Cīņas māksla ir kļuvusi par ļoti populāru sporta veidu neatkarīgi no tā, vai tas ir hobijs vai sacensības. Viens no visizplatītākajiem un noderīgākajiem gājieniem gandrīz jebkura veida cīņas mākslās ir sitiens. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu par dažādiem sitienu veidiem un katra ieguvumiem.
Solis
1. metode no 5: sitiens uz priekšu
Priekšējo sitienu (vai japāņu valodā "Mae Geri" vai korejiešu valodā "Ahp Chagi") parasti izmanto, lai sistu pretinieka kājas, cirksni, saules pinumu, rīkli un seju. Spārdīt pretinieka apakšstilbu ir lielāka ietekme nekā trāpīt pa seju. Priekšējo sitienu var izmantot daudzas reizes ātri, bez lieliem jaudas zudumiem, jo kustība ir vienkārša. Šī ir viena no agrīnajām metodēm, ko apgūst cīņas mākslas studenti.
Solis 1. Pievienojiet molbertu
Cilvēka kaujas zirgi ir ļoti dažādi, atkarībā no cīņas mākslas, kuru viņš ievēro. Tomēr lielākajā daļā pozu parasti dominējošā pēda atrodas aiz nedominējošās pēdas, un pirksti ir vērsti taisni uz priekšu. Jūsu rumpis parasti norāda uz jūsu dominējošo pēdu (cilvēki ar dominējošo pēdu vērsīs rumpi pa labi un otrādi). Abas rokas atrodas aizsargājošā un atvieglinātā stāvoklī. Spārdīšanas tehnikā rokām īsti nav nozīmes.
2. solis. Izmantojiet priekšējo (nedominējošo) pēdu ātram sitienam
Tā vietā izmantojiet spēcīgu sitienu ar aizmugurējo (dominējošo) pēdu.
Solis 3. Paceliet kāju ar kāju, lai augšstilbs būtu paralēli zemei gūžas/vidukļa līmenī
Šo kustību sauc par "kamerēšanu". Veicot šo kustību, ieelpojiet.
Solis 4. Paceliet kājas uz augšu, ātri raustot tās uz priekšu
Jūs varat izmantot pirkstu pamatni vai kāju (pēdas iekšējo malu) kā sitienu priekšējā sitienā. Tādā veidā, ja jūs veicat treniņu (vingrinājums, veicot atkārtotas kustības), spārdot, jūs noteikti neaizmirsīsit elpot (ko ir ļoti viegli aizmirst). Atcerieties, ieelpot, kad muskuļi saraujas, un izelpot, kad muskuļi izplešas. Tas arī atslābinās ķermeni, lai jūs varētu pielietot pareizo tehniku. Turot gaisu ķermenī, muskuļi tiek pārāk sasprindzināti, un sitieni kļūst vāji un lēni, jo jūs pārāk cenšaties kontrolēt sitienu. Turklāt jūs arī kļūstat vieglāk noguris.
5. solis. Atgrieziet kāju tā, lai augšstilbs būtu atpakaļ paralēli zemei
6. solis. Novietojiet kājas atpakaļ uz zemes
Ja jūs izmantojat pēdu, kas nav dominējošā stāvoklī, lai atgrieztos, atgriezieties stājas stāvoklī. Ja izmantojat savu dominējošo pēdu, novietojiet kāju priekšā tā, it kā jūs būtu nedominējošā pēda (jūs maināt nostāju).
7. solis. Mainiet sitienu, mainot sitiena augstumu, jaudu un ātrumu, kā arī to, vai sitēja pēda ir atgriezta zemē
Daudzi studenti apgūst paņēmienu, kā vairākas reizes spārdīt ar vienu kāju, nenoliekot to atpakaļ uz zemes.
2. metode no 5: sānu dūriens
Sānu sitiens (japāņu valodā pazīstams arī kā "Yoko Geri" vai korejiešu valodā "Yuhp Chagi") ir daudz spēcīgāks durošs sitiens. Šī sitiena mērķis ir nodarīt pretiniekam pēc iespējas lielāku kaitējumu, un tas nav izdarāms daudzas reizes ātri. Šo sitienu ir arī grūtāk piemērot. Viens garīgo tēlu triks, lai viegli iemācītos šo sitienu, ir analoģija “gailis” un “sprādzienbīstama”. Palūdziet studentiem iedomāties lodi, kas ielikta šautenē, vienlaikus paceļot kāju pēc iespējas augstāk. Pēc tam šī "lode" "eksplodē", kad tā tiek izšauta no lielgabala. Šķiet, ka šis triks palīdz studentam pacelt pēdu pēc iespējas augstāk un pēc tam ar papēdi to piespiest lielam spēkam.
Solis 1. Pievienojiet molbertu
2. solis. Paceliet savu aizmugurējo kāju tā, lai jūsu ceļgali būtu pie krūtīm, bet jūsu kāja - pie iegurņa
Sākumā jums nav jāpaceļ kāja pēc iespējas augstāk, bet koncentrējieties uz to, lai pēdas apakšdaļa būtu vērsta uz leju, un pēdas ārpuse (naža puse) būtu vērsta pret mērķi. Šo pozīciju dažkārt sauc par "uzvilkto pozīciju", jo jūs gatavojaties šaut.
3. solis. Spārdiet kāju tā, lai kāja veidotu taisnu līniju līdz mērķim
Izmantojiet papēdi, lai trāpītu pretiniekam (vai, ja esat prasmīgāks, ar kājas naža pusi). Spārdot, pagrieziet pirkstu pamatni tā, lai papēdis būtu vērsts pret pretinieku.
4. solis. Atgriezieties gaiļa stāvoklī
Vēlreiz pagrieziet pirkstu pamatni, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Solis 5. Novietojiet kājas atpakaļ uz zemes jūsu priekšā
Jūsu aizmugurējā pēda tagad ir jūsu priekšējā pēda, un otrādi.
3. metode no 5: sānu sitiens
Snapping Side Kick ir ātra parastā sānu sitiena versija, ko bieži izmanto sparinga spēlē, lai spārdītu pretinieka cirksni un nopelnītu punktus.
Solis 1. Pievienojiet molbertu
2. solis. Bīdiet kāju ar kāju uz augšu, līdz apakšējā kājas daļa ir tuvu augšējai pēdai ceļa līmenī
3. solis. Pavērsiet ar sitiena pēdas ārmalu pretinieka virzienā (vēlams, kad pretinieks sper)
Izmantojiet tādu pašu pēdas stāvokli kā sānu sitiens.
4. solis. Bez pauzes atgrieziet kāju pie ceļa
Solis 5. Novietojiet kāju atpakaļ uz zemes
Beidziet ar nostāju.
4. metode no 5: Roundhouse Kick (Spin Kick)
Roundhouse sitiens (japāņu valodā pazīstams arī kā "Mawashi Geri" vai korejiešu valodā "Dul-yoh Chagi"), iespējams, ir visbiežāk izmantotais sitiens cīņā. Šis sitiens ir spēcīgs kā sānu sitiens, bet ātrs kā sitiens no priekšas.
Solis 1. Pievienojiet molbertu
2. solis. Paceliet kājas tā, it kā jūs izdarītu sitienu pa priekšu
Ja izmantojat priekšējo kāju, sitiens būs ātrāks. Tomēr jūsu sitiens būs spēcīgāks un agresīvāks, ja izmantosit muguras kāju. Tā vietā, lai saglabātu teļus vertikāli un ceļgalus vērstu uz augšu, nometiet ceļus tā, it kā jūs izdarītu sitienu uz sāniem. Jums ir jāpārvērš iegurnis par sitienu, jo visa jauda nāk no iegurņa. Šī ir apļveida sitiena "gaiļa pozīcija".
Solis 3. Spārdiet ar spēcīgu, ātru saraustītu kustību
Jūs sitīsit ar kāju pirkstu pamatni, apakšstilbiem vai pēdām (atkarībā no pretinieka ķermeņa daļas, uz kuru mērķējat). Neaizmirstiet vienmēr izsist savu mērķi.
4. solis. Atgriezieties gaiļa stāvoklī
Solis 5. Novietojiet kāju priekšā tā, lai tā tagad būtu priekšējā pēda
Vai arī, ja vēlaties atgriezties nostājā, dariet to ātri, tiklīdz iespiedāt pretiniekam pēc iespējas spēcīgāk.
6. solis. Veiciet sitienus pareizi, nemainot svaru un nezaudējot līdzsvaru
Tādējādi arī sitienu izpilde būs raitāka un nešķiet kā robots.
5. metode no 5: Jeet Kune Do Roundhouse Kick
Šis sitiens ir efektīvāks kā pēdējais sitiens. Šī sitiena vilce bija milzīga. Negatīvie, šis sitiens neizskatās forši. Tāpēc neizmantojiet to, lai iespaidotu citus.
Solis 1. Turiet aizmugurējo kāju uz augšu un paceliet priekšējo kāju uz priekšu
Paceliet kājas un izmantojiet apakšstilba kauls sperot kāju, lai spētu taisni uz priekšu. Ja jūs spārdīsit ar kāju pirkstu pamatni, bojājums būs milzīgs, ja sitiens tiks izdarīts pareizi. Nespiediet ar kāju, kamēr tas vēl ir gaisā, bet turpiniet spārdīt, līdz tas ir pabeigts. Karatē ekspertiem šis sitiens īsti nepatīk, jo tas var izsist kickeri no līdzsvara. Tomēr to var novērst, ja jūsu svara nobīde ir vienmērīga, tāpēc svars priekšpusē paliek nedaudz.
Padomi
- Kad esat atradis līdzsvaru, varat palielināt sitiena ātrumu un jaudu, izmantojot papēdi kā pagrieziena punktu, veicot sitienu.
- Ar priekšējo sitienu sitiet ar kāju pirkstu pamatni. Sānu sitienā sit ar kājas naža pusi.
- Neļaujiet ķermenim sasvērties, sperot. Turiet ķermeni pēc iespējas taisni.
- Vienmēr esiet modrs! Neļaujiet notriekties uz sejas vai citām ķermeņa daļām.
- Lai jūs varētu efektīvi novirzīt spēku pretiniekam, jūsu smaguma centram, virzoties uz priekšu, ir jāvirzās uz priekšu un jāatrodas (nevis virs) jūsu atbalsta kājas.
- Pirms praktizējat sitienus vai sitienus ar kādu, vispirms lūdziet atļauju.
- Mainiet savus sitienus un sitienus, lai uzbrukumus nevarētu mainīt.
- Lai padarītu sitienu spēcīgāku, iztaisnojot kāju, izelpojiet.
- Treniņa laikā ieteicams valkāt aizsarglīdzekļus. Jūs varat izmēģināt MMA zonas veidu vai Cobra zīmolu.
- Saglabājiet acu kontaktu.
- Spārdot, rokas kustība ir vienlīdz svarīga. Brīvi šūpojošās rokas zaudēs līdzsvaru un spēku. Lai jūsu sitiens būtu spēcīgs, īpaši apaļam sitienam, abām dūrēm jābūt cieši un cieši saspiestām.
- Vienmēr paceliet abas dūri un plaukstas pret sevi paralēlā stāvoklī. Šī pozīcija neļauj trāpīt sejā. Zods vienmēr ir jāsamazina.
Brīdinājums
- Sparinga laikā izmantojiet sitienus kā seguma kombinācijas, lai stingri trāpītu pretiniekam un atgrūstu tos no sevis.
- Nesitiet ar pirkstu galiem, jo tas tikai sāpinās. Izmantojiet apakšstilbu virs potītes.
- Lai spārdītu, jums ir daudz jāpraktizē, lai tas būtu efektīvs un nekaitētu jums. Tāpēc nelietojiet to īstā cīņā, ja vien tas nav iepriekš apmācīts.
- Neaizmirstiet ātri atvilkt kāju, pirms pretinieks to paņēma.
- Esiet piesardzīgs ar ceļiem, kad spārdat. Ja iespējams, nesitiet gaisā. Tā vietā praktizējiet ar maisu. Nekad neslēdziet ceļus. Ceļiem vienmēr jābūt saliektiem neatkarīgi no sitiena veida.
