Daudziem cilvēkiem nepatīk būt vienam mājās. Jūs varat satraukt dīvaini trokšņi vai trokšņi, kad neviena cita nav mājās. Par laimi, ir daži triki, kā saglabāt mieru, kad esat mājās viens.
Solis
1. metode no 3: turiet sevi aizņemtu, kad esat viens
Solis 1. Novirziet savu uzmanību ar jautru nodarbi
Ja jūs uztraucaties par to, ka esat viens mājās, labākais veids, kā ar to tikt galā, ir aizņemšanās. Tā vietā, lai to uzskatītu par apgrūtinājumu, domājiet par to kā iespēju izklaidēties mājās. Veiciet aktivitātes, kas jums patīk, neuztraucoties par citu traucēšanu.
- Atskatieties uz savām izklaides ierīcēm. Jūs varat skatīties jebko televīzijā vai spēlēt jebkuru spēli savā datorā.
- Ja jums patīk skaļi atskaņot mūziku, tagad ir īstais laiks to izbaudīt!
- Padomājiet par vientuļu darbību, kas jums patīk. Varbūt parasti jūsu māja ir pārāk trokšņaina, lai lasītu grāmatu. Jūs varat izmantot šo īslaicīgo mieru un mieru, lai izlasītu pēc iespējas vairāk grāmatu.
2. solis. Zvaniet draugiem vai ģimenei
Ja jūtaties nemierīgs, piezvaniet kādam. Jūs jutīsities, ka neesat viens, ja varat tērzēt ar kādu. Atrodiet draugus vai ģimeni, ar kuriem sazināties, ja baidāties būt viens mājās.
- Varbūt jūs varat pateikt attiecīgajai personai, ka zvanīsiet viņam, kad būsiet nobijies. Tādā veidā jūs neveiksit pēkšņu zvanu.
- Mēģiniet piezvanīt kādam, ar kuru neesat sazinājies ilgu laiku. Ja jūs ilgu laiku neesat runājis ar vecmāmiņu, tagad ir īstais laiks satikties.
- Ja jums nepatīk tērzēt pa tālruni, veiciet videozvanu. Lai to izdarītu, varat izmantot tādu programmu kā Skype vai WhatsApp.
3. solis. Veiciet produktīvas darbības
Ja jums ir jāveic mājasdarbi, koncentrējiet savu enerģiju uz to, lai novērstu uzmanību. Meklējiet darbu, ko var paveikt. Tā vietā, lai justos nemierīgs, būdams viens mājās, novirziet savu enerģiju uz lietu paveikšanu.
- Ja jums ir nepabeigti mājasdarbi vai darbs skolā vai birojā, šī ir lieliska iespēja to paveikt. Klusa māja ļauj vairāk koncentrēties.
- Jūs varat arī tīrīt māju. Ja apkārt ir netīri trauki, nomazgājiet tos, lai palīdzētu atdzist.
Solis 4. Vingrinājums
Vingrinājumi var nodarbināt prātu un mazināt stresu. Mēģiniet pārvietoties, ja vienatne mājās padara jūs nemierīgu.
- Mājās izmantojiet trenažierus, piemēram, skrejceliņu, ja tāds ir. Jūs varat arī veikt atspiešanos, sēdus, kā arī skriet augšup un lejup pa kāpnēm.
- Ja jums trūkst elpas, paņemiet pārtraukumu. Nespiediet sevi pārāk smagi, it īpaši, ja mājās esat viens.
2. metode no 3: nomieriniet sevi no kaut kā, kas jūs biedē
1. solis. Ziniet, ka jūsu smadzenes to veido
Cilvēka prāts mēdz klīst, kad viņš ir nervozs. Ja, teiksim, dzirdat dīvainu skaņu, jūsu prāts uzreiz var iedomāties sliktāko. Atcerieties, ka jūsu smadzenes mēdz izdomāt lietas, kad esat nervozs. Mēģiniet noskaidrot, kas jums prātā, un kontrolējiet traucējošās domas.
- Kad jūsu smadzenes ir satrauktas, jūsu smadzenes var ticēt daudzām neracionālām lietām. Visticamāk, ka viss nav taisnība. Ja jūs sākat justies nemierīgs, sakiet sev "Manas smadzenes veidojas".
- Daudzi cilvēki, būdami vieni mājās, nervozē par nepazīstamām skaņām. Kad dzirdat dīvainu skaņu, meklējiet loģisku skaidrojumu, nevis pieņemiet, ka mājā ir ienācis laupītājs. Piemēram, padomājiet: “mans prāts saka, ka tas ir zaglis, bet es esmu aizslēdzis visas mājas durvis. Varbūt tas bija tikai kaķis, kurš skraidīja apkārt."
Solis 2. Jautājiet pesimistiskas domas
Jums ir jāapšauba visas domas, kas šķiet neracionālas, atrodoties vienatnē mājās. Kad jūs sākat baidīties no domām par sliktu scenāriju, apstājieties un pajautājiet sev: "Patiesībā, kas ir sliktākais, kas šeit varēja notikt?"
- Piemēram, satumstot, jūs varat būt nemierīgāks. Jūs, iespējams, domājat: "Es biju tik ļoti nobijies, ka varu saņemt sirdslēkmi."
- Apstājieties un apšaubiet šīs domas. Pajautājiet sev: “Vai man tiešām būs sirdslēkme? Kas ir sliktākais, kas var notikt?"
- Patiesība ir tāda, ka jūs nevarat saņemt sirdslēkmi tikai tāpēc, ka esat nervozs. Sakiet: “Sliktākais, kas var notikt, ir tas, ka dažas stundas jūtos stresā. Bailīga sajūta ir slikta, bet man tas nekaitēs”.
Solis 3. Praktizējiet dziļu elpošanu
Tikai elpošana var palīdzēt atbrīvot spriedzi un atgriezt jūs realitātē. Ja jūs sākat justies nemierīgs mājās vienatnē, veiciet dažus vienkāršus dziļas elpošanas soļus, lai nomierinātu sevi un atgrieztu prātu tagadnē.
- Ieelpojiet caur degunu. Noteikti virziet elpu tā, lai paceltu diafragmu, vienlaikus nekustinot krūtis. Aizturiet elpu un saskaitiet līdz četriem.
- Izelpojiet caur muti. Mēģiniet izelpot septiņas sekundes.
- Atkārtojiet dziļu elpošanu vairākas reizes. Jūs jutīsities daudz mierīgāk.
4. solis. Iedomājieties nomierinošu scenāriju
Jūsu iztēle var kļūt vaļīga, kad esat nemierīgs. Tā vietā, lai ļautu sevi satracināt, novērsiet uzmanību. Iedomājieties sevi jautrā scenārijā, kad jūsu prāts sāk satraukties.
- Kad sākat justies nemierīgs, atslābiniet prātu. Iedomājieties sevi vietā, kur varat atpūsties.
- Piemēram, iedomājieties sevi pludmalē. Izmantojiet savas piecas maņas. Kāds ir skats? Ko jūs esat dzirdējuši? Kāda ir sajūta? Aizveriet acis un iedomājieties, līdz jūtaties mierīgi.
3. metode no 3: palīdziet justies drošāk
Solis 1. Pastāstiet kaimiņiem, ka mājās būsiet viens
Jūs jutīsities vieglāk, ja kāda cita uzticama persona zinās, ka esat mājās viens. Tādā veidā jums ir vieta, kur lūgt palīdzību ārkārtas situācijā.
- Jūs varat personīgi pateikt saviem kaimiņiem, ka mājās būsiet viens. Pieklājīgi pajautājiet, vai varat viņiem lūgt palīdzību, ja jums kaut kas nepieciešams.
- Varat arī lūgt vecāku palīdzību, lai kaimiņi zinātu, ka būsiet vieni.
2. solis. Bloķējiet durvis un logus
Ja jūs jūtaties droši un ērti, jūs jutīsities vieglāk mājās vienatnē. Kad esat palicis viens, pārliecinieties, ka visas durvis un logi ir aizslēgti. Jūs pārāk neuztraucieties par ielaušanos mājā, ja māja ir cieši aizslēgta.
3. Ziniet avārijas dienestu tālruņa numuru
Jūs mazāk baidīsities, ja jutīsities labāk sagatavots. Noteikti iegaumējiet un pierakstiet avārijas dienestu izsaukšanas numurus, ja tie jums nepieciešami. Indonēzijā mobilais avārijas dienestu izsaukšanas numurs ir 112. Tomēr dažreiz jums var būt nepieciešams piezvanīt arī policijai (110) vai ugunsdzēsības dienestam (113) vai neatliekamās palīdzības dienesta numuram, kurā dzīvojat.
4. Izveidojiet ārkārtas rīcības plānu
Plāna izstrāde palīdzēs justies drošāk. Pat ja maz ticams, ka tas notiks, apspriediet ārkārtas rīcības plānus ar vecākiem vai citiem mājsaimniekiem, ja notiek kaut kas neparedzēts.
Ziniet, kam zvanīt un kur paslēpties mājā, ja tajā ielaužas ielaušanās. Veiciet ārkārtas plānošanas vingrinājumus kopā ar ģimeni, ja tas liek jums justies labāk
Padomi
- Neskatieties filmas un nespēlējiet biedējošas spēles, lai atvēsinātos. Otrkārt, tas tikai pasliktinās jūsu trauksmi.
- Ja jūtaties nemierīgs vai nobijies, mēģiniet nosūtīt īsziņu draugam vai ģimenes loceklim, lai nomierinātos.
- Uzstādiet mājās trauksmes signālus un kustības sensorus, lai uzlabotu mājas drošību.
- Mēģiniet valkāt ausu aizbāžņus, lai novērstu skaņas, kas jūs biedē.
- Ja jums ir mājdzīvnieks, samīļojiet to, lai tas nomierinātos.
