Dzīves riteņa rotāciju patiešām ir grūti paredzēt. Pēc ļoti grūta laika pārdzīvošanas ir dabiski, ka jums ir grūti savākt izkaisītos gabalus un atjaunot dzīves stabilitāti kā iepriekš. Tā rezultātā, tā vietā, lai piespiestu sevi piecelties, jūs dodat priekšroku haosam un atsakāties neko darīt lietas labā. Lai gan tas varētu šķist vieglāk, lēmums “iet līdzi plūsmai” patiesībā ir neveselīga izvēle. Vai zināji, ka dzīve ir kā braukšana ar velosipēdu? Lai turpinātu, viss, kas jums jādara, ir turpināt pedāļus un mēģināt saglabāt līdzsvaru.
Solis
1. daļa no 3: laika kontroles atjaunošana
1. solis. Padomājiet par to, kā pavadāt savu laiku
Būtībā darbības, kurām nav izmērāmu mērķu un rezultātu (vai kas nevar garantēt jūsu panākumus), ir laika izšķiešanas darbības. Mēģiniet sakārtot savas aktivitātes; Kuras aktivitātes ir svarīgas un kuras nav ļoti svarīgas? Lai to izdarītu, vispirms uz papīra ir jāpieraksta ikdienas aktivitātes. Pierakstiet arī to, cik daudz laika jūs pavadāt, veicot katru no šīm darbībām. Pēc tam sāc kārtot savas aktivitātes; Nosvītrojiet darbības, kas nav pārāk svarīgas un aizņem pārāk daudz laika.
2. solis. Atbrīvojieties no darbībām, kas nav svarīgas
Ievērojiet darbības, kuras esat uzskaitījis - un kuras neesat pārsvītrojis. Vai jūsu šķirošana izskatās saprātīga? Atcerieties, ka jūsu mērķis ir palielināt produktivitāti. Kad zināt, no kādām darbībām jāizvairās, mēģiniet tās aizstāt ar produktīvākām darbībām.
Piemēram, mēģiniet samazināt ieradumu skatīties filmas teātros vai sērfot internetā. Ja esat pieradis skatīties televizoru 5 stundas dienā, mēģiniet samazināt; aizpildiet savu “brīvo laiku” ar citām produktīvākām aktivitātēm
Solis 3. Samaziniet sociālo mediju izmantošanu
Dažiem cilvēkiem patīk pēc iespējas atvērt interneta lapas, atrodoties datora priekšā. Pēc viņu domām, tas jādara, lai viņi neaizmirstu lietas, kas ir svarīgas un jāatceras. Jūs noteikti zināt, ka vienas lapas atvēršana var viegli izplatīties uz citām lapām, un, nemanot, jūs pavadījāt stundas, vienkārši ritinot Twitter, skatot jaunākās fotogrāfijas pakalpojumā Facebook vai tērzējot par lietām, kas jums nepatīk. jūsu virtuālie draugi. Iemācieties kontrolēt savas darbības kibertelpā; neļauj 80% sava laika tajā iesūkties!
Iestatiet noteiktu laiku virtuālās pasaules izpētei. Izmantojiet laika pārvaldības lietotņu priekšrocības, lai palīdzētu plānot ikdienas aktivitātes. Tici man, tu būsi pārāk aizņemts, būdams produktīvs, lai aizmirstu virtuālo pasauli, kas kādreiz dominēja tavā pasaulē
4. solis. Celieties agri un izmantojiet šo papildu laiku, lai koncentrētos
Izmantojiet rīta saules un klusuma radīto enerģiju, lai palielinātu savu produktivitāti. Neatveriet e -pastus un sociālo mediju lapas uzreiz! Sāciet savu rītu, darot lietas, kas var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus.
- Jūs varat arī izmantot savu brīvo laiku, lai vingrotu vai meditētu. Meditācija efektīvi attīra prātu, nomierina sevi, kā arī padara ķermeni svaigu.
- Mēģiniet divas stundas no rīta atvēlēt jebkuras darbības veikšanai ar pilnu koncentrāciju (piemēram, no 5:30 līdz 7:30). Nebrīnieties, ja rezultāti ir fantastiski!
Solis 5. Sakiet “nē” kaut kam, ko nevēlaties darīt
Dzīvē vienmēr ir lietas, kuras jums ir gandrīz neiespējami izdarīt; Atcerieties, ka jūs nevarat darīt visu viens! Vienmēr būs tikšanās, vakariņas, ballītes, konferences un tamlīdzīgas aktivitātes, kas prasa jūsu klātbūtni. Labi, tas aizņem daudz cilvēku, lai justos forši, bet ko tas tev dos? Visu ielūgumu un uzaicinājumu pieņemšana tikai negatīvi ietekmēs jūsu produktivitāti. Uzdrīkstieties pateikt "nē" lietām, kuras, jūsuprāt, ir mazāk svarīgas. To darot, jūs faktiski esat atvēris durvis citām, daudz svarīgākām iespējām.
Pajautājiet sev: vai teikšana “jā” var palīdzēt attīstīt svarīgus jūsu dzīves aspektus? Ja nē, sakiet "nē"
2. daļa no 3: Veselīgu ieradumu veidošana
1. solis. Ēdiet veselīgu pārtiku, piemēram, veselus graudus, dārzeņus, augļus un pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu
Veselīgs uzturs patiešām var darīt brīnumus, lai uzlabotu enerģiju un garastāvokli visas dienas garumā! Veselīgas pārtikas ēšana, pat ja tā ir tikai viena vai divas dienas, var palīdzēt atjaunot kontroli pār savu dzīvi.
2. solis. Uzņemiet papildu vitamīnus
Ja jums ir vai nesen ir bijis grūts dzīves posms, dažu veidu vitamīnu vai spēcīgu uztura bagātinātāju lietošana var ievērojami mazināt stresu. Neatkarīgi no tā, cik veselīgu ēdienu ēdat, dažreiz jums joprojām ir nepieciešama īpaša uztura uzņemšana, lai novērstu stresu un nemieru. Labākie vitamīnu veidi, kas var samazināt stresa līmeni, ir B vitamīni un C vitamīns.
Solis 3. Iemācieties meditēt vai dziļi elpot
Kā jau paskaidrots, stresam ir svarīga loma produktivitātes traucēšanā. Dažreiz pārmērīgs stress neļaus jums pareizi elpot. Mēģiniet veikt garas, dziļas elpas, lai sūknētu smadzenēs skābekli; noteikti pēc tam jūs jutīsities daudz mierīgāk.
Solis 4. Pavadiet vairāk laika dabā
Atrodoties ārā, nav laika izšķiešana, jo īpaši tāpēc, ka dabai piemīt īpaša spēja iztīrīt un nomierināt prātu. Izmēģiniet pārgājienus vai pastaigas skābekļa bagātās vietās; Šī metode var atvērt jūsu prātu svarīgajam un palīdzēt jums izveidot savienojumu ar Visumu.
Solis 5. Veltiet laiku muskuļu izstiepšanai
Ērta masāža efektīvi uzlabo asinsriti, uzlabo muskuļu stāvokli un izvada nevajadzīgos toksīnus. Jūs varat arī apmeklēt jogas nodarbību; bet pārliecinieties, ka izvēlaties skolotāju un klasi pēc savas patikas. Saskaroties ar klasi vai mazāk interesantu materiālu, nepadodies uzreiz! Vienā brīdī jums noteikti jāatrod klase, kas patiešām spēj apmierināt jūsu vajadzības.
6. Atmest smēķēšanu, alkohola lietošanu vai citus sliktos ieradumus
Ticiet man, iepriekš minētie ieradumi ne tikai kaitēs jūsu veselībai, bet arī aptumšos jūsu spēju spriest un pieņemt lēmumus. Galu galā laiku, naudu un veselības riskus, ko jūs ieguldījāt, pērkot cigaretes vai alkoholu, varētu piešķirt citām, daudz izdevīgākām aktivitātēm, piemēram, reģistrācijai pārgājienu klubā vai samaksai par nedēļas spa paketi. Šie ieradumi ir “karalis”, kad jūsu dzīve ir nekontrolējama. Tagad, tā kā jūs jau plānojat atjaunot dzīves stabilitāti, būtu jauki, ja “karaļa” amatu aizstātu jūsu veselība.
3. daļa no 3: Dzīves atjaunošana pēc kārtības
Solis 1. Iepriekš sakārtojiet savas lietas, nekavējoties nesekojiet impulsam pirkt
Jums, iespējams, guļamistabas stūrī ir dažu mēnešu veci žurnāli. Tā kā jūsu istaba kļūst arvien pārpildītāka, jūs nolemjat nekavējoties iegādāties jaunu žurnālu plauktu. Patiesībā, ja jūs kādu brīdi apstāties un padomājat, jūs, visticamāk, atradīsit žurnālus, kurus patiesībā varat izmest. Atcerieties, ka dažreiz mazāk ir labāk.
2. solis. Ja jums noteikti ir jāpērk jaunas mēbeles, mēģiniet doties uz lietoto preču veikalu
Dažreiz šāda veida veikalos ir lietotas preces vai mēbeles, kuras ir atstājuši to īpašnieki un kuras vēl nav nolietojušās. Ir reizes, kad lietas, kuras citi cilvēki izmet vai atstāj, ir zelts! Izmantojiet šīs lietas, lai padarītu savu dzīvi organizētāku, netērējot daudz naudas.
Solis 3. Novietojiet lietas savās vietās
Vienkāršākais veids, kā organizēties, ir nolikt nesen lietotas lietas (somas, zobu sukas, ķemmes, drēbes utt.). Vienkārši sakot, jums ir jāzina, kur atrodas šie priekšmeti, lai jums nebūtu grūti tos atrast, kad vien tie ir nepieciešami. Uzdod sev šo jautājumu: ja tavs draugs ir ciemos un viņa vēlas aizņemties tavu ķemmi, vai tu vari viņai parādīt, kur tā atrodas? Ja nē, tā ir zīme, ka jums patiešām jāiemācās būt organizētākam.
Solis 4. Izmantojiet miskastes priekšrocības
Nav jēgas sakārtot lietas, kas jums nav vajadzīgas. Ticiet man, jūs jutīsities daudz labāk un kontrolēsit, ja varēsit atbrīvoties no žurnāliem, kurus lasīsit “kādu dienu”, vai lekciju piezīmēm, kas jums vairs nav vajadzīgas. Dažreiz cilvēki sakrauj noteiktus priekšmetus tikai tāpēc, ka nevēlas tos vairs redzēt. Šis ieradums ir slikts, bet to var mainīt.
Nebaidieties savākt un izmest lietas, kas jums vairs nav vajadzīgas. Ticiet man, jūs faktiski jutīsities stiprāks un organizētāks pēc tā izdarīšanas
5. solis. Nodrošiniet kalendāru, papīra lapu un tāfeli
Uz papīra uzrakstiet dienas aktivitāšu sarakstu (ņemiet šo papīru līdzi, lai kur arī dotos!). Dienas beigās “pārvietojiet” visas nepabeigtās darbības uz savu kalendāru. Ja nepieciešams, varat izmantot tāfeli nejaušu piezīmju veikšanai.
6. solis. Pierakstiet trīs vissvarīgākās lietas, kas jādara
Ja aizņemts pasākumu grafiks, jūs varat kļūt slims un noguris. Tāpēc vienmēr skatieties to darbību sarakstu, kuras ir sakārtotas pēc svarīguma. Nekļūdieties, aizņemts ne vienmēr ir produktīvs! Dažreiz ir pārāk aizņemti manipulēt ar savu prātu, ka jūsu produktivitāte ir vislabākā. Patiesībā parasti notiek pretējais.
Ja jūs koncentrēsities tikai uz trim vissvarīgākajām lietām, "ceļš", kas jums jāiet, parādīsies skaidrāks un vieglāk ejams
Padomi
- Tuvie cilvēki un augu izcelsmes zāles ir labākie draugi stresa pārvarēšanai.
- Katru dienu veltiet vismaz 10-20 minūtes pārdomām par to, ko esat darījis, darāt un darīsit. Padomājiet par labāko veidu, kā ietaupīt, saglabāt veselību un attīstīt sevi pozitīvā virzienā. Netērējiet vairāk kā 20 minūtes pārdomām; no tā baidās, tas patiesībā mudinās jūs būt slinkiem un vilcināties. Mēģiniet pārdomāt laiku, kas ir mazāk aizņemts, piemēram, atrodoties autobusā vai gaidot rindā.
- Veltiet tikai 20 minūtes, lai veiktu uzdevumu, kas jūs visvairāk traucē.
Brīdinājums
- Nepierod pie attaisnojumiem! Šāda rīcība ir līdzvērtīga krāpšanai.
- Neuzstādiet nereālas cerības. Neveidojiet grafiku, kas ir pārpildīts, bet nav mērķtiecīgs; vēlāk tava dzīve būs haotiskāka.
- Nepadodies viegli. Dzīvesveida maiņa nenotiek vienas nakts laikā.
- Atcerieties, ka visi ir atšķirīgi. Vienīgais, ko jūs varat garantēt, ir tas, ko jūs darāt sev. Izņemot to, jums nav nekādu garantiju.
- Vienīgais, no kā jābaidās, ir pašas bailes. Tāpēc beidz baidīties un sāc rīkoties! Bailes neatrisinās problēmu un neļaus tai notikt. Faktiski bailes tikai saasinās jūsu radušos problēmu.
- Neņemiet iepriekš minētos ieteikumus galējībās.
