Klases vēdera rūkšanas skaņa ir ļoti satraucoša. Ne tikai jums, bet arī tāpēc, ka apkārtējiem cilvēkiem var būt grūti koncentrēties, izdzirdot jūsu dārdošā vēdera skaņu. Tas var padarīt jūs ļoti neērti, grūti iegūt draugus vai grūti koncentrēties studijām. Rīboša vēdera skaņu izraisa ķermeņa gremošanas sistēma. Par laimi, varat kontrolēt dažus no šiem padomiem.
Solis
1. metode no 3: veselīga dzīvesveida pieņemšana
Solis 1. Saprotiet, ka rīboņa kuņģis ir normāla parādība
Rīboša vēdera skaņa rodas tāpēc, ka kuņģis darbojas: gremošanas sistēma sajauc pārtiku, šķidrumus un kuņģa skābes un iespiež tās zarnās. Skaņa rodas, kad gremošanas trakta sienas saraujas un atslābinās, lai zarnās izspiestu pārtiku. Pat ar pareizo ēdienu jūsu vēders reizēm var rūkt, un jums nav par ko kaunēties.
2. solis. Mēģiniet neēst lielas pārtikas porcijas pirms nodarbības
Ja ēdat pārāk daudz pārtikas, jūsu gremošanas sistēma strādā pārāk smagi. Ja tas notiks, kuņģis kļūs skaļāks, jo tam jāpārvieto vairāk pārtikas caur zarnām.
Solis 3. Nenāc uz nodarbību tukšā dūšā
Ja jūsu vēders ir bijis tukšs divas stundas, rīboņa kļūs skaļāka. Tas ir tāpēc, ka kuņģī nav (vai vismaz) pārtikas, kas varētu absorbēt vai apslāpēt skaņu. Ja jūs stundām ilgi neēdat, jūsu kuņģī izdalās hormoni, kas ļauj jūsu smadzenēm zināt, kad iztukšot vēderu un atstāt vietu pārtikas iekļūšanai.
- Vienmēr ņemiet līdzi nelielu uzkodu.
- Turpiniet lietot šķidrumus, gan ūdeni, sulu, tēju un citus.
4. Ierobežojiet grūti sagremojamo pārtikas produktu patēriņu
Dažus ogļhidrātus ir grūti sagremot. Tomēr nepārtrauciet to ēšanu vispār, jo ogļhidrāti palīdz nodrošināt enerģiju un uzturēt veselīgu gremošanas traktu. Ēdiet ogļhidrātus mērenībā, lai jūsu kuņģis būtu vesels, bet ne dārdošs.
- Ciete, kuru ir grūti sagremot: atdzesēti kartupeļi vai makaroni pēc vārīšanas, skāba maize un nenogatavojušies augļi.
- Nešķīstošās šķiedras: pilngraudu milti, kviešu klijas, salāti un paprika.
- Cukurs: āboli, bumbieri un brokoļi.
Solis 5. Ziniet izsalkušā vēdera pazīmes
Atcerieties, ka jūsu vēders var rūkt, kad esat tikko paēdis un kad kādu laiku neesat ēdis. Lai jūs neēstu pārāk daudz un jūsu kuņģis pārmērīgi neruktu, saprotiet pazīmes, kad esat patiešām izsalcis. Parastās ēdienreizes shēmas apgūšana ir labākais veids, kā regulāri ēst un nepārēsties.
6. solis. Ēdiet lēnām un pareizi sakošļājiet pārtiku
Cilvēki, kuri norij daudz gaisa, parasti dārdo biežāk. Ja ēdat pārāk ātri vai ēdat daudz runājot, iespējams, norīsiet daudz gaisa. Ēdiet lēnāk, lai no tā izvairītos.
2. metode no 3: izvairīšanās no gāzes
Solis 1. Paņemiet vēdera uzpūšanās līdzekli
Gāzu pārpalikums zarnās var izraisīt vēdera skaļu rūcienu. Vienkāršs veids, kā no tā izvairīties, ir bezrecepšu vēdera uzpūšanās zāļu lietošana. Šīs zāles nav jālieto katrā ēdienreizē, taču atcerieties tās lietot pirms pārtikas, kas izraisa vēdera uzpūšanos, ēšanas.
Solis 2. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas padarīs jūs uzpūstu
Ir zināms, ka daži pārtikas produkti izraisa gāzes veidošanos to sarežģītības dēļ. Neizmantojot šādus pārtikas produktus pārmērīgi, jūs varēsit kontrolēt vēderu, lai neuzpūstos.
- Siers
- Piens
- Artišoks
- Bumbieris
- Brokoļi
- Rieksti
- Ātrā ēdināšana
- Soda
Solis 3. Pastaiga
Pēc ēšanas pastaigājieties. Jums nav jāiet vairāk par 1 km. Pastaigas palīdzēs gremošanu un saglabās zarnu kustību veselīgā veidā.
3. metode no 3: pārvariet gremošanas traucējumus
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt kuņģa problēmas. Tas izraisa kuņģī pārmērīgu troksni. Ja jūs neveicat vingrinājumus, jūsu ķermeņa svars un dažu pārtikas produktu tolerance tiks negatīvi ietekmēta, kā rezultātā vēderā parādās vēdera uzpūšanās, vēdera uzpūšanās un ļoti skaļi trokšņi.
2. Izprotiet, vai jums ir nervu sabrukums vai nē
Ja jūs vienmēr esat nervozs vai nemierīgs, nervi sūtīs signālus uz vēderu. Šis signāls izraisa kuņģī gurgling skaņu. Ja jūs to piedzīvojat visu dienu, neskatoties uz uztura un dzīvesveida izmaiņām, jums var būt trauksmes traucējumi, kurus ārsts var ārstēt.
Solis 3. Uzziniet pārtikas nepanesības simptomus
Dažu pārtikas produktu lietošana var izraisīt alerģisku reakciju, kas izraisa kuņģa darbības traucējumus un piespiedu gurgulēšanas skaņu. Ja kuņģis jūtas neērti pēc tāda paša veida pārtikas ēšanas, izvairieties no šī ēdiena. Visbiežāk sastopamā pārtikas nepanesamība ir laktozes nepanesamība. Šis gadījums rodas, ja no piena gatavoti produkti izraisa intensīvu kuņģa kairinājumu.
Solis 4. Skatīties dispepsiju vai smagu gremošanas traucējumus
Sāpes vēdera augšdaļā, pārmērīga atraugas, slikta dūša, pilnības sajūta pēc neliela pārtikas daudzuma apēšanas un vēdera pietūkums ir nopietnas gremošanas problēmas simptomi. Ja tas bieži rodas, zvaniet savam ārstam. Lai gan tā nav bīstama slimība, ir jāpārbauda dispepsija.
Padomi
- Gulēšana 6-7 stundas katru dienu var palīdzēt novērst gremošanas problēmas.
- Dzeriet šķidrumus visu dienu. Nekad nedzeriet to lielās devās, lai kuņģis neuzpūstos.
- Vienmēr ēdiet mazās porcijās un ierobežojiet patēriņu, kad esat izsalcis. Izmantojiet šo noteikumu tikai pēc brokastīm (varat ieturēt lielas brokastis un pēc tam ierobežot citu ēdienu skaitu). Izvairieties no ātrās ēdināšanas un ēdiet veselīgu pārtiku.
