Lai gan psiholoģisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM) tā vēl nav oficiāli klasificēta kā traucējums, atkarība no interneta ir kļuvusi par izplatītu problēmu, kas skar daudzus cilvēkus. Atkarība no interneta var ietekmēt atkarīgo garīgo un emocionālo veselību, izraisot vientulības, trauksmes un depresijas sajūtu. Turklāt šī atkarība var negatīvi ietekmēt arī svarīgus cilvēka dzīves aspektus, piemēram, darba produktivitāti un personiskās attiecības. Šis raksts jums izskaidros, kā pārvarēt interneta atkarību, lai vēlāk jūs varētu atbrīvoties no atkarības un vairāk koncentrēties uz savām attiecībām ar reālo pasauli.
Solis
1. daļa no 5: Pamata psiholoģiskās problēmas risināšana
1. solis. Uzziniet, kā jūsu emocionālā veselība ir saistīta ar interneta lietošanu
Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ir atkarīgi no interneta, cieš no vientulības, trauksmes un depresijas. Ja jūtat, ka esat atkarīgs no interneta, varat atbrīvoties no šīs atkarības un godīgi censties saprast, kā šī atkarība ir cieši saistīta ar jūsu emocionālo stāvokli. Interneta atkarības simptomi ir:
- Koncentrējieties uz internetu pat tad, kad neesat tiešsaistē.
- Interneta lietošanas pieaugums krasi un pēkšņi.
- Grūtības samazināt vai pārtraukt interneta lietošanu.
- Dusmīgs, agresīvs vai nemierīgs, cenšoties samazināt interneta lietošanu.
- Nestabilas noskaņas, kad neesat tiešsaistē vai izmantojat internetu, lai tiktu galā ar stresu.
- Interneta lietošana traucē darbu vai izglītību.
- Grūtības uzturēt veselīgas attiecības, kad neesat tiešsaistē.
- Draugi un ģimene, kuri pauduši bažas par tiešsaistē pavadīto laiku.
2. Saglabājiet žurnālu par atkarības modeļiem
Kad izmantojat internetu, veltiet laiku, lai pierakstītu, kā jūtaties tajā brīdī. Ja jūs neizmantojat internetu, bet patiešām vēlaties to izmantot, turpiniet rakstīt, kā jūtaties tajā laikā. Šis žurnāls var izskaidrot, kā interneta atkarība var ietekmēt jūsu emocionālo veselību.
- Vai tiešsaistē jūtaties saprātīgāks, bezrūpīgāks un pārliecinātāks nekā reālajā dzīvē?
- Vai, neizmantojot internetu, jūtaties nomākts, izolēts un nemierīgs?
3. Skatiet terapeitu
Ja atkarība no interneta ir traucējusi jūsu dzīvi, ieteicams meklēt palīdzību no ekspertiem, lai tiktu galā ar šo atkarību. Lai gan interneta atkarība vēl nav oficiāli klasificēta kā psiholoģiska diagnoze, medicīnas aprindās ir bijuši daudzi priekšlikumi, lai interneta atkarību klasificētu kā ārstējamu traucējumu. Ja izmantojat apmācītu speciālistu palīdzību, jūs varat atbrīvoties no atkarības no interneta.
Interneta atkarīgo rehabilitācijas centri var sniegt dažādu informāciju, resursus un ārstēšanas iespējas interneta atkarības gadījumos
Solis 4. Meklējiet palīdzību rehabilitācijas centrā
Lai gan nav tik daudz rehabilitācijas centru alkoholiķiem vai narkomāniem, ir vairāki rehabilitācijas centri ar apmācītiem ekspertiem, kuri var palīdzēt jums vadīt veselīgāku dzīvesveidu.
- Bredfordas reģionālais medicīnas centrs ir pirmais, kas ASV uzsācis programmu, kas saistīta ar interneta atkarīgo ārstēšanu.
- ReStart piedāvā dažādas ārstēšanas iespējas atkarības no interneta gadījumiem, sākot no izmeklējumiem, ko var veikt pacienta mājās, līdz slimnieku ārstēšanai interneta atkarīgiem, kā arī sniedz pakalpojumus ģimenes locekļiem, kuriem var rasties atkarība.
5. solis. Zvaniet uz servisa uzticības tālruni
Ja neesat pārliecināts, vai jūsu interneta lietošanas problēma ir nonākusi nopietnā stadijā, vai ja jums ir kādi jautājumi par atkarību no interneta vai ja jums nepieciešama palīdzība, lai atrastu ārstniecības centru savā dzīvesvietā, varat zvanīt vairākām palīdzības līnijām. palīdzība. Jūs sniedzat nepieciešamo informāciju. Ņemiet vērā, ka zemāk esošie uzticības tālruņa numuri apkalpo tikai noteiktas valstis.
- Project Know uzticības tālruņa pakalpojuma numurs (diennakts pakalpojums): 1-800-928-9139
- ReStart servisa uzticības tālruņa numurs (diennakts pakalpojums): 1-800-682-6934.
6. Meklējiet atbalsta grupas
Ja jums nav pietiekami daudz līdzekļu, lai izmantotu terapeita vai rehabilitācijas centra pakalpojumus, varat pievienoties dažām bezmaksas interneta atkarīgo atbalsta grupām savā pilsētā. Uzziniet par iespējamām sanāksmēm par interneta atkarību un citiem tehnoloģiju produktiem.
Daudziem cilvēkiem citas garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija, trauksme vai stress, var izraisīt vai saasināt interneta atkarību. Meklējot atbalsta grupu šai problēmai vai terapeita palīdzību, lai risinātu pamata problēmu, var palīdzēt arī interneta atkarība
2. daļa no 5: saīsiniet interneta lietošanu
1. solis. Izmantojiet ziņu kolekcionāru
Ziņu apkopošanas pakalpojumi, piemēram, Feedly un Digg Reader, var nogādāt visas ziņas no jūsu iecienītākajām vietnēm vienuviet, lai jums nebūtu jāatver jauni logi, lai tos apskatītu. Jo vairāk logu esat atvēris, jo vairāk jūs izklaidēsities, jo arvien vairāk varēsiet aizrauties ar jaunajām vietnēm, kuras atverat jaunā logā. Pārliecinieties, ka atvērti tikai daži lapas logi un koncentrējieties uz to, kas jums patiešām jādara.
- Izmantojamā apkopošanas pakalpojumā pievienojiet tikai tās vietnes, kas jums patiešām nepieciešamas. Neaizpildiet savu prātu ar nevajadzīgu informāciju.
- Vienlaikus izmantojiet tikai vienu programmu, ja vien jums nav jāizmanto vairākas programmas vienlaikus.
- Atveriet tikai vienu cilni savā tīmekļa pārlūkprogrammā.
2. solis. Aizveriet nevajadzīgos kontus
Iespējams, jums ir noteikti konti, kurus nekad neizmantojat, taču turpiniet sūtīt e -pastus, kuros atgādināts, ka vēlreiz jāizmanto konts. Neļaujiet kārdināt ziņu. Aizveriet šos kontus un anulējiet to e -pasta sarakstu abonementus. Pievērsiet uzmanību arī kontiem, kurus līdz šim bieži izmantojat. Vai jūs pavadāt pārāk daudz laika, pārbaudot savu Facebook vai Instagram kontu? Mēģiniet slēgt šos kontus vai vismaz deaktivizēt tos uz kādu laiku, līdz varat kontrolēt šo kontu izmantošanu, pat ja jūs patiešām vēlaties tos izmantot.
Jums var būt nepieciešamas vairākas vietnes, kas var atbalstīt jūsu darbu. Piemēram, ja esat mūziķis, varat turpināt izmantot MySpace vietni. Ja esat aizņemts, palūdziet kolēģim vai draugam parūpēties par kontiem, līdz jums būs laiks pašiem parūpēties par kontiem
3. Izslēdziet paziņojumus
Ja tālrunis vienmēr paziņo par jums katru reizi, kad saņemat ziņojumu, vai kādam patīk jūsu ieraksts sociālajos medijos, jūs vienmēr būsit iestrēdzis interneta pasaulē. Mainiet tālruņa lietotņu iestatījumus, lai paziņojumi netiktu rādīti. Iestatiet īpašu grafiku, lai manuāli pārbaudītu savus e -pasta un sociālo mediju kontus reizi divās stundās.
3. daļa no 5: Interneta lietošanas ierobežošana
1. solis. Izveidojiet interneta lietošanas grafiku
Vislabāk ir nepārtraukt interneta lietošanu, ja vēlaties atbrīvoties no interneta atkarības, jo tas nedarbosies. Šādas lietas notiek arī tiem, kas vēlas atbrīvoties no atkarības no narkotikām un alkohola, vai tādām darbībām kā azartspēles un iepirkšanās. Ja pēkšņi pārtrauksiet interneta lietošanu, jums būs lieliskas iespējas atgriezties pie iepriekšējā interneta lietošanas modeļa. Mēģiniet pakāpeniski atkārtoti pārvaldīt interneta lietošanu, lai vēlāk jūs nejustos pārsteigts, kad tiek prasīts neizmantot internetu.
- Iestatiet savus mērķus pakāpeniski. Ja vēlaties, lai ikdienas interneta lietošanas ilgums būtu viena stunda dienā, vispirms mēģiniet to mainīt uz trīs stundām dienā.
- Turpiniet samazināt interneta lietošanas ilgumu, ja iepriekšējā laika samazināšana ir bijusi veiksmīga. Turpiniet to darīt, līdz beidzot sasniegsiet vēlamo ikdienas interneta lietošanas ilgumu.
2. solis. Iestatiet laiku
Jums vajadzētu pieturēties pie sava plāna un pārliecināties, ka zināt, cik daudz laika pavadāt internetā. Ja esat iestatījis interneta lietošanas ierobežojumu trīs stundām dienā, varat šo laika ierobežojumu sadalīt trīs sesijās dienā ar vienas stundas ilgumu vienā sesijā. Ja izmantojat šādu kārtulu, noteikti iestatiet taimeri, lai interneta lietojums nepārsniegtu noteikto laika ierobežojumu.
- Varat izmantot taimerus (piemēram, tos, ko izmanto virtuvēs), kurus lēti varat iegādāties pārtikas preču veikalos vai virtuves piederumu veikalos.
- Tālrunī varat izmantot arī taimera funkciju.
3. solis. Iegādājieties vai lejupielādējiet interneta savienojuma bloķētāja lietotni
Ja jūsu atkarību no interneta kļūst pārāk grūti kontrolēt, varat mēģināt instalēt internetam specifiskas programmas ar interneta laika ierobežotāja funkciju. Lietojumprogrammas, piemēram, Freedom, var bloķēt interneta savienojumus (maksimāli) 8 stundas, un jūs varat izmantot antisociālas lietojumprogrammas, lai bloķētu tikai piekļuvi sociālo mediju vietnēm, piemēram, Facebook.
Ja jūtat, ka tas joprojām nedarbojas, iegādājieties lietotni, kurai nepieciešama parole, lai izslēgtu interneta bloķēšanas iestatījumu, un lūdziet draugam ievadīt paroli. Izvēlieties draugu, kuram varat uzticēties, lai viņš jums neteiktu paroli
4. daļa no 5: Tehnoloģijas izmantošana interneta ierobežošanai
1. solis. Ierobežojiet interneta izmantošanu pārlūkprogrammās, izmantojot paplašinājumus
Chrome lietotāji var instalēt BlockSite, lai ierobežotu uzmanību piesaistošas vietnes, piemēram, Facebook vai Reddit. Tikmēr StayFocusd ļauj vienā dienā iestatīt interneta lietošanas laiku vietnēm, kas piesaista jūsu uzmanību. Pēc šī laika beigām vietni varēsiet apmeklēt tikai nākamajā dienā. Varat arī izmantot kodolenerģijas opciju, lai bloķētu vietni tieši un atvērtu piekļuvi tikai noteiktām vietnēm vai bloķētu visu vietni uz noteiktu laiku. Stingra darbplūsma ļauj bloķēt lielāko daļu vai visu internetu uz noteiktu laiku, pēc tam sniedz pārtraukumu interneta piekļuvei. LeechBlock ir Firefox un Chrome paplašinājums, kas noteiktā diennakts laikā bloķē dažas vietnes.
2. solis. Mainiet tīkla iestatījumus
Daudziem mājas interneta maršrutētājiem ir iespēja bloķēt noteiktas vietnes vai bloķēt internetu noteiktā diennakts laikā. Apskatiet maršrutētāju mājās, lai uzzinātu tā modeļa numuru, un pēc tam tiešsaistē meklējiet lietotāja rokasgrāmatas, lai uzzinātu, kā to izdarīt.
3. solis. Izmantojiet programmatūras priekšrocības, lai bloķētu visu datoru
Brīvību atbalsta personālie un Mac datori, paškontroli var izmantot Mac datoros, un Cold Turkey var izmantot personālajos datoros. Cold Turkey Blocker maksas versija ļauj ieplānot interneta vietņu vai lietotņu bloķētu sarakstu noteiktā diennakts laikā vai palaist Frozen Turkey, lai pilnībā bloķētu datoru. Cold Turkey Writer atspējos visas programmas, izņemot vārdu procesoru, kas ir noderīgs rakstu rakstīšanai vai rakstniekiem.
4. solis. Instalējiet tālrunī vecāku kontroles programmatūru
IPhone, kurā darbojas operētājsistēma iOS 12 vai jaunāka versija, ekrāna laikā var iestatīt dienas laika ierobežojumus tādām lietotņu kategorijām kā sociālie mediji vai spēles. Lai iespējotu šo ierobežojumu, jums jāievada vecāku kontroles parole. Pretējā gadījumā ekrāna laiks vienkārši reģistrēs jūsu pavadīto laiku bez jebkādiem ierobežojumiem.
5. Padariet tālruni mazāk pievilcīgu
Lielākajā daļā Android tālruņu un iPhone ir iespēja izslēgt krāsas, lai tās būtu melnbaltas. IPhone ierīcē šī opcija ir pieejama pieejamības iestatījumos.
5. daļa no 5: Dzīves baudīšana ārpus interneta
1. solis. Saglabājiet sevi aizņemts ar savu darbu
Jums ir nepieciešama pozitīva izeja, lai atbrīvotu enerģiju, kas jums ir pēc interneta lietošanas pārtraukšanas. Laika veltīšana darbam ar enerģiju, kas jums ir, ir labs veids, kā uzturēt prātu piepildītu ar citām pozitīvām lietām, izņemot internetu, vienlaikus uzlabojot savas sociālās attiecības un tēlu darbā. Jūs būsiet pārsteigti par darba produktivitātes pieaugumu, pievēršot uzmanību darbam, kas ir jēgpilnāks un ilgtermiņā ietekmē jūs.
Solis 2. Sazinieties ar draugiem
Pastāstiet viņiem par jebkādām problēmām, kas rodas, lietojot internetu, un lūdziet viņiem veltīt laiku jūsu vietā. Uzaiciniet viņus uz mājām vakariņās vai aizvediet kopā vakariņās, nevis sazinieties ar viņiem, izmantojot sociālos medijus. Jūsu draugi un ģimene jūs atbalstīs un aizpildīs laika tukšumu, ko parasti aizpildāt, sērfojot internetā. Ja jums apkārt ir draugi un ģimene, jūs ne tikai novērsīsit uzmanību no interneta aktivitātēm, bet arī varēsit uzlabot savas attiecības ar cilvēkiem, kas ir svarīgi jūsu dzīvē.
Solis 3. Izstrādājiet jaunu hobiju
Ārpus interneta varat veikt daudzas darbības. Apsoliet sev, ka internetu izmantosit tikai, lai palīdzētu darbam un gūtu prieku ārpus interneta. Iet ārā un turieties prom no interneta kārdinājumiem.
- Nesteidzīgi pastaigājieties vai skrieniet.
- Pievienojieties sporta komandai - futbolam, basketbolam, futbolam vai jebkuram citam sporta veidam, kas jums patīk!
- Pievienojieties grāmatu klubam.
- Mēģiniet izveidot grupu kopā ar draugiem, kuriem ir interese par mūziku.
- Mēģiniet adīt vai izgatavot mežģīnes.
- Sāciet dārzkopību
- Izmantojiet laiku, ko parasti pavadītu, sērfojot kibertelpā, lai pagatavotu gardas mājās gatavotas maltītes. Ne tikai tas, ka, gatavojot ēdienu mājās, jūs varat arī ietaupīt naudu.
- Pievienojies šaha klubam.
Padomi
- Sākumā jums var būt grūti veikt iepriekš aprakstītās darbības, taču nepadodieties. Labākais, ko varat darīt, lai atbrīvotos no šīs atkarības, ir ievērot noteikto grafiku.
- Iestatiet datoru vietā, kur jūsu ģimenes locekļi iet vai apmeklē pietiekami bieži, lai nākamreiz, kad sākat lietot internetu, viņi varētu jums pārmest.
- Kad to nelietojat, izslēdziet datoru un novietojiet to kaut kur, lai nebūtu jāskatās.
- Palūdziet draugiem vienmēr atgādināt, ka esat atbildīgs par sastādīto grafiku.
