Atzīt, ka jums ir problēma, var būt grūti. Ja esat nonācis šajā lapā, iespējams, jūtat diskomfortu, kas saistīts ar jūsu slavenību apsēstību. Jūs varat justies neērti vai dīvaini, ja esat pārāk aizņemts, domājot par katru slavenības paveikto. Cilvēki mēdz dievināt slavenības. Kad šis kults attīstās domās un uzvedībā, kas ietekmē kāda cilvēka dzīvi, jums ir jārīkojas. Pārtraukt vai samazināt grūtības pakāpi var viegli sasniegt.
Solis
1. metode no 3: situācijas analīze
1. solis. Izpētiet, kas ir šī slavenība, nosakot īpašības, kas jums patīk
Tagad ir pienācis laiks apsēsties un sastādīt sarakstu. Jūs esat saistīts ar šo personu kāda iemesla dēļ. Varbūt fiziskā pievilcība nav vienīgais iemesls, kāpēc jūs jūtaties pievilcīgs pret viņu.
- Mēs bieži redzam slavenības īpašības, kuras nav mūsu dzīvē, bet mēs vēlamies, lai tās būtu. Varbūt šī īpašība ir laipna pret ikvienu, ko viņš satiek, un jums liekas, ka lielākā daļa cilvēku jūsu dzīvē nav jauki.
- Jums jāatceras, ka slavenības iepazīstina pasauli ar personību-idealizētu versiju, kas ir maska-bez vairāk pamata un reālās pasaules īpašībām. Parasti jūs neredzēsit slavenības, kurām ir sliktas dienas vai privāti mirkļi. Tas var sabojāt izveidoto tēlu/personīgo zīmolu.
Solis 2. Apkopojiet apsvēruma dēļ “kāda” ietekme uz citām jūsu dzīves attiecībām
Apsēstības tiek uzskatītas par nenormālām, jo tās negatīvi ietekmē personas spēju mīlēt un būt produktīvai sabiedrības daļai. Jūsu prāts var būt tik slavenu domu pilns, ka jums nav vietas domāt par kaut ko citu.
- Vai jūs slēdzat, nevis piedalāties pasākumos?
- Vai jums ir liels noskaņojums ar ģimeni vai draugiem, kad dzirdat, ka jūsu apsēstība ir izdarījusi kaut ko satraucošu?
- Vai jūtaties nomākts vai nemierīgs apkārtējo cilvēku tuvumā un izslēdzaties, lai atjaunotu saikni ar jūsu apsēstības objektu. Tā ir dabiska emocija cilvēkiem, kuriem ir apsēstība ar slavenībām.
3. solis. Analizējiet “kāpēc”, jūsuprāt, jums ir šī apsēstība
Saskaņā ar pētījumiem, apsēstība ar slavenībām var pildīt divas funkcijas: mentoringu un personisko identitāti. Vai jūtaties vientuļš un vajag kādu, kas jūs saprot? Vai varbūt jums patīk tas, kā slavenība nes sevi, un jūs vēlaties būt līdzīgs viņam.
Klīniskie psihologi apsēstību uzskata par pieķeršanos objektam, personai vai darbībai. Apsēstības, burtiski psiholoģiski definētas kā domas, jēdzieni, attēli vai impulsi, kas saglabājas un rada ievērojamas bailes, ciešanas vai diskomfortu
Solis 4. Pajautājiet sev “kad” jūs pieredzējāt šīs domas un jūtas par šo slavenību
Vai reālajā pasaulē ir pamats? Vai iedomājaties, ka pavadāt laiku kopā ar slavenībām; bet "tiešām" tici, ka tas notiks? Vai jūs izliekaties, ka zināt, ko viņš domā par konkrētu personu vai situāciju? Vai esat aizmirsis, ka nevarat lasīt citu cilvēku domas?
- Vai jums ir bijusi nozīmīga mijiedarbība ar šo personu, kas, iespējams, ļautu attīstīties veselīgām attiecībām? Ja nē, jums jāapzinās fakts, ka jūs iedomājaties attiecības kā kaut ko tādu, kas ievērojami pārsniedz “parastās” attiecības.
- Pētnieks un profesors Braiens Špics Bergs no Sandjego štata universitātes Komunikācijas skolas norāda, ka saziņa sociālajos tīklos ar slavenībām, izmantojot Facebook, Twitter un Instagram, var likt faniem justies īpašiem, it kā slavenība tikai runātu ar šo personu. Tas var radīt neskaidrības.
- Vienvirziena attiecības tiek uzskatītas par parasociālām, kas nozīmē, ka viena persona paplašina emocionālo enerģiju, interesi un laiku, bet otra, persona, pilnīgi nezina par šīs puses esamību. Lielākā daļa slavenību apsēstību ietilpst šajā kategorijā.
Solis 5. Apkopojiet, kā šī apsēstība ar šo personu palīdz apmierināt jūsu vajadzības
Mums visiem ir emocionālas vajadzības, kuras mēs vēlamies un kuras ir jāapmierina: nepieciešamība tikt mīlētām: nepieciešamība būt īpašumtiesībām; nepieciešamība justies droši ir daži no tiem. Vai esat apmierināts ar savu apsēstību līdz brīdim, kad upurējat iespējas apmierināt saziņu ar cilvēkiem reālajā pasaulē?
Introspekcija ir veids, kā mēģināt tieši piekļūt procesiem sevī. Uzzinot, kā un kāpēc jūs reaģējat uz apkārtējiem cilvēkiem vai lietām, jūs varēsiet palīdzēt sev pārvarēt daudzas personiskas grūtības. Tikai jūs varat darīt visu iespējamo, lai atrastu atbildes uz iepriekš minētajiem jautājumiem. Analīze var būt sarežģīta, taču tā var likt jums iet uz tīru ceļu, lai mainītos
2. metode no 3: pārmaiņu radīšana
1. solis. Nosakiet savas apsēstības līmeni
Ja šajā brīdī esat godīgs pret sevi, iespējams, varēsit noteikt savas apsēstības līmeni. Var būt noderīgi zināt, kurā kategorijā jūs sevi iederat. Jo vairāk jūs apzināties savu uzvedību, jo lielāka iespēja, ka esat gatavs mainīt savas domas un interpretācijas.
- Pētījumi ir identificējuši trīs atšķirīgas slavenību pielūgsmes dimensijas. Kāds ir jūsu līmenis šajās trīs kategorijās ?:
- A. Izklaide-sociāla: attiecas uz indivīda attieksmi, kuru piesaista slavenības, jo šķiet, ka viņiem ir iespēja izklaidēties un kļūt par sociālo fokusu sarunās ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.
- B. Intensīvi personisks: attiecas uz personām, kurām ir intensīvas un piespiedu jūtas pret slavenībām.
- C. Patoloģijas robeža: attiecas uz personām, kurām ir nekontrolējama uzvedība un fantāzijas, kas saistītas ar slavenībām.
2. solis. Meklējiet profesionālu palīdzību, lai palīdzētu noteikt uzvedību, kuru vēlaties mainīt, ja jums ir grūti to izdarīt pats
Jūsu reģionā ir psihologi un psihiatri, un tos var atrast Indonēzijas Psihiatru asociācijā
3. solis. Parakstiet uzvedības līgumu un lūdziet kādam ģimenes loceklim vai draugam to liecināt
Šis līgums ļaus jums noteikt savus mērķus un laika grafiku. Dokumenta parakstīšana simbolizē apņemšanos veikt izmaiņas un atrauties no apsēstības ar slavenībām.
4. solis. Paplašiniet savas intereses
Dzīve dažreiz kļūst nelīdzsvarota. Ja pārāk daudz koncentrējaties uz vienu lietu, iespējams, ierobežojat sevi ar iespējām. Ja lielāko daļu dienu, nedēļu vai mēnešu pavadāt aizrāvušies ar kādu slavenību, jūs pazaudējat daudz vērtīgas pieredzes.
- Laikā, kad zināšanas no visas pasaules ir pieejamas visu diennakti, katru gada dienu varat izpētīt jaunu tēmu un nekad netrūkst materiālu un darāmo lietu, vai cilvēku, ar kuriem satikties.
- Atrodiet trīs aktivitātes, par kurām vēlaties uzzināt vairāk vai kurās piedalīties. Jūs nezināt, vai jums kaut kas patīk, ja vien to neizmēģināsit. Tas ļaus jums novērst uzmanību un palīdzēt veidot jaunas, nozīmīgas attiecības ar citiem cilvēkiem.
- Pastāstiet ģimenes locekļiem un draugiem, ka jūs mēģināt atrast jaunas lietas, ko darīt, lai uzzinātu vairāk par pasauli. Ja jūtaties ērti, pastāstot viņiem par saviem centieniem apturēt apsēstību, dariet to. Cilvēki var dot jums padomu, par kuru neesat domājuši.
3. metode no 3: līdzsvarotas dzīves veidošana
1. solis. Aprēķiniet tiešsaistē pavadīto laiku
Daudzi cilvēki pavada ievērojamu laiku datoru un sociālo mediju telpu virtuālajā pasaulē, koncentrējoties tikai uz slavenībām. Tas var apgrūtināt sociālo prasmju veidošanu, lai piedalītos faktiskajā sociālajā mijiedarbībā.
Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri apgūst sociālās prasmes, pozitīvi ietekmēs emocionāli sociālo attīstību un uzvedību
2. solis. Nosakiet, vai jums jāpārtrauc darbības, kas saistītas ar jūsu apsēstības fokusu
Dažiem vislabāk ir pēkšņi pārtraukt visas aktivitātes, bet citiem pakāpeniski jāsamazina iedarbība. Lai ko jūs izlemtu, jums būs jāizstrādā stratēģija, lai palielinātu izredzes sasniegt savus mērķus.
- Pētījumā British Journal of Health Psychology secināts, ka cilvēki, kuri izteikuši nodomu sasniegt savus mērķus, bija veiksmīgāki nekā tie, kuri to nedarīja.
- Izvēlieties dienu, lai sāktu. Termiņa noteikšana palīdzēs koncentrēt savus centienus.
- Pārliecinieties, ka ģimene un draugi ir gatavi jūs atbalstīt.
- Atbrīvojieties no priekšmetiem, kas atgādina jūsu apsēstību. Tas varētu ietvert lietu ievietošanu kastēs un to ziedošanu vai uzglabāšanu nojumē vai garāžā. Tas palīdzēs jums formalizēt un “atbrīvoties” no savām domām un jūtām un novirzīt jūs uz jaunu ceļu. Tādā veidā jūs novērsīsit arī visus iespējamos izraisītājus.
- Ja pieļaujat kļūdu un atkal atrodaties apsēstības vidū, veiciet korekcijas cietajās daļās un sāciet no jauna. Tu to vari izdarīt.
3. solis. Ierobežojiet saprātīgu laiku, lai uzzinātu par slavenības sasniegumiem (piemērs:
30 minūtes mēnesī). Ar vidējo amerikāņu katru dienu patērē apmēram piecpadsmit ar pusi stundas tradicionālo un digitālo mediju uz vienu cilvēku; Jūs, iespējams, saņemsit šokējošas ziņas. Bet vienkārši dzīvo.
4. Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem, pievienojoties grupai, veicot brīvprātīgo darbu vai strādājot
Ir iespējams atrast cilvēkus, kuri apmierinās jūsu vajadzības un vēlas un spēj ar jums izveidot patiesas attiecības. Ir simtiem iespēju palīdzēt citiem, un ir vispārzināms, ka mēs jūtamies laimīgi, kad palīdzam citiem. Ja vēlaties labāk tikt galā ar stresu, ko rada izmaiņas sevī, palīdziet citiem.
Solis 5. Izveidojiet līdzsvaru starp laiku, kas pavadīts klātienē un individuālajās aktivitātēs, kā arī tiešsaistes aktivitātes
Dzīvei ir jābūt patiesi nodzīvotai. Aprobežojoties ar tiešsaistes pasauli, neļaus jums veidot patiesu dzīvi, kādu vēlaties un esat pelnījis.
Iespējams, ka jūs izveidosit un izbaudīsiet neparastu dzīvi bez slavenības palīdzības. Viņi, iespējams, tam ir pārāk aizņemti, un jūs arī
Padomi
- Jūs varat palikt slavenību ventilators, nekļūstot apsēsts.
- Esiet drosmīgs jaunās situācijās un satiekot jaunus cilvēkus. Tu to vari izdarīt.
- Jaunu ieradumu veidošana var aizņemt laiku, tāpēc esiet pacietīgs.
- Zināšanas par cilvēka uzvedību var jums palīdzēt vairākos veidos.
- Esiet mierīgs, atsakoties kādam, kurš aicina jūs piedalīties aktivitātēs, kas var iznīcināt jūsu centienus uzlabot savu dzīvi.
