Būt neatkarīgam un emocionāli noturīgam ir svarīgs nosacījums, lai būtu laimīgs. Kad esam emocionāli atkarīgi no citiem, mēs nekad īsti nezinām, kas mēs esam. Par laimi, pieņemot sevi, mainot domāšanu un veicot aktīvus soļus, lai būtu tādi, kādi esam, un atzītu savas patiesās jūtas, mēs varam atrast meklēto iekšējo mieru un neatkarību. Viss sākas ar 1. darbību zemāk.
Solis
1. daļa no 3: Sevis pieņemšana
1. solis. Izprotiet priekšrocības, ko sniedz sevis pieņemšana
Galvenais sevis pieņemšanas pielietojums ir veselīgu paņēmienu apgūšana, kas var palīdzēt atgūties un atbrīvoties no sliktām atmiņām un traumām. Ideāls mērķis ir veidot veselīgāku mijiedarbību pašreizējā dzīvē. Citas priekšrocības, pieņemot sevi, ietver:
- Palieliniet pašapziņu
- Samazina trauksmi un depresiju
- Samaziniet paškritiku un pašpārmetumus
- Palieliniet pašapziņu
- Palieliniet pašvērtību
- Pievienojot iekšēju mieru
2. solis. Uzziniet, kāpēc jūs vērtējat sevi
Veltiet laiku, lai uzzinātu, kāpēc jums ir grūti pieņemt sevi. Mēģiniet meditēt, rakstīt vai vienkārši mierīgi sēdēt dažus mirkļus un domāt par to, kāpēc jūs vērtējat sevi. Mēģiniet noteikt, kura balsi jūs dzirdat, vērtējot sevi. Piemēram, vai jūs dzirdat savu vecāku, laulātā, draugu vai citu cilvēku balsis?
3. Pārskatiet savu pagātni
Paskatieties uz mūsu vecākiem: lielākā daļa no viņiem nebija lieliski vecāki. Vai viņi nav lieliski, ka nemīl mūs, vai mēs neesam pelnījuši viņu pieķeršanos? Nē. Tomēr bērnībā to nav viegli saprast. Viņi nav lieliski vecāki, jo viņi patiešām nezina, ko darīt - viņi ir mēģinājuši, bet arī ir cilvēki. Tā vietā, lai vainotu viņus (vai varbūt vainot bijušo dzīvesbiedru) par sāpēm, kuras jūs jutāt, mēģiniet atskatīties uz atmiņu un redzēt to no citas perspektīvas. Saprotiet, ka viņiem nav tiesību izpelnīties jūsu dusmas vai naidu. Galu galā, viņiem patiešām vajadzētu nožēlot.
Neatkarīgi no tā, cik vecs jūs esat, iespējams, ka jums ir bijušas attiecības, kas jūs negatīvi ietekmēja. Mēs kā cilvēki mēdzam personīgi uztvert neveiksmi/strīdu/vilšanos/noraidījumu un stādīt to savā sirdī un ietekmēt to, kā mēs sevi uztveram. Acīmredzot tas ir jāpārtrauc. Pagātne ir pagātne un neatgriezīsies. Pagātnei ir maz sakara ar to, kas notiek tagad
Solis 4. Piedod un aizmirsti
Tas ir svarīgs solis, pieņemot sevi un mēģinot saprast, kas ir pagājis no jauna skatupunkta. Ja jūs neturēsiet aizvainojumu un pārstāsit ņemt lietas pie sirds, jūs arī varēsit redzēt, kas jūs patiesībā esat - tas, kurš ir emocionāli neatkarīgs un grūts. Turklāt jūs būsiet laimīgāki!
- Ja jūs kādreiz esat kādu nokaitinājis, saprotiet, ka tam nav nekāda sakara ar jums. Viņi pieņem lēmumus, un jūs tos nevarat kontrolēt; un tā nav problēma. Šis atgadījums ir tikai neliels atgadījums dzīvē, kas drīz tiks aizmirsts.
- Tomēr tas nenozīmē, ka varat vienkārši padoties. Piedod viņiem, aizmirsti to, ko viņi darīja, bet maini savas cerības. Vai tavs draugs stundu kavējas uz tikšanos ar pusdienām? Labi. Nākamreiz (ja tāds ir) jūs jau zināt, kā ar to rīkoties.
Solis 5. Pavadiet kādu laiku ar sevi
Kad pēdējo reizi jums bija brīvs laiks un neizņēmāt viedtālruni vai nenovērsāt uzmanību no sevis? Mūsdienās un laikmetā vienmēr ir traucējoši faktori, kas neļauj mums veikt pašnovērtējumu un izpētīt savas domas. Turpmāk veltiet apmēram 20 minūtes “manam laikam” vai laikam sev. Galu galā, kas ir mūsu labākie draugi, izņemot mūs pašus?
Pavadot laiku ar sevi, pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu prāts klīst. Kur pazuda šī doma? Kā domā tavs prāts? Skatieties, cik liels ir jūsu prāts. Ko jūs varat mācīties no sevis?
6. solis. Ziniet, kas jūs esat
Tas ir tāpat kā lūgt skudrai paskatīties spogulī un pateikt: "Es esmu skudra", vai ne? Papildus iepriekš un zemāk norādītajām darbībām ir daži punkti, kas attiecas uz visiem:
- Jūs esat tikpat vērtīgs kā visi, kurus pazīstat. Neviens nav "labāks"; mums visiem ir labas un sliktas īpašības.
- Jums ir talanti un intereses. Kādi ir šie talanti un intereses?
- Jums ir domas un viedokļi. Jums ir lietas, kas jums patīk un nepatīk. Kas tās par lietām?
- Jums ir vērtības. Tev ir ticība. Kādām lietām/jēdzieniem/idejām jūs ticat?
2. daļa no 3: Domas maiņa
Solis 1. Pārbaudi sevi
Ir dažādas lietas, kas padara cilvēku par emocionāli neatkarīgu cilvēku. Viena no izplatītākajām lietām ir romantika. Mēs kļūstam atkarīgi no saviem partneriem, jo no viņiem mums nepieciešama mīlestība, sekss, atzīšana un citas lietas. Ja tas netiek iegūts, mēs jūtam, ka esam izdarījuši kaut ko nepareizi, un kaut kā jūtamies mazāk vērtīgi. Kāpēc jūs varat būt emocionāli neatkarīgs? Vai tas ir mīlas dēka dēļ? Vai arī attiecību dēļ ar draugiem? Attiecības ar kolēģiem vai priekšniekiem? Attiecības ar visiem, ko satiec? Padomājiet par dažām lietām, lai redzētu, kas jums jāstrādā:
- Vai jūs viegli kļūstat greizsirdīgs? Vai jūs tik bieži salīdzināt sevi ar citiem, ka arī jums ir slikta diena?
- Vai citi cilvēki bieži neattaisno jūsu cerības? Kurš tev to bieži dara?
- Kad esat viens, vai meklējat kādu citu, kas jūs mierinātu? Vai tukšums jūtas satriecošs, kad esat viens, nevis ar kādu citu?
- Vai partneris vai ideja par partneri jums nozīmē laimi?
2. solis. Esiet atbildīgs
Kad mēs vainojam citus, viņi ir vainīgi. Tāpēc tikai viņi var atrisināt šo problēmu. Tas ir tik slikti. Lai kontrolētu savas domas un emocijas, jums jābūt gatavam uzņemties atbildību.
Tas liek jums paļauties uz sevi, meklējot risinājumus. Tā vietā, lai apstātos pie bēdām, jūs domāsit, kādas iespējas jums ir, lai lietas uzlabotu. Tas var palīdzēt jums atbrīvoties no pārpildītajām negatīvajām emocijām, lai jūs varētu būt loģiskāks un vairāk kontrolēt
Solis 3. Nākamreiz, kad jūtaties aizvainots, apstājieties
Apstājieties uz brīdi. Kāpēc jūs esat apbēdināts? Viss, ar ko tu nodarbojies, ir kāds, kurš kritizē un vērtē. Tas nav pasaules gals un, iespējams, nav liels darījums. Kāpēc jums ir jādara viņš laimīgs, par to tik daudz domājot? Netērējiet savu dārgo laiku.
Atgādiniet sev, ka jums nav jāatbild uz impulsu. Var šķist dabiski atbildēt, jūtot aizkaitinājumu, bet patiesībā jūs varat izvēlēties rīkoties pretēji. Jūs varat būt dusmīgs, jūs varat būt skumjš - vai arī jūs varat atzīt sajūtu un doties tālāk. Galu galā nav jēgas dusmoties vai skumt, vai ne? Kāda tev jēga?
Solis 4. Apzinieties, ka laime mīt tikai jūsos
Burtiski. Serotonīns un dopamīns ir vielas, kuras jūs varat "patiešām" izbaudīt. Ja vēlaties iegūt ieradumu justies laimīgam, kad redzat kaut ko patiesībā normālu, varat to darīt. Smadzenes ir smieklīga lieta. Citiem vārdiem sakot, jūs izlemjat, kas jūs dara laimīgu, un tam nav nekāda sakara ar ārpasauli. Laime nāk no iekšienes - jūs to nevarat atrast.
Ja jūs joprojām nesaprotat, tā patiesībā ir ļoti, ļoti laba lieta. Jo jūs pilnībā kontrolējat savas jūtas! Jūs neesat atkarīgs no neviena! Jūs varat sajust visas emocijas, kuras vēlaties izjust. Jums nav jāizjūt visas emocijas, kuras nevēlaties izjust. Laime ir tikai lēmums
Solis 5. Centieties visu iespējamo, lai nepārkāptu robežu
Pastāv smalka robeža starp emocionāli neatkarīgu un bezjēdzību. Daži cilvēki tik ļoti aizraujas, cenšoties būt “paši”, ka galu galā iebiedē citus. Atcerieties, ka tas nav attaisnojums būt iebiedētājam un nedomāt par citiem cilvēkiem, lai paveiktu lietas. Jūs joprojām varat būt laipns un gādīgs cilvēks, cenšoties būt pats.
Lielākā daļa cilvēku, kas uzkāpj citiem cilvēkiem, cenšas noliegt, ka jūtas mazāk vai mazsvarīgi. Viņi nejūtas sirdī novērtēti, tāpēc viņi to dara citiem, lai sevi nomierinātu. Tas nav emocionāli neatkarīgs, bet gan necieņas pilns
3. daļa no 3: Neatkarīga dzīve
Solis 1. Izlemiet pats
Kad jūsu draugi tusē un runā par jaunāko filmu vai apspriež politiskus jautājumus vai pļāpā par draugu, tā vietā, lai ļautu viņiem izteikt savu viedokli, mēģiniet izdomāt savu. Kā tu jūties? Kāpēc viņu viedoklim vajadzētu ietekmēt jūsu viedokli?
- Izmēģiniet šo soli arī mazās lietās. Ja vēlaties izmēģināt jaunu kafejnīcu vai skatīties jaunu filmu vai iepirkties jaunā veikalā, kamēr dzirdat sliktu viedokli par to, ignorējiet šos viedokļus un turpiniet! Dažreiz citi cilvēki nezina, par ko viņi runā.
- Kad jums ir viedoklis, mēģiniet dalīties tajā. Iespējams, ka citi cilvēki jūtas tāpat, bet ir pārāk neērti, lai to pateiktu! Varat arī izteikt labu viedokli, par kuru neviens cits nav iedomājies.
2. solis. Sakiet “nē”
"Ja jums ir iespēja darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties darīt, sakiet nē. Papildus tam, ka nevēlaties piedalīties šajā aktivitātē, jūs neesat spiesti ievērot citu cilvēku cerības, jo tas" jūs netraucē " "Klausieties savu sirdi - bieži viņam bija taisnība.
Tomēr šajā ziņā ir smalka līnija. Vai jums vajadzētu izlaist sava labākā drauga kāzas, jo jūs patiešām nevēlaties? Labāk nē. Vai jums nevajadzētu apmeklēt sava labākā drauga kāzas, jo jūtaties slinks? Nē. Citiem vārdiem sakot, jums ir jāzina, kas jums jādara
Solis 3. Uzziniet, kā novērst savas problēmas
Mūsdienās mēs dzīvojam ļoti ērtā laikmetā. Mums ir tik daudz ērtību, ka mums nekas nav jādara pašiem. Kāds cits labo mūsu automašīnu, kāds cits labo santehnikas problēmas, kāds cits labo datoru, kāds cits labo mūsu veselību - saraksts turpinās. Diemžēl tas mazina mūsu spējas un samazina mūsu pienākumus. Lai nebūtu atkarīgi no citiem, mums pašiem jārisina savas problēmas.
Tāpēc, ja atkal jūtaties nomākts, kontrolējiet to. Veltiet laiku, lai darītu kaut ko, kas jums patiešām patīk, iepirktos vai varbūt vienkārši atpūstos. Veiksmīgi atrisinot šo problēmu, jūs, iespējams, arī sapratīsit, ka “jūs” izvēlaties pilnvaras uzlabot lietas, nevis kāds cits
Solis 4. Negaidiet daudz no citiem cilvēkiem
No Džeimsa Bonda filmas ir teiciens: "Sagatavojies, jo tikai tu to vari izdarīt." Tas var izklausīties nedaudz ciniski, bet tā ir taisnība: mēs esam cilvēki, un galu galā mums ir jābūt savtīgiem un jāliek sevi pirmajā vietā, lai būtu laimīgi. Ikviens to dara, un arī jūs varat - nejūtoties vainīgs.
Paturot to prātā, arī jūs varat pasargāt sevi no pārāk daudz gaidīšanas un vilšanās. Ja jūs negaidāt pārāk daudz no citiem cilvēkiem, citiem būs vieglāk izpildīt jūsu cerības. Jums būs vieglāk redzēt, kam joprojām ir grūtības piepildīt jūsu pieticīgās cerības un kurš vienmēr spēj tās piepildīt
Solis 5. Sanāk kopā ar citu cilvēku grupu
Kad visa mūsu dzīve griežas ap mazu grupu, ir grūti neuzskatīt viņu viedokli par ļoti svarīgu. Lai paplašinātu savu redzesloku un pārāk neaizrautos ar cilvēku viedokļiem, mēģiniet pavadīt laiku kopā ar vairāk cilvēkiem! Plašs sociālais tīkls ir lieliski.
Visi cilvēki ir atkarīgi no citām lietām. Patiesībā tas ir kaitinoši, jo tas nozīmē, ka mūsu emocijas ir atkarīgas no citiem cilvēkiem vai lietām. Galvenais šeit nav pārāk paļauties uz sevi. Tikai jūs varat zināt, kāda ir robeža. Labākais veids, kā to izdarīt, ir sadalīt sevi starp vairākiem cilvēkiem un labi sadalīt savu laiku
6. solis. Dariet lietas, kas jums personīgi patīk
Tas ir vissvarīgākais: jūs esat tas, kas jūs esat, un tāpēc jūs darīsit lietas, kas jums patiešām patīk. Kad esat atradis savu patieso es un turpiniet to saglabāt, nekas nevar apturēt laimi, kas pārplūst no iekšpuses.
