Adata ir poza karsējmeiteņu aktivitātēs, ko veic skrejlapas / topi. adata ir kā arabesque derrière kustība baletā. Lidotājs spārdīsies un izstiepto kāju turēs taisni aiz ķermeņa, vienlaikus stāvot taisni uz otras kājas. Visizplatītākais veids, kā izdarīt šo pozu, ir ātrs atsitiens. Jums ir nepieciešams laiks, lai apgūtu elastību, līdzsvaru un spēku, lai veiktu šo pozu. Galvenais ir līdzsvars, jo skrejlapai ir adata, vienlaikus balansējot uz vienas kājas, ko abas rokas tur galvas apakšā.
Solis
1. daļa no 5: Stiepšanās
1. solis. Ziniet ķermeņa dabiskās elastības robežas
Katra cilvēka ķermenī ir vietas, kas ir stīvas un mīkstas.
Regulāra stiepšanās no agras bērnības var palīdzēt novērst stīvumu. Atcerieties, ka, kļūstot vecākam, jūs kļūstat mazāk elastīgs, tāpēc sāciet ar mazumiņu
2. solis. Uzziniet muskuļu nosaukumus
Vai jūs zināt, kur atrodas gluteus maximus? Iespējams! Kā ir ar iliopsoas vai semitendinosus? Šie muskuļi ir svarīgi adatas kustībai!
- Jums patiešām vajadzētu izstiept muguras, rumpja un teļu muskuļus. Uzzinot nosaukumus un to, kā šie muskuļi darbojas ķermenī, var atvieglot adatas stiepšanu.
- Stīvāki muskuļi parasti atrodas ap muguru un stumbru. Šīm zonām nepieciešama papildu stiepšanās.
Solis 3. Identificējiet muskuļu problēmas
Muskuļiem ir ilgstošas atmiņas. Ja viņš ir ievainots, muskuļi var būt saspringtāki nekā pārējie muskuļi. Apstrādājiet ar īpašu piesardzību un izstiepiet nedaudz vēlāk, lai izvairītos no ievainojumiem.
Muskuļi var saplēst. Ja saplēsts, muskuļi samazina motoriskās prasmes, kā arī rada rētaudus. Esi uzmanīgs
Solis 4. Pirms stiepšanās sasildiet muskuļus
Lai iesildītos, veiciet lēcienus, straujas pastaigas vai skriešanu.
Nevelciet ar aukstiem muskuļiem. Adatas apmācīšana ar muskuļiem, kas vēl nav karsti, var sabojāt jūsu stāju un ķermeņa formu, izraisot savainojumus
Solis 5. Izstrādājiet stiepšanās rutīnu
Rutīna ir svarīga, lai ķermenis varētu sagatavoties enerģijas tērēšanai un vērpšanai adatas kustībās.
- Izstiepšanās kalpo, lai sagatavotu ķermeni adatas pozai. Turklāt stiepšanās stimulē muskuļu atmiņu. Ticiet vai nē, bet šādā veidā muskuļi var atcerēties savu darbu!
- Atcerieties, ka stiepšanās pati par sevi nav iesildīšanās veids.
- Sāciet ar lielām muskuļu grupām. Pleci, rumpis, sēžamvieta, augšstilbi un mugura.
6. solis. Elpojiet apzināti un regulāri
Elpošana ir optimāla ķermeņa un prāta darbības atslēga.
- Veicot rutīnu, jūs tērējat enerģiju, tāpēc pareiza elpošana ir obligāta.
- Laika gaitā pretestība un muskuļu sasprindzinājums samazināsies. Turpini elpot!
7. solis. Pabeigt sadalīšanu abās kājās
Jums ir nepieciešams laiks, lai to izdarītu uz grīdas, it īpaši, ja strādājat ar abām kājām! Tomēr šī kustība ir svarīga rokdarbiem, tāpēc nesteidzieties ar to.
- Lielākā daļa cilvēku ir elastīgāki uz vienas kājas. Tomēr pārliecinieties, ka izstiepjat abus vienādi.
- Jūsu elastīgākā pēda var darboties kā atbalsta kāja. Ja tā, jums vajadzētu vienādi izstiept abas kājas.
- Iztaisnojiet un salieciet priekšējās kājas zoli, veicot šķelšanos.
- Turiet aizmugurējās kājas ceļgalu pagrieztu pret grīdu, nevis pagriežot to uz ķermeņa pusi.
Solis 8. Nogulieties ar rokām virs galvas, veicot šķelšanos
Kad esat pareizajā stāvoklī uz grīdas, izstiepiet krūtis, plecus un muguras muskuļus. Lai to izdarītu, atkāpieties un turiet aizmugurējo kāju ar abām rokām.
Šajā procesā elpojiet mierīgi un regulāri
9. solis. Turpiniet sadalīt abas kājas
Kad esat pieradis sadalīt grīdas, dariet to grūtāk.
- Novietojiet priekšējo potīti un papēdi dažu collu attālumā no sporta paklāja, sarullēta jogas paklājiņa, jogas bloka vai pat sarullēta dvieļa un nolaidieties sadalītā stāvoklī.
- Pakāpeniski palieliniet matrača, kluča vai dvieļa augstumu, līdz iegūstat vēlamo elastību un vairs nav neērti.
10. solis. Nogulieties ar rokām virs galvas šajā pozīcijā
Šī kustība rada adatas pozu, ko jūs darīsit stāvot, tikai šeit jums palīdz grīda.
- Pārbaudiet savu ķermeni un noskaidrojiet, kā tas jūtas, lēnām virzoties šajā pozīcijā, un pārliecinieties, ka esat pacietīgs, ja muskuļi sastingst.
- Turpiniet noliekties atpakaļ, līdz varat to izdarīt, nejūtoties neērti. Atcerieties, ka šī poza jums jāapgūst, lai varētu veikt adatu.
Solis 11. Veiciet šķelšanos, stāvot uz durvju rāmja
Stāja ir tāda pati kā tad, kad esat uz grīdas, bet šoreiz jums ir jāsabalansē ķermenis, stāvot taisni.
- Izmantojiet durvju rāmi kā atbalstu ķermeņa augšdaļai un kājām.
- Atkarībā no stāvošās kājas stāvokļa jūs varat palielināt vai samazināt stiepšanos un pagarinājumu.
12. solis. Atbalstieties pret augšstilbu un durvju rāmi
Dariet to, noliekot rokas virs galvas sadalītā stāvoklī.
Atkal ejiet lēni, jo, pieceļoties kājās, izmantojat dažādus muskuļus, nekā sēžot uz grīdas
Solis 13. Veiciet grūtākas šķelšanās, stāvot uz durvju rāmja
Dariet to, turot augšstilbu ar abām rokām aiz ķermeņa.
- Šī poza ir visvairāk adatu līdzīga, stāvot, tāpēc veltiet laiku, lai panāktu līdzsvaru un justos ērti.
- Esi pacietīgs!
2. daļa no 5: Spārdīšana, lai veiktu adatu
Solis 1. Stāviet pilnīgi taisni, ar pleciem un gurniem izlīdzināti, vērsti uz priekšu
Šī ir pareizā poza, lai spārdītu adatu, un līdz minimumam samazinās ievainojumus.
- Nepārveidojiet skorpionu adatā kā veidu, kā nokļūt adatas stāvoklī.
- Lai gan izstiepties var būt vieglāk, pārejot no skorpiona uz adatas stāvokli, tiks savīti un izjaukta jūsu stāja un līdzsvars, radot lielāku traumu risku.
- Šī metode prasa arī vairāk laika un maina ķermeņa līdzsvara punktu. Šī metode nav laba, kad esat gaisā!
2. solis. Līdzsvarojiet savu svaru uz atbalsta kājas un savelciet pamat muskuļus
Līdzsvarojiet plecus un gurnus, lai, veidojot adatas, iegūtu izturīgu un elegantu stāju.
3. solis. Sāciet ar otru kāju plaukstā un pirkstos, tiklīdz pēda atstāj grīdu
Spārdiet grīdu ar stingru sitienu, pēc tam pārvietojiet kājas aiz galvas.
Sākumā šī kustība var būt sarežģīta. Ja tā, mēģiniet turēt kājas ķermeņa priekšā četrdesmit piecu grādu leņķī un ļaujot gravitācijai palīdzēt iegūt pietiekami lielu impulsu, lai spārdītu kājas arvien augstāk
Solis 4. Noķeriet taisnu kāju ar abām rokām
Kad esat to izdarījis, pavērsiet kājas un kāju pirkstus atpakaļ, tad smaidiet!
Par laimi, jums ir divas rokas, lai noķertu šīs savvaļas kājas, tāpēc pirmajā pieskārienā turieties cieši, izvelciet krūtis un atslābiniet plecus un smaidiet
Solis 5. Līdzsvarojiet sevi, elpojiet un nostipriniet savu stāvokli
Ja adatas turēšanai nepieciešams vairāk nekā milisekunde, līdzsvarojiet sevi, elpojiet un atpūtieties.
3. daļa no 5: Adatas uzturēšana un līdzsvarošana (uz zemes un gaisā)
1. solis. Ievadot adatu, dziļi elpojiet
Dziļa elpošana palīdz saglabāt mieru un koncentrēties šajā grūtajā pozā, ļaujot optimāli funkcionēt kustības laikā.
2. solis. Koncentrējieties uz punktu attālumā, kas atrodas uz sienas, kas ir nedaudz augstāka par jūsu acīm
Tie ir patiešām nopietni baleta pasaules padomi, kurus sauc par "smērēšanos". Šī metode ļauj jūsu kodolam būt aktīvam un smaguma centram pārorientēties neatkarīgi no tā, vai griežaties gaisā.
"Spotting" novērš līdzsvara zudumu un palīdz centrēt stāju
Solis 3. Stāviet uz dažādām virsmām un atkārtojiet adatu
Atcerieties, ka jūs paliksit adatas stāvoklī neparedzamos apstākļos: pagrieziena laikā jums, iespējams, būs jāpārvietojas uz sāniem vai uz leju.
4. solis. Uzvelciet citu apavu un atkārtojiet adatu
Valkājot dažādus apavus, ieskaitot apavus, kas nav karsējmeiteņu kurpes, pirkstu, zoles un papēža spilventiņu izvietojums mainīsies tā, ka, turot abās rokās, tie atdarina pēdu kustību.
Labāk praktizējiet, lai varētu pārvarēt visus apstākļus
4. daļa no 5: adatas kustības asināšana
1. solis. Paskatieties uz sevi spogulī vai ierakstiet to video
Vai arī dariet abus vienlaikus un ļaujiet draugam ierakstīt jūsu tehniku.
Apskatiet lenti kopā, lai uzzinātu, kas bija labs, kas vēl bija slikts, un uzlabojiet savu izskatu, lai adata izskatās spēcīga, eleganta un perfekta
Solis 2. Izstiepieties, lai atvieglotu kustību
Atkarībā no jūsu ķermeņa šī poza turpinās jūs izaicināt, tāpēc nepārtrauciet sevi uzlabot, kad stiepjaties.
Solis 3. Pielāgojiet stāju, pieeju un izpildi, lai pilnveidotu adatu
Praktizējiet, praktizējiet, praktizējiet un atkārtojiet tik daudz soļu, cik nepieciešams.
5. daļa no 5: adatas apdare
Solis 1. Norādiet pirkstus un smaidiet
Tas ir jūsu satriecošās adatas pozīcijas beigu punkts, un tas regulē ķermeņa enerģiju, lai pamestu šo stāvokli un nolaistos.
2. solis. Atlaidiet kāju
Jums nav jāpārspīlē.
Atcerieties, ka spriedze un smagums jums palīdz, tāpēc mēģiniet pabeigt adatu pēc iespējas elegantākā veidā
3. solis. Atlaidiet
Stāviet taisni, nolaidiet rokas uz sāniem un, nolaižoties, izstiepiet un iztaisnojiet kājas.
Solis 4. Salieciet kājas kopā un stāviet taisni
Atcerieties vingrotājus, kuri uzlēca un kuriem bija grūtības piezemēties? Uzlabojiet savu izskatu, atstājot adatas stāvokli kontrolētā un pārliecinātā veidā. Salieciet kājas kopā un stāviet garš ar smaidu!
Padomi
- Praktizējot šo pozu, iesildieties un izstiepieties secīgi.
- Valkājiet pareizās drēbes, lai izstieptos.
- Nepalaidiet garām stiepšanos vai citus sagatavošanās pasākumus, kas, jūsuprāt, ir svarīgi rokdarbiem.
- Nesteidzies. Kad esat nokļuvis adatā, jums tas ir jāuztur un jāuzlabo. Vajag daudz prakses un stiepšanās !!
Brīdinājums
- Muskuļi un mugurkauls var tikt ievainoti, ja veicat šo pozu bez pienācīgas sagatavošanās. Atcerieties, ka adatas ietver enerģisku ķermeņa stiepšanos, enerģisku kustību un galu galā vienas kājas turēšanu gaisā.
- Karsējmeitenes ir konkurētspējīgs sporta veids, taču nespiediet sevi pārāk ātri. Veltiet laiku, lai iepriekš izstrādātu pareizu pozicionēšanu un elastību, lai novērstu ilgstošus ķermeņa ievainojumus.
- Kad esat pārcēlies no grīdas uz adatas stāvokli, pārliecinieties, ka esat atbalstīts un nokrītot sagatavojiet paklājiņu.
