Cīņas mākslā tiek izmantotas daudzas metodes, lai uzvarētu pretinieku. Sānu sitieni ir izšķiroši ieroči cīņas mākslā, kurus var ļoti efektīvi izmantot, kad tie ir pilnveidoti. Šis sitiens ir ļoti spēcīgs vidukļa, muguras enerģijas dēļ un var izraisīt nāvējošus bojājumus. Ir daudz sānu sitiena versiju, taču, ja izpildīsit šīs darbības un praktizēsit, varēsit viegli izpildīt sitienus pa sāniem.
Solis
1. metode no 5: pamata sānu sitieni taekvondo
Solis 1. Uzziniet, jo sānu sitieni ir visvienkāršākie teikvondo
Sānu sitiens ir viens no spēcīgākajiem uzbrukumiem cīņas mākslā, un tas sacenšas sacensību žūriju. Šis sitiens ir arī salīdzinoši drošs pret pretuzbrukumiem, jo jūsu ķermenis atrodas sānos.
Šie sānu sitieni ir visizplatītākie Taekvondo, un tie ir jāizpēta pirms turpmāku sānu sitienu veikšanas
2. solis. Turiet pie sienas līdzsvaram
Jums vajadzētu pakāpeniski praktizēt sānu sitienus, lai pārliecinātos, ka izmantojat pareizo tehniku. Turiet pie krēsla vai sienas, lai palīdzētu līdzsvarot, vienlaikus apgūstot sitiena kustības.
Solis 3. Stāviet sānis pret pretinieku un paceliet ceļus no kājas sev priekšā
Potītēm jābūt elastīgām, un pēdu sāniem jābūt gataviem triecienam. Jūsu pēdas puse ir tā, kas atrodas ārpusē, lai to izmantotu pret pretinieku. Paceļot ceļgalu, jums jāvirza papēdis pret pretinieku.
- Pat ja jūs veicat sānu sitienu, jūs novietojat ķermeni uz sāniem, pagaidām jums vajadzētu praktizēt tikai ar sitienu.
- Šis ir taisns sitiens, tāpēc pirms kājas iztaisnošanas jāvirza papēdis pret pretinieku.
4. solis. Atlaidiet ceļus pretinieka virzienā un ļaujiet kājām pilnībā izstiepties
Iztaisnojiet un novietojiet kājas ķermeņa līmenī no pretinieka. Jums vajadzētu mēģināt novietot kājas tā, lai visa pēda būtu vērsta pret zemi, it kā paceltu lielo pirkstu un vienlaikus norādītu pārējos četrus pirkstus uz zemes.
- Šim uzbrukumam jūs vienmēr uzbruksit ar kājām, tāpēc paturiet prātā sekojošo.
- Jūsu pretinieks ir jūsu pretinieka ķermenis.
- Pārliecinieties, ka jūsu papēži ir augstāki par pirkstiem, kad jūs spārdat.
Solis 5. Salieciet ceļus un atpūtieties uz zemes
Salieciet ceļus atpakaļ sākotnējā stāvoklī, pirms tos pilnībā noliekat uz zemes.
Solis 6. Praktizējiet stāvus uz kājām
Pēc tam sāciet praktizēt kāju kustības stāvus. Pēdu stāvēšanas stāvoklis ir ļoti svarīgs sitieniem uz sāniem, un tas ir ļoti svarīgi, lai radītu spēcīgu sitienu un saglabātu līdzsvaru.
Pievērsiet uzmanību sekojošo kāju kustībām
7. solis. Sāciet stāvus, kājas vērstas pret pretinieku
Sacensībās sāciet ar parastajiem zirgiem. Normāli zirgi stāv ar kreiso kāju priekšā un kreiso kāju aiz sāniem. Jūsu labā roka atrodas zoda līmenī, bet kreisā-12–40 collu (30–40 cm) attālumā pleca priekšā.
8. solis. Sāciet pagriezt savu stāvošo kāju, paceļot spārdošo ceļgalu
Sānu sitiena laikā pēda jāpagriež par 180 grādiem. Tas nozīmē, ka, uzbrūkot pretiniekam, jūsu stāvošā pozīcija vērsīs jūsu kājas atpakaļ.
9. solis. Pagrieziet kājas, lai atbrīvotu vidukli un radītu jaudu
Pilnīgi pagriežot kājas, gurni atbrīvosies, lai pēdas varētu trāpīt pretiniekam pareizajā stāvoklī. Griešana arī rada spēku sānu sitieniem.
- Griešanas laikā jūs varat saspiest kājas, lai jūs varētu izmantot gurnus un stipros galvenos muskuļus, lai novirzītu kājas pret pretinieku.
- Šis grieziens nozīmē, ka jūs sitienu laikā izsūknējat spēku no zemes, padarot sitienus spēcīgākus un grūtākus.
- Kā iesācējs jūs varat pagriezt kājas pirms iztaisnošanas, lai uzbruktu pretiniekam. Kad spārdat, pārliecinieties, ka streika beigās pagriežat kājas (kad ceļi ir gandrīz pilnīgi taisni), lai sānu sitienos izmantotu spēku un spēku no vidukļa.
10. solis. Turiet ceļus vienmēr paceltus
Jūsu ceļgaliem jāatrodas tādā pašā stāvoklī kā sākot sitienu, saskaroties ar kājām un velkot kājas atpakaļ pret ķermeni.
- Piemēram, ja vispirms ceļat ceļus līdz jostasvietai, tad, sitot pretinieku un velkot kāju atpakaļ, pēdām jāpaliek līdz jostasvietai.
- Nolaidot ceļus, tiks zaudēta jauda un apgrūtināts sitiens pretiniekam horizontāli.
11. solis. Izstiepiet kājas un uzbrūkiet pretiniekam, izmantojot kāju malas
Iztaisnojiet ceļus un novietojiet pēdu malas pret pretinieku.
Pārliecinieties, ka, atslābinot kājas, izmantojat to pašu paņēmienu kā iepriekš, lai pēdas būtu pēc iespējas vērstas pret zemi
12. solis. Pabeidziet sitienu un nolaidiet kājas
Salieciet ceļus atpakaļ un nolaidiet kājas. Nolaižot kājas uz zemes, jums vajadzētu pagriezties uz sāniem.
Pēda, kuru neizmantojat, lai spārdītu, pagriezīsies par aptuveni 90 grādiem atpakaļ un būs vērsta jūsu vērstajā virzienā
Solis 13. Bieži praktizējiet sānu sitienus
Turpiniet praktizēt, lai saglabātu līdzsvaru un radītu maksimālu jaudu, pagriežot un izmantojot pareizo tehniku. Jums vajadzētu arī strādāt pie gūžas kustības un spēka, lai uzlabotu sānu sitienus.
2. metode no 5: sānu lēcienu izpildīšana taekvondo
1. solis. Izmantojiet sānu lēcienu, lai tuvotos salātiem
Sānu lēcienu izmanto, lai novietotu jūs pretinieka sasniedzamā vietā, lai jūs varētu izpildīt sitienu pa sāniem. Šo sitienu sauc arī par sānu sitienu ar lecamo soli.
Jums ir jāapgūst parastie sānu sitieni, pirms mēģināt veikt sitienus pa sānu sitieniem
2. Sāciet ar parasto cīņas stāju
Jūs parasti sākat no šīs pozīcijas, tāpēc sāciet treniņu no šejienes. Kopējā pozīcija ir stāvēt ar kreiso kāju priekšā un labo kāju uz sāniem. Jūsu labā roka atrodas zoda līmenī, bet kreisā-12–16 collas (30–40 cm) kreisā pleca priekšā.
Solis 3. Pagrieziet kājas un ķermeni pilnībā uz sāniem
Tas dod iespēju vēlāk virzīties uz priekšu ar sitieniem. Turiet ceļus saliektus, lai varētu brīvi pārvietoties.
4. solis. Pārlēkt uz augšu un uz priekšu vienlaikus
Šī ir sānu lēciena "lēciena" vai "lēciena" daļa. Pārvietojieties pretinieka virzienā, lecot. Jums jālec, izmantojot abas kājas vienlaikus.
Lecot, jūs nelecat tālu uz priekšu, bet lecat, lai ķermenis un kājas būtu pretinieka sasniedzamā attālumā, lai veiktu sitienu pa sāniem
5. solis. Lēkājot pievelciet ceļgalu priekšpusi pie krūtīm
Jo augstāk ceļgali atrodas pie krūtīm, jo augstāk sitiens trāpīs pretiniekam.
6. solis. Izstiepiet kājas taisnā stāvoklī un izveidojiet kontaktu ar pretinieku
Jūs varat sazināties ar pēdas zoli vai pēdas papēdi.
- Ja jūs tikai praktizējat, tad labāk uzbrukt ar kāju zolēm.
- Ja jūs mēģināt kaut ko sasmalcināt, piemēram, ķieģeļu vai koka dēli, vislabāk ir izmantot pēdas papēdi. Tādā veidā jūs koncentrējat visu spēku un spēku no sitiena uz papēdi, kas ir jūsu pēdas stiprākā daļa.
7. solis. Iztaisnojot spārdošo ceļgalu, pilnībā pagrieziet kāju, kas nav spērusi
Jūs pagriezīsiet kāju, ar kuru nerodaties, līdz tā nav vērsta atpakaļ, lai iegūtu vairāk spēka. Iztaisnojot ceļus, pagrieziet kājas, lai pārnestu spēku no vidukļa uz kājām.
Tam vajadzētu būt tādam pašam kā parastajam sitienam uz sāniem
Solis 8. Nolaidieties no lēciena ar kājām priekšā
Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz zemes. Jūs nolaidīsities ar kājām priekšā, nevis pārvietosit tās atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
9. solis. Vingrojiet kājas
Ir svarīgi apgūt šo sitienu ar abām kājām. Turpiniet trenēties ar abām kājām, lai attīstītu muskuļu atmiņu šim sitienam. Tādā veidā jums būs vieglāk un ātrāk to izdarīt spēles simulācijas sesijā.
3. metode no 5: izgrieztu sānu sitienu veikšana taekvondo
1. solis. Izmantojiet pagriežamus sānu sitienus, lai ģenerētu jaudu mačā vai treniņā
Šis sitiens ir līdzīgs parastajam sānu sitienam un apļveida kustībām. Šis sitiens ir īpaši noderīgs spēles simulācijās vai kad kāds jums uzbrūk, jo jūs to varat izdarīt, izvairoties vai tuvojoties pretiniekam.
Šis sitiens ir pazīstams arī kā sānu sitiens
2. Sāciet ar parasto cīņas stāju
Jūs parasti sākat no šīs pozīcijas, tāpēc sāciet treniņu no šejienes. Kopējā nostāja ir stāvēt ar kreiso kāju priekšā un labo kāju uz sāniem. Jūsu labā roka atrodas zoda līmenī, bet kreisā-12–16 collas (30–40 cm) kreisā pleca priekšā.
Solis 3. Sagatavojiet priekšējās kājas pagriešanai
Pagrieziet priekšējo kāju tā, lai tā būtu aiz jums vai prom no pretinieka. Tas nozīmē, ka jūs pagriezat pēdu par 180 grādiem. Jums vajadzētu sākt grozīt jostasvietu, vienlaikus pagriežot kājas.
Solis 4. Pagrieziet acis aiz pleciem, lai redzētu pretinieku
Galvai jāgriežas jūsu rotējošo pēdu virzienā. Tas nozīmē, ka jūs skatāties atpakaļ vienlaikus ar kāju.
Piemēram, ja jūsu priekšējā pēda ir priekšējā pēda, tad jūs pagriežat labo kāju tā, lai tā būtu vērsta atpakaļ un galva grieztos pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Pēc tam jūs redzēsit savu pretinieku pār muguras plecu
5. solis. Pagrieziet kāju uz priekšu, vienlaikus paceļot celi pret krūtīm
Šis šūpošanās ir līdzīgs parastajam sānu sitienam. Pavelciet muguras kāju vienu pagriezienu un salieciet ceļgalu, kad ķermenis griežas. Ceļiem tagad jāatrodas uz krūtīm un jāveido taisna līnija starp jostasvietu, papēžiem un pretinieku.
- Piemēram, ja pēda, ar kuru jūs sitat (aizmugurējā pēda), ir jūsu kreisā pēda, tad jūs turpiniet griezties pretēji pulksteņrādītāja virzienam, vienlaikus pievelkot kreiso ceļgalu pie krūtīm un veidojot taisnu līniju starp kreiso jostasvietu, kreiso papēdi un pretinieku.
- Tas ir pagrieziena sānu sitiena "aplis".
- Šis sānu sitiens rada vairāk spēka nekā jūsu grieziens impulsa dēļ. Jo vienmērīgāks un ātrāks ir jūsu grieziens, jo spēcīgāks ir jūsu sitiens.
6. solis. Iztaisnojiet ceļus, lai uzbruktu pretiniekam
Iztaisnojiet ceļus, lai spārdītu un sistu pretinieku. Parasti jūs uzbrūkat krūšu līmenī, bet varat arī mērķēt uz citām ķermeņa daļām.
Jums vajadzētu streikot, izmantojot pēdas vai papēža pusi. Šī sadaļa sniedz vislielāko spēku pretiniekam
7. solis. Salieciet ceļus un atkāpieties uz zemes
Pavelciet ceļus pret krūtīm un pakāpieties uz priekšu vai taisni ar kāju, ar kuru spārdat. Tas ļaus jums no jauna veidot cīņas stāju ar otru kāju priekšā, nomainot to pret pirmo sitienu.
4. metode no 5: lidojošā sānu sitiena veikšana taekvondo
Solis 1. Izmantojiet lidojošu sānu sitienu, lai iespaidotu savus draugus
Lidojošais sānu sitiens ir uzlabota tehnika, ko bieži izmanto demonstrācijas nolūkos. Ja mačā tas tiek izdarīts pareizi, tas var būt arī ļoti efektīvs.
- Šī metode ir plašāka nekā parastie sānu sitieni.
- Gatavošanās šim sitienam rada lielu impulsu, tāpēc sitiens kļūst ļoti spēcīgs.
2. Sāciet ar parasto cīņas stāju
Jūs parasti sākat no šīs pozīcijas, tāpēc sāciet treniņu no šejienes. Kopējā pozīcija ir stāvēt ar kreiso kāju priekšā un labo kāju uz sāniem. Jūsu labā roka atrodas zoda līmenī, bet kreisā-12–16 collas (30–40 cm) kreisā pleca priekšā.
Solis 3. Virzieties uz priekšu pretinieka virzienā
Ja jūs gatavojaties iesist pretiniekam, varat spert tikai vienu vai divus soļus, bet, ja vēlaties pārlēkt garām pretiniekam, vispirms jāskrien, lai radītu lielāku ātrumu un jaudu.
4. solis. Pārlēkt ar kāju, ar kuru jūs nesperjat, un šūpot kāju, ar kuru spārdat
Nenovietojiet pēdu (priekšējo kāju) stingri uz zemes un spiediet uz augšu, lai palīdzētu jums lēkt. Stumjot ķermeni uz sāniem, pagrieziet kāju uz priekšu.
Lēkājot, ir jāpaceļ arī kāja, kuru neizmantojat, lai spārdītu, lai pretinieks nevarētu jums uzbrukt
Solis 5. Pielieciet ceļus pie krūtīm
Šūpojot spārdošo kāju, pārliecinieties, ka ceļgalis ir saliekts tāpat kā parastā sānu sitiena gadījumā. Šis līkums iztaisnojot rada papildu spēku, tāpēc, nesaliecot ceļus, sitiens būs vājš.
- Jo tālāk pievelciet ceļus pie krūtīm, jo spēcīgāki būs jūsu sitieni.
- Turiet papēžus vērstus pret pretinieku.
6. solis. Pieskaroties pretiniekam, iztaisnojiet ceļus
Iztaisnojiet uzbrukuma beigās. Laiks ir ļoti svarīgs, lai to izdarītu, tāpēc jums bieži jātrenējas, kā saskaņot sitienus ar laiku.
Liels spiediens rodas, vienlaikus iztaisnojot ceļus. Pārliecinieties, ka atrodaties saprātīgā attālumā, lai iztaisnotu kājas, uzbrūkot pretiniekam ar šo sitienu
7. solis. Uzbrūk pretiniekam, izmantojot kājas malu
Jūsu kāju sāni un papēži ir jūsu kāju stiprākās daļas. Jūsu papēdis ir vēl spēcīgāks, tādēļ, ja vēlaties izdarīt killer kick, tad dariet to, izmantojot pēdas papēdi ar maksimālu jaudu.
Uzbrukums ar pēdas malu ir arī efektīvs un palīdz potītei absorbēt sitiena triecienu
8. solis. Salieciet ceļus un nolaidieties
Novietojiet ceļus atpakaļ pie krūtīm un nolaidieties. Ja jūs pagriezīsities rotācijas virzienā un izveidosit pilnu apli, lai atgrieztos cīņas zirgos, tas var jums palīdzēt.
- Ja kādam iesit ar labo kāju, tad pēc uzbrukuma turpiniet griezties pretēji pulksteņrādītāja virzienam, lai izveidotu pilnu apli un vēlreiz stātos pretī pretiniekam.
- Pārliecinieties, ka esat stingri piezemējies un saglabājiet līdzsvaru.
5. metode no 5: sānu sitienu veikšana kikboksā
1. solis. Izmantojiet kikboksa sānu sitienus aerobikas vingrinājumiem kikboksā
Šie sānu sitieni ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un radīt nedaudz sviedru, kā arī jautri! Tas ir lielisks sitiens, kas papildina jūsu kikboksa treniņu.
Jūs varat izmantot boksa maisu, treniņu partneri vai vienkārši spārdīt bez mērķa
2. solis. Paņemiet savu boksa nostāju
Jūsu kājām jābūt nedaudz platākām par plecu platumu, ar vienu kāju priekšā un otru aiz muguras. Pēda, ar kuru jūs spārdat, ir priekšā. Turiet dūres sejas priekšā.
- Jums vajadzētu praktizēt ar kājām katrā virzienā. Pēc treniņa ar vienu kāju mainiet savu stāju un praktizējiet ar otru kāju.
- Jūsu rokām jābūt zoda un mutes priekšā, lai aizsargātu seju.
- Jums ir jāatrodas sānos no pretinieka.
3. solis. Novietojiet priekšējās kājas celi pie krūtīm
Jūsu saliektais ceļgalis nodrošina spēku, lai paceltu sitienu pēc iespējas augstāk.
4. solis. Iztaisnojiet ceļus
Iztaisnojiet ceļus pretinieka virzienā. Jums vajadzētu uzbrukt pretiniekam, izmantojot kājas malu, jo tas ir spēcīgāks un drošāks jūsu sitienam.
- Noteikti izstiepiet kājas taisni mērķa priekšā. Tas nozīmē, ka jums vienlaikus jāpagriež rumpis un jostasvieta.
- Iedomājieties savu sitienu kā soli, lai sniegtu jums papildu spēku un spēku.
- Nelokiet ceļus vai pilnībā iztaisnojiet tos, jo tas var izraisīt traumas. Pat uzbrukuma laikā ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem.
Solis 5. Pagrieziet kāju, kuru neizmantojat, lai spārdītu
Jums vienlaikus jāpagriež kāja, kas nav spērusi, lai jūsu sitienam pievienotu papildu spēku un jaudu. Uzbrukuma laikā kājām jābūt vērstām gandrīz pilnīgi prom no pretinieka.
- Pēdu, kas netiek izmantota spārdīšanai, vajadzētu pagriezt aptuveni par 180 grādiem, lai uzbrukuma laikā tā būtu vērsta atpakaļ.
- Šis grieziens ir tik svarīgs, ka, sperot, jums jāpārliecinās, vai pēda pareizi griežas.
- Jums šķitīs, ka jūs ļaujat pretiniekam trāpīt pa aizmuguri, jo jūs pagriežat jostasvietu.
6. solis. Salieciet ceļus un nolaidieties uz priekšu
Pēc uzbrukuma atkal salieciet ceļus, lai tie atgrieztos krūtīs. Novietojiet kājas tieši zemē sev priekšā.
- Pēdu, kas netiek izmantota spārdīšanai, nolaižoties vajadzētu atgriezties sākotnējā stāvoklī.
- Pēc atkārtotas nolaišanās varat nomainīt lietoto kāju, lai tiktu prom no pretinieka.
Ieteikums
- Ja jūs patiešām vēlaties labu sānu sitienu, mēģiniet apmeklēt cīņas mākslas nodarbību.
- Praktizējiet bieži. Jo vairāk jūs praktizēsit, jo labāki un spēcīgāki būs jūsu sānu sitieni.
- Ieelpojot pirms uzbrukuma, jūs kļūsit neaizsargāts pret pretuzbrukumu, kas var apgrūtināt elpošanu. Pirms spēriena mēģiniet izelpot, lai samazinātu tā iespējamību.
Brīdinājums
- Pirms treniņa iesildieties. Ja neesat sasildījies, sīkie muskuļu audi jūsu muskuļos var saplēst, ievainot jūs un, iespējams, radīt ievainojumus. Lai aizsargātu savus muskuļu audus, jums jāpaātrina sirdsdarbība, lai muskuļi pirms stiepšanās vai jebkuras intensīvas darbības sāktu sūknēt vairāk asiņu.
- Netrenējieties, ja esat ievainots, ja vien jums nav speciālista atļaujas. Pretējā gadījumā jūs varat gūt nopietnākus ievainojumus.
- Pareiza stiepšanās palielinās elastību (augstus sitienus) un samazina traumu risku. Izstiepieties pirms un pēc treniņa.
- Nepagariniet kājas pilnībā. Ja tas notiek, var rasties kaulu un saistaudu bojājumi (atkarībā no ķermeņa morfoloģijas). Atcerieties, ka ceļgaliem vienmēr jābūt nedaudz saliektiem, lai izvairītos no pastāvīgām problēmām.
