Sitiens ar bumbu ir visvienkāršākā un būtiskākā prasme volejbolā. Sitieni tiek izmantoti, lai trāpītu bumbu zem galvas, un parasti tiek izmantoti kā pirmais pieskāriens, saņemot servi vai pretsitienu. Ja vēlaties labi spēlēt volejbolu, jums jāapgūst izciļņi, lai vienlaikus varētu saņemt un nodot bumbu.
Solis
1. solis. Ieņemiet pozīciju
Stāviet ar kājām plecu platumā un nedaudz noliecoties uz priekšu. Ceļiem jābūt nedaudz saliektiem, gataviem pārvietot abas kājas. Rokas tiek saliktas pēdējos brīžos, pirms bumba nāk pie jums; tuvojoties bumbiņai, viena roka ar otru atrodas apmēram 15 cm attālumā viens no otra. Salieciet abus kopā, kad bumba ir vērsta uz jums. Pretējā gadījumā jums būs grūti manevrēt pareizajā pozīcijā, lai trāpītu.
2. solis. Izveidojiet pamatu ar abām rokām
Platforma kļūst par laukumu starp plaukstas locītavām un elkoņiem kā "pieguļošu vietu" bumbas sitienā. Lai izveidotu pamatu, vissvarīgākais ir pareizi turēt viens otra rokas, vienlaikus paceļot abas rokas priekšā, nedaudz zem vidukļa, ar abiem pleciem. Saspiediet abas rokas sev priekšā, īkšķus blakus. Nekrustojiet pirkstus, jo tas apgrūtinās bumbas kontroli.
- Jūs varat izveidot dūri ar vienu roku un ietīt to otrā (saspiešanas metode). Vai arī salieciet vienu īkšķi plaukstā un novietojiet to uz otras plaukstas (saskares metode), lai tas būtu kā skatīties uz augšu ar otru roku.
- Ja izmanto turēšanas metodi, abiem īkšķiem jābūt paralēli viens otram. Turklāt četriem pirkstiem katrā rokā jābūt arī paralēli viens otram.
- Atcerieties vienmēr nofiksēt elkoņus un saliekt ceļus.
Solis 3. Izmantojiet abas kājas
Izmantojot ceļus, kā arī abas rokas, spiediet bumbu. Ja esat 12 gadus vecs un jaunāks, jūs varat sajust ceļgalu saliekšanas priekšrocības. Abas kājas kļūst stiprākas un iegūst impulsu bumbas vadīšanai.
Solis 4. Sit bumbu ar abām rokām
Novietojiet sevi, lai trāpītu bumbu ar abām rokām. Pretējā gadījumā jūs nevarēsit pareizi novirzīt bumbu un var kļūdīties. Tas var būt nedaudz sarežģīti, ja bumba nāk pret jums no negaidīta leņķa. Bet neaizmirstiet vienmēr novietot sevi tā, lai bumba ar vienādu spēku trāpītu abās rokās. Tādā veidā jūs varat pareizi mērķēt un trāpīt.
Solis 5. Dodieties bumbas virzienā tā, lai tā nokristu tieši jūsu priekšā
Atpakaļceļā, protams, var sasisties. Bet jums vajadzētu arī pārliecināties, ka esat saskāries ar bumbu, kas atrodas jūsu priekšā (iespējams, jums būs jāatkāpjas no tīkla). Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, pagrieziet plecus un ķermeņa priekšpusi pret bumbu.
Ja nevēlaties, lai bumba atgrieztos atpakaļ, pagrieziet rokas vai paceliet tās virs pleciem. Ja jums ir jāatdod bumba, pietiekami lēnām pagrieziet rokas uz priekšu un atpakaļ
6. solis. Piespēlējiet bumbu
Sekojiet līdzi bumbai. Sekojiet bumbas trajektorijai, kad tā nokrīt un pat tad, kad tā ietriecas. Izveidojiet kontaktu ar bumbu ap vidukli. Kad bumba atrodas tieši virs rokām, iztaisnojiet kājas tā, lai rokas saskartos ar bumbu. Mēģiniet sazināties ar abiem apakšdelmiem (virs rokām, bet zem elkoņiem). Tajā pašā laikā nedaudz pavirziet rokas uz priekšu un gaisā, bet neslieciet rokas. Atšķirībā no vairuma cilvēku domām, lielākajai daļai spēka vajadzētu nākt no kājām.
7. solis. Mērķējiet bumbu
Pagrieziet plecus, lai mērķētu bumbu. Jūs nevarēsit mērķēt ar abiem apakšdelmiem. Iemesls ir tas, ka jums ir jātur abas plakanas, lai nodrošinātu labu pamatu bumbas saņemšanai. Tātad, labāk ir pārvietoties no abiem pleciem, lai rokas paliktu kopā un kustētos kā vienība. Ideālā gadījumā jūs varēsit stāvēt paralēli bumbiņai (norādot abas kājas pret mērķi), tāpēc jums vienkārši jāsit pa taisno uz priekšu. Atcerieties, ka bumbiņa no tīkla centra ir nedaudz jānovirza pa labi, jo tur stāv seteri.
Jums vajadzētu nolaist plecus un uzlikt svaru bumbai, kas virzās uz mērķi. Izmantojiet zemi uz abām rokām, lai palīdzētu mērķēt bumbu
8. solis. Uzmaniet bumbu pēc tās trieciena
Paskaties uz bumbu ar abām acīm, nevis uz visu ķermeni. Centieties arī turēt zodu uz leju, jo tas ļaus jums vairāk kontrolēt bumbu. Daži treneri pat saka, lai iekod apkaklē, lai zods būtu uz leju.
Tiklīdz atlaidāt bumbu, atdaliet rokas. Bet ievērojiet aptuveni 15 cm distanci, lai paredzētu nākamo bumbas kustību un būtu gatavs sist bumbiņu
Padomi
- Mēģiniet "šūpot" abas rokas, nododot bumbu. Tas var novest pie "savvaļas" ēsmas. Rokas nedrīkst šķērsot plecu augstuma robežu. Tāpēc mēģiniet stāvēt paralēli bumbai, lai jūs varētu trāpīt taisni uz priekšu. Ja tas nav iespējams, nolaidiet plecus, lai mērķētu.
- Pārliecinieties, ka STAND LOW. Tas ir vissvarīgākais volejbola aspekts. Turot ķermeni zemu, palielināsies kontrole un jauda.
- Lai iemācītos izciļņus, nepieciešama prakse. Labs veids, kā to praktizēt, ir atsist pret sienu pēc iespējas vairāk volejbola bumbu pēc kārtas.
- Nebaidieties dzīt bumbu un ienirt. Tomēr, ja jums ir jādzenas pēc bumbas, neskrieniet rokas kopā. Tas padarīs skrējienu gausu un nespēs laikus trāpīt pa bumbu.
- Ja bumba strauji tuvojas jums, jums, iespējams, nevajadzēs pielikt tik daudz spēka, kad sasitīsit. (Ļaujiet bumbiņai trāpīt abās rokās un virziet virzienu, norādot abas kājas uz mērķi).
- Ja spēlējat kopā ar vairāk nekā trim cilvēkiem, izsauciet sevi, kurš gatavojas sist bumbu, kliedzot “ME!”, Lai viņi nesadurtos.
- Atcerieties, ka vienmēr turiet rokas taisni un paralēli. Ja nedaudz noliecat rokas, bumba atsitīsies taisni roku leņķī. Šo metodi var izdarīt apzināti, lai trāpītu bumbu pret savu partneri. Pārliecinieties, ka spējat trāpīt triecienā taisnā līnijā, lai jūs varētu labāk kontrolēt bumbas virzienu, kad to trāpāt mačā.
- Vienmēr mierīgs un koncentrēts.
- Saņemot bumbu, neliecieties uz priekšu vai atpakaļ; bumba būs nekontrolējama. Salieciet abus ceļus un veiciet lēcienu uz priekšu vai atpakaļ. Noliecieties tikai kritiskās situācijās, piemēram, ātri skrienot, lai noķertu bumbu, kas ir atsista.
- Jūs varat iegūt papildu jaudu, kad sasitat, novirzot savu svaru uz priekšu, sitot bumbu.
- Jūs varat izmantot triecienu, lai saņemtu bumbu pāri tīklam. Bet progresīvākos līmeņos bumbu parasti izmanto, lai kontrolētu un novietotu bumbu komplektiem un tapām.
Brīdinājums
- Ja jums ir ļengana āda vai plānas rokas, jūs, visticamāk, jutīsit sāpošas apakšdelmus, dažas reizes trāpot pa bumbiņu. Neuztraucies. Ja jūs varat to noturēt, jūs pieradīsit, un sāpes pāries.
- Pārliecinieties, ka nekrustojat pirkstus. Tas var izraisīt savainojumus, ja bumba nejauši atsitīs pret roku.
- Neceliet un "nenesiet" bumbu. Triecienam vajadzētu nozīmēt ātru sitienu. Ja bumba pārāk ilgi saskaras ar ķermeni, jūs varat uzskatīt par pārkāpumu un zaudēt punktus.
- Nesit bumbu ar rokām. Daudzi cilvēki saka, cik sāpīgi ir spēlēt volejbolu. Bet tas parasti notiek tāpēc, ka viņi sit bumbu ar rokām. Galu galā rokas nevar būt labs, plakans pamats. Sitiens ar rokām liks bumbiņai mežonīgi atlēkt.
- Nekādā gadījumā nekrustojiet īkšķus, jo šādi sasitoties, jūs varētu salauzt kaulus.
