks un pieņemamāks.
Solis 5. Dzīvot ētisku dzīvi
Saglabājiet savu integritāti pēc iespējas labāk neatkarīgi no situācijas. Bieži vien cilvēks pat jūtas piesaistīts lietām, kas nav piemērotas. Tāpēc iemācieties būt godīgam pret citiem, ievērot saistības, nevis zagt vai sāpināt citus. Koncentrējieties uz to, lai rūpētos par sevi jūsu, nevis kāda cita dēļ.
6. solis. Izlasiet attiecīgo grāmatu
Meklējiet grāmatas, kas paplašinās jūsu zināšanas, kā arī apmācīs jūsu spēju pārtraukt pieķeršanos citiem cilvēkiem. Jo vairāk jūs zināt, jo vieglāk būs process. Tāpēc mēģiniet izlasīt tādas grāmatas kā Džeks Kornfīlds "Ceļš ar sirdi" vai Džila Fronsdala "Netraucēts: apzināts ceļš caur pieciem traucējumiem", lai palīdzētu jūsu mācību procesā.
2. metode no 3: izmaiņu pieņemšana
Solis 1. Atzīstiet savu nezināšanu
Svarīgs elements šajā vingrinājumu procesā ir saprast, ka jums nav atbildes uz visiem jautājumiem. Piemēram, jūs, iespējams, nesen esat pārtraucis romantiskas attiecības ar kādu. Ja draugs jautā, vai jums ir izdevies tikt pāri bijušajam, jūs, visticamāk, izliksieties, ka piekrītat, vai pat izliekaties, ka jums ir plāni jaunām attiecībām. Patiesībā ieradums nav veselīgs! Ja jūs nezināt, kā virzīties tālāk, nebaidieties to atzīt.
2. Palieciet aktīvs pat tad, ja jūsu dzīves situācijas mainās
Vai tavs draugs nesen ir pārcēlies uz dzīvi? Lai gan šķietamā zaudējuma sajūta ir ļoti liela, turpiniet censties sevi aizņemt! neļauj situācijai mainīties vai pat apturēt savas dzīves riteni. Saglabājiet sevi aizņemtu, plānojot aizņemtas aktivitātes, lai jums nebūtu jājūtas pārāk vientuļam.
Solis 3. Mainiet savu apkārtni
Pat ja jūs nevarat kontrolēt citus cilvēkus, patiesībā jūs pilnībā kontrolējat sevi. Ja nesen atteicāties no kāda vai kaut kā, mēģiniet veikt nepieciešamās izmaiņas. Piemēram, nogrieziet matus vai mainiet mēbeļu izkārtojumu savās mājās. Atbrīvojieties no nevajadzīgām lietām vai iegūstiet jaunu suni. Citiem vārdiem sakot, dariet kaut ko jaunu, lai mainītu uzmanību! Ticiet man, to darot, jūs pieradīsit vai pat patiksit jaunajai dzīvei. Tā rezultātā jums būs vieglāk atbrīvoties no pieķeršanās kādam vai kaut kam.
4. solis. Atrodiet skaistumu katrā mirklī
Kad atgriežas vēlme saistīties, mēģiniet atrast kaut ko smieklīgu, lai novērstu uzmanību. Piemēram, meklējiet čivināt smieklīgas mēmas vai piezvaniet tuvam draugam, lai uzlabotu garastāvokli. Ja vēlaties, varat arī izmantot šo brīdi, lai pasmietos par sevi, ziniet!
3. metode no 3: Veselīgu attiecību uzturēšana
Solis 1. Iestatiet attiecībās robežas
Apmācīt sevi atdalīties patiesībā atšķiras no tā, ka jūs pilnībā norobežojaties no citiem cilvēkiem. Tā vietā jums jāiemācās novērtēt attiecības ar sevi tikpat augstu, cik jūs vērtējat attiecības ar citiem cilvēkiem. Tāpēc nevilcinieties noteikt robežas, kas jāievēro partneriem, radiem un draugiem, lai jums joprojām būtu privāta telpa.
Piemēram, saglabājiet veselīgu attālumu no citiem cilvēkiem. Turpiniet zvanīt savam partnerim, ja viņš neatbild uz jūsu tālruni. Tā vietā pagaidiet, kamēr viņš jums piezvanīs
2. solis. Cieniet viņa privātumu
Apmāciet sevi nesaistīt, saglabājot viens otra privātumu. Citiem vārdiem sakot, nejūtieties pienākums lūgt vai dot viens otra tālruņa, e -pasta vai sociālo mediju paroles. Paturiet dažas lietas pie sevis, izņemot informāciju, kas personai patiešām jāzina.
Solis 3. Pavadiet laiku bez tā
Nejūtiet nepieciešamību viņai zvanīt vai rakstīt īsziņu visas dienas garumā. Izbaudi savu dzīvi! Ik pa laikam izejiet kopā ar tuvākajiem draugiem bez viņa. Nejūt nepieciešamību visu laiku būt blakus savam partnerim vai citas personas.
Solis 4. Atrisiniet visas radušās problēmas
Ja starp jums un personu, kurai jūtaties piesaistīta, rodas problēma, nekavējoties to atrisiniet. Atrodiet laiku, kad neviens no jums nav aizņemts, apspriežot šo jautājumu, un godīgi un pieklājīgi paziņojiet šo jautājumu. Klausieties viņa viedokli un mēģiniet saprast viņa viedokli.
Ja problēma netiek nekavējoties risināta, problēma var veidoties jūsu iekšienē un vēl vairāk palielināt jūsu pieķeršanos tai
Solis 5. Kompromiss, ja ir grūti vienoties
Ne vienmēr piespiediet citus, lai viņiem būtu tāda pati perspektīva un uzskati kā jums! Atlaidiet savu vēlmi vienmēr kontrolēt viņu rīcību un iemācieties panākt kompromisus, lai rastu risinājumu, kas nāk par labu abām pusēm.
Piemēram, ja vēlaties pavadīt vairāk laika kopā ar savu partneri, kad partneris uzskata citādi, mēģiniet panākt kompromisu par to dienu skaitu nedēļā, kuras jūs abi varat vienoties
6. solis. Ļaujiet personai atstāt jūsu pusi
Saprotiet, ka jūs nevarat un nedrīkstat piespiest citus cilvēkus palikt, ja viņi to vairs nevēlas. Lai gan jūs abi esat ļoti tuvi, jūs nevarat atturēt viņu no aiziešanas, ja viņš vēlas ko citu. Tas ir grūti, bet esiet droši, ka pēc tam jums viss būs kārtībā. Tāpēc nekad nespiediet citus palikt jums līdzās! Tā vietā mierīgi nododiet savas jūtas un atlaidiet tās.
Ja jūsu partneris vēlas pārtraukt attiecības ar jums, pasakiet viņiem: "Es tiešām nevēlos šķirties, labi? Bet es saprotu, kāpēc, kāpēc jūs to vēlaties. Man ir skumji, ka mūsu attiecības beidzās, bet es ceru, ka pēc tam jūsu dzīve būs labāka."
7. solis. Pierakstiet savas domas žurnālā
Katru vakaru pirms gulētiešanas mēģiniet veltīt laiku, lai pierakstītu lietas, kas ar jums notika šajā dienā. Pierakstiet visas grūtības vai sasniegumus, kas jums bijuši, vai gadījumus, kad šīs pieķeršanās sajūtas atgriezās. Atcerieties, ka koncentrēšanās uz tēmu var palīdzēt novērst prātu no citiem cilvēkiem!
