Kā izvairīties no bailēm naktī (ar attēliem)

2024 Autors: Jason Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 11:26

Bailes ir dabiska reakcija noteiktās situācijās, piemēram, naktī atrodoties tumšā vietā. Bailes rodas no baiļu sajūtas mūsos, kas ir mūsu ķermeņa dabiska reakcija uz “cīnīties vai bēgt” (“cīnīties vai bēgt”), kas palīdz mums zināt, ka esam briesmās. Šīs briesmas var izpausties kā fiziski vai psiholoģiski draudi, un tās bieži tiek novietotas stūrī un rada trauksmi. Problēma ir tad, kad šī dabiskā baiļu reakcija sāk ietekmēt mūsu ikdienas dzīvi, ieskaitot miega modeļus. Bailes naktī var negatīvi ietekmēt miega modeļus un vispārējo dzīves kvalitāti gan bērniem, gan pieaugušajiem.

Solis

Cīņa ar trauksmi naktī

1. Izvairieties no snaudām. Kad jūs iet gulēt pārāk vēlu naktī, jūs pamodīsities, jūtoties noguris, atsvaidzināts un dienas vidū, vēloties nedaudz pagulēt. Tomēr, ja dienas laikā paņemat pārāk ilgu snaudu, var būt grūti aizmigt naktī. Turklāt, ja naktī jūtaties noguris un vēlaties gulēt, jums būs mazāk laika un enerģijas, lai padomātu par savām bailēm.

   

   Ja jums liekas, ka jums ir nepieciešams nedaudz pagulēt, jo esat pārāk noguris, lai turpinātu dienas aktivitātes, pirms pusdienām izmēģiniet ātru “snaudu”. Šāda snauda ilgst apmēram 15-20 minūtes, un tā var sniegt jums pārsteidzošas priekšrocības, tostarp palielināt jūsu enerģiju un izpratni, kā arī motora veiktspēju. Šie īsie snaudi ir tie, kas vairumam cilvēku ir nepieciešami, lai pārvarētu miegainību un iegūtu enerģiju, kas nepieciešama, lai turpinātu dienas aktivitātes

2. Izmēģiniet dziļas elpošanas metodes. Koncentrēšanās uz dziļu elpu ir relaksācijas veids, kā tikt galā ar stresu. Dziļa elpošana, t.i., plaušu un vēdera zonas paplašināšana, veicinās pilnīgu skābekļa apmaiņu, kā arī pāreju no oglekļa dioksīda uz svaigu skābekli. Elpošana dziļi palēnina sirdsdarbību un stabilizē asinsspiedienu.

   

   Sēdiet ērtā stāvoklī un aizveriet acis. Veiciet vienu vai divas elpas, lai nomierinātos. Dziļi ieelpojiet, skaitot 5. Turiet 5 reizes. Pēc tam izelpojiet, izlaižot visu gaisu, skaitot 5. Atkārtojiet vairākas reizes, līdz jūtaties mierīgāks

3. Mēģiniet meditēt. Meditācija ir veids, kā palīdzēt justies mierīgākam. Dažiem cilvēkiem meditācija galu galā ir noderīga, lai palīdzētu prātam kļūt koncentrētam un mierīgam pēc aizņemtas dienas. Meditācija ir veids, kā jūs labāk apzināties savu apkārtni un sasniegt augstāku apziņas līmeni un mieru. Tāpēc pirms gulētiešanas ieteicams meditēt stundu.

   

   • Jūs varat meditēt jebkurā vietā un tik ilgi, cik vēlaties. Būtībā meditācija palīdz jums būt mierīgam un mierīgam neatkarīgi no tā, kas notiek jums apkārt.
   • Sēdiet ērtā stāvoklī. Koncentrējieties uz savu elpošanu. Koncentrējieties uz savu būtni un atpūtiniet ķermeni, tad pievērsiet uzmanību katrai elpai. Mēģiniet attīrīt savu prātu no jebkāda negatīvisma vai domām, kas jūs stresa, lai gan tā var būt visgrūtākā procesa daļa. Ja jums liekas, ka jūsu prāts klīst pa visu vietu, turpiniet koncentrēties uz elpošanu.
   • Daži cilvēki uzskata, ka koncentrēšanās uz vienu konkrētu priekšmetu telpā ir noderīga tehnika, piemēram, uz sveces. Vēl viena tehnika, kas ir arī noderīga, ir koncentrēt enerģiju un koncentrēties uz konkrētu dzirdamu skaņu, piemēram, skaņu "hm".

4. Saglabājiet dienasgrāmatu. Dienasgrāmatas turēšana var palīdzēt jums labāk izprast emocijas un bailes un tikt galā ar tām naktī. Nav pareizas vai nepareizas dienasgrāmatas; Jūs varat izveidot sarakstu vai uzrakstīt stāstījumu, kas raksturo jūsu jūtas un emocijas tajā brīdī. Kopumā, atskatoties uz uz papīra atspoguļoto domu saturu, var palīdzēt noteikt dažus svarīgus modeļus, kurus vēlāk varat iemācīties pārvarēt vai mazināt bailes.

   

   • Mēģiniet katru dienu saglabāt 10-20 minūšu dienasgrāmatu par visu, kas jums ienāk prātā. Neuztraucieties par pareizrakstību vai gramatiku. Ļaujiet uz papīra apstrādāt visu nepieciešamo.
   • Uzdodiet sev dažus galvenos jautājumus, lai uzzinātu, kas liek jums justies bailīgi, piemēram: Kādas bailes jums ir prātā par nakti? Kādas sajūtas rodas naktī vai mēģinot aizmigt? Vai jūs izvairāties no noteiktām vietām vai noteiktām aktivitātēm naktī?
   • Sarakstu sastādīšana var būt arī noderīga dienasgrāmatas procesa sastāvdaļa, it īpaši, ja konstatējat, ka satraukums ir jūsu bezmiega cēlonis. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums jādara rīt, izveidojiet sarakstu ar visām pozitīvajām lietām šajā dienā vai izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras jūs gaidāt rīt.

5. Paņemiet siltu vannu. Peldēšanās palīdz aizmigt, jo dušas laikā ķermeņa temperatūra paaugstinās un pēc dušas pazeminās. Zemāka ķermeņa temperatūra palīdz aizmigt.

   • Divas stundas pirms gulētiešanas nomazgājieties dušā, jo ir nepieciešams laiks, lai vispirms paaugstinātu ķermeņa temperatūru un pēc tam to pazeminātu, lai jūs varētu vieglāk aizmigt.
   • Lai palielinātu miera sajūtu siltas vannas laikā, mēģiniet pēc vajadzības pievienot dažas vannas eļļas vai smaržas, kas nodrošina relaksējošu efektu. Apsveriet iespēju lietot putas vai lavandas aromāta ziepes. Pētījumi rāda, ka lavandas smaržas ieelpošana var radīt mierīgu, vēsu un “atvieglotu” efektu.

6. Pirms gulētiešanas vērojiet, ko ēdat vai dzerat. Izvairieties no smagām maltītēm pirms gulētiešanas. Izvairieties arī no visiem stimulējošiem dzērieniem, piemēram, kafijas, nikotīna, alkohola un cukura, četru stundu laikā pēc gulētiešanas. Stimulanti uztur jūsu smadzenes aktīvas, un tas var apgrūtināt raizes un nomierināt prātu pirms gulētiešanas.

   

   No otras puses, var palīdzēt neliela uzkoda divas stundas pirms gulētiešanas. Labas uzkodas, kas palīdz aizmigt, ir banāns un piens ar zemu tauku saturu vai nedaudz mandeļu

7. Ieslēdziet nakts gaismu. Nakts gaismas nav tikai bērniem. Tomēr nakts gaismas ir ieteicamas gaitenī vai vannas istabā, nevis jūsu guļamistabā, jo gaisma guļamistabā var novērst jūsu uzmanību. Gaismas var ietekmēt dabiskos miega modeļus, apgrūtinot aizmigšanu un samazinot miega kvalitāti.

   

   Ieslēdzot apgaismojumu savās mājās, jūs arī labāk apzināsities apkārtni un varēsit mazināt bailes no tumsas

8. Izmantojiet baltā trokšņa (baltā trokšņa) priekšrocības. Baltais troksnis, piemēram, ventilatora skaņa vai citas statiskas, dabas un okeāna skaņas vai instrumentāla mūzika, var nomierināt un palīdzēt maskēt citas skaņas, kas var izraisīt jūsu bailes.

   

   Jūs faktiski varat iegādāties mašīnu, kas rada īpaši izstrādātu balto troksni ar atšķirīgu skaņu komplektu, lai palīdzētu jums labi gulēt. Turklāt viedtālruņos var instalēt daudzas lietojumprogrammas, kas palīdz cilvēkam aizmigt ar relaksējošām skaņām un/vai baltu troksni

9. Ļaujiet savai mājai justies droši. Ja jūsu bailes no nakts ir saistītas ar kādu drošības problēmu, piemēram, bailes no ielaušanās jūsu mājās, veiciet pasākumus, lai padarītu jūsu māju drošāku, piemēram:

   

   • Aizslēdziet logus.
   • Nosedziet logus ar aizkariem, lai jums būtu zināma privātums.
   • Ja ir kāds priekšmets, kas liek justies droši, novietojiet to pie gultas, lai to varētu izmantot, lai pasargātu sevi. Tomēr nenovietojiet sev vai citiem tuvumā priekšmetu, kas rada negadījuma risku, piemēram, pistoli vai nazi. Tā vietā izvēlieties smagu priekšmetu, piemēram, grāmatu vai papīra svaru. Šo priekšmetu novietošana tuvumā palīdzēs jums "justies" drošāk, kā arī samazinās visus riskus vai briesmas jūsu mājās.

10. Pievērsiet uzmanību gaisa temperatūrai jūsu istabā. Gaisa temperatūra var ietekmēt to, cik labi un cik ilgi jūs guļat. Miega laikā ķermeņa temperatūra pazemināsies un kļūs nedaudz vēsāka, nevis siltāka. Istabas temperatūra var palīdzēt šim procesam un palīdzēt jums vieglāk un mierīgāk gulēt. Bet, ja istaba ir pārāk auksta (vai pārāk silta), jums būs grūtāk aizmigt un pamosties biežāk. Tomēr pētnieki nevar pateikt, kāda ir ideālā temperatūra, jo temperatūra, kas ir ērta vienai personai, ne vienmēr ir ērta citai, tāpēc parastais ieteikums ir pārliecināties, vai jūsu istabā ir 18–22 grādi pēc Celsija.

    

11. Novirziet uzmanību. Veselīga uzmanības novēršanas daļa ir labs veids, kā tikt galā ar bailēm. “Veselīga porcija” nozīmē pietiekami daudz uzmanības novēršanas, lai piesaistītu jūsu uzmanību un emocijas, bet ne tik daudz, lai liktu jums justies pārāk satrauktam vai satrauktam un nespēj nomierināties pirms gulētiešanas.

    

    • Mēģiniet lasīt grāmatu. Lasīšanas laikā izvairieties no tēmām, kas ir pārāk satrauktas vai biedējošas. Izlasiet kaut ko, kas jūs interesē un var aizraut. Tādējādi jūs koncentrēsities uz stāstu un/vai tēmu, nevis uz savām bailēm.
    • Skatieties televizoru vai izmantojiet datoru, planšetdatoru vai viedtālruni. Pierādījumi par šīs tehnoloģijas izmantošanas ietekmi uz jūsu darbības modeļiem pirms gulētiešanas atšķiras. Jaunākie pētījumi liecina, ka televīzijas skatīšanās vai tehnoloģiju izmantošana pirms gulētiešanas faktiski traucē veselīgam miega režīmam. Tomēr, ja vēlaties izmantot tehnoloģijas, lai dažas stundas “pirms” gulētiešanas novērstu uzmanību, tas var palīdzēt novērst uzmanību no bailēm. Vienkārši pārliecinieties, ka stundu vai divas pirms domāšanas "atvienojat" savu prātu no briļļu.
    • Klausieties nomierinošu mūziku. Mūzikai vajadzētu padarīt jūs atvieglotu, ērtu un laimīgu.
    • Mēģiniet skaitīt. Skaitiet uz priekšu vai atpakaļ, cik vien iespējams, lai jūsu prāts būtu vērsts uz kaut ko citu, nevis bailēm, līdz aizmigsit.

12. Lūgties. Daži cilvēki uzskata, ka lūgšana pirms gulētiešanas var viņus atslābināt un palīdzēt mazināt raizes un bailes.

    

13. Domājiet par pozitīvām un loģiskām lietām. Pirms gulētiešanas padomājiet par “kaut ko jautru”, piemēram, par ģimeni, draugiem, iecienītākajām aktivitātēm utt. Atcerieties visas labās lietas savā dzīvē un visus cilvēkus, kurus jūs mīlat un kuri jūs mīl, un atkal saprotiet, ka jūs ieskauj mīlestība un aizsardzība.

    

    Var būt noderīgi arī apturēt un izmantot savu loģisko prātu. Piemēram, ja jūs dzīvojat dzīvoklī, lielākā daļa biedējošo skaņu var būt tikai jūsu ēkas cilvēku balsis. Grīdas čīkstēšanas skaņa, sarunu skaņa, durvju aizvēršanās utt. Nav pazīmes, kas liecina, ka ar jums notiks kaut kas slikts. Tās visas ir zīmes, ka jūs dzīvojat šo cilvēku ieskauti un neesat vieni

14. Lūdziet atbalstu. Nebaidieties lūgt atbalstu. Dažreiz sajūta, ka naktī esi izolēts no pasaules, liek tev vēl vairāk nobīties.

    

    • Ja jūs tikko sākat izjust vientulību, jo esat tikko pārcēlies uz jaunu istabu, jaunu kopmītni vai jaunu dzīvokli, iespējams, palīdzēs tāds atbalsts kā draugs vai radinieks, kas paliks kopā ar jums.
    • Varat arī saglabāt drauga tālruņa numuru, kurš parasti uzcēlās vēlu vakarā un kuram varat piezvanīt, kad pamostaties no slikta sapņa vai nevarat aizmigt, un jums ir jārunā ar kādu.

Palīdzēt bērniem tikt galā ar biedējošiem murgiem

1. Runājiet ar savu bērnu par viņa bailēm. Ļaujiet bērnam pateikt, no kā viņš naktī baidās. Tomēr nepiespiediet bērnu pateikt viņam, ja viņš nav tam gatavs. Vienmēr paturiet prātā, ka bērna bailes var atšķirties atkarībā no konkrētas attīstības pakāpes. Piemēram, jaunākiem bērniem ir grūtāk atšķirt reālās situācijas no tikai iztēles.

   

   • Neatbildiet, nosaucot bērna bailes par "nepamatotām" vai "stulbām". Tā vietā atzīstiet bērna bailes un strādājiet ar viņiem, lai tās pārvarētu. Atcerieties, ka arī jūs bijāt bērns un arī jums bija daudz neracionālu baiļu!
   • Mēģiniet runāt par bērna bailēm dienas laikā, kad tās nav. Apspriediet, kā viņš var mazināt bailes pirms gulētiešanas. Dienas laikā arī veidojiet bērna pārliecību. Sniedziet pozitīvus komentārus par viņa “drosmi” un to, cik viņš ir “nobriedis”. Mērķis ir tas, ka, ja viņš dienas laikā jūtas drošs un pārliecināts, tas viņam var palīdzēt naktī.

2. Neapstipriniet un nebalstieties uz bērna bailēm. Tiklīdz jūs zināt lietas, kas biedē jūsu bērnu, neatbalstiet šīs bailes, pat netīši, ar darbībām, kas, šķiet, viņus atzīst. Piemēram, ja jūsu bērns baidās no monstriem, neizlikieties, ka izspļauj monstru atbaidīšanas aerosolu, vai pārbaudiet istabu, lai redzētu, vai briesmonis neslēpjas noteiktā stūrī. Šādas darbības parāda jūsu bērnam, ka jūs arī ticat monstru pastāvēšanai.

   

   • Tā vietā apsveriet iespēju runāt ar savu bērnu par atšķirību starp iztēli un reālo pasauli. Piemēram, ja viņš baidās no monstriem zem gultas, jo skatījās filmu Monsters, Inc., pastāstiet savam bērnam, ka filma ir izdomāta un nav īsta. Jums, iespējams, vajadzēs runāt par to daudzas reizes, kamēr jūsu bērna garīgās brieduma spējas veidojas loģikas un cēloņu un seku jēdziena ziņā.
   • Pastāvīgi pārlieciniet savu bērnu, ka viņš ir drošībā. Paziņojiet šīs domas par drošību atkal un atkal.

3. Pievērsiet uzmanību tam, ko redz vai redz jūsu bērns. Neļaujiet bērnam skatīties biedējošas televīzijas pārraides vai spēlēt biedējošas spēles vai vardarbīgas videospēles. Tas palielinās jūsu bērna bailes, pirms viņš iet gulēt.

   

   Kopumā pirms gulētiešanas jāsāk ierobežot bērnu no televīzijas un citu elektronisko mediju ietekmes, jo tas viņam apgrūtinās aizmigšanu. Tā vietā mēģiniet lasīt viņam stāstu (atkal, nevis biedējošu!) Vai lasīt kopā. Pētījumi rāda, ka stāsti pirms gulētiešanas var uzlabot bērnu mācīšanās un attīstības spējas un palīdzēt veidot ciešu saikni starp bērniem un viņu vecākiem

4. Mazgājiet bērnu ar siltu ūdeni. Peldēšanās mērķis ir palīdzēt viņam aizmigt, jo vannas laikā ķermeņa temperatūra paaugstinās un pēc peldes pazeminās. Zema ķermeņa temperatūra palīdz mums aizmigt.

   

   Peldēties vajadzētu apmēram divas stundas pirms gulētiešanas, jo nepieciešams laiks, lai vispirms paaugstinātu un pēc tam pazeminātu ķermeņa temperatūru

5. Padariet bērna istabu ērtu gulēšanai. Pārliecinieties, ka istaba ir sakopta, pirms bērns iet gulēt, un sakārtojiet izkaisītus priekšmetus, kur tie pieder. Kad istaba ir tumša, bērna skatiens var sevi maldināt. Liekot lietas tur, kur tās ir, tas palīdzēs jūsu bērnam neredzēt dīvainas lietas, kas viņiem patiešām nav jāredz. Sakopta gulta, pirms bērns sāk tajā kāpt, var arī palīdzēt viņam ierasties gulētiešanas rutīnā.

   

6. Pievienojiet telpai pieskārienu, kas sniedz komforta sajūtu. Novietojiet bērnam daudz spilvenu, lai viņš justos droši un ērti. Netālu no gultas novietojiet priekšmetus, kas bērnam patīk, piemēram, iecienītāko segu, mīļu mīkstu dzīvnieku vai ģimenes fotoattēlu. Šie priekšmeti ne tikai padarīs viņu ērtāku, bet arī var palīdzēt jūsu bērnam justies drošāk, jo viņu ieskauj lietas, kas viņam patīk.

   

7. Ieslēdziet nakts gaismu. Nakts lampiņu var izmantot, lai bērnam dotu mieru, kamēr viņš guļ, jo daudzi bērni baidās no tumsas. Jūs varat iegādāties jautras formas un izmēra naktslampas. Izvēloties naktslampu un izskaidrojot tās izmantošanu, apsveriet iespēju ņemt līdzi savu bērnu. Dodiet viņam iespēju aktīvi piedalīties baiļu pārvarēšanā.

   

   • Ja lampa apgrūtina bērna gulēšanu un traucē miega kvalitāti, jums vajadzētu atbrīvoties no lampas. Ieteicams vājš apgaismojums, ja vien tas netraucē bērna miega režīmam.
   • Jūs varat arī atstāt bērna guļamistabas durvis nedaudz vai plaši atvērtas. Atstājot durvis vaļā, tiek atvieglotas bailes nošķirties no vecākiem naktī.

8. Ievediet mājdzīvniekus istabā. Mīļošana ar mājdzīvniekiem ļaus cilvēkiem justies ērtāk. Kaķis, kas slīd starp jūsu kājām, suns atpūšas uz grīdas vai pat nomierinoša akvārija ūdens filtra skaņa vai kāmja riteņu skaņa var nodrošināt komfortu naktī.

   

9. Kādu laiku esiet kopā ar savu bērnu. Ja jūsu bērns baidās un neuzdrošinās palikt viens savā istabā, ir ieteicams viņu pavadīt pie gultas, līdz viņš aizmieg. Tomēr dariet to tikai reizi pa reizei. Ja tas kļūst par daļu no gulētiešanas rutīnas, tas radīs sliktu ieradumu, un jūsu bērns var zaudēt miegu bez jums.

   

   Ja jūsu bērns baidās palikt viens, dariet viņam zināmu, ka jūs viņu apciemosit. Sāciet apmeklēt savu bērnu pēc 5 minūtēm, pēc tam 10 minūtēm, tad 15 minūtēm un tā tālāk, līdz viņš aizmieg. Dodieties tikai īsos apmeklējumos, nepalieciet tur, jo jūsu bērns būs atkarīgs no jūsu klātbūtnes

10. Turiet savu bērnu gultā. Ja jūsu bērns pamostas nakts vidū un baidās atkal gulēt, jo viņam ir bail, pārliecinieties un dariet viņam zināmu, ka viņš ir drošībā un kārtībā. Ja jūsu bērns naktī ienāk jūsu guļamistabā, nogādājiet viņu atpakaļ savā guļamistabā un vēlreiz mieriniet. Ir svarīgi neļaut viņam gulēt jūsu gultā. Jūsu bērnam ir jāzina, ka viņa gulta ir droša un ka ar viņu nekas slikts nenotiks.

    

    Atstājot bērnu savā gultā, tas viņu bailes neatbrīvos, bet atbalstīs, un bērns nemācēs pārvarēt bailes

11. Konsultējieties ar ārstu, ja jūsu bērnam ir bailes. Ja bērna bailes naktī saglabājas pat pēc visu iepriekš minēto metožu izmēģināšanas vai ja bailes sāk ietekmēt viņa ikdienas dzīvi, apsveriet iespēju aizvest viņu pie ārsta, lai jūs varētu saņemt ieteikumu, pamatojoties uz atbilstošu psiholoģisko novērtējumu.

    

Brīdinājums

Traumas, trauksme, fobijas un citi garīgo traucējumu veidi ir vairāk nekā tikai bailes, un bieži vien tie ir tik dziļi iesakņojušies, ka tos ir grūti pārvarēt bez speciālista atbalsta. Ja jums liekas, ka jūsu stāvoklis ir vairāk nekā parastās bailes no nakts un jūs nevarat tikt galā vai gulēt pareizi, jums jākonsultējas ar garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt diagnosticēt bailes un nodrošināt atbilstošu ārstēšanu vai ārstēšanu

1. https://www.psychologistworld.com/stress/fightflight.php
2. Rīvs, Dž. (2001). Izpratne par emocijām un motivāciju.
3. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
4. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
5. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
6. www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-helps-ease-fears-and-phobias/0001070/2
9. https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
10. https://www.mentalhealth.org.uk/content/a-to-z-of-mental-health/32776/mindfulness
11. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
13. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
14. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
15. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
16. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
17. https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
18. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
19. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
20. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
21. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
22. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
23. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
24. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
25. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
26. https://www.cbsnews.com/news/kids-should-unplug-before-sleep-study-suggesti/
27. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
28. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
29. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
30. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares/page/0/1
31. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
32. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
33. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
34. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
35. https://www.parents.com/fun/entertainment/books/the-brainy-benefits-of-bedtime-stories/
36. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
37. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
38. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
39. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
42. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
43. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
44. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
45. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
46. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
47. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/

48. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/