Apsēstība par kaut ko ir kā šaurs skats, jūs vairs nevarat redzēt vai rūpēties par neko citu kā tikai apsēstības objektu. Apsēstības ir kļuvušas par ikdienas sastāvdaļu, un tās var saistīt ar bailēm. Tas atšķiras no atkarības, jo cietējs nekad nav apmierināts, ja vien paklausa sirds vēlmēm. Kontrolēt savas apsēstības nav viegli, bet, kad jūs zināt, kā pārstāt sekot savām apsēstībām un novirzīt savu enerģiju jauniem cilvēkiem un interesēm, jūs būsit brīvs. Pārbaudiet tālāk norādītās darbības, lai apsēstības vairs nedominētu jūsu domās un darbībās.
Solis
1. daļa no 3: Prāta atbrīvošana
Solis 1. Paņemiet attālumu no savas apsēstības avota
Kad esat aizrāvies ar kādu vai kaut ko, tuvības dēļ jums būs grūtāk domāt par kaut ko citu. Jo tuvāk jūs esat, jo grūtāk ir pārtraukt par to domāt. Fiziskais attālums starp jums un jūsu apsēstības objektu palīdzēs arī garīgi distancēties. Sākumā tas ir grūti, bet jūs drīz jutīsiet, ka apsēstības tvēriens pamazām vājinās.
- Apsēstība ar kādu ir neveselīgu attiecību pazīme. Jums vajadzētu ierobežot kontaktu ar viņu. Novirziet uzmanību uz kaut ko citu, atrodiet veidu, kā pievērst uzmanību kaut kam citam vai nozīmīgākam.
- Varbūt jūs esat aizrāvies ar noteiktu laiku aizpildošu darbību, piemēram, savu iecienīto videospēli. Ja tā, pasargājiet spēli no redzesloka, noņemot to no datora vai kādu laiku nododot savu konsoli draugam, līdz jūsu apsēstība pazūd.
Solis 2. Pārtrauciet apsēstību
Ļauties apsēstībai var sagādāt prieku, tāpēc apstāties var būt ļoti grūti. Tikai domāšana par jūsu apsēstības avotu var stiprināt tās saķeri ar jums. Lai jūs kontrolētu, jums tas ir jāignorē. Piemēram, ja esat aizrāvies ar slavenību, pārtrauciet par viņu runāt ar draugiem. Beidz skatīties viņa Twitter lapu un vairs neiedomājies viņu satikt. Jo vairāk vietas smadzenēs tiek izmantots, lai par to domātu, jo ātrāk apsēstība tevi pārņems.
- Atmest ļaušanos apsēstībām nav viegls uzdevums. Jums var šķist, ka atrodaties prāta spēlē, piemēram, pārliecināt sevi pēdējo reizi apskatīt viņa Facebook lapu pirms atmešanas. Bet, ja jūs patiešām vēlaties atbrīvoties no apsēstības, jums jāpārtrauc tieši tad, kad jūtat vēlmi ļauties.
- Dažreiz apsēstība ir tik spēcīga, ka tā saglabājas pat tad, ja jūs ļoti cenšaties to ignorēt. Neatkarīgi no tā, kā jūs cenšaties, jūsu prāts pie tā atgriežas. Ja tā, neesi pārāk grūts pret sevi. Jūs joprojām varat pārspēt apsēstību, taču tas prasīs vairāk laika.
Solis 3. Novirziet savu uzmanību no obsesīvām domām
Atteikties no obsesīvām domām ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Ja domājot par iecienītākajām tēmām vai runājot par tām, jūs iepriecina, kāpēc apstāties? Paturiet prātā, kāpēc vēlaties kontrolēt šo apsēstību, lai varētu palūkoties aiz sajūsmas un izbaudīt citas dzīves piedāvātās lietas. Kad rodas uzmācīgas domas, sagatavojiet pozitīvus uzmanību, lai jūs vairs neiekristu tajā pašā bedrē. Šeit ir daži veidi, kā mēģināt novērst uzmanību:
- Veiciet fiziskas aktivitātes, kas nodarbina arī prātu. Skriešana un pastaigas var nebūt labākā novirzīšanās iespēja, jo jums ir pietiekami daudz laika, lai pārdomātu savas apsēstības. Izmēģiniet klinšu kāpšanu, alu izpēti vai sacensības komandas sporta veidos, kuros iesaistās gan ķermenis, gan prāts.
- Daiļliteratūra ir arī lieliska, lai novērstu uzmanību. Lasiet jaunu grāmatu vai skatieties filmu par tēmu, kurai nav nekāda sakara ar jūsu pašreizējo apsēstību.
- Tikmēr, ja jūsu prāts sāk klīst un jums ir nepieciešams nekavējoties novērst uzmanību, mēģiniet atskaņot kliedzošu mūziku, piezvanīt draugam (lai runātu par kaut ko citu, nevis apsēstību), izlasīt interesantu ziņu rakstu vai atgriezties darbā.
Solis 4. Koncentrējieties uz to, ko esat ignorējis
Ja jums ir apsēstība, jums parasti nav laika citām lietām, piemēram, darba sasniegšanai, attiecību izkopšanai un interešu izpētei ārpus apsēstības. Tiklīdz sāksit veltīt savu laiku citām dzīves lietām, vairs nebūs daudz laika, lai padomātu par apsēstībām.
- Viens veids, kā pārvarēt savu apsēstību, ir labot attiecības, kuras tik ilgi esat atstājis novārtā. Jūsu draugiem un ģimenei noteikti patiks jūsu atgriešanās, un kopā ar viņiem būs jaunas un aizraujošas idejas, problēmas un drāma, lai jūs aizņemtu. Uzmācīgu domu vietā domāt par jaunām lietām var būt jautri.
- Daudzi cilvēki domā, ka iegremdēšanās darbā var apturēt obsesīvas domas. Lai ko jūs darītu, veltiet visu iespējamo.
Solis 5. Iemācieties izbaudīt mirkli
Vai tu esi sapņotājs? Jūs varat pavadīt stundas, domājot par kādu vai kaut ko, kas ir jūsu apsēstības objekts. Bet, ja tu sēdi vienā vietā un tavs prāts klejo citā virzienā, tu palaidīsi garām to, kas ir tavā acu priekšā. Kad esat gatavs atteikties no apsēstības, iemācieties izrādīt jūtīgumu. Tas nozīmē, ka jums jābūt jutīgam pret to, kur atrodaties tagadnē, nevis domājat par pagātni vai nākotni.
- Iesaistiet savas sajūtas un patiešām sajūtiet, kas notiek jums apkārt. Ko tu šobrīd smaržo, redz, dzird un jūt? Pievērs uzmanību tam, kas notiek tieši tavā priekšā, visu laiku nedomā par neko citu.
- Klausieties personu, kas ar jums runā. Ļauj sev iejusties sarunā, nevis tikai nejauši pamāj ar galvu, kamēr galva ir miglaina.
- Ja jūs varat palīdzēt, sagatavojiet mantru, ko teikt, kad sākat just, ka jūsu prāts vēršas pret apsēstību. Atkārtojiet vienkāršas mantras, piemēram, “elpot”, “domājiet par tagadni” vai “Es esmu šeit”, lai jūs varētu novirzīt savu prātu uz pašreizējo brīdi.
6. Iziet izziņas uzvedības terapiju
Šāda veida terapija atzīst, ka nevar būt veids, kā pārtraukt apsēstības, bet darbojas, vājinot saikni starp obsesīvām domām un ikdienas izraisītājiem. Tas ļaus jums vieglāk veikt ikdienas darbības un domāt par daudzām lietām. Apsēstības būs vieglāk kontrolēt.
Kognitīvo uzvedības terapiju var izmantot arī, lai izstrādātu vārdus vai darbības, kas var “salauzt” obsesīvas domas un ļaut koncentrēties uz kaut ko citu
2. daļa no 3: Jaunu ieradumu veidošana
Solis 1. Nostipriniet savas attiecības ar citiem
Ja esat aizrāvies ar vienu konkrētu cilvēku, varat kaut ko mainīt, pavadot laiku kopā ar citiem cilvēkiem. Visa enerģija, ko jūs agrāk izmantojāt apsēstībās, tagad tiks veltīta citu cilvēku iepazīšanai. Jūs varat apmeklēt nodarbības, pavadīt laiku kopā ar suņu mīļotājiem vai tuvināties saviem pašreizējiem draugiem. Tuvojoties citiem cilvēkiem, jūs sapratīsit, ka šajā pasaulē ir vairāk nekā cilvēks, ar kuru esat aizrāvies.
- Nesalīdziniet jaunus cilvēkus ar cilvēkiem, ar kuriem esat apsēsts. Centieties izbaudīt katra cilvēka unikālās īpašības, nesalīdziniet tās ar viena cilvēka raksturu.
- Tikšanās ar jauniem cilvēkiem joprojām var būt noderīga, pat ja jūsu apsēstība nav cilvēcīga. Jauni cilvēki jūs iepazīstinās ar idejām un perspektīvām, kuras vēl neesat redzējis.
2. solis. Ienirt jaunā interesē
"Izmēģināt kaut ko jaunu" var šķist klišejisks risinājums katrai problēmai, taču tas tiek uzskatīts par klišeju, jo tas faktiski darbojas. Ja apgūsit jaunas prasmes vai uzlabosit savas spējas jaunā aktivitātē, jūs varat pamodināt savas smadzenes un radīt izmaiņas jūsu skatījumā, lai jūs atbrīvotos no sliktiem ieradumiem. Pierādiet, ka apsēstība nevar jūs kontrolēt, veltot laiku visam citam, kas nav saistīts ar apsēstību.
- Piemēram, ja jūs esat aizrāvies ar kādu, kuram absolūti riebjas apmeklēt mākslas muzejus un skatīties neatkarīgas filmas, tagad jums ir iespēja veikt visas darbības, no kurām esat izvairījies šīs personas dēļ.
- Ja esat aizrāvies ar noteiktu tēmu, mēģiniet iemācīties kaut ko citu, kas ir pilnīgi atšķirīgs.
3. solis. Veiciet izmaiņas ikdienas rutīnā
Ja jūsu apsēstību daļēji pastiprina ieradums, piemēram, katru dienu iet maršrutu, kas iet caur jūsu bijušā drauga māju, ir pienācis laiks veikt izmaiņas. Pārdomājiet, kādi ieradumi jāmaina, jo tie jūs aizrauj. Varbūt jūs atradīsit atbildi uzreiz. Pielieciet nopietnas pūles, lai mainītu savu rutīnu. Sākumā tas ir grūti, bet drīz jūs jutīsiet, ka obsesīvo domu spēks samazinās. Šeit ir piemēri izmaiņām, kas var palīdzēt mainīt jūsu garīgo stāvokli:
- Izvēlieties citu ceļu uz darbu vai skolu.
- Trenējieties citā sporta zālē vai citā laikā, lai nesaskartos ar cilvēku.
- Tā vietā, lai pamostoties pārbaudītu savu e -pastu un apmeklētu savas iecienītākās vietnes, nedodieties tieši pie interneta, sāciet dienu, meditējot, skrienot vai pastaigājot savu suni.
- Nedēļas nogalēs dodieties uz citu Hangout sesiju.
- Strādājot, klausieties citu mūziku
Solis 4. Mainiet savu dzīvi
Ja esat noguris no tā, cik spēcīgi jūsu apsēstības kontrolē jūsu domas un ieradumus, pārņemiet kontroli, veicot dažas personiskas izmaiņas. Tas var likties drastiski, bet dažreiz jums ir kaut kas jāmaina, lai parādītu, ka esat spējīgs. Izvēlieties kaut ko, kas simbolizē jūsu apsēstību, un veiciet izmaiņas, lai radītu jaunu un atšķirīgu iespaidu.
- Varbūt jums tas nozīmē mainīt savu izskatu. Ja jūsu mati parasti ir gari, jo jūsu apsēstības objekts ir gari mati, mainiet frizūru. Nogrieziet matus, lai tie būtu īsi un moderni, modelis, kuram nav absolūti nekāda sakara ar apsēstības objektu.
- Ja jūs pastāvīgi apmeklējat tās pašas vietnes, iespējams, tagad jums ir jāmaina telpas vai biroja izkārtojums. Pārkārtojiet mēbeles un iegādājieties jaunas mēbeles. Notīriet rakstāmgaldu un izrotājiet to ar jaunām fotogrāfijām vai sīkumiem. Atbrīvojieties no visa, kas atgādina par to, par ko nevēlaties domāt, un izkrāsojiet savu dzīvi ar kaut ko citu, kas atgādina dzīvot īsto dzīvi.
Solis 5. Runājiet ar terapeitu
Dažreiz apsēstības ir tik dziļi iesakņojušās un spēcīgas, ka no tām nav iespējams atbrīvoties pašu spēkiem. Ja šķiet, ka jūs nekontrolējat un jūsu apsēstība ietekmē jūsu spēju justies laimīgam, norunājiet tikšanos ar terapeitu. Profesionāls konsultants sniegs jums rīkus, kurus varat izmantot, lai atjaunotu kontroli pār savu prātu un dzīvi.
Ja jūsu domas nepārtraukti atkārtojas un nepazūd, vai ja jums ir jāatkārto viens un tas pats rituāls, jums var būt trauksmes traucējumi, ko sauc par obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem. Ja tas tā ir, jums jāmeklē palīdzība, lai jūs varētu saņemt OCD terapiju un ārstēšanu
3. daļa no 3: Apsēstību pārvēršana par kaut ko pozitīvu
1. solis. Pārvērtiet savu apsēstību par kaut ko produktīvu
Ne visas apsēstības ir sliktas, patiesībā daudzi cilvēki savu dzīvi velta tam, lai atrastu “kaislību” - vienīgo, kas viņos ir iesakņojies, lai turpinātu mācīties un strādāt vairāk. Ja apsēstība dod jums mērķi, jums ir paveicies. Piemēram, ja jūsu dzīve ir veltīta astronomijai, jūs varat veltīt laiku astronomijas lasīšanai un studēšanai, līdz apsēstība pārvēršas par veiksmīgu karjeru.
- Pat ja jūsu apsēstība nenoved pie prestiža nosaukuma, piemēram, astronomijas doktora grāda, jūs joprojām varat to novirzīt uz kaut ko produktīvu. Varbūt jūs esat apsēsts ar slavenību tenkām un nevarat pārtraukt lasīt tenku tabloīdus. Kāpēc jūs nesākat tenku emuāru vai Twitter kontu kā līdzekli, lai dalītos zināšanās šajā sakarā?
- Jūs varat arī izmantot apsēstības kā motivāciju uzlabot sevi. Ja jūs esat aizrāvies ar kādu, kurš nekad jums nepievērš uzmanību, jūs varat izlemt mainīt sliktos ieradumus, kas jums traucē redzēt. Izmantojiet apsēstības kā attaisnojumu, lai agri celtos, lai varētu skriet pirms darba vai izlasīt visu materiālu, lai klasē varētu pateikt kaut ko gudru.
2. solis Padariet savas apsēstības objektu radošu iedvesmu
Ja jūsu apsēstība ir cilvēcīga, varat izmantot savu enerģiju, lai radītu kaut ko skaistu. Daži no vēstures izcilākajiem darbiem, piemēram, rakstīšana, māksla un mūzika, sakņojas apsēstībā. Ja ir kāds, par kuru jūs vienmēr domājat, ievietojiet šo vienpusējo sajūtu dzejolī, dziesmā vai gleznā.
3. Sazinieties ar cilvēkiem, kuriem ir tāda pati apsēstība
Apsēstība var šķist problēma, līdz atrodat cilvēku grupu, kam patīk tieši tas pats. Lai kāds būtu jūsu apsēstības objekts, iespējams, ka neesat viens. Atrodiet citus cilvēkus, kuriem arī patīk tas pats, un pēc tam dalieties savā starpā ar informāciju un stāstiem. Pastāv iespēja, ka ir arī citi cilvēki, kuriem ir viena un tā pati apsēstība, neatkarīgi no tā, vai viņi ir lieli futbola komandas fani, viņi nevar pārtraukt skatīties nevienu filmu vai sēriju, kurā piedalās viņu iecienītākā aktrise, vai spēlēt spēles visu nakti.
4. Neļaujiet apsēstībām ierobežot jūsu pasauli
Apsēstība kļūs par problēmu tikai tad, kad tā sāks tērēt visu jūsu laiku un enerģiju, neatstājot neko citam. Tikai jūs zināt, kad apsēstība ir pārkāpusi robežu. Ja jūsu apsēstības objekts jūs iepriecina un jums vēl ir laiks citām aktivitātēm un sociālajām attiecībām, iespējams, nekas ļauns, ja ļausiet apsēstībai kļūt par jūsu dzīves sastāvdaļu. Bet, ja jūtaties ierobežots, mēģiniet pārtraukt ļauties jūsu bezjēdzīgajai apsēstībai un dodiet sev iespēju izbaudīt kaut ko citu.
Padomi
- Izmēģiniet kaut ko jaunu, lai novērstu jūsu apsēstību, piemēram, pavadīt laiku, lasīt grāmatu vai varbūt iemācīties spēlēt instrumentu.
- Ne tikai atbrīvojieties no tā, bet arī tikt galā.
- Ja nepieciešams, dariet to lēnām. Jums nav jāpārtrauc apsēstība pēkšņi.
- Nebaidieties un nekautrējieties.
- Uztveriet šo apsēstību kā izaicinājumu un pārspējiet to
