Daudzi cilvēki uzskata, ka garīgās slimības ir reti sastopamas, taču tā nav taisnība. Aptuveni 54 miljoni cilvēku ASV gada laikā cieš no garīgiem traucējumiem vai slimībām. Garīgās slimības kādā dzīves brīdī skar 1 no 4 cilvēkiem visā pasaulē. Lielāko daļu šo slimību patiesībā ir viegli ārstēt ar medikamentiem, psihoterapiju vai abiem, bet tās var izkļūt no kontroles, ja tās neārstē. Ja domājat, ka Jums rodas garīgās slimības simptomi, mēģiniet pēc iespējas ātrāk meklēt palīdzību no apmācīta speciālista.
Solis
1. daļa no 3: Izpratne par garīgajām slimībām
Solis 1. Saprotiet, ka garīgās slimības nav jūsu vaina
Sabiedrība bieži spriež par garīgajām slimībām un tiem, kam tā ir, un slimniekiem ir viegli noticēt, ka viņiem ir šī slimība, jo viņi ir bezvērtīgi vai nepietiekami cenšas. Tā nav taisnība. Ja jūs ciešat no garīgām slimībām, tas ir saistīts ar veselības stāvokli, nevis personisku neveiksmi vai kaut ko citu. Medicīnas speciālists vai garīgās veselības speciālists neļaus likties, ka jūs esat vainīgs pie šīs slimības, un to nedrīkst darīt arī jūsu dzīves vai pat jūsu attieksme.
2. Izprotiet bioloģiskos faktorus, kas to var izraisīt
Nav viena garīgās slimības cēloņa, bet ir dažādi bioloģiskie faktori, kas, kā zināms, maina smadzeņu stāvokli un izraisa hormonālo nelīdzsvarotību.
- ģenētiskie faktori. Dažas garīgas slimības, piemēram, šizofrēnija, bipolāri traucējumi un depresija, ir cieši saistītas ar ģenētiku. Ja kādam no jūsu ģimenes ir diagnosticēta garīga slimība, šī ģenētiskā faktora dēļ jums ir lielāks risks saslimt ar šo slimību.
- Fizioloģiski bojājumi. Traumas, piemēram, smaga galvas trauma vai saskare ar vīrusiem, baktērijām vai toksīniem, vēl atrodoties dzemdē, var izraisīt garīgas slimības. Pārmērīga nelikumīgu narkotiku un/vai alkohola lietošana var izraisīt vai saasināt garīgās slimības.
- Hroniskas slimības. Hroniski veselības traucējumi, piemēram, vēzis un citas smagas ilgstošas slimības, var palielināt risku saslimt ar garīgām slimībām, piemēram, trauksmi un depresiju.
3. Izprotiet iespējamos riska vides faktorus
Dažas garīgas slimības, piemēram, trauksme un depresija, ir cieši saistītas ar apkārtējo vidi un jūsu labklājību. Traucējumi un nestabilitāte var izraisīt vai saasināt garīgās slimības.
- Grūta dzīves pieredze. Ļoti emocionālas vai stresa situācijas dzīvē var izraisīt cilvēka garīgās slimības. Tas var notikt tāda notikuma dēļ kā mīļotā zaudēšana, vai arī tas var notikt īsā laika posmā, piemēram, seksuālas, fiziskas vai emocionālas vardarbības dēļ. Pieredze cīņā karā vai neatliekamās palīdzības dienesta virsnieks var izraisīt arī garīgas slimības.
- Stress. Stress var saasināt garīgās slimības, kā arī izraisīt tādas garīgas slimības kā depresija vai trauksme. Stresa avoti var būt ģimenes konflikti, finansiālas grūtības un rūpes par darbu.
- Vientuļš. Spēcīgu atbalstošu cilvēku tīkla trūkums un veselīgu attiecību trūkums var izraisīt vai saasināt garīgās slimības.
4. solis. Atpazīstiet pazīmes un simptomus, kas brīdina par garīgām slimībām
Dažas garīgas slimības rodas dzimšanas brīdī, bet citas attīstās laika gaitā vai parādās pēkšņi. Šie ir simptomi, kas var liecināt par garīgām slimībām:
- Jūtas skumji vai apbēdināti
- Jūties apmulsis vai apmaldījies
- Apātijas sajūta vai intereses zudums
- Pārmērīga trauksme un dusmas/vardarbība/naids
- Bailes/paranoja
- Grūtības tikt galā ar jūtām
- Grūtības koncentrēties
- Grūtības tikt galā ar pienākumiem
- Tendence sociāli izstāties vai izstāties
- Miega problēmas
- Maldi un/vai halucinācijas
- Dīvaina, grandioza ideja vai bēgšana no realitātes
- Pārmērīga alkohola vai narkotiku lietošana
- Būtiskas izmaiņas ēšanas paradumos vai dzimumtieksmē
- Domas vai plāni izdarīt pašnāvību
5. solis. Atzīstiet satraucošās fiziskās pazīmes un simptomus
Dažreiz fiziski simptomi var liecināt par garīgām slimībām. Ja rodas pastāvīgi simptomi, meklējiet medicīnisko palīdzību. Satraucoši simptomi ietver:
- Nogurums
- Sāpes krūtīs, mugurā
- Ātra sirdsdarbība
- Sausa mute
- Gremošanas problēmas
- Galvassāpes
- Svīšana
- Krasas svara izmaiņas
- Reibonis
- Krasas izmaiņas miega modeļos
6. solis. Uzziniet, cik krasi ir jūsu simptomi
Daudzi no šiem simptomiem parādās, reaģējot uz ikdienas notikumiem, un tāpēc tie ne vienmēr liecina par garīgu slimību. Jūs varat justies nemierīgi, ja šie simptomi nepazūd, un, pats galvenais, ja tie negatīvi ietekmē jūsu spēju darboties ikdienas dzīvē. Nekad nebaidieties meklēt medicīnisko palīdzību.
2. daļa no 3: meklēt profesionālu palīdzību
1. solis. Izprotiet pieejamās palīdzības veidus
Garīgās veselības jomā ir apmācīti daudzi eksperti, un, lai gan viņu lomas bieži pārklājas, katra joma specializējas.
- Psihiatri ir ārsti, kas specializējas psihiatrijā. Psihiatri ir vislabāk apmācītie psihologi un parasti ir labākais avots, lai palīdzētu jums pārvaldīt zāles. Viņi ir apmācīti arī diagnosticēt garīgās slimības, tostarp tādas smagas slimības kā šizofrēnija un bipolāri traucējumi.
- Klīniskajiem psihologiem ir doktora grāds psiholoģijā, un viņi parasti ir pabeiguši apmācību garīgās veselības iestādē. Viņi var diagnosticēt garīgās slimības, veikt psiholoģiskus testus un nodrošināt psihoterapiju. Viņi var izrakstīt receptes tikai tad, ja viņiem ir īpaša atļauja.
- Garīgās veselības māsas praktiķi vai psihiatri ir ieguvuši vismaz maģistra grādu un ir apguvuši specializētu apmācību garīgās veselības jomā. Viņi var diagnosticēt garīgās slimības un izrakstīt receptes. Dažās situācijās viņi var nodrošināt arī psihoterapiju. Atkarībā no jūsu apstākļiem viņiem var nākties sadarboties ar psihiatru.
- Sociālajam darbiniekam ir vismaz sociālo zinātņu maģistra grāds. Sociālie darbinieki, kuri ir licencēti un strādā klīnikās, jau ir pabeiguši uzdevumus garīgās veselības iestādēs un ir apmācīti garīgās veselības konsultēšanā. Viņi var nodrošināt terapiju, bet nevar izrakstīt. Parasti viņi ļoti labi pārzina sociālo sistēmu un resursu atbalstu.
- Pagarināšanas darbiniekiem ir maģistra grāds paplašināšanā, un viņi parasti stažējas garīgās veselības iestādēs. Viņi mēdz koncentrēties uz īpašām garīgu slimību problēmām, piemēram, atkarību no narkotikām, lai gan nevar sniegt konsultācijas par dažādiem garīgās veselības jautājumiem. Viņi nevar izrakstīt, un daudzos ASV štatos viņi nevar diagnosticēt garīgās slimības.
- Ģimenes ārstiem parasti nav īpašas apmācības garīgās veselības jomā, taču viņi var izrakstīt un palīdzēt jums saglabāt visaptverošu veselību.
2. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Dažas garīgās slimības, piemēram, trauksmi un depresiju, bieži var ārstēt ar zālēm, kuras ārsts var izrakstīt. Mēģiniet runāt ar savu ārstu par saviem simptomiem un pastāstiet viņam, kas jūs satrauc.
- Jūsu ārsts var jūs nosūtīt pie jūsu reģionā apmācīta garīgās veselības speciālista.
- Garīgās veselības diagnoze ir nepieciešama, lai varētu reģistrēties psihiatriskās invaliditātes palīdzības centrā, kas atrodas ASV sociālā nodrošinājuma nodaļā, un lai jūs būtu aizsargāti saskaņā ar likumu Amerikāņi ar invaliditāti.
3. Sazinieties ar veselības apdrošināšanas sabiedrību
Ja jūs dzīvojat ASV, iespējams, jums ir veselības apdrošināšana. Zvaniet savai apdrošināšanas sabiedrībai un lūdziet kontaktinformāciju garīgās veselības speciālistiem jūsu reģionā, kuri pieņems jūsu apdrošināšanu.
- Pārliecinieties, ka jūs jau zināt prasības, kas nepieciešamas, lai saņemtu apdrošināšanu. Piemēram, jums var būt nepieciešams saņemt nosūtījumu no sava primārā ārsta, lai apmeklētu psihiatru, vai arī terapijas sesiju ierobežojums.
- Ja jums nav veselības apdrošināšanas, meklējiet kopienas garīgās veselības centru savā reģionā. Šādi centri bieži sniedz aprūpi bez maksas vai par ļoti nelielu samaksu cilvēkiem ar zemiem ienākumiem vai tiem, kuriem nav apdrošināšanas. Dažās lielās universitātēs un medicīnas skolās ir arī klīnikas, kas no saviem pacientiem neprasa lielu naudu.
4. solis. Vienojieties par tikšanos
Atkarībā no jūsu reģiona, iespējams, būs jāgaida dažas dienas līdz daži mēneši, lai saņemtu tikšanos ar garīgo speciālistu, tāpēc norunājiet tikšanos pēc iespējas ātrāk. Ja viņiem tāds ir, lūdziet viņu iekļaut gaidīšanas sarakstā, lai jums būtu iespēja tikties pēc iespējas ātrāk.
Ja jūs domājat vai plānojat sevi nogalināt, nekavējoties lūdziet palīdzību. ASV Nacionālais pašnāvību novēršanas glābšanas līnija ir pieejama bez maksas 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā. Indonēzijā varat arī zvanīt uz diennakts ārkārtas palīdzības tālruni 500-454
5. solis. Uzdodiet jautājumus
Jums ir tiesības uzdot jautājumus pusēm, kas nodarbojas ar jūsu garīgās veselības problēmām. Ja jūs kaut ko nesaprotat vai vēlaties saņemt skaidrojumu, jautājiet viņiem. Jums arī jājautā par iespējamām ārstēšanas iespējām, piemēram, pieejamās terapijas veidu un ilgumu, kā arī par to, kādas zāles jums var būt vajadzīgas.
Jums vajadzētu arī pajautāt šiem veselības aprūpes speciālistiem, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu dziedināšanas procesam. Lai gan jūs nevarat izārstēt vai ārstēt garīgās slimības vienatnē, ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu savai garīgajai veselībai. Mēģiniet to apspriest ar veselības aprūpes speciālistu, kurš jums palīdz
6. solis. Padomājiet par savu mijiedarbību ar veselības aprūpes speciālistu, kurš par jums rūpējas
Attiecībām starp jums un jūsu terapeitu vajadzētu justies droši, silti un ērti. Varbūt sākumā jūs jūtaties neaizsargāts. Jūsu terapeits var jautāt jums lietas, kas jums ir nepatīkamas, vai lūgt padomāt par jautājumiem, kas jums nepatīk. Bet viņam vajadzētu likt jums justies droši, novērtētam un pieņemtam.
Ja pēc dažām sesijām nejūtaties ērti, varat pārtraukt viņu redzēt. Atcerieties, ka jums var nākties ar viņu tikt galā ilgtermiņā, tāpēc terapeitam vajadzētu justies tā, it kā viņš patiešām būtu jūsu pusē
3. daļa no 3: Cīņa ar garīgām slimībām
Solis 1. Izvairieties no ieraduma tiesāt sevi
Cilvēki ar garīgām slimībām, īpaši tie, kuriem ir depresija un trauksme, parasti uzskata, ka viņiem vajadzētu būt iespējai viegli izārstēties. Bet, tāpat, jūs nevarat gaidīt, ka jūs pats izveseļosities no diabēta vai sirds slimībām. Tāpēc jums nevajadzētu tiesāt sevi par ciešanām no garīgām slimībām.
2. solis. Ir cilvēku loks, kas jūs atbalsta
Cilvēki, kas jūs pieņem un atbalsta, ir svarīgi ikvienam, bet jo īpaši, ja jums ir garīga slimība. Šo atbalstu varat meklēt no draugiem un ģimenes. Turklāt ir arī grupas, kas var jums palīdzēt. Jūs varat tos meklēt savā kopienā vai tiešsaistē.
Amerikas Savienotajās Valstīs to var meklēt, izmantojot Nacionālo garīgo slimību aliansi (NAMI). Viņiem ir numurs, uz kuru zvanīt, kā arī šo noderīgo grupu katalogs
Solis 3. Izmēģiniet meditāciju vai prāta regulēšanas apmācību
Meditācija neaizstāj profesionālu medicīnisko palīdzību un/vai medikamentus, tā var palīdzēt pārvaldīt noteiktu garīgu slimību simptomus, īpaši slimības, kas saistītas ar atkarību un narkotiku lietošanu vai trauksmi. Uzmanība un meditācija uzsver, cik svarīgi ir pieņemt un dzīvot šajā brīdī, kas var palīdzēt mazināt stresu.
- Jūs varat uzzināt, kā to izdarīt no meditācijas eksperta vai domu noteicēja, un pēc tam to izdarīt pats.
- NAMI, The Mayo Clinic un howtomeditate.org sniedz padomus meditācijas apgūšanai.
Solis 4. Saglabājiet žurnālu
Domu un pieredzes žurnāla uzturēšana var jums palīdzēt daudzos veidos. Pierakstot negatīvas domas vai raizes, jūs varat pārtraukt koncentrēties uz tām. Pierakstot to, kas izraisa konkrētu pieredzi vai simptomu, var palīdzēt garīgās veselības speciālists, kurš rūpējas par jums, nodrošināt vislabāko ārstēšanu. Turklāt jūs varat arī droši izpētīt savas emocijas.
Solis 5. Saglabājiet labu uzturu un vingrojiet
Lai gan uztura un vingrinājumu paradumi nevar novērst garīgās slimības, tie var palīdzēt tikt galā ar tās simptomiem. Regulāras un adekvātas miega stundas ir īpaši svarīgas, ja Jums ir garīga slimība, piemēram, šizofrēnija vai bipolāri traucējumi.
Jums patiešām jāuzrauga uztura un fizisko aktivitāšu paradumi, ja Jums ir ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija, bulīmija vai pārmērīga ēšana (ieradums ēst pārmērīgi vai lielās porcijās, nespējot to kontrolēt). Mēģiniet konsultēties ar speciālistu, lai pārliecinātos, ka jums ir veselīgi ieradumi
6. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Alkohols var izraisīt depresiju un būtiski ietekmēt jūsu labsajūtu. Ja jums ir kāda slimība, piemēram, depresija vai vielu lietošana, vislabāk ir atturēties no alkohola. Ja jūs tos lietojat, mēģiniet dzert saprātīgi: parasti 2 glāzes vīna, 2 glāzes alus vai 2 glāzes alkohola dienā sievietēm un 3 glāzes vīriešiem.
Lietojot noteiktas zāles, alkoholu nedrīkst lietot vispār. Mēģiniet konsultēties ar ārstu par izrakstīto zāļu lietošanu
Padomi
- Ja iespējams, lūdziet uzticamu draugu vai ģimenes locekli pavadīt jūs uz pirmo tikšanos. Viņi var palīdzēt nomierināties un jums palīdzēt.
- Pieņemiet dzīvesveida un medicīniskus lēmumus, pamatojoties uz zinātniskiem un medicīniskiem pierādījumiem, ar eksperta palīdzību. Daudzi mājas aizsardzības līdzekļi garīgām slimībām nav ļoti noderīgi vai vispār nav noderīgi garīgo slimību ārstēšanā. Pat dažas no šīm receptēm var pasliktināt jūsu slimību.
- Sabiedrība bieži tiesā tos, kuriem ir garīgas slimības. Ja nejūtaties ērti, daloties savā garīgās slimības informācijā ar kādu, nedariet to. Atrodiet cilvēkus, kuri var jūs atbalstīt, pieņemt un rūpēties.
- Ja jums ir draugs vai mīļotais, kuram ir garīgas slimības, netiesājiet viņus un nelieciet viņiem "censties vairāk". Parādi, ka mīli, pieņem un atbalsti viņu.
Brīdinājums
- Ja domājat par pašnāvību vai plānojat to darīt, nekavējoties meklējiet palīdzību.
- Daudzas garīgās slimības pasliktināsies bez ārstēšanas. Saņemiet palīdzību pēc iespējas ātrāk.
- Nekad nemēģiniet ārstēt garīgas slimības bez speciālista palīdzības. Tas var pasliktināt jūsu slimību un apdraudēt sevi un citus.
