Vai jūs šobrīd jūtaties skumji drauga zaudēšanas, sirdssāpes, nodevības vai vilšanās dēļ? Lai kāds būtu cēlonis un sekas, pieņemiet faktu, ka skumjas ir ikdienas sastāvdaļa. Tomēr laika gaitā jūs varat uzlabot lietas. Šajā rakstā ir paskaidrots, kā pārvarēt skumjas un atkal sākt laimīgu dzīvi.
Solis
1. daļa no 3: Emocionālo apstākļu maiņa pozitīvā virzienā
1. solis. Atzīstiet un pieņemiet notikumu, kas lika jums justies skumjam
Tā vietā, lai jūs kontrolētu jūtas, definējiet to, ko patiesībā jūtat, un pēc tam nosauciet šo sajūtu. Pieņemt negaidītus notikumus vai kaut ko negaidītu nav viegli, jo tas būs ļoti neapmierinoši, pat grūti pieņemami. Tomēr, lai tiktu galā ar bēdām, jums jāiemācās pieņemt realitāti.
- Iemācieties pieņemt vilšanos, lai spētu nošķirt negatīvās emocijas un sevi kā labu cilvēku. Jūs varat sajust jebko, bet negatīvās jūtas nepārvērtīs jūs par sliktu cilvēku, zaudētāju vai sliktu cilvēku.
- Ja mīļākais tevi nodeva, neapvainojiet sevi citu cilvēku sliktajā uzvedībā, jo tas nav labi un ir pašpārkāpums. Ir dabiski justies pazemotam vai noraidītam, bet neļauj negatīvām emocijām likt justies atbildīgam par citu cilvēku kļūdām.
Solis 2. Strādājiet, lai kontrolētu savas emocijas
Jūs joprojām varat kontrolēt savas emocijas pat tad, ja jūtaties skumji. Emocijas ir svarīgs cilvēka dzīves aspekts, lai sajustu to, ko piedzīvojam mēs un citi. Tomēr emocijas var kontrolēt arī mūsu dzīvi. Ir dažādi veidi, kā kontrolēt emocijas.
- Viens veids, kā kontrolēt emocionālās reakcijas, ir rīkoties. Ja problēmas risinājums, ko jūs mēģināt darīt, dos pozitīvu ieguldījumu, jūs esat koncentrējies uz šo mērķi, lai jūs nevada emocijas.
- Turklāt jūs varat kontrolēt savas emocijas, novēršot uzmanību. Dariet kaut ko, lai novērstu prātu no problēmas, lai jūs varētu skaidri domāt, piemēram, veltiet laiku sporta nodarbībām, piezvaniet kādam labam draugam, iepērcies lielveikalā vai paņemiet veļu veļas mazgātavā. Jums nav viegli justies nomāktam, kad joprojām esat aktīvs.
Solis 3. Dodiet sev iespēju skumt
Ja vēlaties raudāt vai skumt, vienkārši dariet to. Tomēr iestatiet laika ierobežojumu, lai kontrolētu savas emocijas, piemēram, 1-2 dienas vai ilgāk atkarībā no situācijas, kurā atrodaties. Pēc tam atgriezieties savā ikdienas dzīvē kā parasti.
4. solis. Izlemiet, ko vēlaties darīt kā turpinājumu
Katrai attiecībai vai darbībai ir sākums, un tā var beigties pati par sevi vai kaut kādā veidā beigties. Sagatavojiet rituālu iepriekš, lai jūs zinātu, kas jādara kā papildu pasākums, lai atrisinātu problēmu.
- Varbūt jūs nolemjat, ka vēlaties stāties pretī un piedot cilvēkam, kurš sāpināja jūsu jūtas. Ja izvēlaties šo ceļu, nevainojiet nevienu, ka viņš ar viņu sarunājās. Jūs vienkārši izsakāt savas jūtas un pēc tam pasakiet, ko darīsit. Saki viņam: "Esmu ļoti vīlies par to, kā tu izturējies pret mani. Man ir jāapsver, vai turpināt attiecības. Es vēlos ar tevi sazināties, ja vēlos turpināt attiecības."
- Turklāt jūs varat arī atdot bijušā mīļotā/laulātā mantas un atvadīties. Sagatavojiet sevi pēc iespējas labāk, bet nekavējiet pārāk ilgi.
5. solis. Nežēlojiet iepriekšējo pieredzi
Pieņemiet faktu, kas lika justies ievainotam, un atcerieties, ka pēc tam jums vairs nav jāskumst. Neļauj pagātnes problēmām noteikt, kas tu esi šodien, jo tās ir tikai lietas, kas ar tevi notikušas. Pēc tam, kad esat pieņēmis faktu, ka esat vīlies, un nolemjat sekot, nākamais solis ir aizmirst pagātni. Tas nozīmē, ka jums ir jāmaina domāšana, lai vairs nenožēlotu notikušo.
- Rīkojieties, lai tiktu galā ar garastāvokli. Ja jūtaties nomākts, jums liekas, ka dzīvojat cietumā, jo jūs pastāvīgi vainojat sevi notikušajā vai nožēlojaties, ka nespējat redzēt sekas pirms lēmuma pieņemšanas. Šīs domas var izraisīt depresiju.
- Lai pārvarētu depresijas izjūtas, mēģiniet novērst sliktas pieredzes atkārtošanos. Turklāt meklējiet risinājumus problēmas pārvarēšanai, lai pieredze neietekmētu jūsu dzīvi. Padomājiet par veidiem, kā uzlabot situāciju, vai pierakstiet to, ko esat iemācījušies. Rīcība pēc slikta notikuma ir veids, kā pilnvarot sevi atgriezties pie vēlamās dzīves.
2. daļa no 3: Pozitīva domāšana
1. solis. Novērtējiet labo, ko piedzīvojat
Lai kas arī būtu noticis, atcerieties, ka ar jums nav nekā nepareiza vai pietrūkst. Problēmas var mainīt jūsu domāšanu, taču tās nemainīs faktu, ka jūsu dzīvē vienmēr ir labs.
Atvēliet laiku, lai katru dienu sazinātos ar pozitīviem draugiem. Veiciet aktivitātes, kas jums patīk kopā ar draugiem, un esiet pateicīgi par pozitīvajām lietām, ko piedzīvojat savā ikdienas dzīvē. Saglabājiet žurnālu, lai sekotu līdzi notiekošajām lietām un par kurām būtu vērts būt pateicīgiem. Laika gaitā jūs jutīsities laimīgāki un varēsit būt pateicīgi
2. solis. Atbrīvojieties no negatīvām domām
Ieradieties pozitīvas domāšanas ieradumā. Apzinieties, ka ieradums veidot negatīvu garīgo dialogu var samazināt dzīves kvalitāti. Ja jūs sākat domāt negatīvas domas, norājieties un atbrīvojieties no negatīvajām domām, domājot pozitīvas lietas vai sniedzot reālus apgalvojumus.
- Piemēram, padomājiet par kādu, kurš bija jauks pret jums un uzticējās pārtraukt negatīvo garīgo dialogu, kurā bija teikts: "Es nekad nesatikšu cilvēku, kurš pret mani izturas labi un mani nenodod." Ja esat noteicis vismaz vienu personu, kas atbilst šiem kritērijiem, tas nozīmē, ka esat veiksmīgi apstrīdējis un atspēkojis negatīvos apgalvojumus par sevi.
- Sūtiet mīlestību un gaismu tiem, kas pret jums ir ļauni. Iemācieties piedot citiem un aizmirst viņu kļūdas. Neļauj kādam, kurš tev bija slikts, ieņemt vietu tavā sirdī un piepildīt to ar negatīvismu. Tas liek jums justies atvieglotam, ka šī persona jūs vairs neietekmē. Ziniet, ka atlaist dusmas nenozīmē attaisnot kāda cita kļūdas. Šis solis palīdz jums nodrošināt vairāk vietu, lai savā dzīvē piesaistītu pozitīvas lietas.
3. Ieradieties socializēties ar laimīgiem pozitīviem cilvēkiem
Ģimenes locekļi, draugi, mīļie un pozitīvi cilvēki pēc vilšanās var atjaunot jūsu uzticību citiem. Ļaujiet viņiem būt iedvesmas avotam, lai dziedinātu un atbrīvotu jūs no sirds sāpēm.
- Meklējiet draugus, kuri ir gatavi apspriesties, un padariet savu pieredzi par liecību, ar kuru var dalīties ar citiem. Izmantojiet savu pieredzi, lai atgādinātu citiem, lai izvairītos no vienas un tās pašas problēmas.
- Dodieties pie laba drauga un pasakiet viņiem, ka vēlaties dalīties ar jums notikušajā. Pēc stāsta izstāstīšanas pateicieties viņam par gatavību uzklausīt un sniegt atbalstu.
3. daļa no 3: jaunas dzīves sākšana
1. solis. Esiet personīgi atbildīgs
Ja tas, kas ar jums noticis, bija paša radīts, izmantojiet šo pieredzi, lai pilnvarotu un attīstītu sevi. Tomēr nepārtraukti nevainojiet sevi un atkāpieties no kauna. Tā vietā godīgi atzīstiet savas kļūdas vai mācieties no pieredzes. Pat ja esat ievainots un nodots, jūs varat augt un mācīties, izmantojot katru pieredzi.
Jūs jutīsities atvieglots un varēsit atkal virzīties uz priekšu, kad zināt, ko mainīt, lai novērstu vienas un tās pašas problēmas atkārtošanos. Lūk, kā atjaunot jaudu un neļaut citiem sevi kontrolēt
2. solis. Pastāstiet mums par savu pieredzi
Dažreiz ciešanas būs mazākas, ja par to pastāstīs citiem. Dodiet sev iespēju raudāt, smieties un dalīties pieredzē ar citiem. Pēc stāsta draugam, problēma, kas sākotnēji šķita ļoti smaga, izrādījās ne tik slikta, kā jūs domājāt.
- Skumjas vai ciešanas nav nekas, ko slēpt no citiem cilvēkiem, jo tas liek jūsu pieredzei šķist nepareiza vai apkaunojoša. Tā rezultātā jums kļūst arvien grūtāk pārvarēt problēmu, lai jūs varētu atkal virzīties uz priekšu.
- Kad jūs satiekat draugu, kurš ir gatavs palīdzēt, dalieties ar savu vilšanos, sakot: "Es vēlos jums pastāstīt visu, kas ar mani notika. Varbūt jūs vēl nezināt. Paldies, ka esat gatavs mani atbalstīt …"
- Jūs varat pievienoties atbalsta grupai, kurā ir cilvēki, kuri saskaras ar to pašu problēmu un spēj saprast jūsu jūtas.
Pavēro sevi. Depresijas sajūta pasliktināsies, ja rodas fiziskas sāpes vai psiholoģiski traucējumi. Varbūt jums jāatgādina, ka regulāri jāēd, jāguļ un jāsporto. Apņemieties rūpēties par sevi, lai jūs varētu rūpēties par savu veselību.
1. darbība.
- Katru dienu kaut ko darot ar pašaprūpi, skumjas un vilšanās sajūtas var aizstāt ar spēju mīlēt sevi. Šī ir labākā mīlestība, kāda vien var būt.
- Ieradieties ēst veselīgu pārtiku, ievērot sabalansētu uzturu, vingrot vismaz 30 minūtes dienā un gulēt vismaz 7 stundas katru nakti. Veiciet arī aktivitātes, kas jums patīk, lai mazinātu stresu, piemēram: lasiet grāmatu vai spēlējieties ar mājdzīvniekiem.
2. solis. Nosakiet personīgās robežas
Izveidojiet darbības plānu, lai sasniegtu vēlamos dzīves mērķus un novērstu tādas pašas problēmas rašanos. Pēc tam apņemieties īstenot plānu pēc iespējas labāk. Pierakstiet pamatus un neapspriežami, gatavojoties attiecībām nākotnē. Esiet pārliecināts un izskaidrojiet savas cerības, kad runa ir par draudzību vai citām attiecībām.
- Izmantojiet šīs piezīmes kā ceļvedi, lai mijiedarbība ar citiem cilvēkiem notiktu tā, kā vēlaties. Ja nesaņemat to, ko vēlaties, runājiet par to, pirms tas rada jaunas vilšanās vai problēmas.
- Iekļaujiet savās vadlīnijās, ka nevēlaties būt attiecībās ar cilvēkiem, kuri ir pret jūsu uzskatiem par jūsu tikumiem, nevēlaties draudzēties ar narkotiku lietotājiem vai noziedzniekiem, nevēlaties, lai viņiem būtu viens abpusējas attiecības.
