Konsekventi un efektīvi risinājumi ir viens no svarīgākajiem spēcīgas aizsardzības aspektiem amerikāņu futbolā, futbolā un cīņas mākslā. Jebkurā sporta veidā labam risinājumam nepieciešama pareiza tehnika un prakse, lai to panāktu pareizi. Ja tas tiek darīts ar pareizu tehniku, pat mazs sportists spēs tikt galā ar lielāku vai spēcīgāku pretinieku. Šis raksts parādīs, kā droši, pareizi un efektīvi risināt trikus trīs sporta veidos. Plašāku informāciju skatiet 1. darbībā.
Solis
1. metode no 3: risināšana amerikāņu futbolā
1. solis. Saglabājiet pareizo pozīciju un stāju, kas paredzēta ķepai
Aizsargājoties, galvai jābūt paceltai un acīm vienmēr jābūt vērstai uz bumbas turētāju. Jūsu stājai jābūt plecu platumā, ceļgaliem nedaudz saliektiem un pleciem atpakaļ. Ideālā gadījumā muguru vajadzētu saliekt aptuveni 45 grādos ar piķi.
Šo pozīciju parasti sauc par "sadalījuma" pozīciju. Kad esat trenažieru zālē, praktizējiet lēkšanu sadalīšanās stāvoklī un pārmaiņus īsi, ātri uz augšu un uz leju kājās tā, it kā jūs stāvētu uz karstām oglēm. To darot, pārmaiņus ātri pārvietojiet svaru uz kājām, jums vajadzētu būt vieglam un veiklam. Izmantojot šo vingrinājumu, jūsu stāja būs laba, veicot risinājumus
2. solis. Aizveriet attālumu līdz lodīšu nesējam
Skrieniet līdz bumbiņu nesējam, cik ātri vien iespējams, un tad palēniniet ātrumu, kad lodīšu nesējs atrodas 2,7 metru attālumā no jums. Ja tu turpināsi skriet ātri, tu būsi nevietā un spēlētājs ar bumbu varēs tev viegli iet garām. Kad spēlētājs ar bumbu ir tuvu, palēniniet ātrumu un novietojiet sevi sadalīšanās stāvoklī. Paļaujieties uz savu ribu kustību, lai risinātu.
Lai iegūtu pareizo leņķi, jums būs nepieciešama neliela prakse. Šis leņķis ir atkarīgs no attāluma starp jums un lodīšu turētāju un lodīšu turētāja ātruma. Ja bumbas nesējam ir liels ātrums, paņemiet platleņķi, kad viņu vajā, lai jūs paliktu starp bumbas nesēju un vārtiem (gala zona)
Solis 3. Veiciet sadalīšanas stāvokli un pārvietojiet kājas
Salieciet ceļus, nolaidiet gurnus un turiet rokas aiz muguras. Turiet rumpi vienmērīgi sadalītu vidū, turot kājas vismaz plecu platumā. Arī nelieciet vienmērīgi. Turpiniet kustināt kājas un vērojiet spēlētāja kustību, turot bumbu.
Jūsu galvai vienmēr jābūt taisnai, un mugurai jābūt taisnai. Šī pozīcija ir drošāka un padara jūs līdzsvarotāku. Nekādā gadījumā nedrīkst rīkoties ar nolaistu galvu, jo tas ir bīstami jums un spēlētājam ar bumbu
Solis 4. Skatīties pretinieka gurnus
Ideālā gadījumā jūs vēlaties, lai jūsu galva būtu vienā līnijā ar ķermeni un spēlētāja skrējiena ceļu ar bumbu. Ja lodīšu turētājs pārvietojas pa kreisi, tad jūs veiksit ķērienu, kad bumbiņas turētājs atrodas galvas labajā pusē. Tāpat kā otrādi, ja lodīšu nesējs pārvietojas pa labi. Pievērsiet lielu uzmanību spēlētāja gurniem, lai jūs varētu izlasīt viņa kustības un virziena izmaiņas, lai jūs varētu viņam tuvoties un izveidot fizisku kontaktu. Laba pozicionēšanās cīņā izsitīs pretinieku no līdzsvara, tādējādi samazinās iespēja, ka viņš nokritīs 1 metru tālāk uz priekšu, kas var viņu tuvināt jūsu mērķim.
5. solis. Izveidojiet fizisku kontaktu
Kad jūs varat sasniegt spēlētāju ar bumbu, nospiediet sevi ar kājām, cik vien iespējams, un izmantojiet kājas, lai paātrinātu, lai jūs varētu piespiest pretinieku. Sasitiet plecus ar bumbiņas nesēja gurniem. Spiediet ar kājām, līdz bumbiņas turētājs nokrīt. Iekļūstot ceļā, paceliet ceļus augstu, lai sekotu līdzi cīņai.
Solis 6. Apskauj pretinieku
Kad bumbas nesējs ir trāpījis plecu aizsargam, ar rokām apskauj bumbas turētāju zem sēžamvietas. Tas ne tikai novedīs bumbas turētāju uz leju, bet arī varēsit izvilkt viņa kāju no apakšas, kad jūs viņu uzķersit. To darot, ir tikai neliela iespēja, ka jūsu cīņa būs neveiksmīga. Gala rezultāts ir iespaidīgs risinājums, kas jums jādara tikai ar labu tehniku, lai to nedarītu grūti. Nepārtrauciet iekļūšanu, kamēr bumbas nesējs nenokrīt un tiesnesis nepūta svilpi.
7. Neuztraucieties par to, ka pretinieks zaudēs bumbu
Labs risinājums var notikt stājas un laba izvietojuma dēļ. Lai gan NFL atkārtotā apgaismība ir piepildīta ar lidojošiem piederumiem, kas izskatās iespaidīgi, un ar sitieniem, kas maksā pretiniekam bumbu, ja jūs turpināsit to darīt katru reizi, kad izdarīsit kādu risinājumu, jūsu uzdevumi bieži vien pietrūks. Turpinot koncentrēties, bumbas turētājs nokritīs, nevis liks bumbu nesējam zaudēt bumbu.
- Ja jūs palīdzat saviem komandas biedriem ķerties pie mērķa, tēmējiet uz bumbu. Mēģiniet satvert bumbu, kuru tur bumbiņas nesējs, un vilkt. Ja jūsu komandas biedrs noteikti uztaisīs bumbiņu uz bumbas turētāja, jūs varat viņam palīdzēt, tēmējot uz bumbu, kas tika noturēta, kad jūsu komandas biedrs izdarīja bumbu, nevis pirms komandas biedrs izdarīja bumbu.
- Nekad neizmantojiet kājas, lai izgatavotu piederumus, un nekad neiespiedieties ar galvu. Tas ir aizliegts manevrs un var būt bīstams.
2. metode no 3: risināšana futbolā
1. solis. Aizstāšanos veiciet tikai kā pēdējo līdzekli
Uzmetienu novēršanai vajadzētu būt reti jūsu spēles sastāvdaļai. Aizsargam ir jādara tikai tad, ja nav iespējams aizstāvēties stāvus. Ja pretinieks jums jau ir gājis garām un jūs nesaņemat atbalstu no komandas biedra, būtu lietderīgi pretinieku pretoties ar bumbu, lai jūs varētu dot savam komandas biedram iespēju atkāpties. Labs sitiens parasti izved bumbu no laukuma, nosūta bumbu draugam vai izved bumbu no bīstamās zonas.
Ja nedroši cīnīsities ar kritumu, jūs varat garantēt sarkano kartīti un noraidīšanu, kā arī iespējamus turpmākus sodus no līgas vai jūsu trenera. Veiciet kritienu tikai tad, ja tas ir absolūti nepieciešams
Solis 2. Skrien paralēli spēlētājam, kurš kontrolē bumbu
Labākais laiks, lai veiktu kritienu, ir tad, kad jūs un jūsu pretinieks skrienat paralēli bumbai, un jūs ātri pazaudēsit bumbu, ja nepārvietosities tagad. Ja jūs nevarat sasniegt bumbu ar kājām, kad stāvat, un jūs gatavojaties pazaudēt bumbu, šis ir īstais laiks, lai veiktu risinājumu.
Nekad neveiciet nogāztus priekšmetus no aizmugures. Tikt galā ar aizmuguri vai tieši nodarbojoties ar pretinieku no priekšpuses ir ļoti bīstami, un, ja to darīsit, iespēja iegūt karti būs augsta. To ir iespējams izdarīt pareizi noteiktās situācijās, piemēram, kad jūs un jūsu pretinieks abi tiecaties uz brīvo bumbu. Tas nav ieteicams, ja vien neesat pārliecināts, ka vispirms varat sasniegt bumbu
3. Skatieties bumbu un gaidiet, kamēr starp bumbu kontrolējošā spēlētāja kājām un bumbu ir zināms attālums
Labs laiks, lai veiktu strauju cīņu, ir pēc tam, kad spēlētājs, kurš kontrolē bumbu, ir tikko uzsitis bumbu, novietojot zināmu attālumu starp kājām un bumbu. Šis attālums atstās jums iespēju manevrēt un veikt neveiksmīgus risinājumus. Acīm vienmēr jābūt vērstām uz bumbu, un, veicot slīdošu cīņu, ir jāuzrauga bumbiņa. Labam slinkuma risinājumam vajadzētu koncentrēties tikai uz bumbas noņemšanu no pretinieka kājām.
Solis 4. Kontrolējiet savas emocijas
Pirms izlemjat ķerties pie risinājuma, kontrolējiet savas emocijas. Jūs netraucējat pretinieku spēlētāju! Jūs ķeraties pie bumbas, lai jūsu komanda varētu atkal kontrolēt bumbu. Uzveicot pretinieku spēlētāju, jūs saņemsiet sarkano kartīti, un jūs, iespējams, tiksit noraidīts no savas komandas.
Solis 5. Bīdīšana uz leju, lai veiktu risinājumu, nevis lekt, lai veiktu risinājumu
Sāciet ar savu dominējošo pēdu - pēdu, ar kuru spārdāt bumbu, un piestipriniet bumbu pie kājas. Galvenais ir tas, ka vispirms pieskaras bumbai. Kad veicat risinājumu, pēc iespējas vienmērīgāk nolaidieties pāri laukumam pret bumbu, līdz pretinieks pazaudē bumbu.
- Patiesa cīņa pret lejupslīdi ir tāda pati kā tad, kad noslīdat, spēlējot beisbolu. Jums nav jāslīst, lecot gaisā un flopping uz gurniem un ievainot sevi. Nolaidiet plecu vistuvāk bumbiņai un noliecieties, izstiepjot kāju.
- Nekad nepalēniniet ātrumu, pirms nokrītat, pretējā gadījumā jūs vienkārši nokritīsit. Jums jāskrien, kad gatavojaties rīkoties, lai turpinātu nomest un mest bumbu.
6. solis. Pārliecinieties, ka iegūstat bumbu
Juridiskais kritums ir atkarīgs no tā, vai vispirms saņemat bumbu vai nē. Ja jūs vispirms saņemat bumbu un pēc tam pretinieks laukumā nokrīt ar seju uz leju, jūsu cīņa joprojām ir likumīga. Ja izdarīsit sitienu un vispirms trāpīsit pretinieka kājai un pēc tam izmetīsit bumbu, jūs varat saņemt dzelteno kartīti kā brīdinājumu vai varbūt sarkanu.
Solis 7. Aizsargājiet sevi
Nekad neveiciet slīpumu, ja neizmantojat pareiza izmēra klāju. Veicot risinājumu, pretinieks var paklupt pie kājām vai pretiniekam uzkāpt ar kāju bumbiņu, tāpēc ir svarīgi sevi pasargāt. Iespējams, ka Dekker nav visērtākā lieta, ko izmantot, spēlējot futbolu, bet, ja jūs gatavojaties veikt slīpumu, tas ir obligāti jāizmanto.
3. metode no 3: cīņa ar cīņas mākslu
1. solis. Uzziniet, kad risinājumi un noņemšanas ir piemēroti pašaizsardzībai
Cīņas mākslā "risinājumu" parasti sauc par "noņemšanu", un to izmanto, lai slaucītu pretinieku un cīnītos uz paklāja. To var izdarīt, ja jūs cīnāties ar kādu, kurš ir ļoti aizvainojošs, un jūs dodat priekšroku cīņai uz paklāja, vai arī domājat, ka jums būs lielāka iespēja uzvarēt, ja cīnīsities uz paklāja.
2. solis. Izmantojiet noņemšanu ar divām kājām pret smagu uzbrucēju
Visizplatītākā noņemšana MMA ir divu kāju noņemšana. Šajā noņemšanā jums jāiekļūst plecā pretinieka gurnā, jānovieto pretinieka kājas aiz ceļa un jāvelk pretinieks pret jums. Daudzi cīnītāji pēc līdzsvara zaudēšanas nedaudz pacels pretinieku, lai spēcīgāk atsistu pret grīdu. Turklāt ieslodzītais cīnītājs var izmantot stieņus kā personisku priekšrocību viņam un tikt izmantots, lai vispirms stumtu pretinieku uz stieņiem.
- Pagaidi, kad pretinieks iemetīs pārsteidzīgu sitienu, tad tu nomet viņam kāju. Žorža Sv. Pjērs ir labs cīnītājs, kas gaida, kad pretinieks nostāsies nesagatavotā stāvoklī un pēc tam viņam uzbruks ar divu kāju noņemšanu.
- Brīvie cīnītāji parasti izmanto šo gājienu bieži, bet zemākā pozīcijā nekā MMA cīnītāji. Tehniski brīvais cīnītājs bieži ātri nolaidīsies, pēc tam noņems pretinieka apakšstilbu, lai pretinieks nokristu. Tikmēr MMA cīnītājam ir jāaizsargājas pret pretinieka uzbrukumiem, liekot viņam turpināt stāvēt.
- Džudo divatā divu kāju noņemšana tiek saukta par "morote-gare" un kopš 1980. gadu sākuma tas ir bijis legāls manevrs.
3. solis. Izmantojiet savu ķermeni, lai bloķētu noņemšanu, ja jūsu metiens netrāpīs
Vai esat tālu garām metienu? Labā ziņa ir tā, ka jūs varat pietuvoties pretiniekam, līdz varēsiet aizslēgt ķermeni. Ķermeņa slēdzenē jūs vienkārši apskaujat pretinieka muguru ar rokām, ar galvu blakus pretinieka galvai. Lai notriektu pretinieku, novietojiet dominējošo pēdu aiz pretinieka. Pēc tam pagrieziet plecus, lai nomestu pretinieku uz paklāja.
Esiet gatavs izmantot ceļus, lai spārdītu vēderu vai elkoni. Tā nav īpaši aizsargājoša pozīcija, taču, ja jūs to izdarīsit ātri, jūs varēsit izkļūt no sarežģītas situācijas un jūs varat ievainot pretinieku
4. solis. Izmantojiet piespēles, kad pretinieks ir pusgatavs
Ja pretinieks ir pret jums un ir līdz pusei gatavs, piespēle ar piespēli ir labākais veids, kā bloķēt viņa uzbrukumu un atgūt kontroli pār cīņu. Lai veiktu šo manevru, jums jāpagriež pretinieks, izmantojot plecu svaru uz gurniem, izmantojot pietiekami lielu spiedienu, lai vienu roku novietotu zem gurnu un sēžamvietas. Ieduriet roku uz leju un apskaujiet to ar otru roku, izdarot spiedienu un liekot tai nokrist.
5. solis. Veiciet suplex
Suplex ir novecojis profesionālajā cīņā. No pieķeršanās vai dubultā pārkaršanas suplekss var būt lielisks, pārsteidzošs veids, kā notriekt pretinieku. Supleksā jūs apskausit pretinieka rumpi vai nu no aizmugures, vai no priekšpuses. Pēc tam paceliet to gaisā un nometiet uz paklāja. Tas ir vieglāk pateikt nekā izdarīts, taču jums būs vieglāk to izdarīt vājākiem vai mazākiem pretiniekiem. Šī metode ir izplatīta uzbrukuma metode, ko izmanto MMA cīnītāji, piemēram, Jons "Bones" Jones.
Praktizējiet to sporta zālē bieži, pirms to darāt. Ja jūs to darāt nepareizi, jūsu pretinieks nokritīs jums virsū. Beidzot pretinieks ir augstāk par tevi un gatavs tevi pieveikt
Padomi
- Kad jūs ķeraties pie bumbu nesēja, iekļūstiet ar plecu, nevis galvu/ķiveri! Tas var izraisīt nopietnus savainojumus vai nāvi. Vienmēr atcerieties turēt galvu uz augšu un kaklu stingri.
- Ja jūs sekojat personai, kurai ir bumba, pievērsieties pēdai. Ja turat kājas zemu, pretinieks nokritīs.
- Ja jūsu mērķis ir aizsargs, esiet gatavs pacelt roku, kad viņš gatavojas mest bumbu.
- Ja bumbiņu nesējs darbojas netālu no izejas līnijas, netērējiet savu enerģiju, cenšoties notriekt pretinieku. Vienkārši izstumiet bumbas turētāju no laukuma.
- Ja varat, noņemiet aizsargu, kad viņš gatavojas mest bumbu, pat ja jūs to nesaņemat. Tas var likt viņam izdarīt neprecīzu piespēli, vai arī jūsu komandas biedri var nogriezt viņa iemestās bumbas. Vienkārši atcerieties, ka neaizsargātam aizsargam nevajadzētu pārāk spēcīgi sist, jo tas var viņu savainot un nopelnīt sodu.
- Pareiza pozicionēšana ir jūsu labākais draugs. Saskarieties ar pretinieku pareizajā vietā, un pretinieks nokritīs. Palieciet zems un caurspīdīgs, lai labi tiktu galā.
- Tuvojoties, acīm jābūt vērstām uz bumbas turētāju. Tas viņam apgrūtinās pļāpāšanu ar kājām, rokām vai galvu.
