Kā mazināt sensoro stimulācijas iebrukumu (ar attēliem)

2024 Autors: Jason Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 11:26

Cilvēki, kuriem ir grūtības apstrādāt maņu informāciju, piemēram, cilvēki ar autismu, cilvēki ar maņu apstrādes traucējumiem (SPD) vai cilvēki ar ļoti jutīgu stāvokli (ļoti jutīgi), dažreiz piedzīvo pārmērīgas maņu stimulācijas uzbrukumus. Šis pārslodzes stāvoklis rodas, ja cilvēks piedzīvo maņu stimulāciju, kas ir pārāk smaga/daudz/spēcīga, lai to varētu apstrādāt, piemēram, dators mēģina apstrādāt pārāk daudz datu un kļūst pārāk karsts. Šis stāvoklis var rasties, ja vienlaikus notiek daudzas lietas, piemēram, dzirdat cilvēku sarunu, kamēr televizors spēlē fonā, apkārt pūļus vai redzot vairākus ekrānus vai mirgojošas gaismas. Ja jūs vai kāds, kuru pazīstat, piedzīvo maņu pārmērīgu stimulāciju, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu samazināt tās ietekmi.

Solis

Novērst pārmērīgu stimulāciju

1. Izprotiet pārmērīgas stimulācijas steigu. Šī pārslodze katrai personai var rasties dažādos veidos. Simptomi var būt panikas lēkmes, pārmērīga aktivitāte (“hiper”), klusums vai pēkšņa neorganiska uzvedība (piemēram, dusmas, bet netīši).

   

   • Brīvajā laikā pajautājiet sev par sajūtu pārmērīgas stimulācijas pazīmēm. Kas to izraisīja? Kādā uzvedībā jūs (vai mīļotais) iesaistāties, kad sākat justies satriekts? Ja esat vecāks vai aprūpētājs, šajā relaksējošajā laikā varat arī pajautāt bērnam par maņu pārmērīgas stimulācijas steigu, piemēram, par izraisītājiem.
   • Daudzi cilvēki ar autismu pārmērīgas stimulācijas steigas laikā intensīvāk nekā citos gadījumos (piemēram, pārvietojot ķermeni uz priekšu un atpakaļ, kad satraukti un klapējot ar rokām) izmanto dažādus "stimulus", kas ir atkārtotas motora kustības. pārmērīgas stimulācijas steiga). Padomājiet par to, vai jums ir kāds īpašs stimuls, ko izmantojat, lai nomierinātu sevi, lai tiktu galā ar pārmērīgas stimulācijas steigu.
   • Normālas darbības, piemēram, runas, zaudēšana bieži liecina par smagu pārmērīgas stimulācijas uzbrukumu. Aprūpētājiem un vecākiem īpaši jāpievērš uzmanība tiem bērniem, kuri piedzīvo pārmērīgu stimulāciju.

2. Samaziniet vizuālo stimulāciju. Cilvēkiem, kuri piedzīvo pārmērīgu redzes stimulāciju, var būt nepieciešams valkāt brilles iekštelpās, atteikties no acu kontakta, attālināties no cilvēkiem, kuri runā, aizvērt vienu aci un sasisties ar cilvēkiem vai priekšmetiem. Lai samazinātu vizuālo stimulāciju, samaziniet priekšmetus, kas karājas pie sienas vai griestiem. Glabājiet mazus priekšmetus atvilktnēs vai kastēs un sakārtojiet un marķējiet kastes.

   

   • Ja ir pārāk daudz gaismas, kvēlspuldžu vietā izmantojiet spuldzes ar parastajām spuldzēm. Spilgtas spuldzes vietā varat izmantot arī nedaudz blāvu spuldzi. Lai samazinātu gaismu, izmantojiet sauļošanās līdzekļus.
   • Ja telpā ir pārāk daudz gaismas, izmantojiet brilles.

3. Samaziniet skaļumu. Skaņu pārmērīga stimulēšana, piemēram, ietver nespēju izslēgt fona troksni (piemēram, kāds runā attālumā), kas var traucēt koncentrēties. Dažas skaņas ir ļoti skaļas un kaitinošas. Lai samazinātu skaņas pārmērīgu stimulāciju, aizveriet visas atvērtās durvis vai logus, lai samazinātu ienākošo skaņu. Samaziniet traucējošās mūzikas skaļumu vai dodieties klusā vietā. Samaziniet mutiskus norādījumus un/vai sarunas.

   

   • Ausu aizbāžņu, austiņu un trokšņa slāpētāju nēsāšana ir ļoti praktiski veidi, kad skaņa ir pārāk skaļa.
   • Ja jūs mēģināt sazināties ar kādu, kuram ir pārmērīga dzirdes stimulācija, uzdodiet “jā” vai “nē” jautājumus, nevis atvērtos jautājumus. Uz šādiem jautājumiem ir vieglāk atbildēt, un uz tiem var atbildēt ar īkšķa kustību uz augšu/uz leju.

4. Samaziniet fizisko pieskārienu. Pārmērīgs fiziskais pieskāriens, kas saistīts, piemēram, ar taustes sajūtu, ietver nespēju tikt galā ar to, ka viņu pārņem pieskāriens vai apskāviens. Daudziem cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar maņu apstrādi, mēdz būt paaugstināta jutība pret pieskārieniem. Tādējādi, pieskaroties vai domājot, ka viņiem tiks pieskāries, var saasināt pārmērīgas stimulācijas steigu. Jutība pret fizisku pieskārienu ietver jutību pret apģērbu (līdz ar to persona, kas to piedzīvo, dod priekšroku mīksta auduma tekstūrai) vai pieskaršanos noteiktām faktūrām vai temperatūrām. Ziniet, kādas faktūras jūtas ērti un kuras ne. Pārliecinieties, ka valkātās jaunās drēbes ir pieskārienam draudzīgas.

   

   • Ja esat aprūpētājs vai draugs, klausieties ikvienu, kurš saka, ka pieskaršanās sāp un/vai atkāpjas no jums. Izprotiet sāpes un nepieskarieties personai.
   • Mijiedarbojoties ar cilvēkiem, kuriem ir papildu pieskārienu jutība, vienmēr atgādiniet viņiem, kad vēlaties viņiem pieskarties, un vienmēr dariet to no priekšpuses, nevis no aizmugures.
   • Izpildiet ergoterapeita norādījumus, lai vairāk izprastu maņu integrāciju.

5. Kontrolējiet ožas stimulāciju. Daži smaržu veidi var būt satriecoši. Atšķirībā no vizuālās stimulācijas jūs nevarat aizsegt degunu, lai nesmaržotu. Ja ožas stimulācija kļūst pārmērīga, apsveriet šampūnu, mazgāšanas līdzekļu un tīrīšanas līdzekļu izmantošanu bez smaržas.

   

   Noņemiet no vides pēc iespējas vairāk nepatīkamās smakas. Jūs varat iegādāties produktus bez smaržas vai izmantot mājās gatavotus produktus, piemēram, mājās gatavotu zobu pastu, ziepes un mazgāšanas līdzekli

Pārvarēt pārmērīgu stimulāciju

1. Veikt īsus pārtraukumus. Jūs varat justies satriekts, kad to ieskauj cilvēku grupa vai mazi bērni. Dažreiz šādas situācijas ir neizbēgamas, piemēram, ģimenes sapulcēs vai biznesa konferencēs. Ja nevarat atstāt situāciju, varat veikt pārtraukumu, lai palīdzētu atgūties. Spiežot sevi, tas tikai pasliktināsies, un atveseļošanās prasīs ilgāku laiku. Atpūta var palīdzēt uzlādēt enerģiju un izkļūt no situācijas, pirms tā kļūst nepanesama.

   

   • Nekavējoties apmieriniet savas vajadzības, tad ar citām lietām būs vieglāk tikt galā.
   • Ja atrodaties publiskā vietā, apsveriet iespēju lūgt kādu minūti, lai aizietu uz tualeti, vai pateikt: “Man vajag iedzert dzērienu” un pēc tam mazliet iziet ārā.
   • Ja atrodaties mājā, atrodiet istabu, kur kādu laiku atgulties un atpūsties.
   • Sakiet: “Man vajag kādu laiku vienatnē”, ja cilvēki cenšas jums sekot un jūs to nevarat izturēt.

2. Atrodiet savu līdzsvaru. Ir svarīgi iemācīties savas robežas un tās noteikt, bet arī neaprobežoties ar "pārāk daudz", lai nebūtu garlaicīgi. Pārliecinieties, ka jūsu pamatvajadzības ir apmierinātas, jo stimulācija var jūs ietekmēt bada, noguruma, vientulības un fizisku sāpju veidā. Tāpat pārliecinieties, ka nemēģiniet pārāk smagi.

   

   Šo pamatvajadzību apmierināšana ir svarīga ikvienam, īpaši ļoti jutīgiem cilvēkiem vai tiem, kuriem ir VPD

3. Nosakiet savas robežas. Saskaroties ar situāciju, kuras dēļ sensoro stimulācijas steiga var kļūt pārmērīga, nosakiet dažus ierobežojumus. Ja troksnis novērš uzmanību, apsveriet iespēju apmeklēt restorānu vai veikalu klusākā laikā. Iespējams, vēlēsities ierobežot laiku, ko pavadāt, skatoties televizoru vai pie datora, vai sazinoties ar draugiem un ģimeni. Ja jānotiek svarīgs pasākums, sagatavojieties visas dienas garumā, lai pēc iespējas labāk tiktu galā ar situāciju.

   

   • Jums ir jānosaka sarunas robežas. Ja ilga saruna izsūc jums enerģiju, varat pieklājīgi attaisnoties.
   • Ja esat aprūpētājs vai vecāks, sekojiet līdzi bērna aktivitātēm un atrodiet modeļus, kad viņš pārāk daudz skatās televizoru vai lieto datoru.

4. Dodiet sev kādu atveseļošanās laiku. Tas var ilgt no dažām minūtēm līdz vairākām stundām, līdz jūs pilnībā atgūsities no maņu pārmērīgas stimulācijas. Ja ir noticis "cīņas-lidojuma-iesaldēšanas" mehānisms (cīņa vai lidojums vai "iesaldēšana"), tas nozīmē, ka, iespējams, esat noguris. Ja varat, mēģiniet arī vēlāk mazināt stresu. Vienatne bieži vien ir labākais veids, kā atgūties.

   

5. Izmēģiniet dažas stresa mazināšanas metodes. Mēģinot mazināt stresu un veidot veselīgus veidus, kā tikt galā ar stresu un pārmērīgu stimulāciju, var samazināties nervu sistēmas spriedzes līmenis. Izmēģiniet jogu, meditāciju un dziļu elpošanu, lai mazinātu stresu, atrastu līdzsvaru un pat pakāpeniski justos droši.

   

   Izmantojiet pārvarēšanas mehānismu, kas jums visvairāk palīdz. Jūs noteikti saprotat, kas jums nepieciešams, piemēram, pārvietojat ķermeni vai dodaties klusā vietā. Neuztraucieties par to, vai tas izskatīsies dīvaini vai nē, koncentrējieties tikai uz to, kas jums var palīdzēt

6. Izmēģiniet darba terapiju. Pieaugušajiem un bērniem ergoterapija var palīdzēt samazināt maņu jutīgumu un pakāpeniski samazināt pārmērīgas stimulācijas steigu. Ārstēšanas rezultāti būs labāki, ja to sāksit savlaicīgi. Ja esat aprūpētājs, meklējiet bērnu terapeitu ar pieredzi maņu apstrādes problēmu risināšanā.

   

Palīdzība cilvēkiem ar autismu pārvarēt pārmērīgas stimulācijas uzbrukumu

1. Mēģiniet pieņemt "maņu diētu". Sensoriskā diēta ir veids, kā palīdzēt cilvēka nervu sistēmai būt regulārai un efektīvai, tādējādi nodrošinot veselīgu un regulāru maņu stimulāciju. Sensorālas diētas ietver maņu stimulācijas izmantošanu, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem, vidi, noteiktā dienas laikā plānotām aktivitātēm un atpūtas aktivitātēm.

   

   • Iedomājieties maņu uzturu, ar kuru jūs varat dzīvot kā veselīgu un sabalansētu uzturu. Protams, jūs vēlaties, lai persona saņemtu nepieciešamo "uzturu" no dažādiem avotiem, bet ne pārāk daudz vai pārāk maz, jo tas ir saistīts ar izaugsmi vai veselīgu un funkcionējošu ķermeni. Ievērojot maņu uzturu, cilvēkam būs līdzsvarota dažādu jutekļu stimulāciju pieredze.
   • Tātad, ja kāds pārmērīgi stimulē dzirdes sajūtu (pēc skaņas), jums, iespējams, vajadzēs samazināt verbālo stimulāciju un tā vietā izmantot vairāk vizuālās stimulācijas, uzturoties mazāk trokšņainās vietās vai valkājot ausu aizbāžņus. Tomēr dzirdes sajūtai joprojām ir nepieciešams "uzturs", tāpēc jūs arī dodat cilvēkam laiku klausīties viņa iecienīto mūziku.
   • Samaziniet nevajadzīgu maņu stimulāciju, ierobežojot vizuālo materiālu telpā, ļaujot izmantot mobilos tālruņus vai ausu aizbāžņus, valkājot ērtu apģērbu, izmantojot mazgāšanas līdzekļus un ziepes bez smaržas utt.
   • Sensorālas diētas mērķis ir nomierināt cilvēku un normalizēt viņa maņu stimulācijas līmeni, iemācīt cilvēkam kontrolēt savas vēlmes un emocijas un paaugstināt produktivitāti.

2. Izvairieties no pārmērīgas reakcijas uz agresīvu līmeni. Dažos gadījumos cilvēki, kuri piedzīvo pārmērīgu stimulāciju, var kļūt fiziski vai verbāli agresīvi. Kā aprūpētājam ir grūti to neuztvert kā personisku uzbrukumu. Šī reakcija vairāk atgādina paniku, nevis kaut ko tādu, kas raksturo viņas raksturu.

   

   • Bieži vien fiziska agresija rodas tāpēc, ka jūs mēģināt kādu pieskarties vai turēt vai bloķēt izeju, izraisot paniku. Nekad nemēģiniet kādu piesaistīt vai kontrolēt viņa uzvedību.
   • Persona, kas piedzīvo pārmērīgu stimulāciju, reti reaģē līdz vietai, kur tā var nodarīt nopietnu kaitējumu. Atcerieties, ka viņš patiešām nevēlas jūs sāpināt, bet vienkārši vēlas izkļūt no situācijas, kas viņu pārņem.

   Pievērsiet uzmanību vestibulārā aparāta stimulācijai. Cilvēki ar autismu, kuriem rodas pārmērīgas maņu stimulācijas uzbrukumi, var kļūt pārāk jutīgi pret līdzsvara uztveri vai ķermeņa kustību. Viņam var būt nosliece uz kustību slimību, viņš viegli zaudē līdzsvaru un viņam ir grūtības koordinēt roku un acu kustības.

   Ja cilvēks šķiet pārspīlēts vai “sasalis” no pārmērīgas stimulācijas steigas, jums jācenšas palēnināt kustības. Praktizējiet arī lēnas kustības un uzmanīgi mainiet pozīcijas (pārejiet no guļus stāvokļa uz stāvus utt.)

   Palīdzēt kādam tikt galā ar maņu stimulāciju

   1. Iejaucieties agri. Dažreiz cilvēks neapzinās, ka cīnās, un var uzspiest ilgāk, nekā vajadzētu, vai mēģināt palikt “stiprs”. Tas pasliktinās situāciju. Iejaucieties viņas vārdā, ja šķiet, ka viņa ir stresa stāvoklī, un palīdziet viņai veltīt laiku, lai nomierinātos.

      

   2. Esiet žēlsirdīgs un saprotošs. Jūsu mīļotais jūtas satriekts un dusmīgs, un jūsu atbalsts var viņu atkal nomierināt un nomierināt. Mīliet viņus, jūtiet līdzi un palīdziet reaģēt uz viņu vajadzībām.

      

      Atcerieties, ka šī persona to nedarīja ar nodomu. Spriežot par viņu, viņa stresa līmenis tikai pasliktināsies

   3. Nodrošiniet izeju. Ātrākais veids, kā apturēt pārmērīgas stimulācijas steigu, bieži vien ir izvest cilvēku no pārmērīgas stimulēšanas situācijas. Pārbaudiet, vai varat viņu izvest ārā vai uz kādu klusāku vietu. Palūdziet viņam sekot jums vai piedāvājiet paņemt roku, ja viņš var pieņemt pieskārienu.

      

   4. Padariet apkārtni "draudzīgāku". Izslēdziet gaismu, izslēdziet mūziku un palūdziet, lai citi atstāj vietu jūsu mīļajiem.

      

      Personai ir jāzina, vai apkārtējie cilvēki viņu vēro, un viņam var būt neērti, ka viņš tiek pamanīts

   5. Lūdziet atļauju, pirms pieskaraties viņam. Piedzīvojot pārmērīgas stimulācijas steigu, cilvēkam var būt grūti saprast notiekošo, un, ja jūs viņu nobiedējat, viņš to var sajaukt ar agresiju. Vispirms piedāvājiet un pirms darīšanas runājiet par to, ko darīsit, lai viņiem būtu iespēja atkāpties. Piemēram, “Es vēlos tevi izvest no šejienes” vai “Vai tu vēlētos apskauties?”

      

      • Dažreiz cilvēkus, kuri piedzīvo pārmērīgu stimulāciju, var nomierināt ar apskāvienu vai maigu glāstu mugurā. Bet citreiz pieskāriens var pasliktināt situāciju. Vienkārši piedāvājiet to un neuztraucieties, ja viņi saka nē. Tas nav tāpēc, ka tu viņam nepatīc vai kāds cits personisks iemesls.
      • Nelieciet viņus slazdā un netraucējiet. Viņi krīt panikā un metīs dusmu lēkmi, piemēram, izstumjot jūs no durvīm, lai varētu izkļūt.

   6. Uzdodiet vienkāršus jautājumus ar atbildēm jā vai nē. Atvērtus jautājumus ir grūtāk apstrādāt, un, kad cilvēka prāts ir satricinājis, viņš nespēj pareizi noformulēt atbildes. Ja jūsu jautājums prasa tikai jā vai nē atbildi, persona var atbildēt, pamājot ar galvu vai dodot īkšķa zīmi.

      

   7. Atbildiet uz viņa vajadzībām. Personai var būt nepieciešams dzert ūdeni, atpūsties vai pāriet uz citu darbību. Padomājiet par to, kas šobrīd ir visnoderīgākais, un dariet to.

      

      • Kā aprūpētājai ir viegli reaģēt uz jūsu neapmierinātību, taču atgādiniet sev, ka viņa nevar cīnīties ar savu uzvedību un viņai ir nepieciešams atbalsts.
      • Ja redzat personu, kas izmanto kaitīgu mehānismu, norādiet kādam citam, kas jādara (piemēram, vecākiem vai terapeitam). Cilvēka ķermeņa turēšana izraisīs viņam paniku un dusmu lēkmi, pakļaujot jūs abus savainojumu riskam. Terapeits var palīdzēt plānot izmantotā ārstēšanas mehānisma maiņu.

   8. Veiciniet mierīgumu neatkarīgi no tā. Persona var kļūt mierīgāka, pārvietojot ķermeni uz priekšu un atpakaļ, zem smagām segām, dungojot vai izbaudot masāžu. Nav svarīgi, vai tas šķiet dīvaini vai "vecumam neatbilstoši", ja vien tas viņu nomierina.

      

      Ja jūs zināt kaut ko, kas parasti viņu nomierina (piemēram, viņa mīļāko pildījumu), atnesiet to viņam un novietojiet viņam sasniedzamā vietā. Ja viņš to gribētu, viņš to ņemtu

      Padomi

      Pieaugušajiem un bērniem ergoterapija var palīdzēt samazināt maņu jutīgumu un pakāpeniski samazināt pārmērīgas stimulācijas steigu. Šīs ārstēšanas rezultāti ir efektīvāki, ja tie tiek sākti agrīnā vecumā. Ja esat aprūpētājs, meklējiet terapeitu ar pieredzi maņu stimulācijas uzbrukumu jomā

      1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      2. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      3. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      4. https://www.autism.org.uk/sensory
      5. https://www.autism.org.uk/sensory
      6. https://www.autism.org.uk/sensory
      7. https://www.autism.org.uk/sensory
      8. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      9. https://www.autism.org.uk/sensory
      10. https://www.autism.org.uk/sensory
      11. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      12. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      13. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      14. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      15. https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
      16. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      17. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      18. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
      19. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      20. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      21. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      22. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      24. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      25. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      26. https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf

      27. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/