Jebkuras atkarības, tostarp atkarības no metamfetamīna, pārvarēšanas process var būt ļoti nogurdinošs gan fiziski, gan emocionāli. Tas prasa nopietnu apņemšanos, un, iespējams, procesa laikā jums būs nepieciešams liels atbalsts. Metamfetamīna atkarības pārvarēšana prasa ilgu laiku un var izraisīt nevēlamus abstinences simptomus (simptomi, kas parādās, pārtraucot narkotiku lietošanu). Tomēr pozitīvie rezultāti, ko jūs iegūsit, noteikti ir ieguldītā ieguldītā darba vērts.
Solis
1. daļa no 4: Apņemšanās pieņemt pieņemtos lēmumus
1. solis. Pierakstiet visus iemeslus, kuru dēļ jūs vēlējāties atmest
Atcerieties, ka cilvēks nekad nevar pārtraukt lietot narkotikas, ja viņš nav tam gatavs. Jums jāpieņem lēmums. Lielisks veids, kā iegūt skaidru priekšstatu par dzīves priekšrocībām bez narkotikām, ir sastādīt klusās dzīves priekšrocību sarakstu. Dažas lietas, kas jāņem vērā, ir šādas:
- Metamfetamīna lietošana bieži ietekmē jūsu dzīves kvalitāti. Jūsu finanses ir sabojātas, un jūsu attiecības var tikt sabojātas atkarības izraisītās nepastāvīgās uzvedības dēļ. Turklāt jūs vienmēr dzīvojat ar risku tikt pieķertam policijai, lietojot narkotikas. Tas viss mainīsies, pārtraucot lietot metamfetamīnu.
- Ilgstoša metamfetamīna lietošana var izraisīt negatīvas sekas veselībai, piemēram, ārkārtēju svara zudumu, smagas zobu problēmas, tostarp zobu zudumu, un čūlas uz ādas pārmērīgas skrāpēšanās dēļ. Metamfetamīna lietošana var arī palielināt infekcijas slimību, piemēram, hepatīta un HIV, pārnešanas risku. Veselīga dzīve jums un jūsu ģimenei bieži var būt labs iemesls atmest.
2. darbība. Dzēsiet visus kontaktus, kas jūs negatīvi ietekmē
Apņemieties noņemt visus, kas jūs ir iepazīstinājuši ar narkotikām. Tie ietver vecos draugus, ar kuriem kopā esat baudījis narkotikas, kā arī viņu narkotiku piegādātājus. Jums vajadzētu atbrīvoties no visiem līdzekļiem, kurus potenciāli varētu izmantot, lai ar viņiem sazinātos. Tas ietver tālrunī saglabātos tālruņu numurus, tālruņu numurus, kurus pierakstāt uz papīra, ko glabājat makā vai mājās, un pat kontaktpersonas sociālajos medijos. Tādā veidā jūs nevarēsit piekļūt cilvēkiem, kuri jūs negatīvi ietekmē.
- Ja negatīva ietekme turpina sazināties ar jums, iespējams, vēlēsities mainīt savu tālruņa numuru un īslaicīgi deaktivizēt savus sociālo mediju kontus.
- Ne mazāk svarīgi ir neiet uz veco vidi, kas var izraisīt jūsu vēlmi izmantot met. Lai nesaskartos ar veciem draugiem, daudzi cilvēki izvēlas alternatīvus ceļus, lai nokļūtu darbā.
Solis 3. Saglabājiet sevi aizņemts
Aizņemtība var arī palīdzēt izvairīties no negatīvas ietekmes. Mēģiniet iegūt darbu un, ja iespējams, atrast papildu darbu. Eksperimentējiet, strādājot ilgāk vai uzsākot jaunu hobiju. Saglabājiet sevi aizņemtu, lai mazāk novērstu uzmanību no negatīviem cilvēkiem un vietām.
Solis 4. Zvaniet draugam un palūdziet, lai viņš būtu atturības partneris (kāds, kurš mudina jūs nelietot narkotikas)
Ir ļoti svarīgi, lai būtu spēcīga atbalsta sistēma, kad jūs cenšaties pārtraukt metas lietošanu. Vismaz jums vajadzētu būt vienai personai, kurai varat piezvanīt jebkurā laikā, un gatava jums palīdzēt grūtos brīžos.
- Saglabājiet miera partnera tālruņa numuru makā, tālrunī vai jebkurā vietā, kas ir viegli pieejama jebkurā laikā.
- Ir lieliski zināt kādu, kurš ir gatavs strādāt kā atturības partneris, bet, ja vienlaicīgi varat sazināties ar dažiem cilvēkiem, tas ir ideāli. Atcerieties, ka, jo vairāk atbalsta tīklu jums ir, jo veiksmīgāk jūs pārtrauksit darbu.
2. daļa no 4: Ārstēšanās
1. solis. Sazinieties ar savu apdrošināšanas sabiedrību, lai pārbaudītu, uz kādām iespējām un pakalpojumiem attiecas uzņēmums
Iespējams, vēlēsities šajā procesā iesaistīt draugu vai ģimenes locekli, lai jūs varētu iegūt visu nepieciešamo informāciju. Ir svarīgi pieņemt lēmumus, pamatojoties uz derīgu informāciju.
- Pirms sazināties ar apdrošināšanas sabiedrību, pārbaudiet apdrošināšanas plāna brošūru vai apdrošināto pakalpojumu sarakstu (pabalstu grafiks). Šis rakstiskais apdrošināšanas līgums arī sniegs informāciju par to, ko aptvers jūsu apdrošināšanas plāns.
- Ja jums nav apdrošināšanas, jums var būt nelielas problēmas ar ārstēšanu. Tomēr jums vajadzētu uzzināt, kā jūs maksāsit par ārstēšanu. Ir dažādas sociālo pakalpojumu programmas, kuras, iespējams, varēsit izmantot. Turklāt jūsu ģimene un draugi var būt gatavi jums sniegt finansiālu palīdzību.
2. solis. Izlemiet, vai vēlaties saņemt ambulatoro vai stacionāro ārstēšanu
Kopumā atšķirība starp šīm divām ārstēšanas iespējām ir intensitātes līmenī. Lai gan šīs divas iespējas var nodrošināt efektīvu ārstēšanas programmu, stacionārie pakalpojumi parasti ir intensīvāki. Stacionārā programma paredz, ka jums jādzīvo iestādē kopā ar citiem pacientiem, kas atgūstas no atkarības, un jāpiedalās ikdienas sanāksmēs un atbalsta grupās. Ambulatorās programmas parasti tiek sniegtas konsultāciju un uzraudzības veidā, bet nav tik intensīvas kā stacionārajās iestādēs.
- Izlemjot, kāda veida ārstēšanu vēlaties veikt, ņemiet vērā atkarības līmeni. Ja atkarības līmenis ir smags un jūs uztraucaties, ka mājas aizsardzības līdzekļi var izjaukt jūsu centienus iziet programmu, tad labākais risinājums ir pievienoties stacionārajai programmai.
- Ja atkarība nav pārāk smaga un jums ir citi pienākumi, piemēram, jāstrādā vai jārūpējas par bērniem, iespējams, vēlēsities izvēlēties ambulatoro programmu.
- Pieņemot lēmumu, iespējams, vēlēsities uzzināt ģimenes locekļu un citu cilvēku viedokli, kuriem rūp jūsu stāvoklis. Varbūt viņi var objektīvāk aplūkot jūsu situāciju.
- Ja izvēlaties stacionāro ārstēšanu, mēģiniet iepriekš apmeklēt iestādi, lai jūs apmierinātu vieta, kurā uzturēsities nākamās nedēļas vai mēnešus.
Solis 3. Sagatavojieties ārstēšanai
Pirms ārstēšanas uzsākšanas visu sakārtojiet. Ja jūs plānojat hospitalizēt, runājiet ar savu priekšnieku, ka atpūšaties no darba, lai pēc atgriešanās darbs būtu pieejams. Pat ja jūs ārstējaties ambulatori, jums, iespējams, būs jāatbrīvo dažas dienas, it īpaši ārstēšanas sākumā, uzsākot dzīvi bez narkotikām. Tādā veidā jūsu darbs netiks apdraudēts. Turklāt, ja esat māte (vai tēvs) ar maziem bērniem, jums būs jānosaka, kas parūpēsies par jūsu bērnu, un jāraksta vajadzīgo lietu saraksts personai, kas parūpēsies par jūsu bērnu.
- Ārstēšana var ilgt līdz 90 dienām. Dažreiz tas var aizņemt pat ilgāku laiku, atkarībā no atkarības smaguma pakāpes un jūsu īpašajām vajadzībām. Tomēr jums ir jāapņemas iziet šo procesu, un tas ietver labi sagatavotu panākumiem. Paturiet prātā, ka, pabeidzot šo programmu, jums ir jābūt visiem nepieciešamajiem rīkiem, lai jūs varētu atbrīvoties no narkotikām.
- Varbūt jūs nevēlaties aizņemt pārāk ilgu laiku no darba, ja ārstējaties ambulatori. Darbs ir lielisks veids, kā aizņemties un novērst uzmanību.
Solis 4. Nomieriniet prātu
Kad jūs beidzot pieņemsiet lēmumu lietot medikamentus, neracionālas bailes un veci domāšanas ieradumi mēģinās izkratīt jūsu lēmumu. Viens lielisks veids, kā atbrīvoties no šīm bailēm, ir iedomāties. Mēģiniet iedomāties lielu māju ar daudzām istabām. Jūs nezināt, kas atrodas jūsu priekšā esošajā telpā, bet iedomājieties, ka jūs sperat pirmo soli ar pārliecību. Izmantojot šo stratēģiju, atgādiniet sev, ka viss, kas atrodas savrupmājā, jums ir labs, un esiet droši, ka jums ir drosme, kas nepieciešama, lai izpētītu visu māju. Kad rodas bailes, maigi atgādiniet sev, ka, lietojot zāles, jūs darīsit to, kas jums ir vislabākais.
Solis 5. Lūdziet atbalstu
Metodes atkarības pārvarēšana var būt ļoti grūts process, tāpēc jums ir jāievieš stabila atbalsta sistēma. Nemēģiniet iziet šo procesu viens. Dažas lietas, ko varat darīt, lai saņemtu nepieciešamo atbalstu, ir šādas:
- Paļaujieties uz ģimenes locekļiem un tuviem draugiem. Ja jūs nevēlaties vēlreiz lūgt atbalstu, jo esat viņu pievīlis agrāk, izmēģiniet ģimenes konsultācijas. Šajā procesā ir ļoti svarīgi saņemt tuvāko personu atbalstu.
- Iegūt jaunus draugus. Jūs varat atrast veselus cilvēkus, kas nodarbojas ar konstruktīvām darbībām tādās vietās kā reliģiskas aktivitātes, kopienas grupas, brīvprātīgo aktivitātes, nodarbības, skolas vai pasākumi, kas notiek jūsu apkārtnē.
- Ja jūs dzīvojat viens vai vietā, kur ir pieejams metamfetamīns vai cita veida narkotikas, pārejiet uz vidi, kurā nav narkotiku, kamēr ārstējaties ambulatori. Pārvietošanās no vides pēc stacionārās ārstēšanas ir arī laba iespēja. Veselīgākā vidē jūs saņemsiet lielāku atbalstu.
6. solis. Turpiniet ārstēšanu
Tas var šķist vieglāk nekā patiesībā, it īpaši, ja jūs izmantojat ambulatoro programmu. Ja abstinences simptomi parādās ārstēšanas sākumā, iespējams, vēlēsities izvairīties no diskomforta. Tāpat, kad sākat justies labāk ārstēšanas beigās, jums var šķist, ka jums vairs nav nepieciešami medikamenti. Šajā laikā jums var rasties kārdinājums pārtraukt nākamo sesiju vai pārtraukt stacionāro ārstēšanu. Tomēr tas nav gudrs lēmums un var kaitēt jūsu panākumiem.
- Stacionārā ārstēšana ir ļoti strukturēta un dažkārt var radīt neērtības, apmeklējot ārstēšanas sesijas. Turklāt citi cilvēki, kas lieto medikamentus, var būt ļoti skaļi vai arī viņiem var būt neatbilstoša personība. Kad rodas šāda vilšanās, atgādiniet sev, ka tas ir tikai īslaicīgi un gala rezultāts būs pūļu vērts.
- Šādā laikā paļaujieties uz savu atbalsta sistēmu, lai saglabātu motivāciju. Kad jums rodas doma "Šodienas prombūtne ah", nekavējoties sazinieties ar savu partneri vai citiem cilvēkiem, kas jūs atbalsta.
Solis 7. Piedalieties ārstēšanā
Ne tikai apmeklējiet katru sanāksmi, bet arī pilnībā jāpiedalās piedāvātajā ārstēšanā. Iesaistieties dialogā, izpildiet uzdevumus un mēģiniet visu iespējamo, lai katrā sesijā iegūtu vislabākos rezultātus. Ir pieejami dažādi ārstēšanas veidi:
- Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) palīdz identificēt faktorus, kas veicina narkotiku lietošanu, un sniedz pasākumus, ko varat veikt, lai tos pārvarētu.
- Daudzdimensiju ģimenes terapiju (MFT) pusaudžiem bieži izmanto, lai palīdzētu jauniešiem un viņu ģimenēm pārvarēt narkotiku lietošanas modeļus un uzlabotu visas ģimenes vienības funkcijas.
- Sniedza motivējošus stimulus, izmantojot uzvedības pastiprināšanu, lai mudinātu pacientus nelietot narkotikas.
8. solis. Sagatavojieties atsaukšanai
Pirmais ārstēšanas solis ir detoksikācija, un process tiek veikts, atbrīvojot ķermeni no narkotikām. Gatavojieties zāļu lietošanas laikā pirmajās dienās izjust abstinences simptomus. Šie simptomi nejutīsies ērti, bet tikai īslaicīgi. Atgādiniet sev, ka pirmajās dienās simptomi mazināsies un jūs jutīsities labāk.
- Visgrūtāk ir tie laiki, kad atrodaties aukstā tītarā (lai pilnībā pārtrauktu zāļu lietošanu), un sāpīgās dienas, kad lietojat medikamentus. Parasti zāles tiek izmantotas, lai atvieglotu abstinences simptomus. Tātad, lai gan jums var rasties daži fiziski detoksikācijas un abstinences simptomi, simptomi nebūs tik ārkārtīgi.
- Narkotikas, piemēram, metadonu, buprenorfīnu un naltreksonu, bieži lieto, lai mazinātu alkas pēc metas, lai jūs varētu izvairīties no narkotiku meklēšanas un koncentrēties uz medikamentiem.
- Daži no abstinences simptomiem, kas jums var rasties, ir caureja, apgrūtināta elpošana, paranoja, ķermeņa trīce, garastāvokļa svārstības, svīšana, sirdsklauves, slikta dūša un vemšana. Atkal atcerieties, ka šie simptomi tiks samazināti, lietojot zāles.
- Metamfetamīns ir amfetamīns, kas palielina dopamīna ražošanu. Dopamīns signalizē smadzenēm, lai tās turpinātu "justies labi", un, kad cilvēks pārtrauc to lietot, dopamīna līmenis krasi samazinās. Tā rezultātā var attīstīties anhedonija vai ķermeņa nespēja izbaudīt baudu. Šis īslaicīgais stāvoklis parasti ilgst vairākas nedēļas, jo organisms pielāgojas dopamīna līmenim. Diemžēl daudziem cilvēkiem šajā laikā ir bieži recidīvi, jo viņi vēlas atkal justies labi. Tāpēc jums ir svarīgi atpazīt, kad rodas šis stāvoklis, lai nepārtrauktu ārstēšanu.
- Sākumā fiziski un emocionāli abstinences simptomi var būt tik milzīgi, ka vēlaties pārtraukt zāļu lietošanu. Zāļu lietošanas pārtraukšana nav laba ideja un var kaitēt jūsu panākumiem.
9. solis. Apsveiciet sevi
Veltiet laiku, lai strādātu pie medikamentiem. Neaizmirstiet mutiski apsveikt sevi ar drosmi kļūt par labāku cilvēku sev un savai ģimenei.
3. daļa no 4: mierīgs
Solis 1. Pavadiet kādu laiku atveseļošanās mājā
Veicot stacionāro programmu, jums, iespējams, vispirms vajadzēs kādu laiku pavadīt atveseļošanās mājās. Šo māju bieži dēvē par miera māju vai pusceļa māju. Šīs mājas var palīdzēt savienot plaisu starp stacionārajām iestādēm un ārpasauli. Pirms atgriešanās vecajā apkārtnē varat uzzināt vairāk par to, kā novērst recidīvu šajās mājās.
Šīs programmas parasti ir privātīpašums un var būt dārgas. Atkal, varbūt vispirms jums jāpārbauda, vai jūsu apdrošināšanas plāns aptver šāda veida programmu. Vēl viena iespēja ir meklēt finansiālu palīdzību sociālajā dienestā, reliģiskajā organizācijā vai pašvaldībā vai maksāt par savu naudu
2. solis. Meklējiet vietējās atbalsta grupas internetā
Tam jābūt prioritātei un tas jādara, tiklīdz ārstēšana ir pabeigta. Patiesībā var būt noderīgi izveidot atbalsta grupu pirms ārstēšanas pabeigšanas, lai jūs varētu nekavējoties pievienoties bez kavēšanās. Lai jūs neatkārtotos, ir ļoti svarīgi izveidot atbalsta grupu. Pārbaudiet, vai jūsu reģionā ir bijušās narkotiku grupas, kurām varat pievienoties. Jūs varat arī saņemt nosūtījumus no draugiem, ārstiem vai sociālo pakalpojumu organizācijām.
- Pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kuri arī atveseļojas labvēlīgā vidē, var palīdzēt jums atgriezties ierastajā rutīnā.
- Ir ļoti svarīgi apmeklēt atbalsta grupas pasākumus, pat ja joprojām atrodaties atveseļošanās mājās. Tas jūs iepazīstinās ar situāciju, kad atgriezīsities mājās.
- Tiklīdz jūs jūtaties labāk, vairākas citas lietas sāks sacensties par jūsu uzmanību. Šajā pārejas periodā jūs domājat, ka nav pareizi apmeklēt sapulci. Neapmeklēšana atbalsta grupu sanāksmēs nav laba lieta un var kaitēt jūsu panākumiem.
3. Izvairieties no lietām, kas var izraisīt
Atveseļošanās laikā izvairieties no draugiem un vietām, kurās agrāk lietojāt metamfetamīnu. Šie cilvēki un vide, visticamāk, jums būs spēcīgs ierosinātājs. Tāpēc pirmajos atveseļošanās gados izvairieties no abiem. Daži citi veidi, ko var izmantot, lai izvairītos no aktivizētājiem, kas var izraisīt recidīvu, ir šādi:
- Neapmeklējiet bārus un klubus. Pat ja jums nav problēmu ar alkoholismu, tas var pazemināt jūsu apziņu un pasliktināt jūsu spēju pieņemt lēmumus. Turklāt jūs, visticamāk, pievienosities tur esošajiem vecajiem draugiem vai atkal atradīsiet metamfetamīnu.
- Opijs un citas recepšu zāles var izraisīt recidīvus, bet nav pietiekami efektīvas, lai mazinātu sāpes. Tāpēc, lūdzot medicīnisko palīdzību, jums jābūt godīgam pret savu ārstu. Nekautrējieties no sava CV un koncentrējieties uz izvairīšanos no recidīviem. Ja jums nepieciešama zobu ārstēšana vai medicīniska palīdzība, atrodiet medicīnas speciālistu, kurš var piedāvāt alternatīvas zāles vai vienkārši izrakstīt nelielu zāļu daudzumu, lai jūs justos ērti, bet neizraisītu recidīvu.
Solis 4. Prakse stresa mazināšanai
Lai gan stress ir neizbēgams, tas var izraisīt jūsu alkas. Tāpēc jums vajadzētu zināt, kā pārvaldīt stresu, lai tas nebūtu pārmērīgs un liktu jums atkārtoties. Dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu stresu, ir šādas:
- Vingrinājums: Var noderēt skriešana, pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana, dārzkopība un pat mājas uzkopšana.
- Rakstīšana: veltiet apmēram 10 līdz 15 minūtes dienā, lai pierakstītu dienas saspringtos notikumus. Var būt noderīgi, ja pēc notikuma rakstīšanas pārrakstīsiet gala rezultātu pēc savas patikas. Rakstiet tagadnē (tagadnē angļu valodā) tā, it kā stāsts notiktu tā. Tādā veidā jūs beigsiet rakstīšanas praksi uz pozitīvas nots.
- Runāšana: Neatkarīgi no tā, vai vēlaties raudāt, smieties vai vienkārši tērzēt, atrodiet draugu, padomdevēju vai reliģisko līderi, kurš ir gatavs stāvēt blakus un tērzēt ar jums.
- Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk: atrodiet darbību, kas jums patiešām patīk, un veltiet laiku tās veikšanai. Tā varētu būt jebkura veselīga aktivitāte, kuru varat izbaudīt, piemēram, dārzkopība, rotaļas ar bērniem, pastaiga, ēšana, kūkas cepšana vai vienkārši pasēdēšana svaigā gaisā. Ja šī ir veselīga aktivitāte un jums tā patīk, tad dariet to.
- Meditācija: apsēdieties klusā vietā un dziļi elpojiet caur degunu un ļaujiet gaisam iekļūt vēderā. Pēc tam izelpojiet caur muti, lai gaiss izplūst no vēdera un mutes. To darot, koncentrējieties uz elpu, ko veicat. Tas ir ļoti labs meditācijas process stresa mazināšanai.
- Joga: reģistrējieties jogas nodarbībai vai iegādājieties dažus jogas DVD, lai palīdzētu jums atbrīvoties no stresa.
5. Izveidojiet plānus, lai novērstu recidīvu
Dažreiz tieksme pēc narkotikām nāk smagi un smagi neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Tāpēc jums precīzi jāzina, kas jādara, ja tas notiek. Šeit ir dažas labas metodes, kā pārvarēt tieksmi pēc narkotikām, kurām vajadzētu būt jūsu dizaina sastāvdaļai:
- Esiet produktīvs prāts, kad rodas tieksme pēc narkotikām. Pastāsti sev, ka tā ir tikai vēlme. Šāda vēlme gandrīz noteikti notiks, vēlme laika gaitā tiks vieglāk pārvarēta. Padomājiet šādi: "Man ir jāpārvar šīs alkas, pa vienai, lai neatgrieztos pie narkotiku lietošanas."
- Izveidojiet to darbību sarakstu, kuras jums patīk un var palīdzēt novērst uzmanību, kad rodas vēlme. Daži darbības piemēri, kas var novērst uzmanību, ir lasīšana, filmas skatīšanās kinoteātrī, dienasgrāmatas rakstīšana, filmas skatīšanās mājās vai ēšana ārpus mājas.
- Iedomājieties, ka esat sērfotājs, kuram jābrauc pa viļņiem, līdz pazūd jūsu aizraušanās. Paskatieties uz sevi, kad atrodaties augšupejoša viļņa virsotnē, tad atkal esat uz balta, burbuļojoša, ne pārāk spēcīga viļņa. Šo tehniku sauc par "mudināt sērfošanu".
- Pierakstiet visas metamfetamīna lietošanas priekšrocības un sekas kartītē, kuru vienmēr varat nēsāt līdzi. Kad rodas jūsu vēlme, izņemiet karti, lai atgādinātu sev, ka, lietojot to vēlreiz, jūs nevarēsit justies labāk.
- Sazinieties ar partneri, atbalstošu draugu vai ģimenes locekli, lai jūs varētu runāt par aizraušanos, kas rodas jūsu iekšienē.
6. solis. Izvirziet jēgpilnu mērķi
Mērķi bieži ir lielisks līdzeklis narkotiku lietošanas novēršanai. Ja jūs koncentrējaties uz savu izvirzīto mērķu sasniegšanu, jums ir mazāka iespēja atgriezties pie metamfetamīna lietošanas. Nav svarīgi, kādu mērķi jūs nospraužat. Jūs varat noteikt mērķus, kas ir vērsti uz ģimeni, uz karjeru vai pat personīgiem mērķiem, piemēram, maratona pabeigšanu vai pirmās grāmatas rakstīšanu. Pārliecinieties, ka izvēlētais galamērķis jums ir svarīgs.
7. solis. Ja rodas recidīvs, nekavējoties meklējiet palīdzību
Sazinieties ar savu atturības partneri, terapeitu vai reliģisko vadītāju. Varat arī apmeklēt sanāksmi vai pēc iespējas ātrāk doties pie ārsta. Mērķis ir atgriezties uz pareizā ceļa un pēc iespējas ātrāk izvairīties no briesmām.
Recidīvs ir bieži sastopams atveseļošanās procesā. Neļauj tam pamest. Neredziet incidentu kā neveiksmi, bet izmantojiet to kā iespēju mācīties. Kad esat nomierinājies, pārbaudiet, kas izraisīja jūsu recidīvu, un uzziniet, ko jūs varat darīt nākotnē, kad atkal parādīsies tāda pati situācija
4. daļa no 4: Kļūstot par paraugu
1. solis. Izveidojiet to vietu sarakstu, kurās vēlaties piedalīties brīvprātīgajā darbā
Kad kādu laiku esat atveseļojies, varat iesaistīties sabiedrības izglītošanā vai palīdzēt citiem atveseļošanās procesā. Patiesībā daudziem cilvēkiem brīvprātīgais darbs ir svarīga atveseļošanās procesa sastāvdaļa. Kļūšana par mentoru vai paraugu ir lielisks veids, kā palīdzēt citiem ar atkarībām. Tas var arī palīdzēt saglabāt mieru un uzlabot pašapziņu. Brīvprātīgie arī gūst labumu, jo viņi var samazināt depresijas līmeni un palielināt apmierinātības sajūtu ar dzīvi un labklājību.
- Sastādot sarakstu, ņemiet vērā to cilvēku tipus, ar kuriem vēlaties strādāt. Lai kādas būtu jūsu vēlmes, pārliecinieties, ka tiešām zināt par tām, pirms piekrītat brīvprātīgajam.
- Izvēloties brīvprātīgā brīvprātīgā darba vietu, jāņem vērā vairākas lietas, tostarp dalībnieku dzimums un vecums. Lai gan daži var dot priekšroku pusaudžu izglītošanai, citi var sniegt atbalstu konkrētam dzimumam.
2. solis. Izpētiet prasības
Pēc potenciālo brīvprātīgā darba vietu saraksta sastādīšanas ir pienācis laiks izpētīt katras organizācijas prasības. Dažām programmām ir stingrākas vadlīnijas nekā citām, it īpaši, ja vēlaties padomāt pusaudžiem. Ja jūs atbilstat brīvprātīgā darba prasībām, ierakstiet organizāciju savā sarakstā. Ja tas neatbilst prasībām, izsvītrojiet organizāciju un pārejiet pie nākamā saraksta.
Pārliecinieties, ka brīvprātīgā iespēja jums ir piemērota. Piemēram, ja vēlaties brīvprātīgo darbu veikt tikai reizi mēnesī, pārliecinieties, ka organizācija, kurai vēlaties pievienoties, nepiedāvā iknedēļas līgumus
Solis 3. Sazinieties ar programmas kontaktpersonu
Dažreiz organizācijām jau ir oficiāla brīvprātīgo programma, un jums, iespējams, vienkārši jāaizpilda pieteikums un jāgaida, kad ar jums sazināsies. Nākamreiz, it īpaši, ja vēlaties tērzēt ar dažiem skolēniem skolas vidē, iespējams, vēlēsities sazināties ar organizācijas vadītāju, lai noskaidrotu, vai varat brīvprātīgi piedalīties skolā.
Kontaktinformāciju parasti var atrast vietnē. Jūs varat piezvanīt kontaktpersonai vai nosūtīt e -pastu
4. solis. Veiciet savus brīvprātīgā pienākumus
Pēc mentora noteikšanas jūs varat sākt izjust trauksmi un bailes. Trauksme ir normāla reakcija, saskaroties ar stresa notikumiem. Tāpēc ir labi, ja jūtaties mazliet nervozs, pirms uzsākat ko jaunu. Tomēr mēģiniet saglabāt motivāciju, atgādinot sev, ka brīvprātīgais darbs palīdzēs citiem darīt lietas, kas var uzlabot viņu dzīvi. Šeit ir dažas lietas, kas var palīdzēt mazināt nervozitāti:
- Pirms brīvprātīgā darba veiciet atbilstošu nakts atpūtu. Miega trūkums var palielināt trauksmes līmeni, tāpēc gulēt normālā laikā.
- Centieties nepārdomāt un nepārdomāt savu nākamo brīvprātīgo darbu. Koncentrējieties uz gatavošanos savam pasākumam un pēc tam atlikušo laiku veltiet citām veselīgām aktivitātēm.
- Saskarieties ar savām bailēm. Mēģiniet sākt darbību, kas rada vismazāko satraukumu. Turpiniet veikt šīs darbības, līdz jūsu trauksme ir pazudusi. Mēģiniet veikt darbību, kas ir vienkārša, bet liek jums justies nedaudz neērti, piemēram, piepildīt bļodu ar zupu zupas virtuvē. Kad jūtaties ērti, pārejiet pie cita brīvprātīgā darba.
Padomi
- Nav noteiktas metodes, kas derētu visiem. Ārstēšanai, kas tiek veikta, vajadzētu būt piemērotai jums, jūsu specifiskajiem atkarības izraisītājiem un konkrētajai situācijai, kāda ir tikai jums.
- Ir divi izstāšanās posmi. Pirmais posms ir akūta stadija, kad rodas gandrīz visi fiziskie simptomi. Šis posms ilgs vairākas dienas. Otrais posms ir pēcakūta stadija, kas ietver emocionālus simptomus. Šis posms var ilgt vairākas nedēļas.
- Ja jūs cenšaties pārvarēt atkarību no metamfetamīna, visticamāk, jūs cīnīsities arī ar citām grūtībām. Tas var ietvert veselības sarežģījumus (depresiju, HIV, bipolārus traucējumus utt.), Ar darbu saistītas problēmas, juridiskus jautājumus, ģimenes problēmas vai citus sociālus jautājumus. Šīs problēmas jāārstē ar vienlaicīgu zāļu terapiju.
- Neizolējiet sevi, mēģinot pārvarēt atkarību. Strādājot, lai pārtrauktu narkotiku lietošanu, ir svarīgi pavadīt laiku kopā ar atbalstošiem cilvēkiem.
- Sazinieties ar savu atturības partneri pat pēc ārstēšanas beigām. Ja sākat izjust vēlmi lietot narkotikas, nekavējoties sazinieties ar savu atturības partneri. Šī vēlme nāks, it īpaši atveseļošanās pirmajās dienās. Tomēr, jo ātrāk saņemat atbalstu, jo mazāka ir recidīva iespējamība.
- Ja iespējams, neņemiet līdzi debetkarti vai skaidru naudu. Saglabājiet savu naudu bankā un lūdziet ģimenei vai draugiem nedot jums ārkārtas naudu. Kad jums ir jāveic sarežģīti soļi, lai iegūtu skaidru naudu, kad rodas vēlme lietot narkotikas (piemēram, jums jādodas uz banku vai jāpieprasa nauda kādam citam), jūs par to vēlreiz padomāsit un pieņemsit labākus lēmumus.
- Pārliecinieties, ka veicat piesardzības pasākumus svētku laikā, pāreju laikā vai īpaši stresa laikā. Šādi laiki ir tie, kuriem ir tendence atkārtoties. Pārliecinieties, ka jums apkārt ir cilvēki, kas jūs atbalsta šādā laikā.
- Daudzi cilvēki uzskata, ka mājdzīvnieks var palīdzēt uzturēt jēgpilnu dzīvi bez narkotikām.
- Pārliecinieties, ka vienmēr rūpējaties par savu veselību, kā arī vingrojat un regulāri veicat medicīniskās pārbaudes.
Brīdinājums
- Zāles var palīdzēt nomākt abstinences simptomus, veicot detoksikāciju. Tomēr tas nav saistīts ar pašu ārstēšanu. Tas ir tikai pirmais solis ārstēšanas procesā. Patiesībā daudzi cilvēki, kuriem ir atcelšana ar medicīnisku palīdzību, bet nesaņem turpmāku ārstēšanu, bieži atgriežas pie lietošanas un rīkojas tādā pašā veidā kā tie, kuri nekad nav saņēmuši medicīnisku detoksikāciju. Tādēļ jums jāturpina ārstēšana pēc detoksikācijas procesa pabeigšanas.
- Ja neesat piesardzīgs, varat atkārtoties. Lai neatkārtotos, jums jāzina brīdinājuma zīmes. Dažas no šīm brīdinājuma zīmēm ir šādas: neapmeklēšana sanāksmēs, sazināšanās ar veciem draugiem, kuri joprojām lieto metamfetamīnu, cita veida narkotiku lietošana vai kad jūs domājat, ka ir pareizi to darīt “tikai vienu reizi”. Nekavējoties meklējiet atbalstu, ja veicat kādu no iepriekš minētajām pazīmēm.
